Broccoli waa qof qaraabo ah oo cauliflower iyo innaba nabadu jirin waxaa ka mid ah ficil ahaan kama duwana. Laakiin waa vitamins kale oo badan, iyo tirada broccoli ah protein ku jira oo waa in hilib lo'aad ama ukunta digaagga barbar dhigi karaa. Si kastaba ha ahaatee, weli u muuqataa appetizing iyo dhadhan wanaagsan oo walaalkiis. Dabcan, waxaa si deg deg ah u mahadnaqayo dhakhaatiirta iyo maqaayad labadaba. Natiijadu waxay tahay noocyo kala duwan oo suxuunta, halkaas oo ay u isticmaalaan broccoli. cuntada Photo diyaarinta joojinayaa ka dhigtay in ay dadka caadiga ah ka mid ah oo caan ah.
Habka ugu fudud - waa in la karkariyo Kaabashka. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u quburada galay kaarooto, raaci biyo ordaya oo lagu rusheeyey biyo karkaraya 5-7 daqiiqo. Ama waxaad u diyaarin kartaa sidan labo. broccoli A dhallinyarada la cuni karin foomka cayriin, isagoo intaa ku daray in ay saladh. Intaa waxaa dheer, dhammaan cuntada, oo tilmaamayo cauliflower, sababta oo ah xiriirka dhow la isticmaali karaa kaabajka broccoli. Sidee wax loo karsado kiiskan, saxan this? Sida saxda ah isla, beddelin.
Thanks to hantida hypoallergenic, waxaa lagu talinayaa sida ilmaha quudinta ugu horeysay. First la siin karaa qaab dartaa, ka dibna ku daray in maraqa iyo saxamada kale. Tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah in la kariyo maraq caano khudaarta, maaddooyinka, mid ka mid ah taas oo ah broccoli. Sidee wax loo karsado sida maraqa, garan hooyooyinka badan. First aad u baahan tahay karkariyo caanaha, ka dibna ku dar khudaar si ay u dhadhamiyaan. Si aad u heshid saxan u qurux badan oo nafaqo leh, waxa fiican in ay ku riday karootada kaga daadi, kaarooto broccoli iyo bagalka jarjaran. In caanaha galaas 2 baahan doontaa qiyaastii 150 g of khudaarta kala duwan.
Laakiin haddii broccoli si waxtar leh, sida loo kariyo laga runtii suxuunta cuntada, iyo ma ahan oo keliya delicious? Dabcan, ugu fiican kuleeliyaha a double. Tusaale ahaan, waxaad ku karsan kartaa Sixniga a cuntada aad u fiican. At 1 adeegaya baahan yahay 100 g of karootada, cauliflower iyo broccoli, protein ukun, 50 ml oo caano ah, iyo cusbo. All khudaarta karkariyo biyo cusbayn ama caadka ilaa curdan tahay. Sidaas daraaddeed sida wax loo kariyo waa broccoli la xayiray iyo sidoo kale cusub, iyo waad u isticmaali kartaa. Tuur dhammaan khudaarta ee kala shaandheeyo a iyo oggolaadaan in ay ka daadi biyaha. iyaga oo isticmaalaya leexo days a in dartaa, isagoo intaa ku daray in yar oo caano ah si joogta ah ayaa doonay (khudradda kasta weel gaar ah). Beat protein ah in danbow deggan, qaybsan yahay 3 qaybood oo qas dartaa cuntada. Ku rid ee foomka of layers of broccoli, cauliflower iyo karootada. Ku rid oo cawo ah, daboolo qaabka bireed iyo kariyo 15-17 daqiiqo.
Kuwa hana Raacina wax cuntada karsan kartaa lasagna cuntada, halkaas oo mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee falalka broccoli. Sidee si loo kariyo cunnada Lubnaan saxan, iyada oo, waa adag tahay in la qiyaaso. Biyaha cusbayn ama caadka kasoobaxa mid karootada, jarjar xaleef, 1 madaxa inflorescence broccoli disassembled, iyo basbaaska macaan 2 midabyo kala duwan (jarjar strips). Dangiigsadaan on shaandheeyo a. Ku rid in a dubista saxan 250 g of baastada la kariyey (isticmaalka ugu wanaagsan "Shell"). Shub Suugo diyaar iyo saydhaa oo jiis. Ku rid foornada 30 daqiiqo. Si aad u samayso Suugo cheese ah, waxaad u baahan doontaa ah oo ku saabsan 2 qaado oo saliidda cuntada iyo 3 qaado toasted bur. Tartiib tartiib dar 1 litir oo caano ah, kareyso joogto ah. Sida ugu dhakhsaha badan oo miisaankeedu yahay yimaado isku kari a, ku dar 100 g oo farmaajo, qas iyo u ogolaan in la karkariyo mar kale.
Wax kasta oo saxanka aad doorato in aad u diyaariso, broccoli hagaajiyo dhadhan iyo muuqaalka. Isla mar ahaantaana ay sidoo kale u kordhiyaan guryaha ay waxtar leh.