Avocado: faa'iido iyo dhibaato

Avocado waa midho dhir ah oo ka timid qoyska Lavrov oo loo yaqaan "Perseus American." saxarka ee midhaha hodan ku ah macdanta iyo fitamiino. Warshadkan iyo midhihiisa ayaa loo wici karaa oo hab kale - maraqa jeexa.

Geedka wuxuu gaari karaa dhererka 18 mitir. Miraha waxay noqon karaan pear-shaped, spherical ama oval, dhererka ku saabsan 5-10 sentimitir. Avocado aan macquul ahayn, maqaarka waa cagaar mugdi ah oo aad u adag, kadib markii koriinkeedu wuxuu noqonayaa mid madow. In jidhka bislaada, jidhku waa cagaar ama huruud-cagaaran, saliid ah, xusuusnaanta joogtada ah ee subagga. Bartamaha waa abuur weyn. Waxyeellada avocados waxay ku jirtaa lafaha iyo caleemaha geedka, sababtoo ah waxaa jira maaddooyin khatar u ah xayawaanka iyo dadka, taasoo keenta in carqaladeeyo nidaamka dheefshiidka, iyo waliba xasaasiyad.

Fareemka dhoobada waxaa badanaa loo isticmaalaa diyaarinta cuntada fudud, saladhka, sanduuqyada. Cuntada ugu caansan ee ka mid ah miro waa guacamole Mexican, halkaasoo qashin la shiiday ay tahay qaybta ugu muhiimsan. Cunto khudradeed, avocados waa mid aad u caan ah, maadaama ay awood u leedahay inay bedesho hilibka iyo ukunta, iyo sidoo kale inta badan waxay u adeegtaa buuxinta suugaanta.

Avocado: faa'iido iyo dhibaato

100 garaam oo miro ah ayaa ku jira 245 kalori. Midhaha waxaa ku jira nafaqooyin, ma jiraan wax sokor iyo dufan waxyeello leh, taas oo ah sababta ay ugu jirto cuntada. Oleic acid, oo ku jirta miro, ma aha oo kaliya ka hortagtaa muuqaalka ah ee kolestaroolka dhiigga, laakiin sidoo kale kala qaybin horay loo sameeyay. The avocado ka kooban a badan oo ka mid ah potassium, manganese, calcium, sodium, fosfooraska, magnesium iyo kale oo macdan. Lama ogola fitamiinada A, C, B, PP iyo D. Xayawaan yar ayaa la barbar dhigi kara avocados oo ku jira maadada fitamiin E, taasoo ka hortagaysa da 'idmo. Marka lagu daro dhammaan kore ee kor ku xusan, halabuurka avocados, faa'iidooyinka iyo waxyeelooyinka kuwaas oo noqda mid muuqda, oo ay ku jiraan walxaha bayolojiga firfircoon ee dib u habaynaya jirka bini-aadanka guud ahaan.

Faa'iidooyinka Avokado

Waxaa hore u caddaatay in loo tixgelin karo miro aad u faa'iido leh oo saameyn togan ku leh shaqooyinka badan ee jirka bini'aadamka. Avocados, faa'idada iyo waxyeellada taas oo si taxadar leh loo tixgeliyo dhammaanba, waxay gacan ka geysataa xasuusinta xasuusta, waxay yareysaa khatarta wadnaha iyo wadnaha xanuunka - taasina waxay ku xiran tahay in badan oo ka mid ah astaamaha polyunsaturated fatty. Cudurka Atherosclerosis ayaa si kakan u kobcin kara sabab la'aan. Avocados waxaa ku jira potassium, taas oo xukuma dheef-shiid kiimikaad-cusbo, wuxuu kordhiyaa heerka diidmada diiqada. Dadka qaba cadaadis dhiig oo sarreeya waa in ay isticmaalaan, sababtoo ah waxay yareyn kartaa cadaadiska.

Avocados waxay sidoo kale faa'iido u tahay habka caadiga ah ee hematopoiesis iyo wareegga dhiigga. Waxay ka kooban tahay bakteeriyo, taas oo ka hortageysa dhiig-yarida, iyo birta - qaybta ugu muhiimsan ee hemopoietic. Marka la isku daro midba midka kale, naxaas iyo birta ayaa si fiican u nuugaya jirka. Waxa kale oo ay faa'iido u tahay nidaamka dheef-shiidka, waxay noqon kartaa samatabbixin ka yimaada caloosha.

Avocados, kuwaas oo faa'idooyin iyo waxyeelo ay ka muuqdaan warshadaha cuntada, ayaa sidoo kale loo isticmaalaa warshadaha cadarka.

Avocados waxay waxyeelleyn kartaa haddii ay jirto xaalad xumo shakhsiyeed. Midhaha waa in loo isticmaalo si sax ah, maadaama lafaha ay ku jiraan walxo waxyeelo u leh jirka. Markaad doorato ilmaha caloosha, waa inaad fiirisaa muuqaalkiisa. Maadaama ay si tartiib ah u korayaan, markaad iibsanayso avocado, oo aad rabto in aanad cunin isla markiiba, waxaa haboon inaad bixiso doorasho miro culus oo xoog leh, heerkulka qolka, waxay uureysnaan doontaa dhowr maalmood. On maqaarka waa in uusan lahayn dildilaacyo, lebbaad, waxyeelo iyo cillado kale. Haddii ay jiraan dhibco mugdi ah, markaa tani waxay muujinaysaa kaliya avokado weyn. Midhaha bisilka waa inay noqdaan jilicsan, laakiin aan dabacsanayn.

Avocados badanaa kuma dhacdo miiskayaga. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isku daydo, dhadhanka waa la xusuustaa weligiis.