A talooyin dhawr ah oo ku saabsan sida in la siiyo ilaa cuntooyinka macaan iyo starchy

Waa maxay muhiim ah in ay lumiyaan miisaan ku jecel yihiin? Taasi waa xaq, sida badan ee suurtogalka ah wax yar inuu afkiisa inuu wax cuno. Laakiin haddii aad joojiso wax baabbi'iya cuntooyinka qaarkood waa SNAP ah, dadka intooda badan kaliya ma aqaan si loo bixiyo ilaa cuntooyinka macaan oo adag. Oo waxaa la samayn karaa.

Waa maxay sababta ay tani muhiim u tahay?

Qof kasta oo doonaya in ay lumiyaan miisaan, u baahan in la ogaado waxa calories sidii ay u baahan yihiin si ay u bartaan sida loo tiriyo iyo content calorie ee badeecooyinka qaarkood. Sidaa darteed, xisaabinta cunto maalin kasta, waxaad u baahan tahay in la ogaado si sax ah calorie cuntooyinka macaan oo adag, maxaa yeelay, Waxaa ku jira tiro aad u badan ee calories ee cuntooyinkan. Tusaale ahaan, 100 garaam oo ah caadiga ul 248 Kcal, halka shortcake isla adeegaya - 395. Qiyaasta maalin walba of kaloori miisaanka celcelis ahaan qofka waa in aanay ka badan 2000. Aad u fudud, aad xisaabi kartaa in waxyaabaha la midka ah garaac tirada calories loo baahan yahay in si fudud, laakiin dhergin gaajo uma badna. Sidaa darteed, waayo dieters waxaa si muhiim ah baxsi gebi ahaanba cuntada macaan oo adag, natiijadu waa keliya haddii ay taasi ma qaadan muddo dheer.

si tartiib tartiib ah

Isku day in aad ka baxdo ee alaabta, kuwaas oo aan awoodo si dhakhso ah, laakiin waxa ay si tartiib tartiib ah u samayn. Maalin kasta waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka dose oo sonkor ah iyo bur soo saarka. Tusaale ahaan, waxaad bilaabi shaaha littir, yar dhadhan fiican ka this, isagu ma uu doono. Dheeraad ah, waa in si tartiib tartiib ah loo yareeyo isticmaalka waxa ka sameysan burka, keenaya jirka oo si fudud uga baxaan waxyaabaha sida. Sayidka isticmaalka waxa ka sameysan, kuwaas oo waa la dhimi karaa in ay ugu yaraan, iyo ugu danbeyn buuxda u tagay. Waxaa muhiim ah in la ogaado in habkan waa ugu dhibka yar ee u shaqeeyo kasta.

Cadaab

Doorashada hab lagu dayacayo cuntooyinka macaan oo adag, waxaa suurtagal ah isticmaalka waxa ka sameysan sida in uu magacaabo Cadaab. Tusaale ahaan, mid ka mid bolle waa la dhimay by xaddi gaar ah on a kharashka cusub dharka dhawri jiray, laakiin fud in aad naftaada ku qasbi si ay u dhamaystiraan shaqada ee jimicsiga. Waxaad wax badan oo ka mid ah siyaabaha ka heli kartaa sidii ay naftooda ku dhiiri sidan. Waxa ugu weyn ee - in aadan bixin tabar iyo ma naftaada khiyaameeyaan.

nafaqo sax ah

Si sida in la siiyo ilaa cuntooyinka macaan iyo starchy noqon kartaa jadwalka a iyo cunto. Si arrintan loo sameeyo, qofka u baahan yahay quraac fiican cuntooyinka "xaq", ka dibna si qadada waa in aan qabto wax vkinut damacyada wax afka for cunto fudud, oo inta badan ay yihiin waxyaabaha bur iyo macmacaanka.

albaabadu u xiran yihiin

Oo raba in la helo hab lagu siiyo ilaa cuntooyinka macaan oo adag, aad rabto in aad si looga hortago in aad naftaada u tag dukaanka macmacaanka iyo a dukaan iibinta alaabta la xasho. A armaajo oo la mid ah dukaamada si fudud u heli wareegsan. Ma loo baahan yahay in qoslaan iyaga oo la kulmi ay geyaan u gaar ah. Sidaas darteed, wax soo saarka, kuwaas oo u baahan doontaa wax ka yar. Oo haddii aad ku baran in aan ka fekero jeex yar oo kibis ah buni, iyo dhammaan nolosha noqon doonaan inta badan ka sahlan.

Fall jacayl la waxyaabaha cusub

Oo raba in la helo hab lagu siiyo ilaa cuntooyinka macaan oo adag, aad ku dhici kartaa in jacayl la alaabooyinka kale ee, sida miro daray ah ama khudradda la kariyey. Ha u noqon doonaa mid sahlan, lakiin waa macquul. Oo mar, mar dambe ma baabbi'in cuntooyinka qashinka ah, waxaad arki doontaa natiijada ma ahan oo keliya in hoos miisaanka xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale in hawlaha kaamil ah u shaqeeyo oo dhan.