Yoga haweenka uurka (2 dheer). Fitness haweenka uurka (2 dheer)

Uurka - mudada ugu cajiib ah oo muhiim ah in nolosha qof dumar ah. On garbaha hooyada uurka leh ku dul dual mas'uuliyad - waayo caafimaadkooda iyo nolol, iyo caafimaadka iyo nolosha ilmaha mustaqbalka. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro uurka waa mid aad u muhiim ah in aad iskaaga u sii qaab ciyaareed fiican jirka, maxaa yeelay hore ee sugayaan baaritaan dhab ah - dhalmada. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kaa caawin kara si ay u ilaaliyaan tiradaasi qurux badan ka dib umusha.

Sport hooyada uurka leh

Haweenka uurka leh waxaa muhiim ah in ay naftooda u heli set oo ah jimicsi in siin doonaa tamarta, fayo-qabka iyo uu noqon doonaa mid xiiso leh.

hooyada uurka leh qaybaha dheer waxtar leh. In si ay uga faa'ideystaan iyaga ka ahayd ugu badnaan, waa in aad is ogow of kabo raaxo leh in looga hortago doonaa lugaha daal. Tayo kor u socda jaranjarada. Waxaad u baahan tahay in aad neefsato aad sanka iyo naso si tartiib tartiib ah, oo istaag, sida diaphragm this more firfircoon uga shaqeeya, taas oo ah mid aad muhiim u ah horumarinta habboon ee ilmaha caloosha ku.

oo dhan sports ma ku haboon yihiin haweenka uurka leh. Xoog u ahaan uu u: baaskiil, dhibtoonaya, qoob ka laylinta firfircoon, barafka, kobaha barafka iyo fardaha faras, jimicsi kasta oo u baahan iskala ama lama filaan ah dhaq-xad-dhaaf ah, iyo sidoo kale kuwa ah oo heer sare ah qaloocsan dib u sii dheerayn.

Marka si ay u bilaabaan barbarta

Waqtiga ugu wanaagsan si ay u bilaabaan jimicsi - taasi waa saddexda bilood ee labaad. Muddadan, jimicsi fiican loogu tala galay dumarka waa taam ah, si gaar ah faa'iido waa yoga haweenka uurka leh. 2 bilood - waa waqti dahabi ah hooyada uurka leh. Toxemia iyo isbeddelo ah niyadda oo lama filaan ah waa in ka badan, dareen badan ka wanaagsan yahay in bilowga uurka, ka dibna waxa la joogaa wakhtigii si ay u sameeyaan, si ay u xoojiyaan caafimaadka iyo diyaariso dhalashada socda. Ha illoobin in load waa in uu ahaado dhexdhexaad ah, laakiin si joogto ah.

Fitness hooyada uurka leh

Looga hortago xididdada qaradhku, barar, loo hagaajiyo niyadda iyo hurdo, hoos u dhabar xanuun, la xoojiyo muruqyada sagxada miskaha iyo jidhka diyaariyaan dhalmada caawin kartaa taam haweenka uurka leh. 2 bilood - mudada ugu ammaanka badan oo wanaagsan ugu for hawlaha sida, haddii dhammaan baxa dhib la'aan.

Tababarka biyaha - mid ka mid ah noocyada ugu fiican ee jimicsiga loogu talagalay haweenka uurka leh. Fasallada balliga xoojiyo muruqyada dhabarka iyo saxaafadda, maqaarka uu noqdo more laastikada. Hagaajinta wareegga dhiigga ee naaska, dabaasha kor u nuujinta wanaagsan ka dib umusha. Quusitaanka diyaarinta ah ogsijiin la'aan ilmaha inta lagu jiro shaqada ka hortagtaa hypoxia uurjiifka.

fursad weyn si ay isugu diyaariyaan fitball dhalmada waxaa loogu talagalay haweenka uurka leh. on layliyada kubada caawiyo si ay u sii dabacsanaan dhabarta, samaynta kala-goysyada ka badan mobile, tababar muruqyada sagxada miskaha. Intaa waxaa dheer, waa ka-hortagga fiican ee babaasiirta.

Laga soo bilaabo wadnaha laba kaliya ku haboon yihiin is-waxbarasho. Waxaad tegi kartaa socda dhowr jeer todobaadkii si ay u 30-40 daqiiqo. Isku day inaad xataa xawaaraha iyo in xawaaraha sida kuu ogolaanaya in aad wax yar dhididka a, si qoto dheer u neefsato. Waxaad tegi kartaa Nordic socodka.

Ikhtiyaar kale - waa in ay gutaan guriga on tababaraha elliptical. Shaqada waxaa ku anfacaya in ay muddo lix bilood ah. Dooro in ay ku dhaqmaan hab la hooseeyo si ay xoogga dhexdhexaad ah, guurto lugtooda waa in la beddelo si ay inta lagu guda jiro tababarka ah, aadan taaban caloosha mishiinka.

A jimicsi yar jirka fudud ee haweenka uurka leh, oo waxaa la samayn karaa guriga,

1. lugta Maaxi. In meel u nugul dhinaca ah gacnta lugta hoose iyo toosi hogaanka. Waxaanu sameynaa dhowr wiishashka lugta, taas oo ugu sareeya. Markaas waxaad u baahan tahay si uu u xaliyo lugta sare ee hawada, jiidaya lugta si toos ah ugu hooseysa. Ku celi, beddelo dhinac. Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyada dusha gudaha iyo lateral weyn bowdada.

2. Planck. Qabo suunka meel on faraha iyo gacmaha hore for a neefso dhowr. Jimicsiga xoojisaa muruqyada dhabarka, saxaafadda iyo gacmaha.

3. Mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan ee dumarka uurka leh waa la fuliyay in gabareeymaanyo ceeb weyn oo gacmo intii ka taagay. Hands sidoo kale uu madaxa hoos u. Layligani xoojisaa naaska wanaagsan.

4. Dhammaataan waxay dejineysaa ceeb sida: dabada waa u gaddoomaysaan ay. Fidiyey weeraryahanka, waxaa lagama maarmaan ah in ay isku dayaan inay taabtaan fooddiisa ka dhanka dhulka. Marka fulinta layliyada caloosha dhibciyo dabaqa lowyihiisa dhexdooda.

ammaan Fitness Rules

Muddadan, waa in aad si sax ah dooro layliga, listen to jirkaaga hana caayaane dirqin jirka. Fitness hooyada uurka leh waxay noqon doontaa mid waxtar leh ka yar qaar ka mid ah talooyinka fudud laakiin aad u muhiim ah.

- La soco garaaca wadnaha, waa in aan ka badnayn 130 garaac daqiiqaddiiba. Marka tachycardia dara sahayda dhiigga, iyo ilmaha caloosha ku maqan ogsijiin.

- Qof kasta oo hawlaha keeni kara inuu dhaco iyo dhaawacyada, yihiin haweenka uurka leh.

- In previa mandheerta, dhiig ka soo jeedo kasta, iyo sidoo kale jiritaanka khatar ah dhicin xitaa ka mamnuucday amraya haweenka uurka leh. 2 bilood xaaladahan oo kale waa inay dhacaan si deggan oo aan walaaca aan loo baahnayn.

- Haddii inta lagu guda jiro kalfadhiga jirto daal xoog leh, waxaa jira xanuun kala duwan, neefta oo ku qabata ama lalabo - tababarka waa in isla markiiba la joojin.

- Waa lagama maarmaan in si sax ah u dooran layliyada ee haweenka uurka leh. 2 bilood - muddo haboonayn tababarka jiifa dhabarka, tan iyo markii ay dhacdo in this dhinacyada ee ilmo-galeenka kor u bilaabo inuu riix on the vena cava. Nabaad-ay sabab u tahay qulqulka dhiigga taasi waxay keeni kartaa in la suuxi doonaan dumar, iyo ilmahaaga la kulmi doonaan oo ah ogsijiin la'aan.

- Jimicsiyada on caloosha waa in laga joojiyaa sidoo. Natiijadan ayaa waxaa laga yaabaa in wareegga dhiigga oo xun, taas oo kordhinaysa halista dhicin.

- Waa lagama maarmaan in ay is ogow of tayo sare leh dharka isboortiga, kuwaas oo kaa caawin doona heshiis la raaxo leh. fiiro gaar ah in la bixiyo, in ay xabadka, sababta oo ah size ku soo kordheen oo kordhay dareenka dhaqdhaqaaqa qaarkood waxay sababi karaan xanuun.

Sababo jimicsi

Fitness haweenka uurka leh waa wax kala duwan. Naag kastoo dooran kartaa waxa xaqa ah, waayo, iyada, aerobics, aerobics biyaha, yoga, jimicsi neefsashada, iyo kuwa kale.

Laakiin waa in aan xusuusan ku saabsan sababo qaar ka mid ah:

- cudurada raaga, cudurada nidaamka wadnaha iyo, kuwaas oo ah in marxaladda ba'an,

- cudurada bararka iyo faafa, kaas oo ka dhici gaar ba'an inta ay uurka leedahay,

- in toxemia daran;

- jimicsi oo aad u halis u ah haweenka uurka leh cadaadis dhiig oo sareeya,

- Ha jimicsan hypertonicity marka ee ilmo-galeenka, dhiigbaxa, makaanka.

Yoga hooyada uurka leh

Hab cajiib ah in aad iskaaga u diyaariyaan in ay la kulmaan ilmaha mustaqbalka, si ay u abuuraan xaalad wanaagsan loogu talagalay horumarinta habboonaanta jajabka si ay u horumariyaan gobolka jirka iyo maskaxda waa yoga.

The ugu haboon waqtigan waa yoga gaar ah loogu tala galay dumarka uurka leh. 2 bilood - waqtiga ugu habboon ee hawlaha sida. adag ee jimicsi loogu tala galay dumarka uurka leh aysan haysan baxsad in isagoo Jiifa dib. Inta badan diiradda on neefsashada ku habboon iyo awood si ay u nasato, oo waa mid aad u faa'iido hooyada iyo ilmaha.

oo lagu daray kale ee waxbarashada, kuwaas oo - waa in iyaga ka dib markii aad ma dareemi doontaa daal ama daal. Yoga caawin doono inaad barataan sida loo maareeyo ma aha oo kaliya jirkaaga, laakiin xagga ruuxa. shaqada si joogta ah ay gacan ka yaraynta daliilka sumoobo, loo yareeyo khatarta ka mid ah calaamadaha fiditaanka, mid si fudud loo uurka, dhalmada, iyo muddada dhalmada. Idin illoobi doona oo ku saabsan dhibaatooyinka jilicsan sida calool-iyo babaasiirta. Iskala iyo maroojin, ku dhaqma yoga, kaa caawin doona wanaajiyo-shiid iyo dheefshiidka.

Thanks to ka helay inta lagu guda jiro dabacsanaan shaqada iyo ductility, hooyada la sugaayo fududaan doonta in la helo boos raaxo lagu jiro foosha, iyo farsamo neefsashada gaar ah ka dhigi doonaa habka xanuun yar. Haddii aad tahay qof aan la aqoon la dhaqanka this, waxaad isku dayi kartaa yoga bilowga ah.

Si ka qaadaan subaxdii, iyo diiran inta lagu jiro maalinta u dhowaan doonnaa jimicsi adag sida a:

1. Mountain bandhig iyo meydka bandhig caawin jidhka ka nasato. First sameeyaa sida soo socota: noqdaan si toos ah, taasoo dhaawacaysa gabi ahaanba dhan muruqyada, iyo ka dib aad nasato. Si aad u khatar meydkii u baahan yihiin inay seexdaan dhulka oo ay isku dayaan in aad isku dejiso jidhkaaga oo dhan.

2. bandhig geed. Layligani wuxuu ka caawinayaa in la xoojiyo lugaha iyo dhabarka, waxay bixisaa dabacsanaan ah ee miskaha iyo muruqyada gumaarka. In istaagga oo aad u baahan tahay inaad is adkeynin jidhka oo dhan oo uu gacmaha u baxay, cagahana barbaro hoos. Korinta uu laaban lugta jilibka, dhigay cagta ee gudaha bowdada, jilibka ah waa in loo leexiyaa horumarinta. Waxaa lagu qabtay meel dhowr ilbidhiqsi, ka dibna si bilaabo meel ku soo laabto.

3. Layli "Cat" iyo "Cow". isku dhafan ee postures kuwaas oo si fiican u caawisaa maaraynta culasyka fekerka dhabarka. Si aad u qabtaan jimicsiga aad u baahan tahay si aad u hesho ilaa on addinba ku socda dhammaantood, gacmaha waa in ay ka yar aad garbaha, miskaha iyo jilbaha lagu toosiyaa. Ma 10 neef neef iyo neefta siidaysid, wax yar hoos u xafiiltamaan aad, u laabaya dhabarta dabaqa. In meel this, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan muddo toban neef. Markaas wareejin la geesba sii weynayd sida bisad, oo ay ku hadhaan booskaas 10 xisaabaadka.

4. kursi Dhehana. From istaagga in ka tuugaya naftaada hoos u si ku meel this, waxay ahayd ku haboon in ay 5 neef. gacmaha Direct kici, dhabarka Toosan. Ku celceli 3-4 jeer.

5. bandhig geesiga. Layligani wuxuu ka caawinayaa in la xoojiyo lugaha iyo hagaajinaysaa qaab. Ma u baahan tahay si ay u fadhiistaan uu jilbo joogay isagoo isu keenay, marka laga reebo cagaha. Taz sidaas saaray in barida dabaqa fadhiistay.

6. bandhig Balanbaalis furmay miskaha iyo xoojisaa muruqyada sagxada miskaha. Fadhiga derin ah, si tartiib ah jiid ciribta ilaa lafta gumaarka, cagaha ee u baahan waqti isku mid ah in aad la xiriirto. Iskala waa in si raaxo leh qanjidhka.

Yoga loo gaarsiiyo sambabada

hooyooyinka uurka leh Inta badan waxaa soo wajahay dhibaato noocan oo kale ah: dhalmada waa dhow dahay, oo cad ka uusan rabin in uu hoos u rogo madaxa. set A gaarka ah ee yoga kaa caawin doontaa ilmaha in ay qaataan jagada ugu habboon. saamayn aad u fiican ku siinayaa inversions: handstand ah in taageero, bjørk, buundada. Laakiin jimicsiyadan kaliya ku haboon hooyooyinka, kuwaas oo ku hawlan hor yaalliin. caawimo yoga xoojiyo derbiga makaanka, taas oo yaraynaysa halista dhalashada dhicis ah. Inta lagu guda jiro jimicsi hagaajinaysaa wareegga dhiigga ee ilmo galeenka iyo miskaha, noqdaan dib xoog iyo muruqyada dhabarta. Sababo la this ilmaha waa u fududahay in ay u guurto in uurkii hooyaday.

set A of layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha iyaga ka dhigaa inay ka badan laastikada, iyo waxay kordhinayaan in maris sahlan ilmaha kanaalka dhalmada. Intaa waxaa dheer, muruqyada xoog leh oo giijisan ka dib dhalmada kabsato dib si dhakhso ah.

jimicsi yoga Gaarka ah ee loogu talagalay in lagu tababaro muruqyada ku perineum iyo siilka. Tani waxa ay yaraynaysaa suurtagalnimada of laaca xilliga dhalmada. Isbitaalka waxaa xirfadaha aad u faa'iido badan helay kacsan iyo nasasho muruqyada aagga saaxiib.

Waqtiga ugu wanaagsan ee fasalada

Sida habboon, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan tababarka xitaa inta lagu guda jiro preconception. Haddii ay sidaa tahay, haddii aadan haysan waqti, ka dibna heer kasta ee uurka waxay noqon doontaa mid waxtar leh in yoga gaar ah loogu tala galay dumarka uurka leh. 2 bilood markii dhexda ma aha mid aad u ballaaran iyo in ku filan, waa mudada wanaagsan ugu bilowga kooraska.

Ha illoobin oo ku saabsan digniin

Intii lagu guda jiray fulinta asanas waa in si dhow ula socdo xaaladda ay ku sugan. wax dhibaata ah ama xanuun - signal a in la joojiyo deg deg ah jimicsi. fasalada ka dib, waa inuu jiraa ma jirrada, xanuun ama lur kale.

Ha illoobin in bandhig on caloosha uurka ahaan uu u. Ka fogow mawaaqifta, halkaas oo ay lagama maarmaan tahay in ay dib ugu xoodaan si xoog leh. Haddii aad dareento in layliga aad u ma awoodi karo, oo aad ku tiirsan kartaa kursi ama derbiga. Si taxaddar leh u raacaan taagay, waa in loo sameeyo si tartiib tartiib ah oo si taxadir leh. Haddii aadan ka hor ciyaaray ciyaaraha, lacag bixisid si aad jimicsiga gaarka ah ee dumarka uurka leh dareenka. 2 bilood - waqti marka jirkaaga noqon doonaa siman iyo xoogga load Dambi.

Ka hor tababarka looga baahan yahay in ay la tashato dhakhtarkaaga. Inkastoo yoga inta ay uurka leedahay waxa loo arkaa ammaan ah, laakiin waa in aad hesho ogolaansho dhakhtar, sababtoo ah kaliya uu ogyahay taariikhdaada caafimaad iyo xaalado gaar ah.

Haddii ay jiraan sababo kale ma jiro, muddadaas oo kaliya doonaa yoga isticmaalaan haweenka uurka leh. 2 bilood - waqti marka halista dhicin waxa aad u yaraynaya, naagta aan la kulma lallabo iyo daal, jidhka ayaa noqday caadaysteen in ay gobolka cusub, taas oo macnaheedu yahay in aad si ammaan ah ku bilaabi kartaa barnaamij jimicsi ah. Qabsasho, xasuuso in aad la tasho dhakhtarkaaga.

Features layliga

Inta aad uurka leedahay, iyada oo ay kormeerayaan tababare u qalma Waa in la fuliyo wax kasta oo hawlaha jirdhiska, iyo sidoo kale fasalada yoga. Wixii bilowga ah waa in la horumariyo set gaar ah jimicsi sida dhibta jidhka oo aan caadi ahayn - waa culays jidhka dheddiga.

Waa in aadan siin fiican oo dhan ay ka dhergaan tababarka, wax kasta oo wanaagsan si dhexdhexaad ah. Layliyo, taas oo demisay caloosha ama cadaadis aad u badan oo ku saabsan gobolka miskaha, waa in laga joojiyaa.

First of dhan, laga bilaabo in la sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan sida loo habsami leh dalka iyo si tartiib ah toos. Ha illoobin in layligani waa in aan keeni xanuun, muhiim ma ahan in aan loo baahnayn is adkeynin, dhaqdhaqaaqa waa in uu ahaado siman oo jilicsan.

Raac talooyinka fudud, iyo jimicsiga xilliga uurka idinka soo bixin doonaa gargaarka oo kaliya. Waxa intaa dheer in dhaqdhaqaaqa jirka, ha iloobin nafaqo sax ah oo wax cabbo vitamins gaarka ah ee dumarka uurka leh. 2 bilood - waqti marka jidhka hooyada ayaa la kulma baahi korodha oo vitamins ee la xiriirta koritaanka uurjiifka iyo horumarinta. Tag ay doorashada si dhab ah ka hor inta wax adag, la tasho dhakhtarkaaga.