Xukun hufan ee dhabarta

Layli - waa sifo muhiim ah oo caafimaad iyo wacnaan. Gaar ahaan muhiim ah waxaa ku amraya waayo dhabarta. Ka dib markii shaqada yah, wiiqmin aan caadi ahayn, xamuulka jirka nonuniform keeni foorarsiga of column dhabarta, iyo halkan in ay cawaaqib aan loo baahnayn sida qalooca, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, dareemayaasha jiidona , iwm

Oo markii kharash yar-dhabarta, taas oo kaliya qaadanayaa ilaa 15-20 daqiiqadood, dadka dhibaato oo dhan, kuwaas oo ka soo badbaadin karo ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale ku siin dabacsanaan jidhka oo kaliya abuuro niyadda wanaagsan.

jimicsiga daweynta lafdhabarta

1. Istaag si toos ah, gacmahaaga kor u toosan madaxa korkiisa kor. Haddaba si tartiib ah u bilaabaan iyo si tartiib tartiib ah kor jidhka, sidaas noqoto faraha. Xaaladdan oo kale, waa in aad dareento sida fidiyey muruqyada dib. Xil this dhowr ilbidhiqsi, ka dib aad nasato. Ku celi 10 jeer.
2. Amraya waayo dhabarta waa inay ku jiraan jir ilaa dhankeeda. Laakiin kaliya ma wax dhaq-dhaqaaq lama filaan ah. Si tartiib ah ugu xoodaan Midig iyo Qaboojiyaha booska this. Waxaad dareemi doontaa stretch ah muruqyada lateral. Ku celi shan jeer dhinac kasta.
3. Ku fadhiiso kursi iyo toosi dhabarka, gacmaha caatada ah ee kursiga. Haddaba bilaabaan inay qalooca dhabarta daafaca, isku dayayaan in ay taaban garbaha of dhabarka (jir iyo lugaha waqti isku mid ah waa in ay taagan). Ma 10-15 Ilaah aaminin yeelaan.
4. Caloosha dhulka dhig. Laab lugahaaga at jilbaha Korka qabsado oo anqowyada. Haddaba bilaabaa in uu kor si jeex xabadka dhulka iyo lugaha. Isku day inaad baaqi ku ahaadaan halkan ilaa 5 ilbiriqsi, dibna fasax oo ku soo celi laga bilaabo meel. Ma 10 Ilaah aaminin yeelaan.
5. Hel on dhan afar addin ku tumo iyo hubka caatada ah. Hadda waxay xoodaan dhabarka iyo madaxa aad kor u, sidaas darteed in aad xirtid indhaha on saqafka. Ku hay ilaa dhowr ilbiriqsi oo sidaas on. Haddaba jiid caloosha, wareega dhabarka iyo madaxa aad hoos u. Tirada aaminin - 10-15.
6. Haddii aad fursad u leeyihiin inay galaan on bar ama bar ah, hubi inaad ka mid ah barnaamijka of dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga ka dib. Midhadh qabsado bar ah, kor u cagihiinna ka dhabaandhaba dhulka iyo dul istaagin dhowr daqiiqo. Tani waxay ku salaysayn khalkhalgelinta fudud xoojisaa iyo maadooyinka dhabarta iyo waqti isku mid ah kala ah murqaha oo ka mid ah garabka iyo gacanta.

dhabarta Healthy: layliyada for sare

Taxanaha jimicsi loogu talagalay dadka qaba wanaagsan tababar jireed , ama kuwa si fudud waa layliyo hore.

1. U jiifso calooshaada iyo jiid jidhka. gacmaha siman khafiif ah in ka badan dusha sare ee wiishka. Riix off dhulka cagihiisa by jidhkuna waa ka soo giringiriyey gacmihiisa. Haddaba hubka dheguhu si off dhulka at khilaaf xabadka.
2. Hel on jilbahaaga, toosi jirka ah, gacmahaaga kor u madaxaaga kor ku xusan. Haddaba si tartiib tartiib ah u bilaabaan iyo si tartiib ah ugu xoodaan dhabarka gadaal. Isku day in aad codsato waqti isku mid ah u gudbinayaa miskaha ah - waxaa fududaan doonta. Ma 20 Ilaah aaminin yeelaan.
3. Iyo, dabcan, xusid mudan oo arrintan ku saabsan tan iyo jimicsi carruurnimada, loo yaqaan "buundada". Waayo, hirgelintiisana ay u baahan tahay heerka gaar ah oo tababar ah, sidaas darteed waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo meel nugul. Dhig timirta ahaa oo gacanta madaxiisa ka guuxeysa iyo iyaga ku tiirsan dhulka, jirkaaga kor u korkiisana waxay of ARC ah. Waqti ka, waxaad bilaabi kartaa layliga la istaagga, laakiin ay dhacdo in this, marka hore, waxa ugu wanaagsan loo sameeyo at derbigii, qiime gacmaheeda on.

Sida aad arki karto, lacag laf ah, ma aha in ay adag tahay, laakiin dhawr bilood ka dib markii uu bilaabay tababar waxaad dareemi doontaa wax badan ka fiican. Waxaan la soco oo kaliya in jimicsiga sida waa ka mamnuuc hoos dhaawacyo daran - kiiskan, marka hore la tashato dhakhtar takhasus u leh.