Waa maxay waxa aad cuni kartaa habeenkii, si aanay u heli fiican?

Sida xaqiiqada ah qof kasta oo inaga mid ah in ka badan hal mar la yaabay, "Waa maxay waxa aad cuni kartaa habeenkii?" Dadka waxaa ka hadalkaas oo badan oo ku saabsan khatarta cunidda ka hor wakhtiga jiifka. Tusaale ahaan: haddii aad rabto in aad u qurux badan oo caato ah - ilaawaan casho. Ama cuno naftayda quraac, qado Share saaxiib, casho siin cadowgu ku. cuntada, taas oo loo isticmaalayo in saacadaha fiidkii, waxaa la mid aad u liidata ee jidhku u nuugo aadanaha iyo wada noolaanshaha la doonayo jirka cunta kasta dabadeed ayaa noqonaya mid riyo sii kordheysa haleeli. Waxaa jira xeer fudud: haddii aad joojiso in ay ku shuban ka dib markii lix iyo taxadar leh uga fikirtid waxa aad cuni kartaa habeenkii, geeddi-socodka miisaanka ma qaadan muddo dheer. Laakiin hab Habeenka jecel yihiin inay wax la cunaan oo kordhay, oo ay jirto xaqiiqda ah in ay horey aan mar siiyey yabooh aan cunin ka hor inta aadan seexan.

Waa maxay waxa aad cuni kartaa habeenkii, si aanay u heli baruurta?

- Haddii aad ka cabtaan koobka a of udgoon shaaha geedaha, juice yaanyo, ama biyo la jeex liin, dheecaanka ka buuxin doonaa calool madhan iyo yareeyaan gaajada.

- Waxa kale oo lagu talinayaa oo keliya in ay jirkaaga kool-koolin leh tuubbooyinka biyaha kulul. Waxay yaraynaysaa rabitaanka cuntada, nasasho, caawin faafiso dareeraha xad-dhaaf ah.

- gaajo loo dulqaadan karin in la siri karo jimicsi. Waxay gubi a calories dheeraad ah dhowr iyo mashquulin ka fikirka kicin oo ku saabsan waxa aad cuni kartaa habeenkii oo aan cawaaqib tiradaasi. Intaa waxaa dheer, isla markiiba ka dib jimicsiga yaraynaysaa dareen gaajo. Laakiin ma waxaa lagu talinayaa in aad naftaada awoodin, sida ka dib tababar adag adkaan doonto in la seexdo.

- Waxaad calalin karo raamsado. Waa daruuri noqon oo aan sonkor ah iyo miro la jecel yahay. xanjo reflex iyo dhadhan macaan jecel yahay afka khiyaanay si fudud ugu, kor u qaadaan niyaddaada iyo, dabcan, laga takhaluso su'aasha waswaaska: "? Maxaan cuni karaa habeenkii, si aanay u fiican"

- Waxaad cadayan karaan ilkaha. Halkan, reflex a shuruud waxaa firfircoonaan - ka dib markii burushka ilkaha, cuntada lahayn.

Caafimaadka iyo socdeyba Products

Waxaan ku rid caadiga ah: in cuno habeenkii, taas oo la odhan karaa waxyaabaha of socdeyba iyo caafimaadka. In guri kasta, qaboojiyaha kasta waa inuu mar miro daray ah la joogo, faa'iidooyinka oo la hadli kartaa oo hadal. Ama ku jira xaddi badan oo protein oo ka kaas oo waa dhif inay suurtagal tahay in si deg deg ah soo kabsado. Sidaa darteed, cuntaan habeenkii, waxa aad cuni kartaa - kala ah, digir, wax soo saarka jiis, kalluunka subagga ku yar, oo ha ka welwelina muuqaalka kore ee kilo oo dheeraad ah.

digirta

Waa protein ka qiimo, taas oo xataa ka badan ee wanka, farmaajo iyo Curd wax soo saarka. Yaqaan iyo digirta sare ee fiber, sidaa darteed waa sheyga wanaagsan ee caadi ah ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxa kale oo ku jira potassium, kaas oo ay xoojisaa muruqyada wadnaha. Faa'iidada of bean waa ay ka kooban tahay calorie hooseeyo, sababta ay sidaas waxaa mahad oo dhan nafaqada.

jiis

Wixii horumarinta caadiga ah ee lafta, ilkaha, ciddiyaha in cuntada waa in karti loo jiis. Waxaa protein si fudud digestible joogo, sidaas sheyga waxaa loo isticmaali karaa sida kale loo kalluumaysto iyo hilib. Gaar ahaan Curd looga baahan yahay u shaqeeyo sii kordhaya.

kalluunka

Waxaa ku jira oo dhan oo ah caafimaadka jidhka, borotiinada iyo dufanka caafimaad. kalluunka waa kala duwan oo aad u badan mahad xaqiiqada ah in dhammaan nafaqooyinka ay si fudud ku milmaan. The salmon ugu waxtar leh. Kalluunka Tani waa rikoorka baruurtii omega-3, fududeeyo ka hortaga kansarka iyo thrombosis vascular, cholesterol-hoos. Fish guud ahaan, waa in sida ugu badan ee suurto gal ah in ay u muuqdaan on loox aad.

Anigu cuni karaan miro habeenkii?

Miraha si gaar ah muhiim in cuntada. Waxaa ku jira fitamiin iyo macdan, sidaas darteed lagama maarmaanka u ah caafimaadka. Waxay sidoo kale protein badan, taas oo kor u dheefshiidka, waxaa jira vitamins A iyo C, potassium iyo kuwa kale ee macdanta loo baahan yahay jidhku u. Haddii by su'aasha cadaabi: "Waxa aan cuni karaa habeenkii," jawaabtu waa mid fudud - midhaha.

avocado

Laakiin ma ogtahay in avocado ku jira 150 calories? Waxa la yaab leh, haa tahay?! Si kastaba ha ahaatee, ma dhayalsan midhahan. Wuxuu ka kooban yahay 25 aasaasiga ah nafaqooyinka sida vitamins A, B, C, E iyo K, iyo sidoo kale fosfooraska. Waxay leedahay magnesium, potassium, fiber, protein iyo phytochemicals sida beta-sitosterol, hiddo iyo lutein, oo aad ka soo noocyo kala duwan oo cudurro iyo cudurada ilaaliyo doonaa. Sidaa darteed, waxaa loo arkaa avocado midhaha ugu waxtar leh.

Guryaha avocados:

- normalizes kolestaroolka,

- normalizes cadaadiska dhiigga;

- waxa ay taageertaa caafimaadka wadnaha,

- normalizes heerka sonkorta dhiigga ,

- yaraynaysaa Aayaadka gabowga,

- waxa ay taageertaa caafimaadka indhaha,

- waxa ay leedahay guryaha poesie;

- waxaa ku caawinaysa maqaarka si ay u eegaan caafimaad;

- waxay ka caawisaa in nuugista nafaqooyin.

muuska

Waxaa jira waxyaabo badan oo potassium iyo keliya 107 calories, sidaas darteed waa in la wada baabbi'in si looga fogaado dhibaato wadnaha, marinnada dhiigga iyo cudurrada beerka. sonkorta dabiiciga ah laga helo ee muuska, kordhiyaa dhaqdhaqaaqa maskaxda ee maskaxda. Waxay yihiin waxtar u shaqeeyo daciif, sida fudud oo dhaqso ee jidhku u nuugo, dayactirka xaalladda jireed, iyo waqti dheer si ay u ilaaliyaan dareenka dheregtaan. Muuska waxay kaloo ka caawisaa stress, loo yareeyo xiisadda iyo hagaajiyo niyadda.

bambeelmo

Tani miro hadda nasoo ku jira acid qaarna oo dhan saliidaha jirka loo baahdo. Waxa kale oo ay leedahay wax badan oo fitamiin C, A, B, E iyo K. weliba Hakinta, folic acid, fosfooraska, calcium iyo potassium.

Bambeelmo sidoo kale waa waxtar u leh miisaan lumis. Sidaas darteed haddii aad ku dhibtoonaya ka kiiloogaraam neceb yahay, oo kaliya in aad ka mid noqon kara midhahan ku jirta cuntadaada. Waxa kale oo sahasha dheefshiidka by sii kordhaya dheecaan ah ee casiir gastric. Intaa waxaa dheer, bambeelmo waa mid aad u waxtar leh in arrimaha soo socda:

- daal, qandho, hurdo la'aan iyo dhuun xanuun,

- waxa ay ka caawisaa in yaraynta bararka cagaha inta ay uurka leedahay,

- ilaaliya nidaamka dheefshiidka.

orange

liinta Tani waa hodan ku ah vitamin C, waxa ku jira oo ku saabsan 65 calories. Tani ma aha wax badan marka loo eego miraha kale, laakiin ma laha, sababtoo ah orange uu leeyahay tiro ka mid ah faa'iidooyinka. Orange iyo miraha kale ee liinta antioksidant laga yaabaa in looga hortago kansarka. Faa'iidooyinka orange:

- hortagga cudurada kalyaha,

- yaraynaysaa heerka kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta,

- yaraynaysaa halista ah ee kansarka beerka,

- waxay ka caawisaa shaqada wadnaha sida caadiga ah;

- waxay ka caawisaa si ay ula dagaalamaan cudurada viral,

- waxay ka caawisaa calool;

- waxay ka caawisaa in caadi ah ee view;

- normalizes cadaadiska dhiigga.

tufaaxa

Kaydiyana waxaa ka mid ah macdanta iyo vitamins badan - tufaax our hooyo. Waxaad ku cuni kartaa tufaax habeenkii, riyaaqayaa dhadhanka cajiibka ah iyo fikirka ku saabsan sida badan lacagta ay keenaan jidhkeenna. Waxay caadi shiidka ah, kor loogu qaado difaaca jirka aadanaha, waxay leeyihiin saamayn faa'iido on nidaamka wareegga dhiigga.

Faa'iidooyinka tufaax:

- waxay ka caawisaa in ay u caddayn ilkaha;

- caawinaysaa ka hortagga cudurka Alzheimers,

- hortagtaa horumarinta cudurka Parkinson,

- hortagtaa formation kansarka,

- yaraynaysaa halista ah ee macaanka,

- oo kordhiyey difaaca;

- nadiifiyaa beerka;

- Wuxuu ka caawiyaa looga hortago shuban ama calool;

- waxa ay ka caawisaa in yaraynta miisaankeedii dhan yahay;

- hortagtaa babaasiirta,

- ka hortagtaa formation of soosaaray,

- Abaabul caafimaadka wadnaha.

Haddaba sidaas daraaddeed waxa uu noqonayaa mid iska cad in aad cuni kartaa tufaax ah habeenkii oo aan wax cabsi soo kordhin miisaan dheeraad.

Kuwaas oo ka mid yihiin midhaha badan oo nooca leeyahay in ay bixiyaan. Doorashada adigaa iska leh, sidaas darteed waxaa delyte si caqli ah. Caafimaadka - taasi waa, ka dib oo dhan, Xoolo. Ku bilow in ay cunaan cunto caafimaad leh maanta - oo markiiba dareemayaa natiijada!

Ugu dambayntiina. Haddii aad is weydiisaa su'aasha ah: "Waan ka tagi karaa cajiinka Habeenka", ka dibna jawaabta gabi ahaanba waa negative. Xusuusnow in ay isticmaalaan waxyaabaha bur qeybtii labaad ee maalintii - waa talaabada ugu horeysa si ay u xad dhaaf ah.