The alaabta ugu faa'iido badan ee mindhicirka

Furaha caafimaad wanaagsan waa cunto ah Xuquuqda aadamaha ee meesha ugu horeysa, factor this saameeyaa hawlaha of mareenka caloosha iyo mindhicirka. Kuwa doonaya in ay jirka wuxuu siiyaa nafaqooyinka loo baahan yahay, laakiin waqti isku mid ah ma uu yeelin, xiiso su'aasha ah: waxa cuntada ku wanaagsan yihiin in mindhicirka?

Liiska ugu waxyaabaha waxtar leh

waxyaabaha u faa'iido badan ee mindhicirka caadi ahaan ka soo jeedo cuntada waa, marka lagu daro ay sahlan tahay in la diyaariyo, oo waxay aad u dhadhan fiican yihiin. Nafaqada ayaa sameeyay liiska alaabta lagu talinayaa in la isticmaalo nidaamsan:

• khudaarta, fiber-hodan (tirada sare macdantaa cuntada leeyihiin bocorka iyo dabocase);
• noocyo kala duwan oo miro iyo nooca berry waa mooska si gaar ah faa'iido iyo plums;
• casiirka,
• badarka iyo bran;
• saliid cadad la yareeyey ah baruurta,
• shukulaatada, oo ay ku jiraan in ay ka kooban yar kookaha ah;
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
• miraha la qalajiyey, kuwaas oo berde ah, iyo linfrø.

Ka sokow xaqiiqda ah in uu yahay qof la cunaa, waa mid aad muhiim u tahay sida wuuna sameeyaa. suxuunta culus oo la wada isticmaali karaa oo kaliya in lala iftiin, tusaale ahaan, hilibka la salad qudaar. Waa inaad isku daydaa in la cuno waqti isku mid ah, 5 jeer maalintii in qaybo yaryar. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in si fiican calalin aad cunto, haddii ay taasi ku, waxa si dhakhso ah ku milmaan doonaa, mana dhaawici doonaa xabka.

Sida loo soo celiyo ee flora xiidmaha?

microflora xiidmaha waa isku darka qaar ka mid ah bakteeriyada faa'iido leh oo waxyeello, iyo sarkhaansan yihiin arrimo gaar ah, tirada sheyga pathogenic kordhay, dheehan jiro dysbacteriosis ah.

The khubaro sababaha ugu muhiimsan ayaa ka fiirsaneysa inay isticmaalka cuntada ama qaar daawooyinka waxyeelada leh, sida antibiotics.

Astaamaha la socda dheelitir la'aanta, ayaa muujiyay in caloosha dibbiro iyo xiinka, shuban, iwm Si aad uga takhalusi iyaga ka mid ah, waa in aad raacdo sharciyadan ..:

1. Hoggaansamaan cunto gaar ah oo ay isku dayaan in ay cunaan cuntooyinka ay muhiim tahay in ee microflora xiidmaha.
2. Qaadashada dawooyinka, saamaynta kaas oo loogu talagalay in lagu soo celiyo tirada bakteeriyada faa'iido.

Laga soo bilaabo noocyo kala duwan oo dhan ee ku takhasusay kala saaro wax soo saarka ee soo socda:

• 1 tufaax ah maalin kasta, cunay calool madhan,
• toon,
• kefir, yogurt, jiis iyo d sida..,
• jiiska,
• khudaarta cayriin iyo miraha.

Waxaa laguma talinayo in la cuno baradho, bur, sonkor, buskud, pickles, alaabta gasacadaysan, cabitaanno iyo caano. Sida macaaneeye waxaa loo isticmaali karaa halkii malab sonkorta gabal bolse bedel ah hilibka la kariyey iyo kibista waa la jecel yahay in foomka la qalajiyey.

Waxa kale oo aad muhiim u ah inta biyaha cabta oo 30 daqiiqo ka hor waqtiga cuntada ama ka dib.

waxyaabaha caanaha

waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa u faa'iido badan ee xiidmaha, waxaa wanaagsan in aad naftaada acidify oo waxaad ka samaysaa yogurt (la yogurt gaar ah), yogurt ama kefir. Waxa kale oo suuragal in ay iibsadaan waxyaabaha sida dukaanka, laakiin ay dhacdo in this waxaa lagama maarmaan ah in ay fiiro gaar ah u ah nolosha shelf ah, sheyga waa in ay ahaadaan cusub, iyo waqtiga lagu kaydiyo laftiisa - gaaban. Tilmaamahan hadli doonaa maqnaanshaha sheyga, marka lagu daro ka kooban waa in aanay noqon wax dhadhan, formaldehyde iyo kiimikooyinka kale.

melkesyrebakterier ku jira wax soo saarka kor ku xusan, waxay kor u qaadaa oo daahirinta ku bakteeriyada mindhicirka waxyeello iyo sheyga putrefactive. Haddii aad cabto kefir iyo cuno cheese maalin kasta muddo wiig ah, caafimaadka mindhicirka hagaajin doonaa la taaban karo. alaabta kale, kordhinayaan in caadi habka dheefshiidka, waxaa loo arkaa inay cheese. cheese Tani ma aha oo kaliya dhadhan fiican leh iyo mid waxtar leh, laakiin sidoo kale si wanaagsan aduu cunto.

Inta badan, dukaamada ku arki kartaa jiiska yogurt ama aqalada la qaar ka mid ah buux midhaha, nasiib daro, wax soo saarka noocan oo kale ah waa lumin doonaa, hantida. Tani waa sababta oo acid midhaha badhxaan acid ah melkesyrebakterier.

Cleansing Colon Iyadoo Cuntada

products waa faa'iido u daahirintiisa aawadeed mindhicirka wakiil blocks dhowr, kuwaasoo mid walba uu leeyahay saamayn:

1. Si aad u faafiso bile, loo baahan yahay maalin calool madhan inay cunaan dufanka dabiiciga ah sida xayrta, ukunta, labeen dhanaan ama kareem. Xoojiyaan talaabo adigoo isticmaalaya caraway, midhaha koryander ama fennel. saameyn la mid ah ayaa malabkii soo, laakiin si ay u helaan natiijada laga filayaa waxa ay u baahan tahay in ay jiri muddo dhowr toddobaad ah.
2. Si tayo leh u nadiifiso mindhicirrada si ay u caawiso casiirka khudradda, kvass, myse caanaha iyo biyaha macdanta.
3. Dadka raba in sida ugu dhakhsaha badan si loo soo celiyo si ay jirka, waxaa lagu dhiirigelinayaa inay isku ururiso ay menu, oo ay ku jiraan waxa ku jira bran ah, iyo sarreen, cereals kala duwan, likaha iyo nuts ay hodan ku yihiin borotiin.
4. Khudaarta sida squash, kaabajka, dabocase ama qajaarka waxtar leh cheese, iyo qaab cajiib leh.
5. Si aad u dardar peristalsis ah, waa in aad ka mid ah in aad cunto canab, abrikot, plums, qaraha, fersken iyo khudradda la qalajiyey kala duwan.
6. motility xiidmaha dhaqaajiso suxuunta qabow, sida cabitaan qabow, jalaatada, hash, iyo wixii la mid ah. d.

Waa xiiso leh! Dadka qaar ayaa rumeysan in aad u baahan tahay in la cuno inta badan ee suurtogalka, laakiin falalka noocaas ah si dhab ah waxyeelayn kara jidhka. Waxaa ugu fiican in la cuno 4-5 jeer maalintii waqti isku mid ah in aan weli ku milmaan cunto ma qas helay.

Waa maxay cuntooyinka leeyihiin saamayn caloosha jilcisa?

Fiirsaneysa inay wax soo saarka waxtar leh si xiidmaha, ma iska indho tiri karaa caloosha jilciya dabiici ah oo kala duwan.

Calool waxaa sababa daciifisa of peristalsis iyo waxaa la socda calaamadaha aan fiicneyn sida xanuun raaxo, dibiro, goynta. Si aad uga takhalusi xaaladan ama looga hortagi karo wadajir, cunnooyinka soo socda waa in la wada baabbi'in si joogto ah:

1. Dunta Plant - in tiro badan oo ku jira bocorka ah, qalajiyey abrikot iyo linfrø. Marka aad isticmaasho wax soo saarka, kuwaas oo saamayn caloosha jilcisa dhacdaa sida ugu dhaqsaha badan.
2. Hubi in badan ka maqlay oo ku saabsan salad ah, kaas oo loo yaqaan "garaac" Waxaan ahay. Waxay ka kooban tahay jiiska aan dhab ahayn karootada grater, xididdo, celery iyo kaabash. isku darka cuntada Tani waxay si dhakhso ah ka saaraysaa jidhka ka dhan sunta ah.
3. Ka saar of caloosha oo laga yaabaa in sidoo kale loo isticmaalayo la daaweyn tufaax, fersken, plums, muuska ama miraha la qalajiyey.
4. khubaro badan oo ku saabsan daawo-dhaqameed rumaysan falalka malab sida calool jilciye fudud.
5. Basasha waxaa loo arkaa qalab heer sare ah muddo-dheer iyo caloosha oo soo noqnoqda, waxaa loo isticmaali karaa gabi ahaanba nooc kasta.
6. Well in hal galaas oo marmar lagu qajaar.

Iyada oo nafaqo sax ah ula dhibaato xagga saxarada ah iyagaa iskood isaga baaba'aya, oo ay helaan hab kasta oo gaar ah uu noqdo aan loo baahnayn. Aad ayay u fududahay in laga hortago cudurada ka badan loo daaweeyo.

Foods sare ee fiber

Fiber kor u mindhicirka udhigto degdeg ah, sida mashiin u dhaqmo on receptors iyo cuncun via bile. Tallaabooyinkan waxay hagaajin motility ee xiidanka.

waxyaabaha u faa'iido badan ee mindhicirka, oo ay ku jiraan in fiber xubin ay:

• midhaha, gaar ahaan baaraha, tufaax, plums iyo muuska,
• khudaarta sida xididdo, kaabajka, karootada iyo bocorka,
• qalajiyey midho;
• bran.

Sida hore loo sheegay, shaqada ugu weyn ee fiber - a mashiin nadiifiso mindhicirrada wax saxaro ah. saamayn Taana waxaa lagu gaarayaa ay sabab u tahay oo sideeda oo adag oo aan la dhegay inta lagu guda jiro dheefshiidka.

Dhakhaatiirta kala saaro noocyada soo socda ee fiber:

1. Klorofyll - waa mid aad u muhiim ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka, sababtoo ah waxaa hoos u dhigtaa nuugo oo sonkor ah. Waxaa ka mid ahaa ee strawberry, tufaax, digirta cagaaran, baradhada iyo cauliflower.
2. Xanjo - hoos heerka kolesteroolka ku jira boorashka, digirta, peas, qalalan, iwm ...
3. Lignin - caawisaa in geeddi-socodka dheefshiidka, wuxuu kobciyaa acids bile. walax noocan oo kale ah waxaa laga heli karaa radishes, eggplant, cereals iyo baradhada.
4. Saxarka - qalab wanaagsan ka hortaga sinaansho ee mindhicirka. Ku jira bur, hadhuudh, bran, kaabajka, karootada, digirta cagaaran, basbaaska, qajaarka iyo tufaax.

Nafaqada ku talinaynaa cunista ugu yaraan 30 garaam oo fiber maalin kasta.

Waxa la sameeyo haddii ay dhacdo of calool?

cunto caafimaad leh, waayo, mindhicirka ayaa kaa caawin kara jirka oo ay ula qabsadaan calool oo wakhtiga in ay ka baxaan dhammaan sunta. Gastroenterologists ayaa soo saartay nidaamka la raaco marka fadhiidka ah ee mindhicirrada ah:

1. Cab ugu yaraan 2-3 litir oo biyo ah maalin kasta.
2. Daily cuni 100 garaam oo gooyaa.
3. Ku dar menu bran foomka cayriin, iyo qayb ka mid ah badarka ama la dubo.
4. Waxaa jira cagaarka badan, kaabajka, xididdo iyo karootada.
5. Cabitaanka waxyaabaha caanaha si cajiib leh, sida yogurt ama si cajiib leh dubay.
6. Ogol yahay isticmaalka kafeega, shukulaatada ama kookaha.
7. Cope caawisaa calool cabbay on madhan caloosha qaado saytuunka ama saliidda castor.
8. Waxay kaloo ka caawisaa decoction diyaariyey ku saleysan miraha geed linen.

Inta lagu jiro daaweynta calool u baahan tahay si ay u joojiyaan cunista cuntooyinka qashinka ah sida chips, buskudka, baradhada shiilan Faransiiska, iyo wixii la mid ah D..

In koorsada chronic cudurka waxaa fiican inaad si buuxda u tanaasulaan bariis, sigaarka iyo cuntooyinka la shiilay. Iyada oo cunto ku habboon, waxaad ka heli kartaa laga takhaluso xitaa dhibaatooyinka ugu adigoo nidaamka dheef shiidka ah.

waxyaabaha waxyeelada leh

Haddii ay jiraan cunto caafimaad leh, laakiin ha la baabi'iyo waxyeello ah, on nafaqo sax ah saameyn kuma yeelan doono. Aad waxyeello:

• khamriga,
• cuntada cunto si dhakhso ah,
• dubay iyo sigaar cabbin,
• soda sonkorta leh.

Waa wax aan macquul waqti in la cuno xaddi weyn oo waxyaabaha bur, ay si adag u buux mindhicirka. Sidoo kale laguma talinayo in la isu geeyo leh kasta oo hilib kale, digiraha iyo ukunta. wada cunaa, badeecadahaas muddo dheer si uu u dheefshiido iyo keeni kartaa barar ee mindhicirka. Shuban waa in laga joojiyaa cunto oo caano ah, miro iyo khudaar daray ah, sida kor lagu sharaxay.

Waxyeelayn jirka ayaa laga yaabaa in cunto cuno qabow. Waxa kale oo haboon in la xasuusnaado in xitaa wax soo saarka ugu faa'iido badan ee caloosha iyo mindhicirrada noqon karaa mid waxyeello haddii aad iyaga u cuni foom u kharribmay.

natiijada

Gebogebaynta, waxaa la odhan karaa wax soo saarka ugu faa'iido badan ee mindhicirka,

1. Yogurt, kefir iyo alaabooyinka kale ee caanaha laga sameeyo.
2. Tufaax, plums iyo khudradda la qalajiyey.
3. Bran iyo dalagyo kala duwan.
4. Kaabajka, karootada, bocorka, basasha iyo caleemo.

Sidoo kale waxyaabaha u faa'iido badan ee u baahan mindhicirka si ay u awoodaan si loo kariyo iyo isu geeyo,

1. Halkii aad ka shiili iyo sigaarka waxaa fiican inaad door biday in ay karkaraya, stewing, iyo wixii la mid ah. D.
2. Xaddi badan oo cusbo iyo uunsi kulul si weyn u sii dari kara xaaladda u shaqeeyo.
3. Waxaad u baahan tahay in la siiyo ilaa cunto xun.
4. Si loo siiyo doorashada si hilibka iyo kalluunka subagga ku yar.

maalin Haddii si fiican loo diyaariyo ay menu la mindhicirrada iyo dhibaatooyinka caloosha ka joojin doonaa inay Dhectuuro gabi ahaanba qof kasta. Maqnaanshaha raaxo kaa caawin doontaa in dib-u-eegto nolosha iyo ka dhigi iyada ku faraxsan.