Tababarka dagaalka ee MMA guriga

Heerka caan ah oo dagaal isku qasan maanta macno tirsan Isbahysiga badan. Dhab ahaantii Tani ma aha la yaab leh, sababtoo ah waxa cayaaraha kale ee aad ka heli sida isku darka dabiiciga ah ee legdinta iyo farsamo duwanyihiin, xooggayga iyo dulqaadashada, xawaaraha iyo dareen-celin? Oo maxaa yeelay tababarka MMA waayo, qaar badan ayaa noqday dheeldheel soo dhaweynayaa, waxyaabaha gaarka ah iyo dhegyadii of taas oo aan tixgelin doonna si faahfaahsan ugu badan ee qodobkan.

mabaadii'da guud ee tababarka MMA

Ugu horeyn waxaa xusid mudan in MMA tababarka Xarakada aagga this waa in, dhab ahaantii, hanuuninta ugu hufan kuwa xamuulka gaar ah in ciyaaryahan ah si toos ah la kulmi doonaan intii uu kulanka. Sidaa darteed, fiiro gaar ah in la bixiyo ma aha oo kaliya waqti lumis iyo orod daalin, kaas oo ka sokow dulqaadashada guud, waxba dhab ahaantii lama siiyo, iyo jimicsiyo gaar ah iyo tababarro, dulinka ugu weyn ee kaas oo kor u qaadi doontaa xirfadaha dalal dagaalka xulay.

In uu yahay, in ay si fudud u saaray, diyaarinta ay tahay in la qaab ahaan la mid ah dagaalka laftiisa. Tababaraha khibrad tixgeliyaan xaqiiqada, ka fiirsaneysa inay si faahfaahsan arrin kasta oo tababarka. Sidaa darteed, tababaro dagaalyahanada MMA - habka murugsan oo u baahan in labada ciyaaryahan ah oo uu tababare u noqon mid aad u taxaddar, ku xiran falanqaynta dhammaan tallaabooyinka aad.

qayb functional

Barnaamijka waxaa tababar MMA asal ahaan waxa ay tilmaamaysaa in la kordhiyo xawaaraha iyo dagaalka qaab xoog, hagaajinta dulqaadasho, horumarinta xirfadaha farsamo iyo weeraro dagaal. In xidhiidh la leh this, iyagoo og inay ciyaarta meel noocyo kala duwan oo Hababka, jimicsiga waxaa loo isticmaali doonaa si loo hubiyo in dagaalka ah oo laga yaabaa inay si fudud muddo siiyey wakhti ay ku jiid, hardiyi uu soo horjeeda, gacnta, foororsan, boodi, waxa ay noqon iyo wixii la mid ah. Ha illoobin in marar badan cadowga waa in la qabtaa meel ma guurto ah. Guud ahaan, hadda waxaa lagama maarmaan ah in la qeexo habka iyo hababka tababarka.

La shaqaynta ay miisaan u gaar ah

Waxaa qarsoon ma ahn in gabi ahaanba wax tababar ah MMA daruuri ku lug leedahay layliyada ay miisaan u gaar ah ee jirka. Halkan waxaa lagama maarmaan ma aha in ay dib "fuudh giraangirta", iyo sidaas waxaa lagama maarmaan ah in ay u hoggaansamaan fikradda qeexeen kor dagaalka. Si taas loo gaaro, fiiro gaar ah waxaa la siiyaa riixdo-ups, kadalloobsanayo, lunges, jiid-ups, shaqaynayn "dhali wiiqmin." Haboon - Midaynta ka mid ah qaybaha oo dhan nidaamka hal (tababarka wareeg ah) iyo iyaga u fuliyaan sida joojis, iyo iyaga oo aan. tababarka noocan oo kale ah waa wax ku habboon haddii la qorsheeyey dagaalka tababarka MMA guriga. Faa'iidooyinka ugu weyn ee xamuulka sida - iyagu ma ay u baahan yihiin joogitaanka qalab isboorti oo gaar ah, iyo sidoo kale la'aanta ah ee ku qabanaya in ay goobta iyo waqtiga casharrada.

Classics ah nooca ugu

dagaalka heerka Functional iman dib u caadi ah, haddii uu sameyn doonto jirdhiska lagu magacaabo "jiid golfida." Iyada oo qalab this jimicsiga ka dib markii la sameeyaa:

- qabyada ah ee gawadhi leh horumarinta;

- jiid gaari baraf ku miisaan leh hore u soo jeeda,

- dhaqaaqin gaari baraf halka gadaal socda.

Haddii aan isu geeyo layliyada iyo ku dhex samaysaan nooc soddon ilbiriqsi, markaas waa inaad si aad u wanaagsan loo horumariyo karaa dulqaadasho. xoog qarxa dhisay iyadoo la adeegsanayo kooxo kooban ee seconds yar oo biririf u dhaxeeya shan iyo toban daqiiqo. loo baahan yahay in la sameeyo si ay of 4-10 dhawaado jimicsi kasta.

Medbol si ay kuu caawiyaan

Jimicsiga guriga, waxa loo isticmaali karaa iyo qalabka sida medbol. tababarka MMA sameeyay guriga, waxay siisaa isticmaalka qalabka this culayskiisu yahay 6 ilaa 10 kg. layliyo aasaasiga ah kuwa isaga la jira:

- Tuur naaska ka,

- gana ka dib madaxa,

- gees u leh jirka maroojin kabka,

- Tuur hal gacan,

Waa suurad wacan si ay u abuuraan go'an of darbo kala duwan, kaas oo lagu samayn doonaa laba ilaa saddex daqiiqo in hab ku filan oo degdeg ah. Baahnayn in la sheego, in biririf dib u soo celinta waa in sidoo kale la siin.

Rod - kaaliyaha aamin

tababarka dagaalka Power MMA bixisaa qayb kale oo muhiim ah - shaqo la miisaanno, oo ay ku jiraan baallaha. Dabcan, dagaalka MMA ma lagama maarmaan ah in ay leeyihiin mass muruqa ka badan, laakiin sidoo kale qalcaddayda xoogga iyo muruqa dhisay iyadoo la isticmaalayo "bir ah" ayuu. Mid ka mid ah Lahjadaha ugu caansan ka mid ah oo adag layliyada barbell waa in uu fuliyo dhaqdhaqaaqyada socda:

- qabyo Stanovoi;

- kursiga keydka la naaska ka taagan yihiin;

- qaadashada on laabtiisa,

- dumisaan,

- riixdaan in dhaadhaca,

- idinkoo Goodin.

jimicsi kasta waxaa loo sameeyaa 5-6 jeer dura 1 daqiiqo. Muddo ka dib, jimicsi joogto ah oo miisaankeedu yahay in lagu si tartiib tartiib ah ku daray doonaa, laakiin sidii dhaqanka shows, 50 kg ka maqan xataa ciyaartoyda ugu tababaran la saadaalinayaa, sidaa darteed waa inaad aad u digtoon iyo taxadir, si aanay u dhaawacmay.

samfalka

Dardargelinta - badan tahay mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee guusha dagaalka, sababtoo ah haddii dagaalka uu yahay mid gaabis ah, ka dibna ku saabsan guul kasta, iyo waxay noqon kartaa su'aal ma. Sidaa darteed, waayo, horumarinta li'I awood in wajiga hore ee saameynta sida cagta iyo gacanta, wuxuu isticmaalaa qaran.

Xarakada Tababarka MMA had iyo jeer ku lug socda la xawaaraha ugu badan wadada gaaban. mid ka mid ah weliba, ordi karaan on siman, qaybta toosan ee wadada mid marwalba dabaqa sare. Well aasaasay guclayn, ordaya in suunka. Ka hor inta fuliyaan jimicsi oo kale ah waxaa muhiim ah in wax wanaagsan si ay u fidin jidhkaaga si fiican naftaada dhaawac ilaaliyo iyo si loo hubiyo in horumar tartiib ah natiijada.

Shaqo on technology saamaynta

Si habboon u dhiibay dharbaaxo - fure u ah dagaalka guul dhamaadka ah. Laakiin si ay u tahay in la si fiican loo fuliyo, waxaa lagama maarmaan ah in la soo baxay a versions hal joogto ah iyo isu-gaynta.

tababarka Impact MMA lug shaqeeya on the "lugaha" on bacda, kala duwan wadista la Wadaage, bartilmaameedsanaya Website-yada. Waa suurad wacan in ay bixiyaan si ay weerar oo keliya ma aha, laakiin difaaca iyo counterattack dareenka.

Marka guriga, mid ka mid ah ugu habboon kala duwan wadista waa waxa loogu yeero "feerka hooskii" ah. Noocan ah tababar siisaa weerarada cirka ah, hawsha ugu muhiimsan waa inay milmaan oo ka mid ah arrimaha farsamo ee weerarka iyo difaaca oo aan ku lug of gargaarka lamaanahaaga dhabta ah. By shaqada sida ay this, dagaalka u maleeyo versions kala duwan ee hawlaha farsamo in ay qaadi doona xafiiltanka dhab ah. waa in dhaqdhaqaaqa oo dhan ku dadaalaan inay sameeyaan ugu xawaaraha ugu sareeya iyo dilaaca, markaa si ay kordhaan ah kuuskuus xawaaraha dhabta ah ee dagaalka ku, iyo sidoo kale awood kar ah ee orodyahanka. Isla mar ahaantaana, samaynta wareeg oo dagaal kula soo horjeeda dalwaddii, waxaad isticmaali kartaa miisaanka - dumbbells yar ama miisaanka oo kale. Isticmaalkooda u ogolaanaya in ay si dhakhso ah loo gaaro saamaynta ay ku doonay.

Si kastaba ha ahaatee, arrin inta badan waxaa muhiim ah in dhufan hawada xawaaro gaabis ah. Taasi waxay suurto gal ah in si dhakhso ah loo ogaado wax ayna duleella ee farsamo, si loo ogaado inta uu la egyahay ay sii jiritaanka, si ay u fahmaan sababaha isu dheelitir la'aanta, in ay bartaan farsamooyin cusub. Intaa waxaa dheer, ee "feerka hooskii" kuu ogolaanayaa inaad doorato qorshe loogu talogalay kulanka soo socda, haddii ciyaaryahan ah ayaa qorsheynaya sidii hiwaayadda u ah ama tartanka a professional.

Waxaa kaloo muhiim ah in fiiro gaar ah u neefsashada sax ah, sababtoo ah sida ugu fudud oo dabiici ah dagaalka neefsanayo ku xiran tahay natiijada kama dambaysta ah ee dagaalka, isaga oo caafimaadka iyo fayo-qabka.