Sidee in meesha laga saaro dhanka guriga? Waxaa lagama maarmaan ah si adag u shaqeeyaan

Fitness xanbaarsan ma aha oo kaliya ka farxiyo oo tababar ah, laakiin natiijada, taas oo loo baahan yahay si xaqiiq ah hawlaha. Recently, marar aad u badan su'aasha soo baxdo, sida in ay ka saarto dhinaca guriga. Taasi waxay kaa caawin kartaa noocan ah tababar sida taam. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in mid ka mid dooni waayo lumay ee aan la rabin Maqaarka baruurta ku filan. Waxaa lagama maarmaan ah in ay si joogto ah u qabtaan set gaar ah jimicsi.

Qaar badan oo ka mid ah bikirka aaminsan yihiin in hawlaha taam kaa caawin karaan si ay u xaliyaan su'aasha ah ee sida loo saaro caloosha iyo miskaha ee guriga muddo gaaban. Laakiin mucjisooyinka in ay taasi dhacdo arintaasi aysan dhicin. Sidaa darteed ha ku xumaada in daruuraha, iyo dhaqanka ay tiradaasi si fiican. Waxa aanu eegi oo keliya mid ka mid ah tababarka, in kastoo iyaga oo aan waxba dhicin. Waa inaad sidoo kale isku aadka kor u ah barnaamijka of dheeli tiran nafaqada.

In si ay u ka jawaabo su'aasha ah sidee inay ka soo saarto dhinaca guriga, waa in aad u noqon oo jimicsi qaar ka mid ah. Iyagu ma ay yihiin mid aad u culus, sidaas oo ay qaab ma keeni dhib. In kasta oo ay fudaydkii, ay saamayn noqon doonaa dareemi, laakiin aan dagdag ah. Sidaas daraaddeed, waxaa lagama maarmaan ah inay taxaan jimicsiga ugu waxtarka badan.

1. The dalcadaha dhinac ah. The istareexsan oo daacad ah cashar this jaahwareerin karaan qof kasta. Laakiin uma maleynayo in aan ku caawin kartaa in baruurta gubanaya. Ku filan si ay u qabtaan 20 kamay helin in jiho oo kala duwan oo ku saabsan tiro ka mid ah habab muddo dhawr bilood ah, iyo natiijada dheer ma qaadan doonaa.

2. markooda. Tani waxay ku gudan karaan sidoo kale caawimaad natiijada jawaab u su'aal ah sida loo qaad ka dhisan guriga. Waxa waa inay qaataan laga bilaabi booskiisa oo uu bilaabo inuu isku shaandheyn ku jir hal dhinac, ka dibna kale. Arms ka qaloocsan tahay xagasha, waa in lagu rakibaa heer xabadka.

3. lugta kiciyo. Waxaad u baahan tahay si ay u tagaan dushiisa kasta oo siman dhinaca midigta. Gacan, qaloocsan tahay xagasha, noqon doona taageero dheeraad ah. Si bilowga jimicsiga waa ku filan si ay wiishka bidix lugta ah oo ku saabsan 90 digrii, ka dibna hoose waxaa. Markuu sameeyey qaar ka mid ah labaatan Ilaah aaminin yeelaan, waa in aad soo rog oo wuxuu oofin dhaqdhaqaaqa isla, isticmaalka waqti isku mid ah cagta midig.

4. Maqasyo. Waa in aad iska jiifsan on dusha sare ee dhulka, kor lugaha iyo iyaga gudbaan, dayataan item xafiisyada si fiican u yaqaan. Cagaha ka dusha Waa lagama maarmaan in jeex off ah oo ku saabsan labaatan sentimitir.

5. Bike. Waa in been ka on dusha sare ee dhulka, kor lugaha iyo bilaabaan sidii ay u baydalka. Layligani waa in la fuliyay in saddex daqiiqo.

6. In si ay u ka jawaabo su'aasha ah sidee inay ka soo saarto dhinaca guriga, waa in sidoo kale la fahamsan yahay in ay lagama maarmaan tahay si ay u fuliyaan maroojin uugu. Si Sidan yeela, waxaan qaato nugul meel on a dusha. Hands waa in lagu hayaa hoos madaxa, lugaha at waqti isku mid u baahan in gacnta ugu jilbaha. Korinta jirridda, waa in fidin xusulka midig si lugta bidix. Taago in jagada laga bilaabo, waxaa lagama maarmaan ah in ay mar kale sameeyo layliga, kaliya waxaa lagama maarmaan ah in ay gaaraan xusulka kale iyo in lugta kale.

By fulinta jimicsiyada, ma aad arki doontaa sida dhinacyada caloosha iyo sii joogi doonaan xitaa oggayn. Intaa waxaa dheer, layliyo, kuwaas oo lagu samayn karaa xitaa haddii ay jirto ahayd su'aal ku saabsan sida loo saar calaamadaha fiditaanka guriga. Laakiin ha iloobin oo ku saabsan isku dheeli tiran cunto. gabdhaha ayaa sidoo kale noqon doonaa mid waxtar leh in la sameeyo dhanbiilaha.