Sidee in laga takhaluso fikirrada xun: Psychologist

fikirrada Bad ee madaxayga waxaa noocyo kala duwan oo sababo. Waxay ku fadhiisan kartaa muddo dheer in maanka dago iyo faragelin nolosha caadiga ah. Sidaa darteed, waxay hubin in la wado iska. Baro sida in laga takhaluso fikirrada xun siyaabo dhowr ah.

Saamaynta fikirrada xun on nolosha

Fikirka nooca negative waa mid aad u adag tahay in la xakameeyo. Waxay faragelin inteeda kale, ha intiisa kale ma siin xitaa deegaan raaxo leh. Tani waxay keeni kartaa sii daraysa ee ma aha oo kaliya caafimaadka maskaxda, laakiin sidoo kale jirka. Qofka noqdo xanaaq, wareeri, hypochondriac, degdeg u cadhoodaa, waxa ay u muuqataa oo dhan cudurada cusub.

Sidoo kale, fikirrada joogto ah oo ku saabsan masaakiinta uu kor u qaado waqti aad u badan. Inkasta oo uu ka badbaaday in qaatay waxyaalaha runtii muhiim ah. Man xayiran dareenkiisa oo aan horay u socdo. Afkaarta yihiin wax. Fikradaha xun xun soo jiidan dhibaatooyin kaliya oo la hirgeliyo cabsi.

"Ha qaadan madaxa xun oo culus gacmihiisa" - sida ay iyagu yidhaahdaan, oo aan sabab la'aan. Madaxa waa in ay ka reeban fikirka ku rajo xun, oo aan si buux shaqada jirka si ay u ilaaliyaan caafimaadkooda. Iyo fikradaha xun had iyo jeer wuxu cawaaqib xun. Sidaa darteed, ka xun waxaa lagama maarmaan ah in laga takhaluso.

Sababaha fikirrada xun

Ma wax kasta oo ay leeyihiin il walaaca. Waa in la go'aamiyo si ay u fahmaan sida ay u sii dhaqmaan. Inta badan waxa ay ka hortagtaa story negative live ka la soo dhaafay. Man dareensan eed (inkasta oo waxaa laga yaabaa in ilaa hadda-ka dooxeen) oo si joogto ah walwal ku saabsan.

Dadka kale noqday sifo xun. Waxaa sidoo kale loo yaqaan dacwooda. Waxay jecel yihiin inay ka qayb qaataan naf-baadhi, oo waa rajo xun laga soo bilaabo yaraantooda ay aad.

dabeecadda qofka xun ayaa sidoo kale sumeeyo nolosha. Tani waxay noqon kartaa kalsooni darro, taas oo haddii ay dhacdo kasta ama go'aan noqdo imtixaanka. In xididka la mid ah la oran karo waa shaki. qofka noocan oo kale ah si ay u degaan walwalka in maanka wax, wax samayn kartaa warbixinta wararka ka si ay uga hadlaan taagnaa.

Dabcan, isha noqon karaan dhibaatooyin dhab ah in dadku aysan go'aan ka gaari kara. Sugitaanka natiijada uun helitaanka neerfayaasha, barbaro in madaxiisu waa xaalad ugu rajo.

Laakiin diinta in ay hab gaar ah u sharaxayaa sababta uu madaxa fikirkaaga si joogto ah u xun. Waxaa la rumeysan yahay in sababta fikradaha khasabka ah iyo waayo-aragnimada uu noqonayaa jinniyadooda sharka leh, jinniyada. Waxay leeyihiin si ay ula dagaalamaan hab caadi ahayn - tukasho.

Ka fikir ah farsamooyinka yar nafsiga waxaa lagula talinayaa in ay isticmaalaan muuqaalka kore ee fikirrada sharka leh.

xisaab

Tallaabada ugu horreysa ee xalinta dhibaatada - si ay u fahmaan waxa sababa walaaca. Sababaha waxaa laga yaabaa in aad u qoto dheer, sidaas darteed waxaa fiican in ay soo booqdaan nafsiga. Laakiin waxaan isku dayi kartaa si ay ula qabsadaan on iyaga u gaar ah. Ujeedada this on warqad u qoro in laba tiirar, iyagoo ka cabsaday oo dhan: dhabta iyo khayaali ah, ka dibna ka hor qof kasta - go'aankiisa, waana waxa aad u baahan tahay inaad samayso si welwelin dhab noqday.

Tusaale ahaan, sida in laga takhaluso kuwa fikirrada xun oo ku saabsan suuqa kala soo ban dhigaa ama laydhkaaga on saxan waano? Mar kasta oo ka hor inta sii daayo guriga u baahan tahay inaan laba jibaarno hubinta tallaabo this.

go'aanka

Inta badan, fikradaha xun xun waa ay sabab u tahay dhibaatooyinka la xalin. Haddii xaaladdu aad u hesho hab ka baxay karaa, ka dibna aad u baahan tahay inay wax ka qabtaan. fikirrada Bad ku saabsan dhibaatada kaa tagi doonaa sida ugu dhakhsaha badan loo xalin lahaa. Laakiin, nasiib daro, dad badan ayaa badanaa loo isticmaalaa inay ka caban oo waxba ma in la beddelo xaaladda sameeyo. Haddii aad reading this article, ma aha adiga kugu saabsan. Waxaad tahay si gaar ah loo diyaariyey inay wax ka qabtaan, oo aad ku guulaysan doonaan. Waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya si ay u aqoonsadaan isha walaaca.

aqbalaada

Ma aha dhibaato oo dhan lagu xalin karo, mararka qaar ka nin aan waxba ku xiran tahay. Tusaale ahaan, qof qaraabo ah ama saaxiib ku jiray isbitaalka dagaalamaya naftiisa. In xaaladda noocaas ah waa wax iska caadi ah in la walwalo. wax soo saarka waxay noqon doontaa ansaxinta fikradaha xun xun. Waxaan u baahanahay in la ogaado in aad dhab ahaantii la kulma, iyo tani waa wax aan caadi ahayn.

fikirrada Bad fuuli madaxa ah? kuwaas kaxee, oo si uu tarin iyaga ka. Laakiin ha siin doonista, ama way hantiyi dhaqanka. Wixii ballamo negative ka fiican sida ay u daawadaan ka maqnaa, oo aan dareen-celin ku xiga iyaga. Nuxurka farsamadaa waxa ay tahay talaabo halkii savoring fikirka. Sidaas sameeyo wax walba oo aad awoodo, iyo hadhayna waxay fursad.

Ka kaxaynta iyo bedelkiisa

Waayo, habkan waxaad u baahan doontaa in yar oo ka mid ah wacyi galin iyo fahamka dareenka ay. Sida ugu dhakhsaha badan aad dareento in aad madaxa u muuqataa xun, ka dibna isla markiiba u masixi, sida qashinka baaldiga tuuro. Waa in aan isku day in aadan deggan fikirrada, ma inay ku baaqaan in mawduuca, iyo isku dayaan in ay iloobin waxa ku saabsan. kaaliyaha ugu fiican ee ay dhacdo in tani waxay noqon doontaa bedelka. Fikradda waa in aad u baahan tahay si aad u bilowdo in aad ka fikirto wax wacan, fiican ama ugu yaraan dhexdhexaad ah.

Iyadoo farsamo this, ma jiraan wax u baahan in la ogaado sida in laga takhaluso kuwa fikirrada xun. Iyagu ma quudiyo, iyo waxaa loo bedelay dhacdooyinka kale. Waxayna idinku noqon doontaa si fiican iyo si fiican waqti kasta. Oo wakhtigii qaar ka mid ah ka dib, miyir bilaabmin si ay u isticmaalaan hab this on mishiinka.

dib u dhac

La yaab ma laha bay u yidhaahdaan, berri waa maalin kale. Mararka qaarkood waxa fiican in ay ku riday fikirradooda dambe. Tusaale ahaan, haddii aadan seexan karo sababta oo ah fikirrada xun, naftaada yabooho, hubi in aad ka fikirto waxa ku saabsan berri. Haddii dhibaatadu ma aha mid aad u xun, maskaxda waa u fududahay in ay ku raacsan tahay soo jeedinta this. Waxay u badan tahay in ay aroortii waxaa jiri doona no Dhectuuro xun iyo xataa laftiisa xalin.

Tani waa farsamo aad u fudud, laakiin wax ku ool ah. Waxaa loo adeegsan karaa in xaalado badan. Waxay ka dhigaysa mid aan caqli lahayn in aad ka fikirto waxa mustaqbalka noqon doono aan qiimo lahayn. this ogaaday, inta badan ka sahlan inay ku tuuraan madaxa xun. habkan ma ku haboon yahay dhibaatooyin halis ah. Better si ay u xal loogu heli lahaa.

xakamaynta

Aan muuqan u muuqday in madaxa fikirrada xun, waxa ay markaas? Waxaa lagama maarmaan ah sida ugu dhaqsaha badan si loo xakameeyo rabitaanka si aad u hesho kacsan, ma si ay u horumariyaan mawduuca xun. Si arrintan loo sameeyo, iska dhigeen arrimaha oo dhan, tiriyaan illaa soddon iyo shan sameeyo neefsasho qoto dheer iyo neefsasho. Maskaxdu waxay u baahan yahay waqti si ay u muujiyaan on mawduuca iyo digtoonaan, in la sameeyo gunaanad aan buuxin iyo falalka aan macquul ahayn.

Hadii ay cabashadu la weli ma aydaan marin, ka dibna ku celi. Haddii ay suurtagal tahay, ka tago qolka iyo in yar oo ah socon. Tani fikirkaaga ku soo dejin doonaa si oo xataa ka shuqlinin xun.

absurdum ad Reductio

Waxaad isku dayi kartaa farsamada ay si buuxda u soo horjeeda. On lid ku ah, waxaad u baahan tahay in ay naftooda quusin in fikirrada xun oo bal fiiri in xun noocan oo kale ah ku dhici kartaa iyada oo sababtu tahay. Inta badan wax ku ool ah u matalaan ugu qosol ah, xaaladaha aan macquul ahayn. Connect malaha, isticmaali buunbuunin, ka dhigi fikradaha dhalaalaya.

Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay in ay ku gudbaan wareysi muhiim shaqo. Waxaa cad in dad badan oo wakhtiyadii dhammaadkoodii ayaa booqday fikirrada sharka leh. La joogo in rinjiga, laga fili karo failure ah. Chief of Staff, sida ugu dhaqsaha badan aad u aragto resume, waxay bilaabaan inay ku qayliyaan, iyo tuuraan yaanyada. Waxaad go'aansan in ay ka baxsadaan ka ceebtii oo ay maamulaan baxay xafiiska. Laakiin halkan aad ku sugan tahay soo bixiyo culaykiisii nadiifiye calal qoyan, maxaa yeelay, waad tuman oo dhan dhulka. By la yaab aad, aad u hesho ilaa iyo mar kale ay maamulaan. Oo halkan aad afduubeen shisheeyaha iyo qaaday in adduunyo kale.

Waa macquul ahayn, soo maaha? Laakiin waa buunbuunin haddii buriyaan fikradaha xun xun. Mid ka mid ah uu leeyahay oo kaliya in ay isku dayaan si loo hubiyo in waxtarka of technology.

Ereyada on warqada

Sidoo kale, cilmi-nafsiga ku talinaynaa in ay muujiyaan oo dhan fikirradooda xun warqad. Ku qor faahfaahsan lagama maarmaan tahay, in dhammaan midabbada iyo faahfaahinta. The ka badan inta aan loo qorsheeyo waayo-aragnimo ah, ka yar isaga. Sidaas daraaddeed waxay ku qasin ka yar iyo wax ka yar. Ka soo baxay warqad fikirrada sharka leh waa in la tixgeliyaa marxalad la soo dhaafay, sidaas xaashida waa la kala dildillaacsan kartaa ama gubay.

Mararka qaar wax ku ool ah in aadan wada baabbi'in diiwaanka. Xaaladaha qaarkood waxa fiican in aad buuxiso labada columns xaashi - fikradaha xun xun iyo wanaagsan, ka dibna si ay u barbar dhigaan. Aragnimada ugu horeysay negative waa la duubayaa. Markaasaa kii labaad - wacan. Sidoo kale, waxa ay noqon kartaa wax kasta oo rakibaadda wanaagsan. Tusaale ahaan, "Waxaan ahay smart," "Waa inaan shaqo fiican," "Waxaan leeyahay xaas la yaab leh," iyo wixii la mid ah.

Waxaa loo qori karaa warqad keliya tayada wanaagsan iyo in ay ku rid meel caan ah (on desktop ama musqusha). Sida ugu dhakhsaha badan ay jiraan fikirro xun - sida ugu dhakhsaha badan ugu eegaan liiska si aad naftaada xusuusi wanaagga.

goobo bulsho wanaagsan

Waa inaad taxadar waxa ay dadka kugu xeeran. Ka feker, haddii mid ka mid ah kuwa saaxiibada iyo kuway isbarteen keeni fikradaha xun xun. Haddii aad tirin xitaa dhowr ka mid ah dadkaas, waa inaadan naftaada canaanato, iyo xataa more xanaaqsan. Wax kasta oo sababta dhabta ah ee dhaqanka, xiriir la dadkan halis u ah caafimaadka maskaxda. Khubarada ku talinaynaa ku meel gaar ah laga fogaado dadkaas. Haddii inta lagu jiro xilliga this aad niyadda iyo dareento in aad fiican, ka dibna waxa uu noqon lahaa ugu wanaagsan si loo soo afjaro xiriirka iyaga la.

Ma loo baahan yahay in ay sii dadka si joogto ah caayay, jees jeesi, ma ixtiraamaan aad hamiday iyo waqti. Better in aad leedahay doonaa saaxiib, laakiin wanaagsan oo uma baahnid in aad in aad ka fikirto, sidii ay u soo saarto fikirrada xun. dadka faraxsan mar walba aan xusno Xusuus fiican, sare u niyadda iyo eedeeyay tamar togan.

Waxa kale oo jira siyaabo universal si leeysu fikirrada shar weyn. Waxay sidoo kale ku talineynaa in cilmi-nafsiga si firfircoon loo isticmaalaa. Waxay keeni dareen ah isu-dheelitirnaanta walwalka khafiif ah, iyo kiisas badan oo adag xoojiyaan saamaynta farsamooyinka sarreeya. Ay farsamo ugu weyn waa jeedinaaya. Waxaa laga yaabaa in, hababka waxay noqon doontaa la yaqaan in ay dad badan ka soo dhaqanka shakhsiga.

music wanaagsan

cilmi baadhis ayaa xaqiijiyay in Maansheeyo baxay fikirrada xun, waxaad isticmaali kartaa midab wanaagsan. Sidaa darteed, la qeexo naftaada music channel ama raadiyaha la ruxruxo ugu wanaagsan, iyo sidoo kale la abuuro playlist ah in aad qalab of songs wanaagsan. Marka aad dareento in aad miyir gelin fikirrada aan fiicnayn - jeedin on music cod weyn oo laftiisa halmaaami.

casharo xiiso leh iyo faa'iido leh

Baxso ka cabsi iyo ka welwelidda caawin kartaa hiwaayad jecel ama ganacsiga qaar ka mid ah. Waxay noqon kartaa waxqabad kasta in uu yahay madadaalo (cayaar, gabay, baaskiilka, farsamada gacanta, buugaagta, akhriska, ubaxa sii kordhaya, iyo wax ka badan).

Qaar ka mid ah in laga takhaluso kuwa fikirrada doqon shaqada wasakh - nadiifinta guriga. Waxay bilaabaan inay ku dhaq suxuunta, dabaq, tirtiri ciidda, nadiif ah golaha wasiirada iyo wixii la mid ah. wax uu nebcaa wiilkeedu iftiimin ilaa, dabcan, music wanaagsan. Sidaas fikirrada xun u hesho labo dharbaaxo oo uumi dumaya.

dhaqdhaqaaqa jirka

Sports - qalab weyn oo loogu takhalusaya fikirrada xun. Physical qashin qubka adrenaline waxqabad, dajinaya habka dareemayaasha jirka, sidaa daraadeed waxa uu yareeyaa wanaagsan stress. Intaa waxaa dheer, marka si joogto ah u dhaqma, gunno fiican u noqon doonaa qurux badan, jirka isku qabnay. gargaarka nafsi noocan oo kale ah, oo ay weheliso aqoon ee ay racfaan kordhiyaa kalsooni iyo yaraynaysaa tirada sababo walaac. Just ma aad u qaadin. Ha illoobin oo ku saabsan dhexdhexaad ah iyo inta kale oo sax ah, in aan ka tago meel ka mid ah waayo-aragnimada xun.

nafaqo sax ah

Waxaa cabbaa, iyo cunto na siin khayraadka iyo xoog si uu u jiro. cunto dheeli tirnayn, gaajo ama la'aanta jidhka dareere godka iyo keeni daal. Waxa ay ahayd tii abuuraa xaalad ah ee waayo-aragnimada xataa marmarsiinyo aan qiimo lahayn. Sidaa darteed waxaa muhiim ah in la cuno cunto caafimaad leh oo cab cabitaan caafimaad (cabitaan miro, casiirka cusub, midhaha, shaaha cagaaran iyo biyo daahir ah). In daqiiqado of murugo waa in aad naftaada ula dhaqmaan si ah murugada cuntada: shukulaatada, sabiib ah, muuska, hazelnut iyo waxa aad jeclaataa naftaada. Nafsiga ayaa sheegaya in cuntada delicious sidoo kale waa Qasbay fikradaha xun xun.

Ilaah u jeestay

dadka diinta caawisaa laga takhaluso xun salaadda fikirrada. Kaliya racfaan u kali noqon doonaa hub awood ka dhanka ah ciidamada Qaarkeed. Salaada ka taagi doonaa xiriirka tamarta la Jirkiisa Ilaah ah oo ka erya kooxo jinniyo gudaha. halkan oo keliya ayaa xilligan muhiimka ah ee is-hoosaysiinta leh waxa dhacaya haddii aadan jeclaan xaalado gaar ah. Haddii dhibaatadu ahaa kuwo Quusan ama dhiiri gelin, by awood sare waa in la daaweeyaa Mahdiyo. Haddii cabashada ama cadho ugu mudan in qofka kale ee isaga cafidaan oo u sheeg inuu cafis u tukado.

Ma u baahan tahay in la ogaado text caanka ah, inay caawimo ka awood sare u hesho. Filan in ay si daacad ah doondoono oo ay u muujiyaan wax walba oo erayada iyaga u gaar ah, ka dibna aad hubto in la maqlo.

Haddaba aad u ogaato sida in laga takhaluso kuwa fikirrada xun, haddii aad soo booqato. Waxaad isticmaali kartaa farsamooyinka nafsi ah, hababka caalamiga ah ee salaadda ama haddii aad tahay qof diinta.