Sidee in ay helaan miisaanka ee toddobaadkii? talo wax ku ool

Calashaan waxaa soo baxay in dadka intooda badan ay raadineyso in ay lumiyaan miisaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tiro cayiman oo ka cabanaya, kaas oo soo maratay dhistaa su'aasha ah ee sida si loo helo miisaan in toddobaadkii. waxaa suurtagal ah in sidaas la sameeyo iyada oo aan waxyeelo ku ah caafimaadka? Waxaan ku faraxsanahay inaan cajiib ah - runtii, horumariyo farsamooyinka kaa caawin kara in aad u Muga dheeraad ah.

Khubarada, si kastaba ha ahaatee, ka digay in ay kala duwan ah oo miisaankeedu yahay in ka badan kiilo ah todobaadkii, si xun u saameyn karaan hawlaha ay xubnaha gudaha iyo keeni xanuunada dheefshiidka, dhibaatooyin daran ee caloosha, mindhicirrada, beerka, iwm

Sidee in ay helaan miisaanka todobaadka, si caafimaadka aan la saameeyeen? Si aad u bilaabaan si ay u sameeyaan cunto u lihi. Isku day in aad rinji menu ee toddobaadka, iyada oo la tixgelinayo talooyinka nafaqada. Si loo xaliyo dhibaatada, sida si wanaagsan ay u hesho si dhakhso ah, waa in la maamulo ee cuntada ee protein (25%), carbohydrates (45%), iyo in la hubiyo dufanka (30%). Waa in la soo galay midhaha menu iyo khudaarta - waxay yihiin bixiyeyaasha qiimo leh ee fitamiin iyo macdan laga maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee jidhka.

Si aad si sax ah u xaliyaan su'aasha ah ee sida si loo helo miisaanka si degdeg ah, waa in aad ilowdo ku saabsan cabitaanka kaarboonta leh - iyagoo isticmaalka ma aha oo kaliya aanay ku caawin ururiyaan ee muda ka maqnaa, laakiin sidoo kale si weyn u dhigi kartaa koritaanka unugyada muruqa. Waa in la siiyo doorashada si biyaha macdanta non-naqaska, kookaha, casiirka.

Waa in aynaan illoobin ku saabsan quraac buuxda - waa la jecel yahay in ay ka koobnayd badarka, jiis, ukunta. Iska ilaali inaad dareemayso gaajaysan - had iyo jeer ku hay boorsada cunto qaar ka mid ah, tusaale ahaan, bac oo miro la qalajiyey.

Qadada waa in ay is dulfuulan. U hubso in la cuno cuntada ugu horeysay. On xaafuun dhinac khasab saxan leh xoogaa yar oo kalluun ama hilibka. Waayo, qado, waa la jecel yahay in la cuno protein wax. walax Tani waa waqti dheer si uu u dheefshiido iyo aad siinaysaa dareen ah dheregtaan muddo dheer, in protein la mid ah waa blocks dhismaha weyn ee muruqa.

Qofka ku weydiiyo su'aasha ah ee sida si loo helo miisaan toddobaadka waa in jimicsiga tagaan. tababar wanaagsan loo soo abaabulay oo kaliya ma kaa caawin doona in ay si deg deg ah hawsha ka qabtaan, laakiin doonaa "sculpt" qurux badan, jirka ciyaaraha fudud. Waayo, laba saacadood ka hor tababarka a waa in ay cuntada ka square. Better haddii a protein noqon doonaa (hilib ama kalluun la kariyey dabkaan, cutlets uumi, iwm) si saxan protein ah waa in lagu daraa saxan dhinaca carbohydrate ah. U hubso in aad kibista u cuna, la doorbidayo qamadiga.

Isla markiiba ka hor inta layliga ma aha in - dhiig inta lagu guda jiro stress jirka la faray in murqaha shaqada, iyo cunto waa "been" halka caloosha oo aan dheefshiidi. Ka dib markii in, wuxuu bilaabaa in la ferment iyo dheefshiido mid aad u xun.

Ha cunto yeelan doonaa cuntooyinka dufanka leh ka badan. Cun badan oo labeen dhanaan, jiis baruurta. Waxaad cuni karaa hilibka iyo kalluunka dufanka leh. Laakiin borotiinada waa in aan lagu xadgudbin - ay dheefshiidka tamarta qaadataa jidhka ka, mar dambe u nuugo 150 garaam oo protein maalin, iyo inta kale waa la raaca jidhka ka.

Ha illoobin oo ku saabsan intiisa kale. Jimicsiga waa in aanay noqon in ka badan saddex jeer toddobaadkii. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah si aad u hesho hurdo ku filan, ku jiifa sariir aan ka dambayn 23 saacadood.

Subject in arrinta oo ka mid ah tilmaamaha ku saabsan sida si loo helo miisaan in toddobaadkii, fududahay in la xalin!