Sidee in ay lumiyaan 10 kg ee 10 maalmood? cunto wax ku ool ah: dib u eegista

ma jiro ee waa gabar oo aan doonayo in ay lumiyaan miisaan, gaar ahaan ka hor dhacdo kasta oo la taaban karo. Laakiin sidee baad u dhaqmaysaa haddii fasax on sanka, iyo sidaas rabto in ay xirtaan dharka a dhimatay, kuwaas oo aan helin in? Waxay kugu caawin doontaa cunto xagjirka ah, kaas oo aad si fudud uga takhalusi karo of 10 kg muddo 10 maalmood ah.

miisaanka wax ku ool ah keddibna

Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in dhammaan cuntada ku lug khasaaro badan oo miisaankiisu yahay in muddo gaaban, si weyn u saameyn karaa caafimaadka iyo noqnoqdo iyaga waa loo baahan yahay oo kaliya xaaladaha khatarta ah. Waxaa jira tiro ka mid ah cuntada xagjirka ah oo kaa caawin miisaan lumin 10 kg, iyo baahida loo qabo in doorato ugu haboon awoodda jireed si loo farsameeyo more fudud oo laga badiyay miisaan marnaba dib mar kale u timid.

cunto adag oo adag

In kasta oo xaqiiqda ah in cunto noocan oo kale ah waa ay adag tahay si ay u dhawraan, sababtoo ah menu this, waxaad ku waayi kartaa ilaa 10 kg ee 10 maalmood. Isticmaal habkan waa ma dhacdo in ka badan bishii hal mar. Sidoo kale, miisaanka ugu badan ee kaliya dib markii ugu horeysay, ka tagi doono kgs leh oo wax yar ka hooseeya ee jeer soo socda. Inta lagu guda jiro geeddi-socodka, waa in aad jimicsi, maxaa yeelay, noocan oo kale ah miisaan lumis stress dhab ah laftiisa jirka oo aadan u baahnayn in la kordhiyo load ah waxa on.

Inta lagu jiro maalintii ugu horraysay waa in aad cabto 4-6 jeer 1.5 dhalada litir oo biyo ah macdanta ama caadiga ah, iyadoo la xusho oo aan kaarboonta leh. Inta lagu jiro maalinta aad u baahan tahay in aad cabto maalintii la 800 caanaha ml oo dhan, oo wax cuna hal tufaax ah oo yar habeenkii. Inta lagu jiro maalintii saddexaad fidin sibraar biyo ah macdanta aan gaaska maalin. Oo maalintii afraadna waxaa aad cuni kartaa karootada salad, kaabajka iyo cagaaran, kaas oo lagu qaadi karaa 1 qaado oo saliidda cuntada. Waa in la wada baabbi'in in saddex tallaabo.

Cab laba koob oo ah maalin kasta oo biyo ah macdanta ama lacagta la mid ah oo shaaha cagaaran oo aan sonkorta. Oo maalintii shanaad waa baabbi'in 800 ml oo caano ah, waayo dhowr jeer. maalintii lixaad: at quraacda aad cuni kartaa ukun ah la kariyey iyo koobab kala badh shaaha littir ah. Waayo, quraac labaad loogu tala galay maraq la kariyey ee khudaarta (kaabajka, karootada, baradho). qadada waa in ay cunaan 100 garaam oo hilibka aan baruurta lahayn la kariyey, oo ay la socdaan 100 garaam oo ah digir cagaar ah qasacadaysan. Cunto fudud ka hor inta casho, iyo casho iyo cuntada habeenkii - mid ka mid ah tufaax ah oo yar. Waayo, stretch Seventh-Day of 100 garaam oo jiis, koob oo yogurt ama caano iyo hal galaas oo shaah littir. In saddex maalmood ka harsan tahay si tartiib ah ka soo baxay cuntada, isagoo intaa ku daray cuntada hilibka aan baruurta lahayn, cheese, khudaarta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Muddada ugu badan ee kaas oo laga yaabaa inay qaadato cunto sida, 10 maalmood. Ka dib wakhtigan, waxaad u baahan tahay inuu ku soo laabto cunto caadi ah.

cunto Light "10 kg ee 10 maalmood"

Waxaa la sheegay in cunto this waxaa si magacaabay keeneysa la kaliya. Dib u celi ahuna kartaa 4 ilaa 10 kg, oo dhan waxay ku xiran tahay sifooyinka ku shaqeeyo iyo heerka dheefshiidka. Inkasta oo habkan oo ah miisaanka oo yaraada waa ka badan doorbidayso ka badan hal hore. Faa'iidada ee habkan waa in aad waayi kartaa miisaanka 10 kg oo miisaankiisu lumay aan mar dambe soo dib, iyo sidoo kale gubashadii baruurta aan la Ulasocto hoos u dhac in mass muruqa. Taasi waa, ka dib markii cunto aadan waa laga tegi doonaa iyadoo muruqyada flabby iyo maqaarka dhula. Menu kordhinaya horumar ah ee nidaamka wadnaha iyadoo la yareynayo trigletseridov iyo kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta.

darrada ayaa waxaa ka mid ah ee tiro badan oo ah walxaha sunta ah waxyeello oo si weyn u kordhin culayska saaran ee beerka iyo kelyaha, iyo dadka qaba dhibaatooyinka ama cudurada xubnaha kuwan, waxaa laguma talinayo in la isticmaalo cuntada noocan oo kale ah.

Xeerarka aasaasiga ah ee cuntadaada

Muddada ugu badan ee kaas oo loogu talagalay in cunto muddo 10 maalmood ah. Tan waxa la nasasho ah oo ugu yaraan saddex toddobaad oo aad in ay mar kale soo celin kartaa. Mabda 'cuntada waa in ay cunaan cuntooyinka protein kaliya, iyo in la yareeyo xaddiga carbohydrates ilaa 20 garaam maalin kasta. Inta ay cunto protein ma aha kooban, laakiin waa inuusan waxba ka cunin wax ka yar 5-6 jeer maalintii. Maaddaama ay ka maqan yihiin carbohydrates, jidhka badalato in unugyada baruurta oo uu bilaabo inuu u isticmaal sida a "shidaalka" dhigaya cuntada sida wax ku ool ah intii suurtogal ah.

Laga bilaabo maalinta la galaas oo biyo ah waa in, taas oo ku dari kartaa jeex ah liin. Waa in la ogaadaa in xaddiga cabbay dareere ah maalin kasta (shaaha halkan kuma jiraan ama kafeega) waa simanyihiin ugu yaraan 2-2.5 litir. Sidoo kale, biyo waa in la aerated, oo cabbaya waa in 20 - 30 daqiiqo ka hor ama ka dib cuntada ka. Dhammaan suxuunta hilibka waa in la kariyey, caadka, oo foorno lagu dubay ama dabkaan. In waa in ay isticmaalaan liin ama saliid saytuun ah sida labiska salad a. Ratio of protein si carbohydrates waa in ay saamiga laba ka mid ah. Taas macnaheedu waxa weeye in 200 garaam oo hilib wax cuno ugu badnaan hal boqol garaam oo khudaarta.

waxyaabaha la mamnuucay

Inta lagu guda jiro cunto ay lumiyaan miisaan badan 10 kg, waa in laga joojiyaa alaabta menu sida macmacaanka, suxuunta bur, sonkor iyo keydka sonkorta, waxyaabaha caanaha laga untrimmed, sausages, khamriga, badarka, Casiir furuto, cabitaanno, nuts, pickles ah iyo suugada. Hoos reebanaan of khudaarta adag, sida baradhada, karootada, xididdo, hadhuudh iyo kuwa kale. Waxaan ka horjoogsanaya soo degayaa beerka, digiraha, cuntada badda, cunto degdeg ah iyo miro, marka laga reebo liin dhanaan iyo berry, gaar ahaan cranberries.

waxyaabaha doorbiday

Waayo, cunto "10 kg ee 10 maalmood" sida cunto protein ah waxaa loo isticmaali karaa bakayle, lo'da iyo weylaha, turkey iyo naasaha digaag. Waxaad cuni kartaa dhamaan noocyada kala duwan ee kalluunka, doorbiday ah noocyada baruurta. -Dufanku ku yar jiis iyo yogurt, iyo ukunta aan jaallo ah ku isticmaali kartaa ugu badnaan lix xabbadood muddo dhan, iyo mid ka mid Dabagaale cuni kartaa maalin kasta.

Oo khudaar aad cuni kartaa kuwa kaas oo 100 garaam oo content carbohydrate ma aha in ka badan 5-10 garaam. Kuwani waa inay ka mid qajaar, yaanyada (marka laga reebo "cherry"), midabka, kaabash caddaan ama Chinese, eggplant, squash, isbinaajka, sorrel, dabocase, dabocase, basasha cagaaran, celery, sprouts, likaha, cagaar ah. Sidaas oo dhan badeecada kuu ogolaanaya in aad in la cuno cunto "10 cisho". Menu waa in la diyaariyaa si gaar ah, ku xiran tahay waxa aad door bidayso, laakiin iyadoo la isticmaalayo oo dhan talooyin hore. Saamaynta ugu badnaan waxaa lagu gaari karaa by isku cunto tababar isboorti oo degdeg ah.

Cuntada muddo 10 maalmood ah dib u eegista

Nafaqada talin ku boorriyay in ay fursado cunto iftiinka. Xaaladdan oo kale, miisaanka oo yaraada waa dhaawac more dabiiciga ah iyo yaraynta sababay in jidhka. Gabdhaha isticmaalo habkan of miisaanka, waxa ay sheegayaan in cuntada ugu fiican ee muddo 10 cisho ah - 10 kg weligiis badiyay, iyo sidoo kale habka lafteedu qaadataa meel shiidaa sahlan, sababtoo ah marka waxa aanu dareemin dareenka daran gaajo, maxaa yeelay, ma jiro wax xadeyn ku saabsan calories. Tani waxay kordhisaa niyadda iyo xaaladda guud ee hagaajinaysaa jirka baaba'aan bararka, hurdo la waayay, iyo jirka oo dhan uu noqdo mid fudud oo ku dhowaad weightless.