Sidee dhakhso dejiyaan: Talo wax ku ool ah

baxda wakhtiyeysan ee dareen ka dhacaan qof kasta noloshiisa. Nasiib darro, dad aad u yar oo u maareeyaan si looga fogaado khilaafaadka shaqada ama guriga, oo kaliya xaaladaha dheeliyaan. Waxaa wax laga xumaado, fikradaha sida "welwel", "walaaca" iyo "stress" waxay noqdeen qayb muhiim ah oo nolosheena. Xaaladdan oo kale, waxaan la kulmi karaan noocyo kala duwan oo shucuur - cadho, cun-cun, cabsi, dareen xoog leh, oo xuduud on argagax. At daqiiqado sida aynu u malayno karaa oo keliya ku saabsan sida ay si dhakhso ah dego. Oo marar badan la niyad fiican, si ay ula qabsadaan dareenka iyaga u gaar ah ma sheegi karo.

Dhanka kale, waxaa jira tiro ka mid ah farsamooyinka sida ugu dhakhsaha badan dego, in cilmi nafsiga talin qof kasta si ay u bartaan. Awoodda si loo xakameeyo soo dareenka waajib ah in dunida maanta. Dabcan, waxaan aan la hadlayaan walwalka chronic ama murugada, laakiin waxa jira tallaabooyin kuwani waa mid aad wax ku ool ah in ay dhacdo xowli ah lama filaan ah dareen.

talo ugu badan ee la siiyay by khubaro - waa in la baddalo dareenka xaaladda argagaxa leh ka uu neefsashada u gaar ah. Tusaale ahaan, neef badan ku qaadato oo tiri ilaa toban. Waxaa lagu talinayaa in ay bartaan habka of "neefsashada nasasho leh." Xaaladdan oo kale, uma baahnid inaad si ay u bartaan farsamooyin gaar ah. Just socdo habka of Neefta, maskax ahaan, Ninkanu karaa: "Waxaan qaadan neef, hawada maraa sanka, dhuunta galo, hawomareenno, sambabada." Oo dambe, "neefso carbon dioxide iyada oo hawomareenno, dhuunta, sanka."

Sidee degdeg ah u xasil in xaalad adag? Inta badan, ka soo baxda dareenka aadanaha daboolayaa kacsanaan xoog leh, waxaa u muuqan kara gacmaha noqon gariiraya garaaca joogtada ah iyo Neefta. Waxaa jira "hab degdeg ah" ula qabsanayo walaaca fekerka. Isku day in aad si adag u riix barta ee lagu magacaabo "xaalad degdeg ah", waxa ay ku taalaa ka sareeyaan dibinta sare, hoos ku sanka. Filan waxaa in ay wax miiran 3 ilbidhiqsi. Wuxuu ka caawiyaa iyo massage in dhaq-wareeg ah oo ka mid ah anti-stress dhibic ku taal bartamaha of garka: 9 jeer jihada bilow ah oo la mid ah - ka gees ah. Sidoo kale waa suurto gal ah in fidin far kasta on gacanta 2-3 daqiiqadood.

Waxaa jira hab wax ku ool in si deg deg dego, kuwa inta badan uu leeyahay katuurka. Xaaladaha noocaas ah, waxaa ku caawinaysa in "dhulka". Marka aad dareento in careysiisay Horce cay biraha hiitarka ah, haddii aad ku jirto qolka, ku bedelato gacmaha hoos jet biyaha. Waxaad taaban karo jirridda geedka, ka heli in cawska (laakiin caga waa ka wanaagsan). "Grounding" sidan u baahan tahay 30 ilbiriqsi. Xaaladdan oo kale, ka dhigi neefta af badan oo la simi oo katimaada gaabis ah. Maskax qiyaasi tagaa sida cun galay dhulka iyo kala diray.

Haddii duruufo ogolaan, isku day in xilligan xiisadda habdhiska in ay kursi ku fadhiiso, nasasho iyo qiyaasi socodka biyaha la shubtay aad on. Qaado Neef dheer iyo neefta siidaysid oo arki si faahfaahsan sida biyaha laga bilaabo top ka, stress oo dhan aad iska maydho. Ka soo qaad in qulqulka ugu dhaco, si cagaha. Layli uma qaadan doonaan in ka badan 2 daqiiqo, laakiin danab ee si weyn u yaraan doonaa.

Talooyin uurka leh

Haweenka uurka leh waxaa lagu yaqaan in ay si gaar ah u nugul isbeddelo ah niyadda. Inta badan waxaad maqli karo hooyada uurka leh: "Waxaan aadan aamusiin karin hoos." Xaaladaha in horaantii naagtii waxaa ka dhintay ma feejignaan inta lagu guda jiro uurka waxay keeni kartaa duufaan weyn oo dareenka macno ahaan. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo naftooda eedayn ama saxaro, ka walwalsan tahay ilmo oo laga yaabo cabsi dareenka hooyooyinka.

ha Dad badan oo aan waaqiciga ogahay in ay naftooda xakameeyaan in waqtigan adag. Haa, oo cilmi-nafsiga ma talin hooyooyinka uurka leh aad u dadaalaya ka qabashada dareenka iyaga u gaar ah. Si aad wax kale oo aan ahayn stress ku daray, ma doono. Adkeeyay caadifinimadu inta ay uurka leedahay - iska caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, si ay u bartaan farsamooyinka, caawinta in si deg deg dego, waxaad weli u baahan.

Sidee in aad isku dejiso inta aad uurka leedahay? First of dhan, hooyooyinka uurka leh waa in ay sidoo kale u yaqaaniin farsamooyinka kor ku xusan. Waxay kaa caawin doonaan in ay si deg deg ah ka saar walwalka shucuureed. Intaa waxaa dheer, khubaro kaala talin in marar badan la hadal ilmaha, u sharax isaga u sababaha hooyooyinka saboolka ah niyadda, waxay kaa caawin doontaa in ay dejiyaan labada. Waxa ugu muhiimsan waa in la fahmo in si buuxda loo ilaaliyo ilmaha ka dareenka diidmo ah waa wax aan macquul aheyn, iyo dareenka ay ku dembaabaan dareemay aad by, dhab ahaantii, isaga keena oo aan ka yarayn of walaac badan baxda dareen.

Well sida ugu macquulsan si aad u hesho xumaaday badan waxba socod dheeraad ah ee hawada cusub, bartaan farsamooyinka nasashada, si ay u qaadato dhowr daqiiqo maalintii meditation iyo auto-tababar ama isku day yoga haweenka uurka leh.