Sida loo soo celiyo habka dareemayaasha: talo sahlan oo ku saabsan kiiska jilicsan

Qof walba waa ogyahay in hadalkii unugyada dareenka ha cusboonaysiiyaan. Laakiin tani ma aha kiiska. Sida xubin kasta, unugyada dareenka si ay u cusboonaysiiyaan. Just for this waxaa lagama maarmaan ah in la abuuro shuruudo gaar ah, si ay u hirgeliyaan talooyinkii. Ka dib oo dhan, cudurka (marka laga reebo dhaawacyada iyo infection) - natiijo ah oo cudurka of habdhiska ku autonomic in xubin kasta oo gaar ah. Qaybta u dabacsanaadaan nidaamka autonomic ee jirka mas'uul ka ah waxqabadka, parasympathetic ah - waayo nasashada. Cudurku waxaa uu ka dhashay dhaqdhaqaaqa xad-dhaafka ah mid ka mid ah. Tusaale ahaan, iyadoo ku badan yihiin a qalbiga nidaamka u dabacsanaadaan waxaa caadi u ah in la kordhiyo cadaadiska dhiigga, la kordhiyo in garaaca wadnaha. Waayo, sii daayo cadaadiska ee gobolka this waa jimicsi ku filan yar ama waayo-aragnimo yar. Dabcan su'aasha soo baxdo: "Sidee si loo soo celiyo habka dareemayaasha?". Talooyin waa mid fudud ilaa xad.

Xoojinta habka dareemayaasha jirka si ay u caawiyaan hab saxda ah ee maalinta, jimicsi joogto ah waa macquul. Soo celiyo unugyada dareenka ee hurudday, si goan in muddada u dhaxaysa 22-00 si 00-00. In wakhtiga ay tani ku dhacdo koritaanka ugu firfircoon ee neurons, unugyada ugu dareemayaasha. Sidaa darteed, ka hor inta sidii ay u soo celin habka dareemayaasha jirka iyadoo la kaashanayo daawooyin, waxaa lagama maarmaan ah in la dhiso laxanka macquul ah nolosha.

Inta lagu guda jiro jimicsi waxay soo saartaa endorphin hormone ah, taas oo ah wakiilka u fiican yaraynta for unugyada dareenka. Waan awoodnaa in aan u soo saaro nafteena, iyo waxa aan u isticmaali karno. Perfect for safar this: waxaa sidoo kale waa saamaynta nasteexo oo biyo ah. Tani waa jawaab kale in su'aasha ah ee sida loo soo celiyo habka dareemayaasha jirka.

The talooyinka soo socda: dhiso cunto isku dheeli tiran. Waayo, hawlaha caadiga ah ee habka dareemayaasha jirka u baahan yahay magnesium ah. Sababtoo ah waa la jecel yahay in menu maalin walba si ay u ka mid ah waxyaabaha ay ku jirto broccoli iyo kaabash kale, noocyo kala duwan oo miraha (gaar ahaan abrikot, iyo nooc kasta) iyo nooca berry.

Sida loo soo celiyo habka dareemayaasha jirka ka dib markii overstrain dareen

Ka dib markii ay bateen xoogan oo dareen waxaa inta badan lagu arkay gobolka xanniban tahey iyo hurdo. Xaaladdan oo kale, update ah ee habka dareemayaasha jirka waa ku filan tahay in ay qaataan in yar oo glucose iyo aad u hesho qaar ka mid ah hawo cusub. Waa in caawiyo. hab aad u fiican fiidkii la socda doonaa hal ilaa laba saacadood. Iska daa wax kasta oo socod ah. Leisurely oo waxba kama fekerayo xun.

Si looga fogaado dhaawac neerfaha mustaqbalka, waa in aan ku baran in la xakameeyo caadifadaha iyo jawaab adiga ku gaar ah. xaaladaha xun dhacaan, waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in aanay "jebin" ayaa laga yaabaa in aad. In si ay u qabsadaan falcelinta ee habka dareemayaasha jirka, waxaad u baahan tahay 10 jeer neefta ah oo qoto dheer iyo neefta siidaysid. Farsamadan waxaa si balaadhan looga isticmaalo. In nidaamka u dabacsanaadaan gayso inta lagu guda jiro waxyi, halka katimaada - parasympathetic ah. 10 waxay u soo galeen wareegyada kortay, waxaad mar kale u maamuli karaan shucuurtooda.

Muuqaal kale oo ka mid ah dhaqanka kaas oo dareemayaasha our gudbin: waayo-aragnimo mar kale iyo mar xaaladaha xun. Tani cilada habdhiska ayaaba kaliya daal. Tusaale ahaan, in subaxdii in gaadiidka yimid on foot, ama qof ha of tacliiq xun. Oo idinku maanta oo dhan in ay mar kale iyo mar kale la kulmaan daqiiqado kuwa. Waxaan leenahay in ay bartaan inay iska ilaawaan oo ay beddelaan. Bedel xasuus xun fikirrada kale, si ay u joojiyaan cilada. Baro inaad aragto wax wanaagsan, ray ah oo dhoola qorax ama passerby ah, laakiin ma ogid ... Halkan waxaa ku jira waxyaabaha aasaasiga ah ee sida si loo soo celiyo habka dareemayaasha iyagoon maciinsan wax daroogo.

Haddii dhammaan hababka la soo jeediyay ayaa saamayn lahayn, hal hab baxay - in ay caawimaad ka dhakhtar kuu qori doona daawooyin celin habka dareemayaasha doondoonaan. Si kastaba ha ahaatee, wuxuu ku talin doonaa dhiso joogta ah maalin walba iyo cunto, jimicsi samayn iyo xakameynta dareenada. Sidaas kiis kasta, waa in aad bilowdo la this.