Sida loo soo bixi pecs?

tababarka bilaabayso in gym waa in marwalba ku bilow su'aasha ah ee sida si ay u tababaraan qayb gaar ah oo muruqa, gaar ahaan, in sida bedbeddelaan muruqyada pectoral. Dabcan, baahida loo qabo in marka hore in la tababaray in ay sameeyaan farsamooyinka aasaasiga ah ee jimicsiga, ka dibna kaliya si ay u horumariyaan ama habab kale si waafaqsan hawsha. Sida caadiga ah, muddada diyaarinta ah ciyaartoyda xoog laylis socdaa lix toddobaad ilaa lix bilood. Ka mid ah tiro badan oo ah jimicsi oo u oggolaan doonaa in ay labada isu bedbeddelaan muruqyada pectoral, iyo horumarinta tayada ay kala duwan, waxaa lagu talinayaa in doorato salka.

Tani waa, ugu horrayn waxa weeyi, dhaqdhaqaaqa sida barbell jaraa'id keydka iyo dumbbells jiifa. bilowga badan ayaa si qabatimayaan habka tababarka, taas oo si fudud aadan haysan waqti ay ku aragto jawaabta jirka ee cadaadiska jirka. Sidaas darteed, waxay u yimaadeen inay xaalad ah overtraining. Sidaa darteed, si looga fogaado xaaladda noocan oo kale ah oo dhacaya, aad u baahan tahay si ay u fahmaan in tababarka xaq-berrinka horay, ka dibna isku day in aad buu u dhawraan. rogo oo hore waa in tababarka qayb jidhka kasta waa in sida ugu gaaban ee suurtogalka ah, laakiin waqti xoojinta isku filan in la horumariyo. Xeerka labaad khuseysaa mugga load: Lambarka kooxo ka shaqeeya inta lagu guda jiro gobolka pectoral caddaynta waa in aanay ka badan 10-15.

shuruudda saddexaad: lisidda murqaha xabadka, waxaad u baahan tahay in la raaco hab ku haboon. Hypertrophy muruqyada ayaa suuragal ah keliya haddii inta lagu guda jiro cashar si sax ah loo dhigay oo xuduudaheedu sida muddada load saamaynta, dhererka hakin ah, tirada Ilaah aaminin iyo habab qiimaha. Xeerka afaraad: go'an of mass muruqa waa suurto gal marka jidhka oo dhan waa in hab this, taas macnaheedu waa in aysan macquul aheyn in la beddelo kaliya hal qayb ka mid ah jirka oo aan la isticmaalayo inta kale ee duurka jooga oo dhan. shardi shanaad: saamaynta multidirectional on kooxda tilmaansan.

Tusaale ahaan, inta badan su'aasha soo baxdo sida ay u isu bedbeddelaan muruqyada pectoral sare, oo kaliya lagu xallin karo by codsiga jimicsi dheeraad ah (riix kursiga keydka, taararka iyo N. sidaas on.). Waa in la ogaadaa in aannu mar dhow maalin kasta soo saartaa farsamooyin cusub oo ay bixiyaan u helaan natiijo deg dega ah. Tusaale ahaan, mid ka mid ah waxay yeelan karaan horyaalka, ". Saarashada muruqyada pectoral on bar ah" Dabcan, arrintan wax shuqul ah jiidaya on bar ah, laakiin waxa ay macnaheedu ma aha in kaliya ay caawimaad, waxaad samayn kartaa a muruqyada si buuxda u horumariyay ee jirka.

Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in ay isu bedbeddelaan muruqyada pectoral codsiga khasab ah heerka layliyada tababarka, ie barbell keydka saxaafadda iyo dumbbell, beentuna taranta ama ku fadhiya, iyo N. cusub kasta oo ciyaaraha awood u waa in ay ogaadaan in ka hor inta howleedka bilaabi doonaan in ay koraan, waa in ay noqdaan kuwa ku adag sidaas on.. Dabcan, ka set of mass muruqa iyo wanaajinta natiijooyinka ee jimicsiga gaar ah - laba hawlaha kala duwan.

In kiisaska koowaad iyo labaad waxaa loo isticmaalaa habab kala duwan xoogaa. Ugu dambayntii, si kastaba ha ahaatee, kaliya muruqa ugu adag noqon kartaa weyn. Sidaa darteed, set oo ah tababar miisaanka waa in lagu daro jimicsi in la kordhiyo dulqaadasho xoog. Sidaas darteed, uur muruqa pectoral ayaa suuragal ah keliya iyadoo la kaashanayo jimicsiga culus, ma illoobo in ay u hoggaansamaan dhammaan shuruudaha kor ku xusan.