Sida loo doorto tababare guriga dhammaan kooxaha muruqa?

jimicsi joogto ah - oo fure u ah fayo-qabka, tiradaasi oo ah caato ah, caafimaadka iyo socdeyba. Hawl la'aan maalin kasta lagama maarmaan u keenaysaa in korodhka miisaanka, jimicsi la'aan, dhibaatooyin la xiriira wadnaha, marinnada dhiigga iyo cudurrada kale ee kala duwan. Haddii aad si joogto ah ma booqan kartaa gym ah, waxaad u baahan tahay Qabille oo ah guryaha dhammaan kooxaha muruqa. Qaar ka mid ah ay doortaan in ay jimicsi ah kuwa ugu wax ku ool ah oo waxtar u leh caafimaadka? Ha ka fikiro si aynu si faahfaahsan lagu daydo ugu caansan.

Maxaa Qabille oo dhammaan kooxaha muruqyada guriga wanaagsan?

In suuqa Ruush tiro balaadhan oo ah fursadaha gargaarana guriga miisaanka iyo korodhsi noocyada ciyaaraha fudud dheer la sugayay. noocyo badan yihiin heer sare ah oo khaas ah. Waxay waxaa loogu talagalay in ay ka shaqeeyaan nooc ka mid ah koox weyn oo muruqyada, sida dabada iyo murqaha lugta, ama maanku iyo dhexda. daydo noocan oo kale ah - fursad weyn u hoolal isboorti oo waaweyn, halkaas oo ay jiraan fursad ay ku rid badan oo tababarayaal iyo kooxaha waxbarasho ee muruqyada gaar ah iyada oo ay kormeerayaan tababare qibrad leh.

Laakiin haddii aadan si joogto ah u tag gym ah, xalka ugu fiican awoodi - Tababaraha wejiyo guriga dhammaan kooxaha muruqa. daydo Kuwan waxaa si gaar ah loogu talagalay barashada muruqyada adag jirka: bowdada, badhida, maanku, dib, xabadka, hubka. Waxay leeyihiin size ah ee isafgaradka, fududahay in la shirin oo habboon in la isticmaalo. Iyada oo ku xidhan ujeedada lagu daydo universal waxaa ka mid ah laba nooc: qalabka tababarka wadnaha iyo xoog. Tixgeli faa'iidada iyo khasaaraha ee tababarka guriga category kasta.

Faa'iidada iyo faa'iido darrada wadnaha

si gaar ah loogu talagalay si ay u bixiyaan wadnaha jimicsi xooggan laylinta waayo, jidhka oo dhan. Maaddaama ay u damaysay ee lacagta ugu badan ee oxygen dhiigga inta lagu jiro layliga shidaa shiid, xoojisaa dhiska wadnaha, xasilloon shaqo ee xubnaha gudaha. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, kordhin cabirida xaalada muruqa, la kordhiyo xoog iyo dulqaadashada, wadnaha waa - Tababaraha ugu wanaagsan ee guriga dhammaan kooxaha muruqa.

Faa'iidooyinka wadnaha ee guriga:

• hoos ka mid ah miisaanka xad-dhaaf ah;
• cabirida xaalada muruqa hagaagay;
• horumarinta nidaamka neef-mareenka;
• kordhiyo dulqaadasho keento;
• xoojinta xididdada dhiigga iyo wadnaha;
• xasilinta ee habka dareemayaasha jirka,
• kordhiyaan dabacsanaan seedaha iyo kala-goysyada,
• naanin ,
• yareeyo halista cudurro kala duwan (diabetes, stroke, yaridu arooriyaha).

Faa'iida weyn ee tababar ku saabsan wadnaha - awoodin in ay ka shaqeeyaan mass muruqa tayada iyo murqaha si loo gaaro gargaarka cad. Marka marxaladdan hore ee miisaanka oo yaraada jimicsiga joogtada kaa caawin doona inaad si dhakhso ah lumiyaan miisaan badan iyo jir ahaan la xoojiyo jirka oo dhan, iyo in mustaqbalka si ay u sii taam heer wanaagsan. Laakiin haddii aad rabto in la kordhiyo mass muruqa iyo muruqyada bamka tayo leh, waxaad u baahan tahay tababare awood guriga dhammaan kooxaha muruqa. Aan ka hadalno waxa faa'iidada iyo khasaaraha ee lagu daydo, kuwaas oo.

Tababarka Xoog: faa'iidada iyo khasaaraha

Qabsasho on this category ee lagtiisa, waxaad ka heli layli anaerobic. Under xaaladaha deficiency oxygen dhacdaa waqtiga u dhexeeya mass muruqa, xoojinta muruqyada, bixitaanka biyo xad-dhaaf ah oo cusbada jirka. On daydo sida, ku haboon si ay u tababaraan murqaha shaqsi, hagaajin iyo sii wadida jirdhiska. Haddii aad rabto in aad si ay u horumariyaan xoog iyo dulqaadashada in ay ka shaqeeyaan muruqyada gargaarka ah, tababaraha xoog dhammaan kooxaha muruqa guriga ku - xal weyn.

Faa'iidooyinka casharrada guriga:

• dhigay mass muruqa;
• hagaajinta gargaarka muruqa;
• horumarinta ee xoogga iyo dulqaadasho keento;
• xoojinta oo ka mid ah xubnaha iyo seedaha,
• takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah;
• xasilinta oo ka mid ah xubnaha gudaha,
• xoojinta jirka oo dhan.

Sida u dhaca, Dhagaxyada miisaanka oo lacag la'aan ah ku sii haboon ragga iyo baahan kordhay is-ururka horumarinta ee barnaamijka tababbarka cad si ay u horumariyaan muruqyada jidhka oo ruuxdiisa. Haddii aad tahay ciyaaryahan ah oo khibrad leh, markaas aydaan u sii ahaan doono adag si joogto ah si wax ku ool ah u fuliyaan jimicsi on model noocan oo kale ah. Haddii Qabille oo la iibsaday loogu isticmaalo qoyska, waxaanu kugula talinaynaa in aad doorato wadnaha.

Tababaraha Universal - habka ugu fiican ee rabtay guriga, jidaynayey si ay u gaaraan xuduudaha jirka fiican. By iibsiga mid caawisa oo ku, waxaad ka heli doontaa ma aha oo kaliya laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah, hagaajin doono qaabka iyo xoojinta mass muruqa, laakiin sidoo kale si weyn loo wanaajiyo caafimaadka. Our dib u eegis ah tababarayaasha ugu bixiyaan guriga on dhammaan kooxaha muruqa ka caawin doontaa in aad doorato habka ugu fiican ee tababarka.

Tababaraha elliptical

model u fiican caalamiga ah ee kaaliye shakhsi, waayo, miisaanka oo yaraada - Tababaraha ah elliptical guriga dhammaan kooxaha muruqa. Waxa uu si fiican u tababaran by wadnaha iyo xididada dhiigga, waxa ay kor u dadajiyaa shiid, taasoo keentay in hadallada kulkulul muruqyada jidhka. Intii lagu guda jiray tababarka on Qabille this aad ka heli wadnaha aad u daran, iyada oo aan Xammuul ee seedaha iyo kala-goysyada cagaha. At orod celcelis ahaan layliga ilaa shidaba 400 calories in 30 daqiiqo.

Cayimayo dhismeedka ellipsoid si ay u kiciyaan 4 nooc oo jimicsi: ordaya, socodka, barafka, baaskiilka, isticmaalka labada jirka hoose iyo tan sareba. hoose ee Aadan Qabille waxaa loogu talagalay sidii laba lugtooda ku jira dhaq si joogto ah iyada oo xoogga cagaha user ee, kaas oo kuu ogolaanaya in aad si ay u tababaraan badhida, miskaha, iyo muruqyada oo kale oo ka mid ah jirka hoose. Top - kabaal Waayo, gacmihiisu in ay ku adkaysato muruqyada jir ah. Tababaraha elliptical - kaaliye fiican ee miisaan lumis iyo in la wanaajiyo taam.

track ordaya

Doorashadan A weyn ee tababarka a at home - ordo. Aadan Qabille Tani dhammaataan waa xamuulka oo dhan muruqyada jidhka, uu yeesho nidaamka wadnaha iyo, shidaa shiid, taasoo keentay in midab ah u shaqeeyo oo dhan. Marka socda xoojinta celcelis ahaan muddo hal muddo nus saac ee hawsha combusted 400-500 Kcal. Si joogto ah ku hawlanaa lagu ordo ee 30-40 daqiiqo maalintii, aad si fudud u saari karaan oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah lagtiisa. Iyada oo ku xidhan kakanaanta ee design ah la heli karo si user ah:

• ama hawlaha aasaasiga ah, sida in la xakameeyo ay orod tababar u gaar ah, ilaa xawaaraha ama hoos u xawaaraha;
• wixii fursado dheeraad ah - awood u leh inay beddesho xagal of rabitaan, sixitaanka xoogga elektaroonik ah, barnaamijyo shaqo gaar ah.

Qabille oo noocan oo kale ah dhammaan kooxaha muruqyada guriga miisaanka oo yaraada, sida lagu ordo ee kaa caawin doona inaad si dhakhso ah soo kabsado taam ka dib markii nasasho dheer in isboortiga, takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah, hagaajiyo wadnaha iyo xididada dhiigga, ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada jidhka. Qabsasho on Qabille this, hubi inaad bixiso si aad xaaladda kala-goysyada inaad fiiro inta lagu guda jiro jimicsi. Haddii aad isku aragto xanuun, waxaa lagu talinayaa in la yareeyo xoogga jimicsiga iyo Isbadalo.

stepper

Tababaraha A wanaagsan ee guriga ku saabsan dhammaan kooxaha muruqa - stepper, simulates ah jaranjarada fuulitaanka firfircoon. Waxaa jira versions kala duwan ee ku xigeenka ee miisaanka oo yaraada, sida "wadnaha Slim", kaas oo si firfircoon ku shuban ma aha oo kaliya on murqaha lugta, laakiin sidoo kale kaa caawin horumarinta jidhka sare. Stepper bixisaa wadnaha wanaagsan, oo waa lumin doonaa, miisaanka, kordhin cabirida xaalada muruqa, foomka jirka fiican waqti gaaban. 1 saac ah casharada Qabille ee xawaaraha celcelis ahaan gubtay, ilaa 400 Kcal.

Xulashada stepper isboortiga, waxaad gaari doonaan natiijada jirka fiican. jimicsi joogto ah on Qabille oo a kaa caawin doona inaad si loo hagaajiyo qaabka bowdyaha iyo barida, la xoojiyo seedaha iyo kala-goysyada, in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Stepper - kaaliyaha a universal waayo, miisaanka oo yaraada iyo horumarinta caafimaadka guriga oo dhan xubnaha qoyskaaga.

fuushanba

doorasho wanaagsan, horumarinta dhammaan kooxaha muruqa oo jidhka ah - Qabille oo la yiraahdo rakaabka ahaa. Tabobaro u simulates fuushan faras, si lagu daydo waxaa inta badan loo yaqaan fuula. Thanks to dhismaha gaar ah, Qabille oo ka isticmaalaa muruqyada xudunta u ah jidhka, guud xoojinta muruqyada lugaha, dhabarka, maanku iyo hubka. Iyada oo ah xoojinta jimicsiga celcelis ahaan halkii 1 saac oo tababar ah ku dhammaatay 550-600 Kcal.

Fuushanba - Qabille oo u gaar ah, waayo, guriga dhammaan kooxaha muruqa (sawirka). Wuxuu bixiyaa wadnaha wanaagsan on jirka oo dhan iyada oo aan ku darsatey culays ku seedaha iyo kala goysyada. Bandhigyada jimicsi joogto ah, waxaad ka shaqayn doonaa muruqyada wanaagsan, si degdeg ah lumiyaan miisaan badan iyo aad u hagaajisid caafimaadkaaga.

Multistantsii

Koox weyn oo tababar xoog lagu qiyaas ahaan kala qaybin karaa category la mid ah - multistantsii. dhismaha noocan oo kale ah waxaa laga yaabaa in hannaanka ka mid ah beddelka ku xiran tahay ujeedada. Tusaale ahaan, goobaha isboortiga, loogu talagalay in lagu baran muruqyada ugu weyn ee jirka, waxaa ka mid ah loop a si ay u tababaraan saxaafadda iyo saldhiga gacanta ku murqaha lugta tababarka, keydka ah ee saxaafadda keydka iyo saxaafadda, bar siman for jiido-ups iyo D. sidaas on. Inta badan waxaa ka mid yihiin ugu rarataan culaysyo dheeri ah iyo miisaanka, taas oo suurto gal ah in nidaaminaya layliga. Tababaraha awood Tani guriga dhammaan kooxaha muruqa gacmahoodii waxaa la samayn karaa laga bilaabo qalabka duugoobay ama iibsan ee dukaanka alaabta isboortiga.

gunaanad

Doorashada caawiye shakhsi ahaaneed ee miisaanka oo yaraada, fiiro gaar ah ma aha oo kaliya on ujeeddada iyo ka shaqeynayaan of Qabille oo ka, laakiin sidoo kale on tayada wax soo saarka. Ha loo badbaadiyo lacag! Kaliya model oo tayo sare leh, qalabka raagaya dhigtay ammaan ku hay, aad u adeegi doonto muddo dheer oo aan wax dhibaato ah iyo dhibaatooyin.