Serotonin: sida sare u qaadno heerka ee jirka? siyaabo wax ku ool ah

dadka casriga ah waxaa la isticmaalayo noocyo kala duwan oo wargeysyada, telefishanada iyo gaar ahaan internetka ay helaan macluumaad sida, kuwaas oo kaliya ku takhasusay cidhiidhi hore u lahayd. Maanta, haddii qof, tusaale ahaan, ka cabanaya murugada, oo ay weheliyaan dhakhaatiir kasta la yaqaan, jixinjixa iyo talo siinta, ha iloobin in aad ku sheeg ah oo ku saabsan serotonin. Sida loo hagaajiyo heerka walax this ee jirka ku jira in guud ahaan waa for waxaas oo kale, sida ay u shaqayso - oo ku saabsan iyo annagaa ku sheegi doonna in this article. Sidaas ...

Waa maxay serotonin

Our jirka si joogto ah waa smart daydaa walax si dhow la xiriira waxqabadka jirka iyo maskaxda dadka, our niyadda, rabitaanka cuntada, libido. Sidoo kale waa inay awoodaan inay si toos ah saamayn hab dhaqankeenna. Maaddaama ay heerka sare ee walax this dahsoon waxaan dareemi kartaa dilaaca tamarta, niyadda wanaagsan, in ay dhacdo la'aanta - waayo-aragnimo murugada, cun-cun, iwm Magaca maalkii sixir - .. serotonin. Sida loo hagaajiyo heerka jidhka ka mid ah "hormone farxad", waxa sifiican loo fahmayaa doonaa haddii aad u ogaato in inta badan waxaa ka mid ah uu ku dhexsameeysmo xiidmaha (80-90%) iyo boqolkiiba serotonin soo saaray maskaxda kaliya 10-20. Sidaa darteed, cunto sax ah oo macno ahaan u beddesho karaan nolosheena.

Sidee ku "hormone farxad" ee jirka aadanaha

Inta u dhaxaysa unugyada dareenka ee jirkeena si joogto ah waa ay is dhaafsadaan macluumaadka. Serotonin waa dhexdhexaadiyaha ah u adeegtaa sida gudbiye ah falalkooda dareemayaasha. Thanks isaga si, maskaxda helo amarrada: dhaqaaqo, ku faraxsan yahay, ha ka murugo. Haddii cadadka serotonin kala duwan ee caadiga ah jir, waxa uu siiyaa caadi ah dareenka, niyadda wanaagsan, waxqabadka iyo wixii la mid ah D..

Sidaas xaqiiqda ah, in waxa midabo waxaan Arkaa xaqiiqada dhabta ah ee ku xeeran, ee madow ama caddaan - aad buu u saameeyaa saxnimada digayaan in neurons iyo tiro ku filan oo "hormone farxad". Akhristeyaasheena ku salaysan reading ku siin karaan aragti ah in serotonin ayaa in ka badan ka badan ka fiican. Waxaa sidaas ma aha! badin An hormoonnada sida dhaawici jidhka, iyo sidoo kale la'aanta waxaa ka mid ah. Laakiin waxaan this kala hadli doonaa si faahfaahsan marka aan diiradda saari doonaa daawooyinka kordhiya serotonin. Sida loo kordhiyo heerarka ee jirka, hababka iyo hab wax ku ool ah - waxan oo dhan waa mid aad u muhiim ah, gaar ahaan dadka ka cabanaya murugada.

Maxaa dhacaya marka heerarka serotonin yareysay

Haddii la'aanta jirka ah serotonin ah, astaamaha soo socda ayaa lagu arkay:

• Madax xanuun.
• Daal.
• Caro.
• dalalka niyad darnaanta kala duwan.
• Hurdo la'aan.
• Rabitaanka cuntada oo luma ama, on lid ku ah, waxaa la kordhiyo.
• Damacsanaayeen khamriga.
• dhantaalan xasuusta.

xaqiiqooyinka Interesting ku saabsan serotonin

Seynisyahanno ku sameeyay daraasad aad u xiiso badan. Bal qiyaas pack a of daayeer, kaas oo ay doortaan mid ka mid ah oo lab ah ma keeno ehelkooda ixtiraam badan (sidoo kale kuwa is-hoosaysiiya oo u nugul qallalku ee gardarada). Laakiin halkan ka dib markii uu kiimikaysan waxa uu kordhay heerka serotonin, xaaladda xoolaha ee ka mid ah koror la mid ah. Daanyeer noqday mid aad is-kalsooni, is dajiyaan, geesinimo dhugteen indhaha, qaab ayay toosan. Tani waxay iyadii siisay xaq u in pack ah, xataa doorka hogaamiyaha.

Marka dadka logu xiriirka ayaa sidoo kale laga helay inta u dhaxaysa heerka serotonin, dabeecadda qofka iyo aragti kuwii Gaararkiisa ahaa. Qubarada ayaa lagu ogaaday in dadka qaba heerarka hooseeya ee serotonin lagu gartaa laablakac sare, u janjeera in ay kacsanaan, neurosis, taas oo iyaga ka hortagtaa in mashquulin status sare bulshada ee bulshada. Marka saynisyahano bilaabay inuu wax badan ka bartaan ku saabsan serotonin, sida sare u qaadno heerka jidhka ku siyaabo wax ku ool ah, waxaan ka helay xiriir lidi. Haddii aan la hubin naftiisa, ninkii bilaabay in ay ka shaqeeyaan psychologists zakompleksovannym, ka dibna sida aad bedesho dhaqanka dibadda iyo gudaha is-wacyiga iyo kor u kacay heerka "hormone farxad" ee jirka.

Products in la kordhiyo heerka serotonin ee dhiigga

All xiiso sidii ay u kordhin heerka serotonin ee jirka ku jira, waa in aan ogaado in ay jiraan cuntooyin badan oo ku caawin kara in this. Dadka la kulma niyad-jabka inta badan ay bilaabaan in ay cunaan wax badan oo ka mid ah cuntooyinka macaan oo adag (kibis, buskud, macmacaan iyo D. sidaas on.), Gaar ahaan dembiyadii kuwa galmada taagta daran cute. All of kor ku xusan waxaa ku jira in ka badan oo ka mid ah wax-u carbohydrates dhakhso ah. Waxay si dhakhso ah saturate jidhka leh glucose, heerarka serotonin xadaa, qofka dareensan gargaarka, walaaca waa la qariyaa, laakiin ma aha waqti dheer socon, nasiib daro. Tani "stress arrimha dibada" waxaa si tartiib ah qabsaneysa, waxaa jira wax u eg balwadda ah carbohydrates dhakhso ah, kaas oo ugu dambeyntii keenta in dheeraad ah sii daraysa.

Laakiin carbohydrates adag - taasi waa waxa aad u baahan tahay! Thanks iyaga, jidhka waxaa si tartiib ah cokan, heerka sonkorta dhiigga oo aan ku xidhnayn Sabuul, taas oo saameyn ah ku yeelan on habka dareemayaasha jirka. Dabcan, oo kaliya ma awoodi doonaan in ay dareemaan ka burqanayo hir badan ku laayeen oo leh farxad, waxaad u baahan doontaa inaad samir iyo maalin ka maalin waxaa ka mid ah in cuntooyinka soo socda ee aad cunto,

• digir,
• kaleh,
• digir laga sameeyey,
• baradho la dubay;
• parsnips,
• bariiska cawlan,
• digir,
• rooti laga burka,
• badar,
• muesli;
• khudaarta;
• midhaha.

Oo haatan waxaan kuu furi doonaa si qarsoodi ah oo aad u muhiim ah: in ay soo saaraan serotonin dheeraad ah, aad u baahan tahay si loo hubiyo in qaadashada ee tryptophan amino acid ah. Mid ka mid ah laba garaam oo tryptophan maalintii waa kuwo awood u leh in ay bixiyaan wax soo saarka caadiga ah ee "hormone farxad". Waxaan ku siin liiska cuntooyinka sare oo acids amino doonayo. Fadlan la soco in jagooyinka ugu horeeya waa waxyaabaha la uruuray sare ee tryptophan:

• cheese,
• alaabta soy,
• cheese cream,
• ukunta,
• digir laga sameeyey,
• hilibka aan baruurta,
• likaha lohod;
• jiis baruurta.

-Dufanku ku yar jiis ama subagga ku yar ayaa sidoo kale waxaa ku jira serotonin. Sida loo hagaajiyo jirka ee "hormone farxad" optional, halkii? kafeega dabiiciga ah ee qadarka a koob yar maalin sidoo kale waa aalad wanaagsan. A waxyaabaha ka badan ka kooban oo ku jira vitamin B (beerka, kaleh, salaar, khamiir, boorashka). Qaraha, bocorka, muuska, taariikhaha, liinta, gooyaa, abrikot qalajiyey iyo shukulaatada (qadhaadh) - sidoo kale sokeeye aad u fiican in halganka si loo kordhiyo serotonin.

Jimicsiga iyo iftiinka qoraxda - arrimood in la kordhiyo serotonin

Sida loo hagaajiyo walxaha sixir ah jirka ee uu ka samaysan yahay nolosha dheeraad ah oo raaxo leh, iyada oo cuntooyin kala duwan, waxaan u garan. Laakiin oo keliya ma noqon doonto cunto ku filan. Waa in aan bilaabaan in ay u guuraan dheeraad ah, in in ka fisheen dhinaca ah, guud ahaan, waa adag ku filan. Oo weli u baahan yihiin si ay u sameeyaan dadaal hoggaansanaan iyo askareeyaan kaashanayo waxbarashada jirdhiska. Tani ma ay daruuri tahay si degdeg ah qoraal xarunta taam, si fudud lugyeelan karto socday hawada cusub. By habka, hawo cusub, cokan oxygen - taasi waa arrin kale, si wax ku ool kordhaya serotonin.

Oo waa wanaagsan yahay qorraxdu si ka badan! Si kastaba ha ahaatee, halkan waxaan mararka qaarkood yaraa, t. Si aad. Samada waa daruuro leh, iyo waxa aanu ku xiran tahay our doonistiisa. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan sida qorraxda oo kale, waxaad u baahan tahay in aad u isticmaali boqolkiiba boqol.

Serotonin: sida in la kordhiyo heerarka ee jirka. diyaarinta

Waxaa jira koox ka mid ah daawooyin wax ku ool ah saamayn ku yeelan karaan wax soo saarka ee serotonin ee jirka. Waxay yihiin magaca adag: blockers xushay ama xulashada of reuptake serotonin. daawooyinka noocan oo kale ah bixiyaan raasamaal hormone ee neurons tiro ku filan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurto gal ah inay dawadu ka badato, iyo this laftiisa in keeni kartaa dhibaato weyn. Xaaladdan oo kale, oo bukaan aadanaha waxaa laga yaabaa in xaalad ah fawdada ah, dhafoor-xanuun daran, gariirka, hurdo xumo, gariir. Sidaa darteed, daawooyinka, kuwaas oo waa in ay daruuri u magacaabi dhakhtar oo muujinaysa qiyaasta saxda ah iyo mudada waqtiga gelitaanka. Ujeedooyinka macluumaad, waxaan ku soo bandhigaynaa liiska daroogada in la kordhiyo serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: sida sare u qaadno heerka in jirka ah ee loo dawayn lahaa dad

Waxa ay u muuqataa in ay dhan siyaabaha in la kordhiyo serotonin ku qoran, laakiin weli waxaa jira cuntada dhaqanka, waxay sidoo kale waa in la soo sheegnay waayo dhamaystirmo. Iyo waxa ugu horeeya ee aan kugula talin karaan - waa bathhouse a Ruush la bjørk ama geed rotem la geedkii, si kastaba ha ahaatee, sawnada Finnish sidoo kale waa ku haboon. Ka dib markii nidaamka qubeyska lagama maarmaanka ah si loo kordhiyo oo farxad u ah ee jirka ku, sidaa darteed waa qalab wax ku ool ah.

Waa hagaag, ka dib markii qubeyska fiicnaan lahayd in laga cabbo bogsiinta shaaha. Halkan waxaa ah kala doorasho ballaaran si loo waafajiyo oo dhan dhadhankii! miskaha maraq aad u wanaagsan malabka, shaah la shiday, shaah ka St. John ee johannesört. St. John ee johannesört geedo yaryar, kadis ah, uu awood u leeyahay in la xakameeyo reuptake ee serotonin. From ay soosaaray xataa daroogada pharmacological soo saaray under horyaalka sheegistii "Negrustin".

Waa hagaag, waxa ay u muuqataa, waxay dhan ogaa, in uu kuu sheego oo ku saabsan serotonin: sida sare u qaadno heerka jidadkii dad jidhka, iyo murriyado, iyo wax cunaya, iyo jimicsiga. Laakiin aad, Akhristeyaasheena gacaliyo, waxaa weli ka bilaabaan oo kaliya si aad u codsato macluumaadka ku dhaqanka.

hadalka xiritaanka

Marka tiirsada murugada, qofka waxaa laga yaabaa in uu dareemo in uusan ka mid ah oo waxba kama caawin kara, waxa uu ka adkaan by arxandarro dhamaystiran oo diidan in ay qaataan tallaabo kasta oo. Dhab ahaantii, fikirka noocan oo kale ah waa cudur adkaan karaa, ka dibna farxad u ah nolosha sida xaqiiqada ah ay soo noqon doonaan.