Qiimaha dhaqdhaqaaqa jirka ee caafimaadka. load muruqa isku duraa

Ma aha qof kasta oo ku lug leh ciyaaraha. Tan waxa u sabab ah shaqo adag si joogto ah, qoyska iyo waxyaabo kale. Waxaa intaa dheer, dad badan ku qaataan badiyaa maalin ka shaqeeya meel fadhiya, iyo guriga, sida caadiga ah, tag gaariga. Si kastaba ha ahaatee, ma dhayalsan muhiimadda ay leedahay dhaqdhaqaaqa jirka ee caafimaadka. Aan waxba ha bay u yidhaahdaan, dhaqdhaqaaqa - waa nolosha. mawduucan waxa uu noqon doonaa aad u faa'iido kuwa si dhab ah fikirka ku saabsan xaaladda caafimaadka.

hab nololeed firfircoon

Si loo hubiyo shaqeynta saxda ah ee jidhka bini'aadamka u baahan tahay inaad jimicsi joogto ah. Tani macnaheedu ma aha in aad leedahay si uu fadhiisan waayo saacadood si jiimka ama ay maamulaan marathon ah. Halkan, wax kasta waa u fududahay. Filan orodka ugu yar ka hor inta uusan shaqada ama isbuucaan. waxqabadka Tani waxay keenaysaa in wax soo saarka ee endorphins ee jirka ku jira, sidoo kale loo yaqaan hormoon barakaysan. Waxay kuu ogolaanaysa inaad ma aha oo kaliya uu yareeyo walbahaarka, laakiin sidoo kale in la hagaajiyo lahjadda iyo wareegga.

Of muhiimadda weyn ee dhaqdhaqaaqa jirka on caafimaadka dadka ayaa muddo dheer ku tijaabiyey by saynisyahano. Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah dadka kuwaas oo keeni qaab nololeed yah. Sidoo kale, tijaabo ayaa muujisay in dadka jimicsiga ee dadka waayeelka ah, aad u fiican dareemaan. Tani waxay si degdeg ah u saameeyaa caafimaadka. Inta lagu guda jiro jimicsi jidhka ordi geedi socodka redox. Taasi waxay hagaajinaysaa wareegga iyo jidhka saturate leh oxygen.

Movement - nolosha

Sannad kasta, shaqada jirka aadanaha waxaa loo isticmaalaa yar yar iyo. Horumarinta of technology computer this kaliya caawisaa. Carruurta fadhiisan Maalintii oo dhan, waayo, screens of laptops ama kiniin, iyo dadka waaweyn waa la fadhiya xafiiska, taas oo, dhab ahaantii, le'eg oo. Mararka qaar, xitaa dadka dhalinyarada ah horumarinta atrophy muruq, uu qofku noqdo mid daalid iyo daciif ah. xoogga garaaca wadnaha hoos, oo sidaas awgeed ayaa dilaacda iyo xaaladda guud.

hab nololeed firfircoon waa inay awoodaan inay si weyn u hagaajiyo xaaladda. Waxaa ku filan in ay jeer oo kaliya dhowr todobaad ah si ay u tagaan ordaa mise taam. Dabcan, si loo gaaro natiijada ugu fiican, si joogto ah u sameeyaan isboortiga, ma ahan oo keliya inta lagu guda jiro fasaxa, ama marka uu jiro niyadda.

Sidee khatar ah qaab nololeed yah?

Haddii qof lagu jiro maalinta wakhtiga intiisa badan ee hal meel, tusaale ahaan, computer ah in xafiiska, waxa aanu noqonin mid horseeda in wax wanaagsan. murqaha Qaar ka mid ah la kulma stress daran, iyo kuwa kale oo aan shaqaynayn. Tani waxay keenaysaa in dhibaatooyin caafimaad. Gaar ahaan, waxaa jira xanuun dhabarka, miskaha iyo N. m. In hab this, wadnaha iyo sambabada ka yar ku ool ah, taas oo sidoo kale khuseysaa nidaamyada kale ee jirka. Hoos u network gaddoonka ah, sii xumaanaysa wareegga dhiigga iyo muuqdaan dhibaatooyinka cagta.

Good waxa ku jira oo waxba ma jiraan, sidaa darteed ha dhayalsan muhiimadda ay leedahay dhaqdhaqaaqa jirka ee caafimaadka. Sidoo kale waa in Waxaan fahamsanahay sida ay u diyaarin jirka adiga kuu gaar ah. Marka aanu jirin load of habka nolosha demiyo dhammaan sifooyinka aan waxtar lahayn. Tirada hoos u weelashii reserve, taas oo keeni karta in urka dilaacda nidaamka wadnaha. Laakiin oo dhan of this waa recoverable haddii yeeshaan maanta oo aan in dib loo dhigo arrinta aan xad lahayn.

On saamaynta wanaagsan ee dhaqdhaqaaqa jirka

Odhaahda, "Movement - nolosha" ma aha sabab. Waxaa muddo dheer loo xaqiijiyay in dadka si firfircoon uga qayb isboortiga, wax badan oo ay u badan tahay in ka yar si aad u hesho buka, eegto fiican. Tani gaar ahaan waa cad in da 'weyn. jirka waynida bilaabo ka dib markii 5-7 sano, yareeyo halista ah ee atherosclerosis iyo dhiig-karka.

Si loo hagaajiyo xaaladda jidhka, waxaad isticmaali kartaa noocyo kala duwan oo ah qaabab hawl motor, laga bilaabo orodka iftiinka caadiga ah, oo ku dhameysatay iyadoo culeyska qaadka. Dabcan, ka dibna si kasta oo isaga u gaar ah. Waayo, shaqaalaha xafiiska, waa la jecel yahay sida ugu badan ee suuragalka ah in ay waqti in hawada cusub, isboortiga waxay noqon doontaa oo kaliya lagu daray. Tani waxay ku saabsan tahay oo keliya ma aha jiilka ka yar, laakiin sidoo kale dadka waaweyn. Waxaad tegi kartaa oo socda, in ugu dhakhsaha badan soo celin doonaa jirkaaga iyo kor loogu qaado difaaca jirka. Activity si gaar ah muhiim ugu tahay carruurta. Habka keliya ee lagu gaaro horumar ah habboonaanta of lafaha. Sidaa darteed, sida ugu badan ee suurto gal ah inuu ciyaaro kulan dibadeed iyo ku socda hawada cusub.

dhaqdhaqaaqa Motor iyo caafimaadka

Sida kor ku xusan, waxaad u baahan tahay si aad u hesho waqti qaar ka mid lacag la'aan ah. Samee runtii ma aha kuwa ka adag. Waxaa laga yaabaa inaad si aad u hesho ilaa 15 daqiiqo ka hor iyo sariirta tago ma aha goor danbe. Rucleyn ka hor inta shaqada iyo ka dib idinka soo bixin doonaa farxad iyo cabirida xaalada muruqa hogaanka. Haddii aad naftaada u adag, waxaad ka heli kartaa sida maskax. Si wada jir ah waxa la siin doonaa wax badan ka sahlan.

Dabcan, waxaa suurtagal ah in iyada iyo garaac jirkaaga iyo keenaya Marxalad adag badin. waxan u samaynaysaan muhiim ma aha. Wax walba waa wanaagsan, laakiin waa haddii si dhexdhexaad ah. Tusaale ahaan, isla markiiba cuntada ka dib ma dhab leeyihiin meel ay ku cararaan. Waxaa Ma ka fiican in 40-60 daqiiqo, marka cuntada metabolized ee jirka.

Orodka aad samayn karto inta lagu guda jiro eey socodka. Tani waa faa'iido kuu, iyo eyga waa u farxad ah in ay mar kale in uu ordo. Hababka dhaqdhaqaaqa jirka loo baahan yahay in qaado gaar ahaan gaar ah. Maxaa ka mid ah, kii labaadna wuxuu heli noqon kartaa doonaa oo kaliya waqti cayiman ka dib, sababta eryan qof, sidoo kale, waa in aanay noqon.

layliyo Morning

Adag oo ku saabsan waxba ma jiraan. Xukun qaadataa waqti yar sida, celcelis ahaan, ilaa 10 daqiiqo, laakiin waxa ay u ogolaan doontaa in aad ka toosin, ma aha oo kaliya muruqyada jidhka, laakiin sidoo kale habka dareemayaasha jirka. Sidaas darteed, aad noqon doontaa mid ka heegan iyo functional. Dhakhaatiir badan oo ku talinaynaa in aadan dayicin this caado caafimaad, in badan oo aad ka baxdo guriga, xitaa ma loo baahan yahay.

set A jimicsi madax banaan la soo saari karaa, iyo in ay ka faa'idaystaan jira. Waxaa lagu talinayaa in ay ka qaadaan ka mid ah layliyada socda ee jidhka oo dhan:

• kadalloobsanayo;
• janjeedhsami xagga ;
• iskala;
• ups, iwm

qiyaasta load The muruqa subaxdii waa in aanay noqon mid aad u sareeya. Waxaa lagu talinayaa in kaliya ay miisaan u gaar ah u shaqeeyaan iyo in la hanuuniyey in ay gobolka. Haddii ay suurtagal tahay, waxaa wanaagsan in aad ka baxdo hawada cusub, iyo in la soo afjaro fadhiga by Biyo badanna ka keenay. Tani waxay sii xoojisaa habka difaaca jirka, laakiin sidoo kale si loo demin waa in lagu soo dhawaaday maan iyo haddii aad marna waa hore u sameeyey, ka dibna tag iyo ku shub biyo qabow muhiim ma aha.

arrimaha ururka

Waxaa aad u muhiim ah in Bixin load saxda ah. Haddii saaxiibkaa waa awoodaa in uu ordo 3 km, taas macnaheedu ma sida badan in aad u baahan tahay. Halkan hab u gaar ah. waxqabad aan ku filnayn ama xad-dhaaf ah ma soo saari doonaan wax natiijo wanaagsan. Sababtan awgeed fudud, waa la jecel yahay in la isticmaalo tilmaamaha soo socda:

• korodh ah ee load. Haddii aad ku cusub tahay ganacsiga this, waxaa wanaagsan inuu ku soo bilowdo yar oo si tartiib ah u kordhi xoogga. Looma baahna in awood ku xanuun iyo isku dayaan in ay u ordaan kale 100 mitir, waxa dhaawici kara jidhka,
• bilaabaysaa fudud ah. First of dhan, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan farsamada saxda ah ee layliyada iyo ka dibna u guurto on in ay xubno dheeraad ah oo ku adag,
• habaynta. Waxaa lagu talinayaa in jimicsi joogto ah. Sida kaliya ee si weyn u xoojiyo u shaqeeyo. Fasallada dhawr jeer bil ah waa in aan keeno natiijada.

Sida aad arki karto, ma jiro wax heshiis weyn. Waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah jimicsi, halka aan qasbo jidhkaaga oo aan isku dayaya in ay ku boodaan idinka korraysaa. Xaaladdan oo kale, isticmaalka orodka iyo layliyo kale oo ay noqon doontaa, oo aad dareemi doontaa naftaada.

Safarada jimicsiga

Haddii ay jiraan sababo halis ah, waxaad tagi kartaa jimicsiga. Waayo, dhiirogelin badan oo aad naftaada hagaajin karo goolka gaar ah, oo si tartiib ah u guuraan xagga. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in la horumariyo barnaamij ku haboon jirkaaga. Waxay u dhaqmo mabda'a isku mid ah - ka yar si weyn. isla markiiba Ha isku dayin inaad kor 100 kiilo xabadka, oo diiradda saaraya qof. Tani nin in this u badan tahay in aan ahaa muddo hal sano ah.

Sidaa darteed, markii ugu horeysay ee waa la jecel yahay in ay bartaan farsamada oo jimicsi iyo in la sameeyo barnaamij tababar ah. Tusaale ahaan, ku saleysan jadwalka shaqada si ay u doortaan waqtiga iyo tirada casharrada toddobaadkii. Waa in ugu yaraan 2 iyo wax ka badan 4 Tag jimicsiga maalin kasta, sidoo kale, ma waa u qalantaa, sababtoo ah muruqyada iyo maan u baahan tahay in dib loo soo celiyo. Muddada tababarka waa si wanaagsan wax uma Fidin. Waxa ay noqon doontaa ku filan 40-60 daqiiqo, ka dib markii taas oo aad gurigaaga aadid kartid in ay nastaan. Xusuusnow in qiimaha dhaqdhaqaaqa jirka iyo waxbarashada jirdhiska ay si dhow u la xiriira in ay aadanuhu. Taasi waa sababta dhista ciyaaraha raadinaya gabadh u bogi. jidhka caafimaadka leh wuxuu ka buka ka yar, laakiin u muuqataa badan ka yar iyo jilicsanaan la nafaqo sax ah.

faahfaahin muhiim ah

Waa suurad wacan in ay bilaabaan in ay ka qayb qaataan hab nololeed firfircoon ula caadi ah oo socda. Qaar badan oo ka qabaa laga yaabaa in ay tahay aan waxtar lahayn, waayo, caafimaadka, laakiin waxa ay sidaas ma aha. Iyadoo socda adkeeyo murqaha caloosha, weylaha, bowdyaha, dabada, dhabarka. Dhamaan kooxaha muruqa, kuwaas oo ku lug leh shaqada, iyo si tartiib tartiib ah dib loo soo celiyaa shaqo. Sida kor ku xusan ayaa lagu xusay, waxaa ka fiican si ay u bilaabaan yar. About socdaan 10-15 daqiiqo ee hawada cusub ka hor inta shaqada ku noqon doonaa aad u faa'iido badan. Xaaladaha qaarkood, goobta shaqada kartaa socon ama fuula baaskiilka. Waxaa kale oo badan oo faa'iido leh ka badan kortaan ka dambeeya wheel ee baabuur ama gaadiidka dadweynaha.

Ogsoonow in qiimaha dhaqdhaqaaqa jirka ee horumarka ah ee uu ilmuhu si fudud waa door weyn. Waa waxtar leh in ay socdaan oo ay maamulaan hawada furan, ku hawlan horumarinta kulan firfircoon. dhaqdhaqaaqa ilmaha waa in si joogto ah kobciya. Markii ugu yar uu ku qaato on computer ama TV, ayaa u roon. Tani ma kor loogu qaado doonaa oo keliya habka difaaca jirka, laakiin sidoo kale in la xoojiyo lafaha iyo muruqyada. Ha illoobin in load kasta waa in uu noqdaa qof shaqsi, waa mid ka mid ah xeerarka aasaasiga ah.

Tuur caajisnimada u leexdeen

Set cudurka dhacdaa sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jirka ku filnayn. Qof xitaa dukaanka ee ugu dhow taas oo si ay u tagaan 5-10 daqiiqo, socdaalka baabuur by. ma jiro ee waa in la yidhaahdo oo ku saabsan caafimaadka, muruqyada atrophy haddii aan wax badan ee dadka waayeelka ah, sida badan oo ka mid ah dhallinyarada maanta. Laakiin haddii nin dhallinyaro ah oo wax dhibaato ah oo gaar ah ee fayo-qabka ma noqon karo, ka dibna waxa ay ka dhex muuqan doonaa ka dib, ma jirto helitaanka oo ku wareegsan. Laakiin waxan oo dhan waa laga hortagi karaa. Waa ku filan tahay in ay qaataan waqti iyo caajisiin ha noqonina.

Si Loo soo kobo

baaritaano dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in qiimaha dhaqdhaqaaqa jirka on caafimaadka dadka kaalin muhim ah. Sababo la xiriira hab nololeed yah kordhiyaa dhacdooyinka qiyaastii 50%. Waxaa la fahamsan yahay in ay jirto ma dhibaatadiisii oo qabow, iyo sida hypokinesia. Cudurka Tani waxay u muuqataa on nidaamka dareenka ee jidhka. Sii xumaanaya aragti iyo shaqada hay'adaha vestibular. hawo waa la dhimay by 5-20%. Xaaladaha qaarkood, ma aha oo kaliya ayaa dilaacda nidaamka wareegga dhiigga, laakiin sidoo kale waxa ay yaraynaysaa miisaanka iyo baaxadda waxyaalaha qalbiga ku jira. Tani waa shuruud ah oo aad u halis ah xaqiiqada ah in ugu yaraan waxoogaa yar in ay isku dayaan in ay beddelaan hab nololeedkooda. Kac oo aroortii ka degaysid sariirta iyo bilaabaan ku amraya ama si ay u tagaan ordaa - talaabada ugu horeysa ee dib u soo kabashada. Si dhakhso ah waxaad la yaabi doonaa sida weyn saameynta ay dhaqdhaqaaqa jirka ku saabsan caafimaadka.