Michael Ginsburg iyo habka uu khasaare miisaanka fiican

nidaam The hab nololeed caafimaad leh oo jirka ah caato ah ayaa dhawaan si koraa in tirooyinka ay isku dayayaan in ay isha ku hay ma aha oo kaliya gabdhaha yar yar, laakiin dadka da'da ah oo dhan iyo jinsiga. Waayo, miisaanka ammaan ah oo wax ku ool ah khasaaro Mikhail Ginzburg ay diyaarisay oo baadhis uu hab u gaar ah, taas oo yaraynaysa miisaanka waxyeelo caafimaad la'aan. horumarinta waxaa loo yaqaan "Barnaamijka miisaan-khasaaraha ugu fiican," ama cunto rabitaan degdeg ah.

The salaysan cunto

Xaddididda qaadashada baruurta - xeerka ugu weyn, ku salaysan kuwaas oo abuuray cunto Michael Ginsburg. "Barnaamijkan khasaaro miisaanka fiican The" waa in la beddelo cuntada, iyo xataa iyada oo aan koror weyn oo waxqabad keenaysaa in miisaanka si tartiib ah khasaaro. Waxaa loogu talagalay in loo isticmaalo waqti-dheer, Sidaa darteed, inkastoo xadaynta baruurta in cunto, iyagu ma in gebi ahaanba saari karo, maxaa yeelay, iyaga oo aan ma noqon karo sarrifka buuxda oo xubno ka ah ee jirka ku. Sidoo kale dufanka caawiyaa si uu u nuugo wax badan oo fitamiin iyo xakameeyo cunto xumo.

shardi kale waa in la fuliyo hal ama laba maalmood soonka todobaad kasta. Inta lagu guda jiro waqti kuwan, hana ka daalina awoodda si buuxda, iyo in ay khudaarta iftiin, miraha iyo cuntooyinka borotiinka tagaan. Si kastaba ha ahaatee, si ay u yimaadaan si ay this waa in si tartiib ah, ka dib markii qaar ka mid ah xeerarka, taas oo Ginsburg Mikhail Moiseevich iyo saldhigyadeedii habka. Waxaad sidoo kale ma qaban karo wax ka badan laba maalmood oo ah dheecaan, maxaa yeelay, jidhka ma xanuunsado tan iyo cunto la'aan, fitamiin iyo macdan.

Marxaladaha isbedelka ee sahayda

Waayo, hoos u wax ku ool ah iyo si tartiib ah miisaanka jidhka Mikhail Ginzburg horumariyo tallaabooyinka soo socda in ay hab, dhaqmayo oo ka mid ah oo loo horumariyo doonaa in nafaqada jidhka, iyada oo aan waxba loo dhimayn:

• Tallaabada ugu horreysa - waxbarasho ee aragtida.
• The wareega labaad - guurka ah si ay cunto dufan ah (muddo 1 bil).
• Tallaabada saddexaad - caadi ah oo hurdo ah (hurdo nasasho leh - kaaliyaha ugu fiican miisaanka).
• xayiraad Period iyo slimming firfircoon dheeraad ah - maalmood sal-dajinta.
• kala guurka ah si ay cunto dufan iyo caadi ah miisaanka jidhka.

Waayo, miisaanka ammaan khasaaraha inta lagu guda jiro marinka ee marxaladaha kuwaas oo aan ilaa degdegay kartaa oo si deg deg ah guurto on in ay muddada soo socota. waqti sii talaabo kasta waa adag shaqsi, sida guurka ka mamnuuc in marxaladda labaad, haddii jidhkaaga weli ma caadaysteen in ay quudinta on talaabada ugu horeysa - muujinaysaa in uu buugga Michael Ginsburg. "Barnaamijkan khasaaro miisaanka fiican The" waxaa loogu tala galay si aad u yarayso miisaanka oo yaraada, kaliya haddii ay taasi ma dhici doona oo ay soo laabtay, iyo daawada adduunka oo dhan ka dhanka ah dardar gubashadii baruurta. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in culayska khasaaro degdeg ah jidhka hoostiisa walaac badan yahay, iyo ka dib caadi awoodda isku dayo in la sameeyo kayd. In hab this, oo waxaa jira miisaan la xakamayn faa'iido, xitaa ka sii badan waxa ay ka hor miisaan lumis ahaa. Sidaa darteed waxaa aad muhiim u ah in ay u hoggaansamaan oo dhan marka la eego kala guurka ah si ay marxaladda soo socota.

Hurdada iyo load dheeraad ah

kaaliyaha Ginsburg dheeraad ah miisaanka jidhka oo caadi Mikhail Moiseevich qoondaysaa hurdo ku filan iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Well, la dhaqanka nololeed firfircoon waa cad yahay - ka calories dheeraad ah ku qaataan, miisaan lumis ah intan ka waxtar badan. Iyadoo halkan, Michael Ginsburg slimming warbixinta kooban ee sida dhaqancelinta, iyo jimicsi xad dhaaf ah oo gudaheedana sinaba uma ay khuseyso si ay u gaaraan hadafkooda. Intii lagu guda jiray tababarka ah, waxaa muhiim ah si ay ula socdaan gobolka ee caafimaadka, neefsashada iyo garaaca wadnaha. xoojinta load waxaa fiican loogama soo xulay haddii inta jeer ee wadnaha waa in kala duwan ee 110-120 garaac daqiiqaddiiba, Neefta oo lacag la'aan ah oo siman, oo jidhka ma dareemaan daal. tilmaame A wanaagsan oo tababar ah si fiican u doortay - awood u leh inay ilaaliyaan wada hadal dabacsan inta lagu guda jiro jimicsi.

Iyadoo la tixgelinayo saamaynta hurdo on miisaanka oo ka mid ah aqoonyahaniinta aadanaha duurka miisaan lumis ah, dhowr baaritaan oo lagu fuliyay oo ay muujiyeen natiijo la yaab leh - oo dhan u siman yihiin, saamaynta miisaan lumis kale ahaanshaha iyo la'aanta waxaa ka mid ah redial ahaa ugu dareemi in dadka qaatay hurdo buuxa oo sii dheeraaday. On lid ku ah, maqnaanshaha xaalad waxay keenaysaa in cunid iyo dhaqdhaqaaqa jirka ka yar, iyo natiijada ka - korodh miisaan.

Muddada miisaanka fiican khasaaraha

Dabcan guud ee kala guurka si ay cunto low-baruurtii, iyada oo muddo ka badan miisaanka degdeg ah khasaaro iyo caadi ah miisaanka jidhka waa in aanay noqon wax ka yar saddex bilood. Guud ahaan, fikradda guud ee wakhtiga arjiga cuntada ku haboon Mikhail Ginzburg ma xuubsiiban, tan iyo qof kasta oo kala duwan yahay, oo ay ka dhexeeya tallaabooyinka slimming oo dhan aad u kala duwan. Sharciga muhiimka ah - ha ka gudbaan marxalado ah, ama iyaga loo yareeyo haddii jidhkaaga weli ma diyaar u.

Dooro waqtiga saxda ah ee bilowga ah ee tallaabada xigta waxay noqon kartaa mid si taxadar leh u dhegaysato jirkaaga - xoogga wajigan hore ayaa noqday mid caadi ah, ma doonayo inuu "jebin," oo xiiso leh layliga. Haddii xuduudaheedu kuwan waxaa la kulmay - waxa la joogaa wakhtigii ay u guuraan on.

hab awood qiyaas in tallaabo

Tallaabada dufanku ku yar yahay xadka ah isticmaalka cuntooyinka dufanka leh, dufanka iyo saliida. Xulasho waa laydin siiyaa inaad ku tiirsan kala duwan oo ah kalluunka, hilibka. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo waxyaabaha ay ku jirto carbohydrates adag - cereals, baastada, iyo waxyaabaha caanaha laga. U hubso in aad isticmaasho miraha iyo khudaarta. Ma meesha ka saaro tallaabo iyo macmacaan this - laakiin waxaa fiican in la isticmaalo kala duwan oo ay ku yar baruurta - nacnac, gele, lagudubto. Cunista - ugu yaraan afar jeer maalintii.

Tallaabada miisaanka firfircoon khasaare ku lug leedahay xadaynta dheeraad ah carbohydrates iyo macmacaanka wada saaro dhammaan. Isku dar ah ayaa la soo bandhigay galay menu ee jiis nonfat midhaha, kaas oo waa la wada baabbi'in maalin kasta. Cuntada waxaa maalin walba waxaa ka mid ah khudaarta iyo miraha in versions kala duwan, hilib karsan, kalluunka.

Tallaabada bandhigidda maalmood soonka soo jeedisay in cunto dufan on talaabada ugu horeysa ee ku soo laabto, laakiin hordhaca ah ee xayiraad ku filan u daran on laba maalmood toddobaadkii. Inta lagu guda jiro waqti kuwan, waa in la isticmaalaa isku dar ah farmaajo leh miraha, khudaarta cayriin iyo miirka. Waxaad cabbi kartaa shaah ama kafee (sonkorta lahayn) in tiro kasta.

Iyo ugu muhiimsan, Hagidda Michael Ginsburg - jirka waa in aan dareemaan raaxo - weli hawlgal, fikir cad iyo rabitaanka in ay caadi miisaanka jidhka ma baaba'aan! Si aad u buuxiso shuruudaha kuwaas, waxaa lagama maarmaan ah in ay isu soo gool macquul ah, iyo in ay fahmaan in ay lumiyaan 10 kilo in muddo bil ah, waxba ha yeelina caafimaadka, waa wax aan macquul aheyn, laakiin a miisaanka si tartiib ah luminta 3-4 kg - arrin ka dhalatay gaari.

Yaa codsan kara cunto garaaca wadnaha?

Tan iyo cunto Mihaila Ginzburga ma bixiso xayiraad daran ee cuntada, miisaanka oo yaraada la habkan waa la heli karo kala duwan oo aad u balaadhan oo ah dadka. Sidaas daraaddeed, ma aha sababo in ay isticmaalaan uurka leh iyo kuwa naas-nuujinta. farsamooyinka slimming jilicsan iyo cunto, taas oo gabi ahaanba daboolayaa baahida jidhka ee nafaqooyinka, kaliya hagaajiyo fayo-qabka iyo seexan kuwan qaybaha haweenka.

Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo dhan faa'iidooyinka ee habkan of miisaan lumis Ma wanaagsana aan la tashan leh khubaro ah si ay bilaabaan inay cunaan by habkan loogu talagalay dadka qaba cudurada of mareenka caloosha iyo mindhicirka, ama aad qabto xasaasiyadda cuntada a. Sidaa darteed, laga bilaabo si loo yareeyo miisaanka jidhka habkan by, waxaa lagama maarmaan ah inaad la tashato ee therapist cuntada a.