Maxay yihiin siyaabaha ay u hoos u dhigi shiid?

Qof samaynayo dadaal kasta in ay lumiyaan miisaan, iyo qaar ka mid ah, on lid ku ah, ma garanayo sida ay ku heli karaan miisaanka. Tan iyo markii dadku sida si deg deg ah cuntada waxaa beddelay tamarta, ay u muuqdaan in ay la yareeyo heerka of -shiid ee jirka. Waxaa jira dhowr siyaabood oo si aad yarayso shiid, laakiin ka hor waxaan ku noqnoqdo iyaga, waxaa haboon fekerayo ka badan qaar ka mid ah khubarada eedeeyey.

Maxaa saamayn ku korodh miisaan ah?

Sida laga soo xigtay dhakhtarrada, keligeed, hoos heerka dheefshiidka mar walba ma saamayn kiiloogaraam ballamay. Sida caadiga ah baruur kayd ah ka tarjumayaan arrimo kale sida cuntada nafaqada iyo tamardhac, hiddo, cudur, caadooyinka caafimaad qabin oo dheeraad ah.

Intaa waxaa dheer, waxaa aad u adag in ay hoos u dhigi shiid iyo sidaas aan waxyeelo gaadhsiin caafimaadka. Sidoo kale geeddi-socodka xanuunada shiid waxaa laga yaabaa inay ugu wacan. Tusaale ahaan, waxaa lagama maarmaan noqotay in cuntada caadiga ah iyo gacan ku haynta. Isla mar ahaantaana, haddii aad rabto in aad ka soo kaban, dhakhaatiirta ku talinaynaa siyaabo kale, tusaale ahaan:

1. Cuntada waa in ay ahaataa si joogto ah iyo nafaqo leh, si jidhku ma haysan waqti si loo farsameeyo cuntada tamar.
2. qofka caatada ah u oggolaan karaa cudurrada hortago miisaan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in diabetes, anorexia, dhibaatooyinka thyroid oo dheeraad ah. Sidaa darteed waxa fiican in ay u diraan ciidamada si ay ula dagaalamaan cudurka.

Cuntada, gaabisaa-shiid

Haddii aad go'aansato in aad soo kabsadaa sida this in meesha ugu horeysa caawin doonaan in ay hoos u dhigi shiid oo cunto qaldan. The habka sarrifka shaqo beddelo keeni kara hoos u baas cuntada. Waxaa fiican haddii labo toddobaad si on a fadhiisan cunto hypocaloric. Habeenkii isticmaasho wax ka badan 900 calories, halka wanaagsan, haddii aad gaajooto. Sidaas maskaxda la dib doonaa, oo jidhka ka barto si loo soo saaro tamarta ka xaddiga cuntada in ay tahay waxa ay tahay dheef gaabis aad awoodid, jidhka wax khiyaaneeya. Marka cunto tani waa in ka badan, maskaxda foodhyi doonaa in ay tahay waqti ay isku uruursadaan kaydka maalin roobaadka. hab noocan oo kale ah ka caawin doona badbaadiyo laba, saddex kiilo oo mass baruurta.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in la yareeyo qaadashada calorie maalin kasta waxay keeni kartaa gubasho mass muruqa.

Maxaa laga saaro ayaa waxaa ka mid ahaa in cuntada?

Dheef-gaabis ah oo aan cunto kaliya awoodo, laakiin sidoo kale waxyaabaha ay tahay in ay kor u cuntadaada. Haddii sunta jirka dayrta, cuntada dufanka leh, fudud ama la safeeyey carbohydrate -shiid caanuhu si weyn. cunto aan si dhakhso ah oo si buuxda u adeegsan doono galay tamarta. Laakiinse xoog this faa'ido weyn. Iyada oo cuntooyinka qashinka ah oo keliya ma aha dhibtay-shiid, laakiin sidoo kale xubnaha gudaha ay bilaabaan in ay ku fashilmaan.

Waxa kale oo jira ah waxyaabaha yar waxyeelada leh, gaabis-shiid. Tusaale ahaan, waa hadhuudh iyo nuts. cuntada waxa uu ka koobanyahay dufanka dufannada, iyagu waa faa'iido waayo, jidhka iyo waqti isku mid ah si tartiib ah oxidized. Waxay sidoo kale leeyihiin agirin acid amino oo isagu qayb ka ah abuurista xabagta nitrogen, iyo waxay, markeeda, hakiyo geeddi socodka dheefshiidka.

List of alaabooyinka-shiid gaabis ah

Haddii aad rabto in aad hoos u dhigi habka dheefshiidka ee jirkaaga iyo in yar oo ah soo kabsado, ugu horreeya oo dhan lacag bixisid si aad waxyaabaha ay tahay in ay ku soo maray dhowr marxaladood ee processing dareenka. Tusaale ahaan, kibista waa in oo bur wanaagsan ah, -rafinirovanny sonkorta, fuud waxtar leh iyo suugada kala duwan. Products waa ku jira fiber yar. Hoos waxaa ku taxan yihiin jagooyinka la "shubo" ee jidhkeena:

• Sugar, Muffins iyo macmacaanka.
• Hilibka doofaarka, hilib doofaar.
• Chicken iyo turkey (la processing dheer).
• Baradhadu, eggplant, yaanyada.
• Strawberries, cantaloupe, abrikot (fresh), lawska, miraha.
• Pickles iyo cuntooyinka cusbada leh.
• Cuntada Fast iyo waxyaabaha semi-dhammeeyayna.
• Sausages iyo sigaar cabbin.
• N. subag, majones, iyo wixii la mid ah.

Dabcan, wax badan oo ka mid ah liiska ay tani tahay waxyeelada leh, sababtoo ah waxaa saamayn ku xaaladda xiidmaha, dhiigga, beerka. Sidaa darteed, fikirka ku saabsan sida hoos si aad u yarayso shiid ee jirka, waa in aynaan illoobin miyir. Xusuusnow in aan hababka oo dhan ay ka faa'iideysan doonaan caafimaadka.

habka caafimaadka

Dadka runtii u baahan tahay in hoos u dhigi habka dheefshiidka, kaalmo ka takhasus gaar ah u doondoonaan, oo aadan dhibaatada this on iyaga u gaar ah ka qabtaan. Maanta in Arsenal caafimaadka waxaa jira daawooyin gaar ah oo hoos u dhigi shiid. Waxaa loo yaqaan "-metabolites anti '. Inta badan, dhakhaatiirta qori in Apilak bukaanka ' ". antimetabolite waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu caawiyo dadka qaba dheef firfircoonida badan.

Dhinacyo saameeya heerka dheefshiidka

In aannu nolol maalmeedka waxaa jira waxyaabo badan oo wax yar in aan maalin walba samayn, laakiin waxay saamayn ku-shiid. Kuwaas waxaa ka mid ah:

1. Caffeine qalbiga ku kobciyaa, si-shiid la degdegsiimada. Haddii aadan samayn karaa iyada oo koob bun ah, waa waayo-aragnimo wacan in ugu yaraan.
2. Marka aad hesho kulul in jidhka la dhidid, ama aad u qabow, jidhka bilaabaa inuu ku baabbi'iyee tamar dheeraad ah iyo gubi calories.
3. In times of stress jirka oo soo saarta tyroksiini iyo adrenaline. Labadan hormoonnada kordhin our-shiid, sidaa darteed waxay bartaan inay ku nastaan oo aan laga walwalo kuwa tiimbashada xumaanta.
4. waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxa ku jiri calcium, taas oo dareen geeddi socodka dheefshiidka jirka ee. mararka qaarkood oo kaliya waxa aad cuni kartaa waxyaabaha caanaha subagga ku yar xaddi yar, sida calcium weli waxaan u baahan nahay.
5. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa in la xoojiyo shiid, sidaas darteed waa u fududahay in ay xaddido iyo waxbarashada muddo gaaban yahay. Laakiin haddii aad dooneysa ma ahan oo keliya in ay dhexdhexaad ah aad shiid, laakiin sidoo kale in ay helaan miisaanka, ka dibna waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay iyo ma loo baahan yahay in hoos u shiid. Ku dar miisaanka oo lagu hagaajin karo iyadoo adeegsanayo mass muruqa. xamuulka awood xooggan oo ay awoodaan in ay siin qaabka jirka jirkaaga iyo in yar oo miisaan.