Ma ordaya in ay lumiyaan miisaan? Waxay ka caawisaa, laakiin waxaa jira xeerar

Marka la ii dhoola ka dib markii dad waxoogaa baruurta, haddii loo arkaa subaxdana waxay si tartiib tartiib ah ay maamusho hareeraha waddooyinka park ee. Markii aan helay naftayda miisaan, waxaan ahaa ma sii funny. Oo raggii ahaayeen erayo la waayay, ayaa hadda socda subaxdii dadka hore u caato ah ku dhaqmaan, waayo, miisaanka oo yaraada. Malaha waxaa kuwa ay noqon baruurta yara loo isticmaalo? Anigu garan maayo. Si kastaba ha ahaatee, ay ku wax ku ool ah nafteeda ku qanceen.

Experience garbaha

Waxaan bilaabay socda xataa sannaddii kowaad jaamacadda iyo mar orday marathon ah. Caatada ah ka dibna ma ahayn, oo wuxuu lahaa jirka ciyaaraha quruxda badan. Si kastaba ha ahaatee, muddo tababar ah ayaa ka baxay, oo waxay bilaabeen inay helaan miisaanka si dhakhso ah. Waxaan u lahaa in ay dib u helaan in ay ordaya. Dabcan, oo leh miisaan ah quintal dheeraad ah waxa uu ahaa mid aad u adag si ay u bilaabaan, laakiin shaki kuma jiro sida in aan lahaa caawiyaan haddii orodka in ay lumiyaan miisaan. Oo weliba waxaa ku caawinaysa.

qosli la soo dhaafay

Maalin maalmaha ka mid, miisaanka uu leeyahay in 20kg, waxaan la socda ay sidii caadiga ahayd masaafo 10-ka kilomitir. igu soo baxay laba eedo faanka, kaas oo, si kastaba ha ahaatee, waxay ahaayeen kuwo aan ka weyn yahay 30 sano. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waxay ku qayliyeen iga daba - "ha cararin, oo aan ku caawin doona." Oo waxaan ku qoslay jawaab u codka. Maxaa yeelay, mar hore orodka i caawiyey, oo ugu danbeyn Waxaan uga takhalusi of 40 kg habkan by. beegyada uu model ka hor Ma doonayo inaan in ay lumiyaan miisaan, iyo wixii dhacay, qanacsan Waxaan ahay.

Maxaa la sameeyaa?

Sax si aad u weydiiso su'aal ah ma aha "ma orodka in ay lumiyaan miisaan?" Iyo "maxaa lagu samayn waa in si loo gaaro saamaynta?". Waxaa jira qaar ka mid ah tabaha. Waxay u baahan yihiin in qof kasta oo la ogaado ayaa doonaya in ay lumiyaan miisaan iyadoo la kaashanayo baxsad. Sidaas darteed:

1. La soco wixii yeelan doonaan in ay weligood u ordaan. Dabcan, tani micnaheedu ma aha in aad yeelan doontaa in ay ka gudbaan muddo ah 10 km oo yeela oo dhan maalmood ee toddobaadka. Si kastaba ha ahaatee, shan iyo toban kiiloomitir toddobaad ka dib markii wajigii firfircoon ah oo miisaankeedu yahay gargaarka leeyihiin in ay ka gudbaan. Tani waa ugu yaraan saddex jeer muddo 5 km. Orodyahanka tababaray kharash gareeya waxa on nus-saac maalintii, mar dambe. Sidaas awgeed waxa heshiis ah oo weyn ma. Jooji agagaarka ordaya at dhan - bilaabaan in ay helaan miisaanka. Xaqiiqada ah in muruqyada loo isticmaalo in lagu cuno baruurtii, iyo haddii aad ku tuuraan wadnaha, baruurta baabbi'iyey ka yar.
2. Orod calool madhan ma karo. Waxaa weli aanay ku caawin miisaanka si dhakhso ah, baruurta baabbi'iyey, aad lumiso ma aha oo kaliya inta lagu guda jiro, laakiin sidoo kale ka dib markii la dhameeyo tababarka. Sidaas daraaddeed, kuwa gaajaysan in tababarka ma aan tegi karo haddii aad rabto in uu ordo ugu yaraan saddex kilomitir. Load calool madhan yahay daran. Kicinta iyo adkeysi u oggolaan maayo, waqtiga soo socda ay noqon doontaa wax badan oo dheeraad ah oo ay adag tahay in aad naftaada ku qasbi in ay gutaan. Sidaas Weld 50 g (qalalan) of boorashka - saacad iyo badh loo soo diri karaa layli socda. Bixiya 5 km aad weli jira in ka badan 165 calories cunay. Laakiin niyadda iyo fayo-qabka noqon doono ka khayr badan oo gaajoonaya "taageerayaasha of slimming qoon gaystay." Ha cunin muddo 3-4 saacadood ah ka hor inta hilibka jimicsi.
3. Ka dib tababarka ah, waa in aadan cunin 3 saacadood, inta lagu guda jiro kaas oo waqti aad ku qaataan calories, been xitaa sariirtay. Orodka idin siin doonaa dareen ah daal iyo qanacsanaanta ah mid aad u wacan hoose. tababarka A wanaagsan haddii aad dooratay dhererka saxda ah, wuxuu ku siin doonaa dareenka of yaraynta gaajada. Laakiin haddii aad overtrain, waxaad arki doontaa "gaajo u gaajaysan". Sidaas layli ah oo aan sameeyo ka badan saddex kiiloomitir aan ku talinaynaa in ay ka gudbaan.
4. Beddel cuntadaada. Haddii aad cunto wax badan oo ka mid ah cuntooyinka-calorie sare in ay lumiyaan miisaan ku adkaan doonta, xitaa marka la load ah. si fudud Waxad heli doontaa baruurta, Laakiinse dhagaxii miisaanka oo aad u tartiib ah hoos u dhaqaaqi doono, haddii at dhan. Ma orodka in ay lumiyaan miisaan kuwa naftooda ku koobnayn dhexdhexaad ah ee cuntada? Haa, balse wax ka yar qiimaha kun oo calories maalin kasta waa in aan hoos ugu dhaadhici, haddii kale waxaad dareemi doontaa mid aad u xun. Oo nici tababar daran. Sidee inay cunaan? Ugu yaraan baruurta, qadar kooban oo carbohydrates iyo borotiin dheeraad ah. Carbohydrates yeelan karaan 100-120 g, baruurta - in aan ka badnayn 30 g, iyo protein - aan ka yarayn 50 g.

Kuwani sharciyo fudud ayaa ahayd mid aad u waxtar ii. Sidaas ma weydiin su'aalo dheeraad ah "in orodka caawisaa lumiyaan miisaan?" Oo shaqeeya on dhibaatada bilaaban. Oo dadkii oo dhammu noqon doonaa. Oo waxaan qorshaynaynaa in aan qoro buug ku saabsan wixii uu soo maray miisaanka laga badiyay iyadoo la kaashanayo baxsad.