Lagtiisa waayo, xabadka, muuqaalka guud ee noocyada, jimicsiga ugu wanaagsan iyo dib u eegis

Lagtiisa waayo xabadka waxaa inta badan la isticmaalo ee guriga: hoos u dhac in baruurta jidhka, horumarinta muruqa, ka hortaga cudurada nidaamka wadnaha iyo, iyo wixii la mid ah. Isku day in aad fahamto Gudigga aasaasiga ah ee la xiriira soo iibinta iyo isticmaalka noocan oo kale ah ciyaaraha.

First aad u baahan tahay si ay u qeexaan gool aad rabto in aad ku gaari by iibsiga qalabka jimicsiga waayo naaska. Taasi waa, ma ka dhigi gadashada dareenka, ama ka wanaagsan in qalabka takhasus sare leh.

Bedelaadda jimicsiga aasaasiga ah

Inta badan oo ka mid ah "guriga" ee ciyaartoyda ka baqaysid ama xataa u oofin karin hayayaashii barbell aasaasiga ah. Xaaladdan oo kale, sida ay yihiin kale oo aad u fiican in ay xabadka. Tani waa run gaar ahaan loogu talagalay dadka waayeelka ah ciyaartoyda ku cusub Isboortiga, fadhiyada Solo caymis la'aan, iyo kuwa la dayactiray ka dib markii dhaawacyo ama hawlaha.

load Point on xabadka

Ku dhawaad dhamaan noocyada jimicsiga jirka ka mid ah ama qaab kale saamayn murqaha xabadka, sidaas oo kale ayaa layliyada on xabadka on Qabille oo ka karti u leh korodhka si cad la geran karo in qaab awood. Ujeedada Tani, marka lagu daro mass muruqa, waxay kordhisaa badan iyo mugga thorax ah.

sharraxaadda

Iyada oo taageero ka isboortiga sida shaqayn kartaa koox murqaha gaar ah, halka jimicsi aasaasiga ah saarayso xoogga sida, in uu yahay, ma in ay toogtaan qori on shimbirrood. goolka Tani waa mid aad markasta kor hore ee ciyaaraha fudud khibrad leh kuwaas oo doonaya in la saxo cilladaha gaar ah in dhismaha muruqyadu. gool Kuwani ahaantooda iyo haweenka, waayo, horumarinta kaliya kooxaha muruqa ah in aad jeclaan lahayd si ay u horumariyaan.

Waxa kale oo xusid mudan in Qabille oo fiican naaska laga yaabaa in ku haboon fulinta labo ama seddex gool, si doorasho waa in lagu soo dhawaaday la halista darafkeeda iyo wacyigelinta.

noocyada lagtiisa

Noocan ah qalabka isboortiga la kala saari karaan laba siyaabood - nooca Xamuulka iyo jimicsiga samaynaysid. load mashiinka Fitness waxaa laga yaabaa in a cajaladood Mire Waqaf oo ku raran yihiin. Nooca ugu horeeya waxa uu leeyahay dhowr xamuulka caadiga ah u ogolaanaya Orodyahanka in ay doortaan oo miisaankeedu yahay waxaa ka mid ah ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga. Xidhmooyinka waa kaamil ah si loogu isticmaalo guriga, iyo sidoo kale bilawga ah iyo dad lagu baxnaanin-traumatic post ama post-operative.

The qalabka isboortiga disc - waa doorashada ee ciyaartoyda qibrada leh iyo ciyaaraha fudud kuwaas oo waxaa loo isticmaalaa in miisaanka kala duwan oo ballaadhan. Inta badan noocan ah ee lagtiisa oo loo arki karaa in lagu jimcsado, kooxaha taam iyo tas-hiilaadka kale ee isboortiga gaar ah.

Layliyo iyo noocyada kala duwan ee tababarayaasha dhallaanka

Iyada oo ku xidhan nooca jimicsiga waa in la sameeyaa, noocyada soo socda ee lagtiisa:

• Laab Press on Qabille oo ka. Mid ka mid ah layliyada ugu caansan bilowga ah iyo kuwa ka soo kabsaday dhaawac ama qaliin.
• Kursiga keydka fadhiya. Tani waa koox caddaalad ah oo waaweyn oo kala duwan oo ah tababarayaasha, wax ku ool ah u shaqeeya horumarinta bilicsanaanta of mass muruqa. Group kala duwan ee height, caymiska width, dhabbihii iyo rabitaan.
• saxaafadeed Military (garbahooda). Horumarinta xabadka sare iyo deltoids.
• Balanbaalis. Waxay jeelyihiin in koox taam caanka ah iyo inta badan diirada on sharraxaadda ee jidhka. Submission samayn kartaa si ka duwan (Jidka, gacanta, iwm) by bedelayaan, halkaas oo loo baahan yahay, a Lahjadda awood.
• Crossover. Noocan ah qalab kuu ogolaanaya inaad si ay u qabtaan layliyo gaar ah taasoo lid ku ah ushii dhabbihii free. Qabille oo wuxuu bixiyaa cadaadis Dhawaaqa on muruqyada oo kuu ogolaanaya shaqada "qarxa". Tani waa ka duwan weyn u layliyo aasaasiga ah la miisaanno free sida dumbbells taranta.
• Pullover. jimicsi aad u caan ah oo ka mid ah ciyaartooyda soo martay. Waxay leedahay load dhibic on muruqyada dhabarka iyo xabadka ah.
• Jiidday xabadka (dhibtoonaya). Waxa intaa dheer in muruqyada pectoral, horumarka iyo dib u hubka tagaa. Si heer jimicsi guud horumarineed, taas oo macno ahaan talin kara qof kasta.
• lagtiisa MFT. Noocan ah qalabka waa wejiyo badan oo ay leedahay in ay ka kooban, sida caadiga ah, ku riixdaan rafaasad iyo balanbaalis. Jimicsiyada waa fiican ee bilowga ah iyo horumarinta farshaxanka ee jirka. marketers badan ayaa la siiyey magaca qalabka isboortiga sida a "Qabille oo loogu talagalay taageerada ee dheeraadka ah naasaha."

Reviews of lagtiisa oo ah kuwo aad u kala duwan: ku cusub sida "saytuun ah oo la" qalabka qalabka iyo multifunction, halka ciyaartoyda xirfadeed door bidaan diiradda takhasus sare leh iyo, marka lagu daro waxba pullovera crossover si dhab ah ha u qaadan, ka fiirsaneysa inay inta kale ee qasnaan ah hiwaayadda. Laakiin kiis kasta, si ay u doortaan qalabka aad u baahan tahay si ay u buuxiyaan baahida gaarka ah iyo caqabadaha, sidaas mashiinka taam uu Orodyahanka kasta Doono.

Qabille oo dhigaya

Noocan ah mashiinada jimicsiga waxaa la geeyaa qolka yar, tan iyo markii lagu daydo ugu leeyihiin design a is haysta. Ka reeban oo keliya ayaa loo saarin karaa crossovers, oo ay kugula sifooyinka design ay u baahan yihiin qaybo badan.

doorasho wanaagsan jimicsi guriga multistantsii doonaa. Iyada oo raad yar, waxay leeyihiin soo celinta aad u wanaagsan, oo ay la socdaan shaqeynta wanaagsan. Guud ahaan, guriga ma aha kuwa xigmadda leh si ay u doortaan a qalab takhasus sare leh, laakiin wax universal, in uu yahay, siinta load a badan: macsarada, jar, doon, iwm

Waxa kale oo xusid mudan in meel bannaan oo dheeraad ayaa loo baahan yahay qalabka jimicsiga la miisaanno free (disk kaydinta), si ay u yar la xiriira guri ay yihiin, sida ka soo horjeeda xidhmooyin ah.

tababarayaasha lab iyo dhaddig

Farqiga in alaabada u dhexeeya ragga iyo dumarka sababay oo kaliya tixgelin bilicsanaanta. Tababaraha waayo qaabka naaska dumarka iyo samayn karaa iyada oo aan sii kordhaya xabadka horumarinta-dhaafka ah ee gacanta. Gaar ahaan qeybtii dumar dhammaataan waa inventory haboon Dhawaaqa horumarinta muruqa xoogga, sida Balanbaalis iyo crossover ah, iyo sidoo kale multistantsii. Badan ka yar caadi ahaan loo isticmaalo lagtiisa oo la riixdaan rafaasad ama macsarada kala duwan.

Ragga la si guul ah loo isticmaali karaa ku dhowaad dhammaan noocyada kala duwan ee qalabka ciyaaraha, ee ay sameeyaan koritaan muruqa dheeraad ah ee ha baqina. Doorashada waxay ku xiran tahay oo kaliya on your gool, laakiin haddii ay guusha meel koray muruqa dheeraad ah si ay u tagaan, ka dibna nin uu noqon doono oo kaliya aad u doonaya.

daydo caan ah oo guriga

Khadadka Top of caanka ah ee qalabka ciyaaraha guriga ammaan qaban tababarayaasha gacanta yar. Waxay kor u qaado meel yar, fududahay in la shaqeeyaan oo uma baahna xirfadaha gaarka ah. Fiiriya lagu daydo ugu Sharaf lagtiisa sida.

"Easy Kurvs» (gooladaha Easy)

Qabille oo naasaha gooladaha Easy dumarka been abuurtay oo la dhisay on mabda'a of dual iska caabin ah, taas oo uu dhacaa marka szhivaniya iyo unclamping. Inta lagu guda jiro jimicsi waa la isticmaalay ku dhowaad dhammaan muruqyada pectoral, taas oo caawinaysa in la xoojiyo, la kordhiyo iyo qaababka isbiiritka. Iyo kan ugu dambeeya, laakiin ma yaraan - Qabille oo a abuuraa load isku dheeli tiran ee dhinac kasta ee jirka.

The balanqaad ah "Easy Kurvs" qalab sameeysa si weyn u hagaajin karaa waxqabadka nidaamka neef-fadhiga shan daqiiqo maalin kasta. Ka dib markii muddo bil ah la isticmaalayo laxanka neefsashada wuxuu noqon doonaa wax badan ka fiican. Tani waa si gaar ah faa'iido for dadka joojinta sigaarka - waxaa jira waxa la sameeyo halkii sigaarka. design The "Easy Kurvs" kuu ogolaanaya in aad ku kaydi sariirtaada under ama on shelf ah, sidaa daraadeed waxa uu jecel yahay caan ah mabsuud ka mid ah adeegtayaal iyo fududaato in la isticmaalo ka dhigayaa isu ah oo si weyn loo dalbaday Qabille this naasaha. Reviews of gooladaha Easy gebi ahaanba wanaagsan, sidaas darteed waxaa suurtagal ah in ay ku taliyaan wax fudud laylis ama dadka lagu dhaqan-post-operative iyo post-traumatic.

"Sheekh Waite» (rux Weight)

Qabille oo waxay u asiibi karo gol leeyahay naaska guriga. Iyo sidoo kale "Easy Kurvs", "Sheekh Waite" degan meel aad u yar oo muuqashadeeduna ekaan dumbbell ah. Samaynta shaqo weyn leh horumarinta iyo sal-dhigida tiknolojiyada cusub, markaa si ay kordhaan waxtarka Qabille oo ah (marka la barbar dhigo dumbbell a caadiga ah) at times.

feature ugu weyn ee Aadan Qabille this - tiiro Dynamic. Taasi waa, wuxuu bilaabaa inuu ka shaqeeyo inta lagu guda jiro ruxruxidda, iyo sidaas mar kasta oo aan ku dhaqmaan. ruxruxo lama filaan ah ka "qoorta" sababa muruqyada qandaraas heer yaab leh - ilaa 250 jeer daqiiqadii ah. Inta lagu jiro casharada, "dumbbell" ayay ku weyddiiyo oo kugu laxanka midigta iyo isaga ku qasbay si ay u ilaaliyaan inta lagu guda jiro jimicsi.

Sida ku dhiirigelinayaan in uu odhan, 6 daqiiqo maalintii - iyo xabadka, garbaha iyo gacmaha noqon doonaa Adkaadaha. La hadal reer Qabille oo uu yahay mid aad sasabashada in bilowga ah iyo xirfadlayaasha labadaba, sidaas darteed waa ku talin karaa ku dhawaad qof.