Kaas oo bixiya dabacsanaan dhabarta? dabacsanaanta-dhabarta, waxa go'aaminaya iyo sidii loo hagaajin lahaa

dhabarta aadanaha waa tiirka ugu weyn on kuwaas oo ku dul jidhka oo dhan. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah waxaa uu ka sii dabacsan, halka kuwo kale - yar. Mid ka mid ah si fudud u samayn kartaa laabto kasta oo isku shaandheyn, oo waxaa jira kuwa kali ah ka gaari karin jilbaha.

Dad badan ayaa la yaabi, "Waa maxay sababta loo baahan yahay iyo in bixisaa dabacsanaan dhabarta?" Jawaabta tani waa mid fudud ilaa xad: on Xaalkeedii iyo dhaqdhaqaaqa waxay ku xiran tahay guud ahaan fayo-qabka iyo gobolka ee caafimaadka guud ahaan.

Cawaaqibta dabacsanaan

Loss of ama hoos u jajabnaanta dhabarta hanjabo jidhka muuqaalka kore ee nno daran iyo cuduro kala duwan. Tan waxa u sabab ay xidhiidh la leh dhammaan xubnaha iyo nidaamyada oo jidhka ah, oo waxaa lagu fuliyaa by yahay ee xididdada dareemaha.

Waa in la xusuusnaado in shuruud u ah caafimaadka wanaagsan iyo fayo-qabka waa dabacsanaan dhabarta. Maxaa go'aamiso iyo sidii loo hagaajin lahaa tirada this, dad badan ayaa xiiso u qabta.

Sababaha kicida

Sababta ugu weyn ee lagu yareeyo dabacsanaan dhabarta waa qof yah. Tani waxay noqon kartaa sabab u ah dhegyadii of shaqada ama naafada jirka gaar ah. hagaajin sidoo kale soo noqnoqda xiran bacaha walwalsan in hal gacan, nafaqo xumo, in kabaha sare-cidhib socda.

Waxaa jira dad, oo kuwanu waa dad badan oo tegi kaliya caajis. Waxay jecel yihiin in ay been on sariir ama ay kursi ku fariistaan. Waqti ka, dheeldheel this saamayn. Waxay bilaabaan inay la kulmaan dhibaatooyin caafimaad oo la dareemi karo.

dabacsanaan kordhay

Ha illoobin in dabacsanaan dhabarta la hubinayaa by dhaqdhaqaaqa. The jimicsi joogto ah oo kaliya caawin doona sii jidhka bini'aadamka caafimaad. Waayo, hawlaha caadiga ah ee jidhka waxay u baahan tahay in ay meel xilliyo kala duwan. Tani waxay suuro gelineysaa in ay ka fogaadaan stress dheer oo ku saabsan qaybo isku mid ah dhabarka.

Laakiin sidoo kale kaxaystay oo aadan jimicsi aad u baahan tahay. Intaa waxaa dheer, waa lacagta jirin, sidaa darteed weli samatabbixin karaa dhaawac badan. Sababo la Xammuul qaybaha kala duwan ee dhaf-dhabarka laga yaabaa inuu dhaco, iyo xataa hernias vertebral jab. Sidaa darteed, mar walba iyo si dhexdhexaad ah oo dhan waa muhiim.

Waa arrin aad u waxtar leh in la sameeyo laylisyada si loo soo celiyo dabacsanaan dhabarta. Waxay si caddaalad ah oo fudud oo la gaari karo si ay u dhan yihiin.

Jimicsiyada in la soo celiyo dhaqdhaqaaqa

Waa in aynaan illoobin in xaaladda guud ee waxtarka wax kaxeynayo isboortiga waa joogto ah oo ka mid ah waxqabadka. Sidaa darteed, layliga waa in lagu celiyo maalin kasta. Waxaad ku kala qaybin karaa kooxo iyo sameeyaa dhowr baas.

Thoracic

Iyada oo layligan qaadataa meel weyn muruqa tababarka waaxda xabadka, kaas oo bixiya dabacsanaan dhabarta degaanka ee dhabarka. Waa arrin aad u muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee wadnaha, sambabada, xubnaha dheefshiidka, qanjirada caanaha.

Ay cagaha hip-width gooni. Samee caatada ah Weeraryahanka iyo dhulka aad isku midka ah dib. gacmaha caatada ah uu jilbo joogay isagoo. Neefta siidaysid, halka ilaa, in uu xabadka jiido uu garka. On the neefsatid dhabarta in gacnta, madaxaaga u janjeeri danbe. Ku celi dhaqdhaqaaqa 16 jeer.

Jimicsiga waa waxtar leh si ay u fuliyaan dadka bixiya waqti badan meel fadhi. Waxa intaa dheer in muruqyada dhabarta, waxaa si fiican u dejineysaa garbaha iyo gacmaha.

lumbar

layliyo Kuwani waxaa lagu sameeyey si loo xoojiyo abdominals, kaas oo bixiya dabacsanaan dhabarta ee dhabarta lumbar ah. Waxay kicin mareenka kaadida, saxarada, inay markeedii, misigta.

1. Fadhiiso on derin ah oo aad jilib laaban yihiin. Hoose xabadka cagaha iyo faraha taaban u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ah. Tirinta toddoba, toosi lugaha. Xaaladdan oo kale, ay sii wadaan si uu u qabto gacmaha cagta. Markaas toosi ilaa. Si taas loo sameeyo 10 jeer.
2. Jiifso on Sariirtaada wejiga. Hands toosi isku midka ah jirka. On neefta siidaysid ah, si tartiib ah ku tuura dib lugaha madaxa aad ka danbeeya, fidin faraha dhulka, dib u muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah iyo laabto booska la jiifo. Tallaabooyinka ay ku soo celiyaan 10 jeer.
3. Joogista meel isku mid ah. Cod, halka xabadka. Lulaa madaxiisa iyo suxullada on. On neefta siidaysid ah, seexdaan dhulka. Samee 9 jeer oo kale.
4. Sii in ay u jiifsatid dhabarkaaga gacmo toosan, lugaha baabbi'isaa jiho oo kala duwan. Majiire iyo guud ahaan garbaha dhulka, neefsan iyo isku dayaan in ay garabka si ay u misigta keeno. Sida aad neefta siidaysid - laabto billowday ugu. Qabtaan 10 aaminin labada dhinac.

dhaqdhaqaaqa waxay caawimaad u tahay qof kasta, maxaa yeelay, dhexda - qaybta aad u nugul ee dhabarka. dhibaatooyin kala duwan kacayaan waxa ay inta badan dhabarta. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in ay fiiro gaar gaar ah.

Si loo xoojiyo muruqyada lateral

layliyo Kuwanu waa weyn xoojiyo obliques ah, kaas oo bixiya dabacsanaan dhabarta iyo waxay ka caawisaa in-qeybiso load si dhexda ku soo laabtay kale. dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah waa faa'iido u kelyaha.

1. Fadhiiso dabaqa. Lugaha milmi width ugu badan, laaban yihiin hubka ee suxullada iyo madaxiisa ka dhigi. ee neefsashada, fidin xusulka, garabka iyo jidhkaaga oo dhan dabaqa tagay. On neefta siidaysid ah, dib u noqon. Ma 10 kamay helin. wax la mid ah - in dhinaca ka soo horjeeda.

2. Jiifso derin ah, waxay xoodaan jilbahaaga. Janjeeri Inspiratory iyagii kaga tegey on dabaqa iyo madaxa - Midig. Garbaha aan la kala ka derin ah. On neefta siidaysid ah, ku soo laabto booska asalka ah. Ku celi dhanka kale. U dhaqaaqdo 20 jeer.

jimicsiyada si fiican gacan ka dib u soo celinta shiid caadiga ah.

Waayo, stretch dhabarta

maroojinta kala duwan oo gargaar iskala in ay sida ay u horumariyaan dabacsanaan-dhabarta, iyo wax ku ool ah u kala bixisid murqahaaga dhabarka, hagaajiyo wareegga iyada oo dhiigga iyo dheecaanka.

1. Fadhiiso dabaqa. jilbaha Bent in ay ku riday isaga ka soo hor. Back toosi. Ku tiirsan dib gacantiisa bidix iyo xaq u leeyihiin inay saxaan oo u samaysaa jilibka ka soo horjeeda la. Opinion waa in loo soo diray weeraryahanka. Fadhiista meel this muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah in ay isku dayaan in aad isku dejiso. Ma wax la mid ah ee jihada kale. Ku celi diidanaa at 20 jeer.

2. Istaag si sax ah on derin ah, waa inaad cagaha fiican u fidin dhulka ku. Haddii aan la beddelo booska uu ka miskaha ah, garbaha iyo jir si ay isku shaandheyn in mid ka mid ah iyo 20 jeer oo dhanka kale.

3. Toosan si uu height buuxa oo hore u caatada ah. Istaag madaxiisa ku deldesheen oo hoos. hubka waa in laga lalmiyaa si xor ah. Si tartiib ah toosi ilaa. Ku celi 10 jeer.

Dadka qaba Sheelada ah ama dhaawac lafdhabarta, jimicsiyada sida waa in la sameeyaa si taxadar leh u daran. Better in ay sameeyaan oo kaliya ka dib markii uu la tashado dhakhtarkaaga.

Tani oo ah jimicsiga waxaa loo arkaa inay aad wax ku ool, maxaa yeelay waxa ay bixisaa dabacsanaan ka mid ah lafdhabarta iyo dhallinyarada muddo dheer. Waxa uu si buuxda u codsatay la saxo ee dhibaatooyinka iyo si looga hortago in.

Jimicsiyada u baahan tahay xoogaa wakhti dheer, waa caddaalad ah oo fudud oo sahlan. Waxay diyaar u yihiin inay fuliyaan dadka da'aha kala duwan ee labada jinsiba.

Maskaxda ku hay in khasaaraha ka mid ah dabacsanaan dhabarta - inta badan kaliya ku meel gaar ah iyo in si wanaagsan loo sixi karaa. Adkaysi, jimicsi joogto ah iyo niyad waa in ay ahaataa Saaxiibka joogta ah nin ku jira xaalad this. Isticmaalka habkan, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin fiican in waqti gaaban oo aad caafimaad oo sannado badan.