Jimicsiyada for bowdyaha hoose: samaynaya lugaha caato

In dagaalka ka dhanka ah naag xad dhaaf isku dayaya cunto kasta hubaal, jimicsiga iyo hababka kale ee miisaanka oo yaraada. In dhamaadka, waa in aan qirayaa in habka ugu fudud oo lagu kalsoonaan karo waa isku-dar ah cunto ku habboon la rabtay oo joogto ah iyo jimicsi taam. Intaa waxaa dheer, waa in aan qirayaa jiritaanka "meelaha dhibaatada", oo baruurtii in galaa Warega ee ugu danbeysay ee geedi socodka miisaan lumis ah. Inta badan dumarka ee dalka, dhibtan - bowdyaha iyo lugaha.

Go'aanso cunto - ka dibna xal dhibaatada ee qeybta ka heli. Badhkiis kale - si aad u hesho saxda ah layliyada for slimming lugaha iyo bowdooyinkeeduna. barnaamij jimicsi kasta waa in marwalba ku bilow iskala oo dabka kulaalaya ilaa. Habkan muruqa ka murgacashada iyo nasashada ilaalin doonaa.

1. Iskala oo dabka kulaalaya ilaa. Waxaad bilaabi kartaa iyadoo cagaha Gaartay gooni. Si arrintan loo sameeyo, lugta midig u sarraysaa sida ay suurtagal tahay waa in la siiyaa dhinaca midigta, si tartiib hoose iyo fidin suulka bidix, isku dayayaan in ay lugta u sarraysaa sida ay suurto gal u qaadi. Samee 20 of potvoreny kuwaas oo bedeli lugaha. Tan waxaa ku xiga si taxadar leh u fidin muruqyada.
2. "Socodka on barida." Fadhiiso dabaqa, lugaha si toos ah, fidiyey isaga ka soo hor. Haddaba, kaliya kor bowdadiisii midig, waa "u dhaqaaqdo", ie fadhiisanaya, guurto yar weeraryahan, samayn sinta isla bidix. Sayidka, samaynta tallaabooyin yaryar, si ay dib u soo guuraan muddo 20 daqiiqo ah.
3. Bridge. U jiifso dhabarka, cagaha garabka-width gooni meel, oo waxay qaadan baridaada off dhulka. In this shaqeeyaan dusha dambe ee lugaha iyo glutes. 20 Ilaah aaminin yeelaan.
4. Jimicsiyada on misigta kubada. kubad Small demisay lowyihiisa dhexdooda, si toos ah u istaag, gacmaha nasasho on dhabarka kursiga ama kursiga fadhiga. QABASHADA kubada qallocan, ka dhigi idinkoo Goodin oo gaabis ah, wax yar hoos u miskaha dhabarka. Samee 10 ka mid ah celis ah, kuwaas oo, inta kale oo adag potvorit mar kale.

Intaa waxaa dheer, kubada sidoo kale waa ku haboon si ay u fuliyaan jimicsi for bowdyaha hoose - qaybo ka mid ah jidhka, waa ka dhib badan tahay in ay lumiyaan miisaan.

• Aanan cagaha kubada, dhulka fadhiya oo taageero ah oo ku saabsan suxullada ah. lugaha fidsan si tartiib ah kor u xagal dabaqa 45 ^ iyo si tartiib ah hoos u, isagoo taxadir in aadan taaban sagxadda iyo hoos kubada. Sidoo kale si loo hubiyo in murqaha caloosha waxaa maximally ka mid ah shaqada, load xad-dhaaf ah, haddii kale suurtogal ah dhabarka hoose.
• Fadhiiso qarkii kursiga, si adag u xidh la soco cagaha isku ururin kubada. 20 ilbiriqsi oo ciidan cadaadis on kubada gudahood, ka dib aad nasato muruqyada, laakiin ma aha in ay hoos u kubada. Bedelaada si stress-nasasho saddex ama afar jeer.

Waxaa loo tixgeliyaa jimicsi aad waxtar u leh bowdada gudaha dabaqa.

• Seexo dhinac, lugta sare qaloocsan ku riday isaga ka soo hor jilibka. ciribta ee lugaha hoose waxaa lagu jiido sii weynaydba, isku dayaya in ay kor u sare. Prololzhat layliga 40 seconds, qaado nasasho iyo, mar kale, in la beddelo cagaha.
• Laga bilaabo booska: aad dhabarka u jiifto, kor u si toos ah ilaa lugaha si toos ah. Under dhexda, waa la jecel yahay in ay u dhigtay barkin ama buste la duubay oo duudduuban. Sida la faafiyo lugaha marka laga reebo, si tartiib ah u noqdaan booska asalka ah. Dhaqdhaqaaqa si ula kac ah u gaabiya oo siman.
• jimicsi la mid ah waxaa la samayn karaa iyadoo dabaqa fadhiya. Waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u foot lagana rujiyey dhulka ma aha in ka badan 15 cm, iska maximally gooni ka dibna la yareeyo. Waxa aad u muhiim inaad samayso jimicsiga ee bowdyaha dhinaca gudaha si tartiib tartiib ah, dareen xiisadda. Ku celi 15 jeer.
• toosnaada, gacmaha yahay inuu ku tiirsado dhabarka kursiga ama kursiga fadhiga. lugta midig, wax yar ka qaloocsan ee jilibka, jiid suulka bidix, isku dayayaan in ay kicin sidii sare sida ay suurtagal tahay. Haddii si sax ah u samaysay, layliga ah ee cajirka gudaha dareemi doontaa adductors xiisadda.

Sameynta jimicsi ah, waxaa muhiim ah in la xasuusto in furaha guusha ee Samir iyo joogta ah. Natiijooyinku waxay lagama maarmaan noqon doona, wax ugu weyn ee - in aan lagu rakibi iyo in ay ixtiraamaan shuruucda aasaasiga ah ee miisaanka oo yaraada. In kasta oo xaqiiqda ah in jimicsiga ee kor ku xusan, waayo bowdada hoose waa runtii wax ku ool ah waayo miisaanka qaarkood khasaare waa in la xadiday cunto iyo iska ilaaliyaa cunidda cuntooyin caafimaad qabin.