Iska badin? Talooyin waxay kaa caawin doonaan in ay sii joogaan!

Hurdo la'aan. Stress. Too dalbanayaan qaraabada. Hormoonnada. Dhammaan arrimahaasi waxay keeni kartaa in waxaad cuni doontaan pizza aad u badan ama pack a oo dhan jalaato. Haddii aad mar dambe ma rabto in aad iska badin, bartaan talo ah ee nafaqada ee arrintan la xiriira. Ogaanshaha sida loola macaamilo dhibaatada, waxaad cuni doontaan wax badan oo dheeraad ah oo og.

Waxaad ku noolaan on saladh qaar ka mid ah

Dabcan, waxaa jira badan oo khudaar iyo cagaarka caleenta waa mid waxtar leh, laakiin aad sameyn karto oo ma aha oo gebi ahaanba sax ah. In aragtida, khudaarta waa wanaagsan yihiin, waayo, iyagu waa yar yahay ee calories oo ka buuxaan nafaqooyinka. Dhibaatada kaliya - haddii aad salad ka kooban yahay oo keliya ee Ereyada, bixinta tamarta aan carbohydrates, borotiin lahayn, kaas oo ku siin dheregtaan. Sidaas darteed, in aad isla markiiba dareentid daal iyo gaajo, aad rabto in aad cunto ka badan, oo aad iska badin doonaa. cuntada ku habboon waa in ay ahaadaan kale, ku dar in quinoa salad, digirta, baradho macaan, digir ama hadhuudh, iyo sidoo kale ilaha protein sida ukunta, digirta, digaag, haley ama edamame.

At gacanta aad leedahay chips iyo nacnac

Haddii aad had iyo jeer arki cuntooyinka qashinka ah, kugu adag tahay si ay ula dagaalamaan jirrabaadda. Waxaan maqlay hadalkii "hortiisa - out of maanka"? Iyada oo cuntada mabda'a isku mid: waxa aad cuni karin waxa aadan haysan, sidaa darteed haddii chips ka fududaan doonta in dib idinka soo hor jeedda qaban been uma sheegi doono. Waxaad u dhigi karto ka hor baaquli miro iyo khudaar halkii fudud waxyeello.

Waxaad samaynayso dhowr wax hal mar

Waxaa hore ee TV, baabuur wadista ama akhriska buug - ma fikradda ugu fiican. In caloosha waxaa receptors xiisad. Marka caloosha cunto helo, receptors bilaabaan calaamadaha of dheregtaan diraya maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha ma kaa caawin doona haddii aad cunsiiyaan intii ay samaynayaan wax kale. Waxaad si fudud ku baabbi'iyee karaa boqolaal calories dheeraad ah haddii aad ma bixinta si ay cunto u dhegaystaan. Tani waxay kaa caawin doontaa in ay ka fogaadaan isticmaalka miyir qabo oo cunto ah. Tuur jeediya ah, diiradda saaraan dhammaan dhinacyada aad cuntada. Waxay u bedeli doonaa khibradda aad u wanaagsan oo aad u caawin doonaa in ay ka fogaadaan cunid.

Ha aad cabto biyo ku filan

Maskaxdu waxay keeni karaan wareer harraad iyo gaajo, iyadoo ay sabab u, aad iska badin, in kastoo uu noqon lahaa biyo ku filan oo ay cabbaan. Isku day in aad qaadato sibraar biyo ah iyo si joogto ah u cabbin. sidoo kale Isku day in aad cabto koob biyo ah cuntada ka hor.

Waxaad leedahay in la cuno daal

Sababo la xaqiiqada ah in aan si joogto ah lagu qasbay in ay sameeyaan doorasho, waxaad noqon kartaa daal dhammaadka maalinta. Qorshaynta cuntada - taasi waa sida ugu fiican ee si aad u heshid gacanta isticmaalka cuntada.

Waxaad cuni cuntooyinka

Dad badan cunaan cuntooyinka ay macno ahaan ka dhigay in la xoojiyo iyo abaar. Sida caadiga ah, cunto this waa hodan ku calories, laakiin ugu yaraan nafaqooyinka. Waxaad doonaysaa in aad cuno iyo aad u badan, sababtoo ah maskaxda aanu helin signal ah in aad ka buuxa. Sida caadiga ah tani aadka looga baaraandegi cuntooyinka ay ku jiraan daro, dhadhan iyo qaabab, qabatimo. Waxaa fiican in la cuno miro iyo khudaar, halkii ay raashin la kariyay.

Waxaad tahay si joogto ah xumaaday

Malaha waxaa aad shaqo ama lammaanahaada, waxaa laga yaabaa in aad ku talajirto in ay u guuraan, waxa macno ah ma. Waxa ugu muhiimsan waa in aad si joogto ah ay dareemaan jiido xoog leh. Stress kordhiyaa heerka cortisol ee jirka, taasoo keenta gaajada iyo keenaysaa in cunid. Waqti ka, waxaad laga yaabaa in halista ah ee miisaanka oo kordha. Isku day in la xakameeyo stress: Isticmaal fikirka, ku socdaan, ula xiriiraan saaxiibada ama la therapist a in la arrimood diiqada.

Waxaad jimicsi aad u daran

Dabcan, galaan aad u faa'iido badan, laakiin mararka qaarkood tababar wiiqi kara xakamaynta xumo. Worth daawashada iyo qaayaha naftaada ka doodid, laakiin ha isu keeno daal, maxaa yeelay waxa ay keeni doontaa in la kordhiyo xoog leh in rabitaanka cuntada. Waxaa laga yaabaa in aynu ka qayb yar ka daran, wax yar ka dheer. Dadka qaar ayaa kaliya u baahan tahay si ay u dhinto tababarka. Dhegayso naftaada, ula socdaan natiijada, si aad u aragto waxa keeni kartaa rabitaanka cuntada ugu xooga badan. Intaa waxaa dheer, isku day in aad cabto biyo badan inta lagu guda jiro jimicsi si fuuqbaxa ma ka dhigi doonaa inaad leedahay dareenka gaar ba'an gaajo.

Waxaad hurdo yar

Dareentay in aad xanuujin gaajaysan, ka dib markii aadan helin hurdo ku filan? Keligaa ma tihid. Daraasado ayaa muujiyey in habeen hurdo la'aan waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah la rabitaanka cuntada. Waxaad arki kartaa in aad dareento in gaajo badan sida caadiga ah. Hubi in ay had iyo jeer ka heli lix ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah habeen walba. Dims nalalka iyo qalabka dib u dhac saacad ka hor inta aadan seexan. Joogtee jadwal hurdo joogto ah oo maskaxda ku hay in mararka qaar dhib ku noqon kara, tusaale ahaan, safarka ama xaalado walaac.

Ma aha in aad raaxo oo ku filan

Isku day in ay ka fogaadaan waxyaabaha ka shaqeeya idiin sida il of raaxo, ma aha sida tii Shidaalka jidhka. Iyada oo qaar ka mid ah waxyaabaha lala calaamad u qoto dheer oo xusuus, cuntooyinka caadiga ah cufan, kuwaas oo la xidhiidha ciidaha qoyska. Xaaladdan oo kale, isticmaalka cuntada sida muuqan kara raaxo. Isku day in aad hesho kaalmo of qoyska iyo saaxiibada, ma cunto.

Waxaad cuni fiber ku filan iyo protein

Waad og tihiin in fiber iyo protein loo baahan yahay caafimaad oo waara miisaanka oo yaraada. Haddii aad hesho ku filan, oo aad iska badin karo. Fiber waxay bixisaa dheregtaan dheer sababtoo ah waa adag tahay in la dheefshiido. marna waa in aad cuno cuntooyinka aan tiro ku filan oo borotiin ah iyo fiber. Tuur galeyda leeyihiin quraac iyo yogurt fiican Greek. Ku dar salad digaagga, ama tofu. At fudud cunaan khudaarta iyo hummus. Waayo, casho, cuno khudaar halkii baastada.

aad tahay caajiso

Ama murugo. Ama xun. Dareenka cunista cuntada - waa dhibaato dhab ah, oo xididdada ka ah taas oo ah been ay caruurta. Waxaan kulligiin waad aragteen kids cabaadaya, kuwaas oo kaliya dejiyaan ka dib markii ay la siiyey goosin ka mid ah nacnac. In dadka waaweyn ee qaar ka mid ah dhaqanka sida socoto. Waxay door bidaan in ay leeyihiin wax ay u arkaan in iyaga siin doonaa xoog. Waxaa fiican inaad u tagto socdaan shan daqiiqo, chat saaxiib, isku day in aad si qoto dheer u neefsato.

Waxaad la siiyo ilaa cuntooyinka qaarkood

Mararka qaarkood diidmada dhamaystiran oo alaabta qaar ka mid noqon kartaa jamasho sababta cunto waxyeello. Waxaad naftaada u diid yogurt ama buskud, ka dibna si fudud iyaga rujiyo, oo iska badin. Ha ka baqin in aad naftaada, ama jalaato shukulaatada madow raaxeysan la subagga ku yar ma dhici doonaa aad tiradaasi. Just marka hore cuno cunto caafimaad leh, in aan iska badin gaajo.

Waxaad seegin cuntooyinka

Just, sababtoo ah at qado aad aad mashquul, ha sugin ilaa casho. Dad badan ayaan ka dhigi pass ah in afar ama shan saacadood u dhaxaysa xiliyada cuntada. aad u dheer waxay keeni kartaa heerka sonkorta dhiigga ku dhici sugitaanka. Marka jidhkaaga ayaa bilaabay in ay soo saaraan ghrelin, cunto yaraan ay daruuri tahay waxay keeni doontaa in jamasho xoog leh oo ah cuntooyinka qaarkood, oo aad u soo guurto doonaa. Haddii aad isku aragto aad caro, waxaa laga yaabaa in sababta waayo, abaartu. naftaada Diyaarso nasasho, aad u hesho wax ay nasan doonaa aad gaajo.

Waxaad cuni si dhaqso ah

Haddii aad si deg deg ah wax cuno, waa ay fududahay in iska badin. Ka dibna aad uga xumahay oo dareento culus. Isku day inaad si tartiib ah cunaan, inay is dhegeysta oo joojin marka aad ay ogaadaan in aad wax badan ka cunay.

Waxaad ma akhriyo qoraalka

Dabcan, ka dib markii tababar aad u qalmaan buuxsama calories, laakiin waxyaabaha oo dhan ma ku haboon yihiin ujeedada this. Isku day in aad si taxadar leh u akhri tirada qayb qoraalka iyo gacan ku haynta.

Ma ogid waxaad sida ay u qiimeeyaan heerka dheregtaan

Cun oo og. Dad badan ma oga karaa marka si loo joojiyo. La soco dareenkaaga si dhow oo ay isku dayaan in ay joojiyaan ka hor inta aanad bilaabin si ay u dareemaan culus.