Halkee ugu ku jira vitamin C? Vitamin C: heerka maalin kasta. Vitamin C: Tilmaamaha Isticmaalka

Waayo, hawlaha caadiga ah ee jidhka bini'aadamka u baahan tahay vitamins, macadan iyo waxyaalo kale oo faa'iido leh. Fitamiin A, B, C, D saamayn dhammaan hababka iyo xubnaha. Ay deficiency sababa cudurka, si kastaba ha ahaatee, sida dheeri ah. vitamin kasta wuxuu leeyahay heerka maalinle ah. Source of vitamins laga yaabaa in dawooyin ah ee loo iibiyaa farmasiyada, laakiin, waxaa dhaanta inay iyaga oo dabiici ah u hesho, in uu yahay, ka cuntada.

vitamin C

Mid ka mid ah vitamins ugu lagama maarmaan ah oo muhiim u ah caafimaadka dadka waa vitamin C, kaas oo la ogeysiiyeen sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, "askorbinka". Daawada la magac la mid ah waxaa laga heli karaa farmashiye kasta, laakiin waxa aad sameyn kartaa ilaa kaydka ah la isticmaalayo miraha, khudaarta iyo waxyaabaha kale ee cuntada.

Vitamin C - waa hubaasha ah organic, qayb muhiim ah oo cunto ah caafimaadka dadka. Waxa uu awood u leeyahay in ay saamayn ku dhowaad dhammaan hawlaha muhiimka ah ee jirka. Intii lagu jiray labadii bilood ee ugu horreeya nolosha, jidhka bini'aadamka daydaa vitamin C oo keliya. Ascorbic acid xoojisaa habka difaaca jirka iyo dagaalama fayrasyada iyo bakteeriyada, waxay ka caawisaa looga hortago dhammaan noocyada kala duwan ee cudurrada, cimrigay dheeraysaa youthfulness ee jirka, iyo in aan liiska oo dhan ee ay falsayeen iyada.

Saamaynta of vitamin C ee jirka

Vitamin C (ascorbic acid) ayaa qaybaha kala duwan ee ficil ku u shaqeeyo. Waxa uu kordhiyaa xasaanadda, ku lug leh dhismaha unugyada iyo in caadi ku-shiid oo dufan ah, borotiinada, carbohydrates, si loo kordhiyo kaydka glycogen beerka. Ascorbic acid kor u xawaare socodka joogtada ah dhiigga iyo garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga hoose, ballaarinta qalintaanka iyo arterioles.

Vitamin C waxa uu ku hawlan in tiro badan oo ah geedi socodka noolaha. Hadaba, waxa saamayn ku ereygu wuxuu ahaa ee collagen - protein ah si ay u sameeyaan unugyo, oo cements bannaan ee intercellular. Shaqada ugu weyn ee collagen waxaa ka mid ah ilaalinta xididdada dhiigga, xubnaha, muruqyada, kalagoysyada, lafaha, formation maqaarka, lafaha, jilibka, ilkaha. Waxay u dhaqmo sida ooday ilaaliya cudurka, cudur, kor u bogsiinta of xagtimaha, jab, nabarrada.

habka difaaca jirka waa mid aad u muhiim ah C-vitamin, sida ay taageerto wax soo saarka ee unugyada dhiiga cad oo antibodies. waxa ay sidoo kale kor u formation of interferon (walax la anti-kansarka iyo hawl antiviral). Vitamin C, in ay hantida antioxidant mahad, ka ilaaliya saamaynta xun ee oxidants looga hortago astaamaha gabowga, cudurrada wadnaha iyo kansarka. Intaa waxaa dheer, ascorbic acid uu leeyahay saamayn togan ku shaqaynaya oo ka mid ah wadnaha, habdhiska, hormoonada iyo nidaamyada kale.

Vitamin C iyo timaha

La'aanta acid ascorbic ee jirka saameeyaa ma aha oo kaliya gobolka, laakiin sidoo kale on foomka dibadda ee aadanaha. Waxa la ogaaday in fitamiin C waa mid aad u faa'iido badan ee timaha. Tan waxaa ka masuul ah wareegga ah ee madaxa uu yahay, waxay ku bixisaa nafaqayn saxda ah ee jiridda timaha. Vitamin C waxaa lagu talinayaa in ay qaataan kuwa ay dhibaatadu ka qolofta, darafyadiisa oo kala, timaha qalalan, u'y iyo dabacsanaan.

Haddii aad ka heli dhibaato ay timaha, ha ku degdegin inaad si degdeg ah u ordaan farmashiye ama qurux dukaanka for supermaskoy ama beeyo, iyo waxaa ka mid ah in aad badan oo cunto maalin kasta oo midho cusub, liinta, berry, kaas oo qadar ku filan oo vitamin C. Waxay faa'iido ka badan ayaa keeno jirka iyo timaha ka badan hab kiimikada.

Vitamin C ee carruurta

dhadhanka sonkorta leh ee "askorbinki" waa la yaqaan noogu soo bilaabo yaraantooda. Ka dib oo dhan, carruurta waa vitamins ugu baahan yahay. Jidhkooda waxaa la aasaasay, sii kordhaya iyo horumarinta, si aad u baahan tahay inaad siiso ilmahaaga loo baahan yahay oo dhan, waayo, waxaa isaga u koraan caafimaad qaba. nafaqada ku haboon ee carruurnimada - fure u tahay caafimaadka jidhka ee mustaqbalka. Waalid kasta waa arko in uu ilmuhu ka fadilay miraha iyo khudaarta hore ee chips, buskudka iyo buskud.

Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee cuntada ilmaha waa in ay a C-vitamin. Waxay kaa caawinaysaa in la kordhiyo hawlaha ilaaliya ee u shaqeeyo iyo kordhisaa xasaanadda, taas oo ah sidaa darteed loo baahan yahay ee caruurta. Faa'iida of vitamin this ee jirka waxay keeni kartaa in ciridka dhiig, itaaldarrada jidhka total iyo Caafimaadka masaakiinta ku dhaawacay.

qaadashada maalin walba ah ee vitamin C

looga baahan yahay maalin walba for Human vitamin C ma aha mid dhan oo ay ku xiran tahay dhawr arrimood: joogitaanka caadooyinka xun, naas-nuujinta ama xaaladda uurka toogasho shaqo, jinsi, da '. Khubaro u adeegaya tirooyinka caadiga ah ee qofka caafimaad celceliska: 500-1500 mg maalintii - heerka daweynta iyo 60-100 mg maalin kasta - baahida nafsaaniga ah ee u shaqeeyo.

Baahida loo qabo vitamin C kordhiyaa saamaynta sun ah, qandho, stress, xanuun, cimilada kulul, da 'weyn. Shuruudaha looga baahan yahay maalin walba of vitamin C kordhay uurka. Norm ku xiran tahay da'da - ka weyn ee qofka, sidaa daraadeed waxa ka badan. Tusaale ahaan, baahida loo qabo in ilmaha waa 30 mg, iyo qofka waayeelka ah - 60 mg. heerka korodhka Daily waqtiga uurka (70 mg) iyo nuujinta (95 mg).

Calaamadaha la'aanta vitamin C ee jirka

Baadhitaanada tirakoobyada ayaa muujinaya in ay tahay reer barbaarinta iyo da'da dugsiga carruur bukta oo laga la'aanta vitamins, kuwaas oo muhiim u ah koritaanka iyo horumarka caadiga ah. La'aanta vitamin C waxaa lagu ogaan karo in 90% carruurta (daraasadda sameeyay Institute of Nafaqada wan). In jirka ah ee reer joogay isbitaalka, deficiency ascorbic acid ayaa lagu helay in 60-70%.

La'aanta Vitamin C kordhay muddo-guga jiilaalka, kaas oo waxaa weeyaan hoos u dhac in difaac iyo in la kordhiyo suurtagalnimada of cudurada caloosha ama neefsashada. hoos u dhaca dhaqaalaha waxaa laga yaabaa in ee exogenous ama qoomiyadda. Xaaladda hore, wax yar vitamin ah in cuntada, in labaad - vitamin waxaa si liidata nuugo. la'aanta daba dheeraatay ee vitamin A waxay keeni kartaa in yaraanshaha vitamin. Deficiency of vitamin C ee jirka ku muujin karaa calaamadaha soo socda: murugada, xanuun ku jira laabatooyinka, caro, qallayl maqaarka, timaha oo luma, feejignaan xumo, luminta ilkaha iyo ciridka dhiig, bogsashada dhaawaca saboolka ah.

Vitamin content C cuntooyinka

Waayo, hawlaha caadiga ah ee jidhka bini'aadamka waa in si fiican dheelitiri feed. The cunto aadanaha maalin kasta in ay ku jiraan vitamin C. In wixii waxyaabaha uu ka kooban yahay iyo inta ay u baahan yihiin si ay u cunaan si ay u sameeyaan qawaaniinta? First, qadarka weyn ee vitamin C ay ku jiraan cuntooyinka ka soo jeedo geedka. Tani berry (strawberries, buckthorn badda, ash buur, Rose duurjoogta ah), midhaha (liinta, persimmons, fersken, tufaax, abrikot), khudaarta (sprouts Brussels, basbaaska dawan, broccoli, "oo ku labisan dareeska" baradho). wax soo saarka Xoolaha ku jira xaddi yar oo ah C-vitamin. Waxaa inta badan kelyaha, qanjidhada adrenal, beerka xayawaanka.

Waxaa jira tiro ka mid ah dhalatada oo ku jira qaadasho ku filan ku jira vitamin C. alaabta waa in la cunaa maalin kasta, iyo doorbidayaa in foomka cayriin. Indeed, processing lagmamaarmaanna, kaydinta iyo daaweynta kulaylka ka qayb burburinta badan oo vitamin ah. Qof kasta oo muhiim ah in gobolka uu caafimaadka, waxaad u baahan tahay in la ogaado waxa ay yihiin faa'iidooyinka fitamiin C, taas oo waxyaabaha ku jira iyo sida looga hortago la'aan.

Ascorbic acid. diyaarinta

Vitamin C waxa laga heli karaa daawooyin badan. Tani pill "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamin C" ee ampoules. Mid ka mid ah kuwa ugu badan waa "acid ascorbic" in kiniiniyada. Intaa waxaa dheer, waa mid waxtar leh, waxaa sidoo kale waa mid aad u dhadhan fiican leh, si kiniin ku faraxsanahay in ay aqbalaan carruurta waa. diyaarinta kor u formation of collagen intracellular, xoojinta dhismaha oo ka mid ah gaddoonka ah derbiyada, lafaha iyo ilkaha. Product "acid ascorbic" - in laftiisa waa vitamin C. ah waxyaabaha The had iyo jeer ma awoodaan in ay si buuxda u la kulmo jidhkooda.

Means qaadataa qayb-galo hawlaha Neefta gacanta, Dheef-birta, Avv borotiinka iyo shiid la egyahay of carbohydrates, dheef tyrosine, reactions redox. Isticmaal "ascorbic acid" yaraynaysaa baahida jidhka ee pantothenic acid, folic acid, vitamins A, E, W. content ee vitamin C in alaabta uu ku dhow yahay ilaa 100%.

maragga

Dadka muddo dheer dhibaato ka soo la'aanta vitamin C ee jirka u xil laga yaabaa in daawooyinka qaarkood. Sida caadiga ah, kiniin waxaa la soo saaray iyadoo content ee ascorbic acid 250 mg ama 1000 mg (muujiyay kaliya lagu daaweyn jiray hypovitaminosis).

Loox oo 250 mg waxaa lagu muujiyey at kordhay xamuulka jidhka iyo maskaxda ee dalalka asthenic, uurka (gaar ahaan kala duwan, ka dhanka ah daroogada ama qabatinka nicotine), ka dib markii suuqa kala iibsiga cudurka, waayo, xoojinta habka difaaca jirka, waayo hargab. Tiro badan oo dad ah qaadan C-vitamin ka hortagga ama daaweynta vitamin deficiency ama vitamin dhiman.

waxyeellooyin

Vitamin C waa lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee jidhka, laakiin in bukaanka qaar ka mid ah marka la qaadanayo waxaa laga yaabaa in ay leeyihiin waxyeellooyin, ay sabab u tahay sifooyinka gaarka ah ee jidhka, iyadoo si wadajir ah qaadashada daawooyinka kale, joogitaanka cuduro gaar ah.

Vitamin C, ratings kuwaas oo wanaagsan, xadgudub ku keeni kartaa dhibaato. Isticmaalka muddada dheer ee daroogada ee qaadasho sare waxay keeni kartaa hurdo la'aan, excitability kordhay ee habka dhexe ee neerfayaasha, madax xanuun. nidaamka dheefshiidka ka jawaabi kartaa matag, lalabo, shuban, calool xabka ulceration gastritis hypergastric, caloosha iyo mindhicirka xabka cuncun.

Bukaanka ayaa laga yaabaa in la horumariyo glucosuria, hyperglycemia, pollakiuria dhexdhexaad ah, nephrolithiasis, hoos u permeability gaddoonka ah, casaan maqaarka, finan maqaarka ah, leukocytosis, thrombocytosis, qas of copper iyo zinc-shiid.

badinta

jidhka bini'aadamka u oggolaan karo ma aha oo kaliya ka fitamiin C, laakiin sidoo kale ay ku badin. Noocan oo kale ah xaalad lagu magacaabo hypervitaminosis, waxaa jira bukaan weyn u jecel yihiin inay horumariyaan caafimaadka ay sabab u tahay qaadashada xad-dhaafka ah vitamin this. Inta badan waxaa jira xaalado marka uu qofku ogayn khatarta, isku daraa waxyaabaha ay ku jiraan qadar ku filan oo vitamin la daroogada "acid ascorbic" ah.

Heerka maalin kasta ugu badan ee qof weyn waa in aan ka badnayn 90 mg. Si looga fogaado cawaaqibka u baahan tahay inaad aqoon u leh calaamadaha hypervitaminosis. Waxa ugu horeeya ee dhacda - wareer joogto ah, iyo lallabo, matag, calool xanuun. Next dhici karta in si tartiib tartiib ah u muuqdaan dhibaatooyinka wadnaha, kelyaha iyo xameetida. Isticmaalka xaddi badan oo vitamin C waxaa ku weheliyay laab, saxarada, dareen daal, dareen diidmo oo xasaasiyadeed.

All ay si fiican in si dhexdhexaad ah. Vitamin C, kuwaas oo qiimo bilaabataa at $ 100, u wanaagsan yahay jirka ah, oo kaliya haddii si fiican loo qaaday. Ka hor inta aysan lagula talinayaa in ay soo booqato rug caafimaad, baadho, halkaas oo dhakhtar kuu qori doona daawada saxda ah iyo qiyaasta waayo, kiis kasta oo gaar ah.