Fiitamiinada lafaha: guudmar, sharaxaad, nooca iyo dib u eegis

walxaha bayoloji firfircoon ka mid ah cuntada waa fure u xoog lafaha. hawlaha caadiga ah ee ay xubno nidaamka lafaha ku xiran tahay calcium aan la nuugo jidhkii aan lacagta loo baahan yahay ee vitamin D3. Collagen, vitamin E iyo A waa u faa'iido badan ee hay'adaha jilibka. All vitamins lafta waxaa laga heli karaa by maamulka kaxeynayo vitamin daroogada ama wada jir ah ula cuntada.

From dheeli saxda ah ee nafaqooyinka ee jirka, gaar ahaan carruurta ku xiran tahay koritaanka iyo horumarka ee dhismayaasha laf ka mid ah jidhka. Jabka iyo in laga hortago cudurro kala duwan ka caawin walxaha bayoloji firfircoon. splicing saxda ah ee xubno ka burburay ee lafaha aadanaha suurtogal ma aha iyada oo aan jiritaanka fitamiin iyo macdan ee jirka.

The sinji lafaha

Cimri dherer lafaha aadanaha ku xiran tahay joogitaanka calcium, kaas oo sidoo kale saamayn ku koritaanka dhismeedka lafta. La'aanta maalkii waxay keeni kartaa in osteoporosis - cudur lafaha noqon khafiif ah ay sabab u tahay xaqiiqada ah in u shaqeeyo gubtay, calcium iyaga ka. geeddi socodka bahal ugu horrayn saamayn dhabarta, si socodka oo ah walaxda waa in ay ahaadaan aad heegan u, ama mustaqbalka yeelan doonaan si ay ula qabsadaan noocyo kala duwan oo cudurro iyo cudurro.

In kasta oo xaqiiqda ah in macdanta this waa hay'ad aad u faa'iido badan, in ka badan 80% ka mid ah aan la nuugo oo aan magnesium, fosfooraska, D3 iyo K2. Si kastaba ha ahaatee, waayo, lafo xoog leh ma aha inay qaataan xaddi weyn oo calcium iyo fitamiino ku qoran lafaha. In qiyaasood oo aad u sarreeya, walxaha kuwanu waa ma aha oo kaliya mid waxtar leh, laakiin sidoo kale waxay dhaawici kartaa: formation sabab dabar in xididdada dhiigga, burooyinka ama stroke.

badin ee vitamin D3 iyo calcium ee jirka la tirtiro by vitamin K2, oo iyaga ururayaa si hufan nidaamka lafaha. Intaas waxaa sii dheer, waxaa nadiifiyaa xididdada dhiigga, taas oo waxa dheeraadka ah ururtay bayoloji xubno firfircoon, sidaas hortagga geedi socodka bahal ah ee jidhka ku jira.

Maxaa sababa la'aanta ah ee walxaha firfircoon?

Markaan ogaaday waxa vitamin waxay muhiim u tahay lafaha, waa in aad u malaynayso oo ku saabsan cawaaqibka la'aanta waxaa ka mid ah.

Deficiency nafaqooyin waxay keeni karaan:

• Ascorbic acid, ama Vitamin C. Waxa uu ku hogaamiyay in ay joojiyaan koritaanka unugyada carjawda iyo lafta, taasoo keeni karta porosity iyo debecsanaanta nidaamka lafaha.
• Retinol. cufnaanta lafaha jaban, kaas oo si weyn u kordhiyaa halista waxyeellada.
• Calciferol. Fiitamiinada lafaha, oo ay ku jiraan vitamin D, iyagoo la'aanta waxay keeni kartaa khafiifinta lafaha ugu wacan tahay xannibaad ah qulqulaya calcium tiftafyadiisa.

Waa kuwee vitamin waxaa loo baahan yahay lafaha in jab iyo sida si looga hortago in

Iska ilaali jab ku kordhinaya vitamin A ee jirka. La'aanta retinol keeni karta in hoos u dhac in cufnaanta lafaha, khafiifinta laf ka mid ah darbiyada iyo dabacsanaan. Mid ka mid ah calaamadaha jab waa la'aanta ah ee vitamin A, siday u kala horreeyaan, hoos u dhaca dhaqaalaha la oran karo waa mid ka mid ah sababaha heley sida.

xubno fiyuuska Waxyeello qaab-dhismeedka lafta wanaagsan, la siiyaa in jidhka xaddiga saxda ah ee vitamins sida lafaha helo methylsulfonylmethane, taas oo ah mid ka mid ah noocyada baaruud. element Tani waxay ka caawisaa si loo soo celiyo iyo carjawda. Intaa waxaa dheer, qaadato fitamiin this koritaanka lafaha.

Inta lagu jiro muddada lagu bogsiiyey waa jab waxaa lagu talinayaa in ay qaataan vitamins lafaha, oo ay ku jiraan sayliniyam iyo manganese. oxygen Last saturates qaab-dhismeedka lafta, kaas oo hagaajinaysaa geeddi socodka dheefshiidka iyo dedejisaa soo kabashada. Aan joogitaanka baaruud ah selenium aan gundhig in dhismeedka cartilaginous, sidaas oo aan lacagta loo baahan yahay ee this walax dhaawac ama jab baxda adag.

Walxaha lagama maarmaanka u ah carjawda jilibka iyo

Collagen - waa mid ka mid ah vitamins ugu muhiimsan, saamaynta kaas oo loogu talagalay dayactirka caafimaadka carjawda iyo seedaha. Chondroitin - walax ku jira ku salaysan unugyada carjawda. Waxay kordhinayaan in sidii loo xoojin lahaa kala-goysyada, seedaha iyo seedaha. Waxaa qabata shaqo la mid ah, oo Glucosamine.

Waayo, xubnaha iyo seedaha u baahan tahay waxyaabaha soo socda:

• Vitamin E. Waxa xoojisaa jilibka ah ay sabab u tahay xasilinta ah subaga xuub cell, wanaajiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
• Vitamin C kor u-soo-saarka collagen oo ka hortagtaa burburinta carjawda.
• Vitamin PP. Wanaajinaysaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.

Fiitamiinada lafaha leeyihiin saamaynta kala duwan oo ku saabsan qaab dhismeedka iyo unugyada ee jirka, oo sidaas daraaddeed walxaha lagama maarmaanka u ah xoojinta iyo dib u soo kabashada ka dib markii jab, ma awoodaan inay si buuxda u cusboonaysiiyaan carjawda.

kaxeynayo Vitamin waxaa loo magacaabay by takhasus ah ka dib markii baaritaan buuxa ee jirka. isbeddel cunto ayaa sidoo kale lala xidhiidhiyo dhakhtarka.

Magnesium, fosfooraska, vitamins A iyo D

Group qoran vitamins kor u nuugista ee calcium ee jirka. Fosfooraska, magnesium, vitamin A iyo D qabsato ay nuugista ee xiidmaha iyo joogteynta dheelitirka ee macdanta kale ee fiiloyin collagen lafaha.

vitamin C

Ascorbic acid waxa u sabab ah category ee vitamins lagama maarmaan u lafo xoog leh, ay sabab u tahay xaqiiqda ah in uu kor u formation of collagen. dambe waxaa u dhaqmo ma aha oo kaliya sida dhexdhexaad ah, aruursaday cusbada macdanta, laakiin sidoo kale nuuga iyo waxay jilcisaa lafaha on saamayn.

vitamins B

Liiska waxa ugu baahan yahay nooc ka mid ah vitamin koritaanka lafaha, gudbiyo B1, B2, B6, lagama maarmaanka u ah hawlaha of habka dareemayaasha jirka, B5, B12, mas'uul ka ah shaqo hematopoietic.

Deficiency of walxahan waxay keeni kartaa in hoos u dhac in dareenka unugyada lafuhu in daciifiyaa sarrifka ee falalkooda dareemayaasha madaxa maskaxda. Fiitamiinada waayo nidaamka wareegga dhiigga waxaa looga baahan yahay si ay u sameeyaan a xididdada dhiigga xoog iyo xasilinta howlgaladooda.

copper

Waxbarashada aadanuhu si weyn u Ddareenka by xagjirka lacag la'aan biraha xogta. Intaa waxaa dheer, copper uu saameyn ku ilaaliya on carjawda.

Laga helaa cuntooyinka sida khudaarta iyo digiraha, kibis, nuts, cuntada badda, shukulaatada.

selenium

Waxa ay taageertaa nidaamka difaaca jirka, kor u bogsiinta of goysyada burburay. Waxay kor u formation of qolof carjawda articular ah.

Laga helay badda, kelyaha xoolaha, milix badda, wax soo saarka hadhuudhka shaaxid.

acids dufan dufannada

Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee taas oo ku xiran socodka geedi socodka muhiim tahay omega-3 iyo omega-6. Marka barar ah nidaamka muruqyada, xanuun lafaha iyo muruqyada ee ay soo qoray sida vitamin therapy. acids dufan roodhida waxtar u leh nidaamka wadnaha. Omega-3 ee u tiro badan laga helo kaluunka, iniinta, flaxseed iyo saliidda canola, abuur bocorka.

xaq u cunidda dheeli

Inta nolosha unugyada lafta waxaa si tartiib ah updated iyo dib loo soo celiyo. update Full ee u shaqeeyo sii kordhaysa dhacdaa in laba sano, laakiin waxay sameeyeen nidaamka wataa toddoba iyo toban sannadood. Man - taasi waa waxa uu cuno, si kooban ee cuntada iyo waxyaabaha ku jira waxyaabaha ay ku xidhan tahay dheelitirka ah fitamiin iyo macdan ee jirka.

nafaqada ku haboon kaalin ugu muhiimsan ee labaatankii sano ee ugu horeysay ee uu nolosha, maxaa yeelay, waa waqti ay tani tahay koritaanka iyo horumarka. In da 'weyn, waxaa loo baahan yahay la mid ah nafaqooyinka - in muddo this nolosha oo dhan geeddi socodka regenerative hoos si weyn, taas oo kordhinaysa halista oo jab ah.

Si loo ilaalin lahaa caafimaadka ilkaha, ka soo kabashada degdeg ah unugyada lafuhu , waa la jecel yahay in la siiyo ilaa si buuxda ama loo yareeyo isticmaalka alaabta soo socda:

• Sugar, cusbo.
• Coffee iyo soda.
• Macmacaan, alaabta la xasho.
• dufanka xayawaanka.

Si loo dhowro caafimaadka jidhka, si ay u xoojiyaan lafaha iyo ilkaha, loo hagaajiyo hawlaha ee xubnaha gudaha iyo in la yareeyo khatarta ah in cudurro kala duwan oo heley, waa in aad:

• Qaado vitamin koritaanka lafaha.
• Ha caayaane cuntooyinka iyo caadooyinka waxyeelada leh.
• Qaado vitamin for formation lafaha.

Furaha caafimaadka, lafaha iyo kala goysyada xoog badan tahay qaadashada waqtiga ee fitamiin iyo macdan lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee jidhka bini'aadamka.

Fiitamiinada lafaha iyo kala goysyada oo waxyeelo badan oo kala duwan oo ku saabsan qaabka iyo unugyada jidhka, sidaas maalka loo baahan yahay in la xoojiyo lafaha iyo hortago jab, ma had iyo jeer si buuxda loo soo celiyo seedaha ama carjawda. Sababtan awgeed, kaxeynayo vitamin waa in loo magacaabo oo keliya by dhakhtar ka dib markii baaritaan buuxa ee jirka.