Dhehana Flat. set A jimicsi loogu talagalay qaab sax ah

qaab siman - ku saleysan tirada qurux badan oo caato ah. Marka qof slouches, uu tiradaasi u muuqataa fool xun. Qofka qaba qaabka saxda ah muuqataa inaga, u muuqataa slimmer, sleeker, kalsooni badan.

dib caafimaad

Xeerka ugu muhiimsan ee dib a flat - ilaalinta ugu badan ee ku leexadda dhabarka ah. qaab fiicanna waa meel qaraabo aan fiicnayn ee xubnaha jirka. Halkan waxaa muhiim ah in ay ixtiraamaan celceliska ah oo dahab ah. Dabcan, slouching waa xun, laakiin si toos ah aad ka celin aad u ma u qalantaa. Xaaladdan oo kale, dhabarta ku xiran yahay ku dhawaad stress isku. Dhehana Bad si deg deg ah u noqotaa caado. Waqti ka, waxay keenaysaa in xiisad chronic ama yaraynta murqaha iyo seedaha dhabarka. Sidaas darteed of qaab xun waa go'an oo dhan ka sii adag tahay in la wareejin qalooca saxo sameeyay.

Erayga "qalooca" waa sidaas oo caan ah in qof walba in badan, aqoonsashada ay joogaan in ilmaha, waxba ma qaadan. In kiiska ugu fiican, ku koobnayn aflagaada marmar in wiil dhalinyaro ah oo ku saabsan qaabka lagu jiro shaqada dugsiga ama fadhiya computer ah. Dhab ahaantii, qalooca inta badan keenta in dhibaatooyin halis ah oo saamayn ku ma aha oo kaliya dhabarta laakiin sidoo kale xubnaha gudaha.

qalooca

Erayga "qalooca" ka timaadaa Giriigga - "dhaf", iyo cudurka laftiisa waxa lagu gartaa dhaf ah dhabarta midigta ama xagga bidixda. Haddaba waxaa jira dib u noqoshada ah oo araxda, xabadka doorinaynaa, iyo isbedel bahal ah ka dib, mid ka mid ah ama qaab kale, saamayn ku nidaamka oo dhan muruqyada. Xaaladaha sare, qaloocsan dhabarka keenaysaa ma aha oo kaliya in qaab sida qalooca ah dhabarka, iyo xadgudub ka dhan ah hawlaha xubnaha gudaha, iyo mararka qaarkood - laf dhabarta.

Sababaha qalooca

Xaaladaha intooda badan, sababta oo ah qalooca yihiin xanuunada dheefshiidka of unugyo, kaas oo iska leh lafta. cajaladood oo u dhexeeya araxda waxaa si tartiib ah u wareegeen dhinaca, iyo kuwa sare caatada ah. Shaqada murqaha iyo seedaha in iyaga isku xiro, ayaa noqonaya sinnayn, oo waa in geeddi-socodka koritaanka of shaqeeyo keenaysaa in maroojinta ah araxda ah.

Tan iyo dhabarta waxaa lagu qabtay a meel gaar ah, murqaha iyo seedaha, sababta oo ah qaloocsan ku dhaca laf-dhabarta waxaa laga yaabaa in itaaldarrada hay'adaha ka dhanka muruqa ah, joogista dheer in boos qaldan inta lagu jiro saacadaha dugsiga, at computer ama TV. Xaaladdan oo kale, muruqyada adkayn, sii kordhaysa ee size iyo hagaaji boos aan caadi ahayn.

Calaamadaha Dhehana oo yaraada:

• height kala duwan ee garbaha,
• geeska hoose ee jirridda hal dhinac oo xagal daab kor ku xusan oo kale ah,
• gacmaha foomka kaa dhaga khadadka dhexda saddexagal lateral in ay yihiin ku dhufo oo in qalooca, iyagu waa isku mid la soo celiyo guriga.

Haddii ilmahaagu leeyahay ugu yaraan mid ka mid ah calaamadahan, la tasho podiatrist ama dhakhtarka carruurta ah ogaanshaha dheeraad ah.

Da'dee waa is ogow of qaab ilmaha?

Khubarada waxay aaminsan yihiin in dhalashada ilmaha lagama maarmaan tahay in is ogow in kid ahaa qaabka guri.

Ilaa iyo inta uu ilmuhu ka mid ah 2-4 sano jir ah, waa ku filan tahay in uu u dhaqaaqo, iyo waalidiinta waxay u baahan yihiin in la raaco talooyinka soo socda:

1. Bed ee ilmaha waa in quruxsan adag tahay in dhabarta ka dhalanrog ilaaliyo. In sannaddii kowaad oo barkin nolosha waa in yar, waxay si buuxda u bedeli kartaa tuwaalka duubnaadaan dhowr jeer.
2. booska ugu fiican marka la seexdo - on dhabarka.
3. Waxaa muhiim ah inay ilmaha ku saabsan oo uu calooshaada.
4. Marka xiran ilmahaaga boos qumman, waxaa lagama maarmaan ah in la qabto dhabarka.
5. Haddii ilmuhu isku dayayo in ay kor u fadhiisan, ma obkladyvat oo barkaday, sida Dhehana laaban kordhiyaa cadaadiska on dhabarta jilicsan.
6. Daawo uu qaab, hana u oggolaan in ay fadhiisan muddo dheer ka mid ah meel.
7. Shaxda iyo guddoomiyaha waa in ay daruuri noqon ee dhererka iyo da'da ilmaha. Isagu waa inuu fadhiisto si jilbahaaga waxay ku tashadeen at xaglo xaq u leedahay, iyo calaacalaha u nasteen dabaqa si buuxda. height miiska waa in sida in marka meel isaga ka dambaysa fadhiya hubka ayaa wada xodan yihiin xagal quman.
8. Dugsiga sare ardayda u baahan tahay si ay u iibsadaan boorsada a in la gashado ku yaala gadaasha dambe, ma ka mid ah garabka, si load la siman, garbaha iyo dhabarka ayaa lagu toosiyaa si ay u bixiyaan qaabka guri.

Noocyada lahayo ku postural

Marka qaab aan sax ahayn oo laga dheehan karo calaamadaha lahayo ee ugu weyn gooladaha jir dhabarta :

• lordosis afka minka;
• lordosis lumbar,
• kyphosis thoracic.

Haddii qaab xun sababa kicida jidhka ah, tusaale ahaan, sida loo helo saacado badan at computer ama daawashada telefishanka, muruqyada dhabarka ku buriyaan, taasoo keentay in xumaanshaha of cajaladood spinal.

Xaaladdan oo kale, soo socda noocyada kala duwan ee qaadee,

1. Foororsado. Xaaladdan oo kale, waxaa kor u kacay kyphosis thoracic, taas oo horseedaysa formation of tuur ah. Waxaa hoos u of garbaha si xabadka, garbaha isbiiritka.
2. dib Flat. Sidoo kale, noocan ah waxaa loo yaqaan qaab saxo. Xaaladdan oo kale, oo dhan gooladaha dhabarta dhowaad barbareeyay. Taz hore u yimaado.
3. Wareeggii dib guri waa soo horjeeda dhabarka, marka uu jiro koror ku kyphosis thoracic. Waxay u ekaan arc ah. gacmaha aadanaha laalaadeen, madaxiisa ridday.

Kuwaas oo caawin doona in ay sii qaab sax ah?

Strong, muruqyada habboonaanta waa muhiim si ay u ilaaliyaan Dhehana guri iyo ilaalinta si wadajir ah. qaab xun iyo muruqyada oo daciif ah sanad walba sababta waxyeello ka sii daran. ugu yaraan 45 daqiiqo in ay jimicsi dhexdhexaad ah in la siiyo saddex jeer toddobaadkii, oo ay ku jirto xoog iyo Jimicsiga for Dhehana guri. Waxaa gaar ahaan waxtar yihiin shaqooyinka sida Pilates, yoga iyo cayaar,

• Pilates. Saxda ah, dhaqdhaqaaqa gacanta ku xoojiyaan muruqyada axial, wanaajiyo muruqyada isuduwidda iyo dheelitirka.
• Yoga. dhaqdhaqaaqa siman iskala ee yoga kordhiyaa dabacsanaan. Asana - layli gaarka ah ee yoga, taasi oo ka tarjumaysa tartiib ah iskala mid ah murqaha iyo seedaha, taas oo kordhinaysa wareegga dhiigga, barti iyo midab.
• Qoob. Hagaajinta Dhehana Eebow, dheelitirka iyo isuduwidda.

Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka iyo hagaajiyo qaab

jimicsiyadan for Dhehana guri si weyn loo wanaajiyo caafimaadka ee dhabarka iyo xubnaha gudaha.

1. In booska nugul uprites gacmaha hoos garbaha iyo madaxa ku saabsan fooddiisa dabaqa. On Neefta ah, taasoo dhaawacaysa dib muruqyada, u qaad jir sare. 5 jeer neefta iyo neefta siidaysid, neefta siidaysid qaadan billowday ah.
2. Slide oo timir ah ka dib wax yar - heerka xabadka - iyo guryaha mar kale kor u qaad. Si tartiib ah ayay gacmaheeda ku riixay dabaqa, godka xoog. Neefsatid - neefta siidaysid 5 jeer. On neefta siidaysid ah, ku soo laabto billowday ugu.
3. Hel on addinba ku socda dhammaantood. Fadhiiso Cidhibtiina iyo weeraryahanka ku tiirsadaan, tiirsan fooddiisa ka dhanka dhulka. Gacmaha kor weeraryahanka, neefsatid / neefta siidaysid shan jeer. ceeb Tan waxaa lagu magacaabaa Dhehana qaloocsan ee embriyaha waxay.
4. Istaag hubka si xor ah ku deldesheen. Sida ugu badan ee suurto gal jiid garbaha hore, ka dibna iyaga qaadashada dheeraad ah dib, soo biiray daab garabka. Sameeyey si tartiib tartiib ah muddo shan Ilaah aaminin yeelaan.
5. Qaado meel taagan, hubka si xor ah ku deldesheen. Kor garbaha in dhegaha, xira daab. Markaasaan iyagii u soo laabtay iyo hoos u soo jeestay. garbaha kiciyey weeraryahanka, ma si toos ah. Ku celi shan jeer.
6. si toos ah Istaag, cagaha ku saabsan width garabka gooni, wax yar ka qaloocsan ee jilbaha. Horey isu soo qaad oo qabanaya taageerada deggan, tusaale ahaan, dhinaca dambe ee kursiga. Ku darso miskaha dib ilaa aad ka dareento xiisad xoog leh dhabarka sare. Tirinta ilaa 15, laabto billowday ugu.
7. Fadhiiso kursi, waa inaad cagaha ku riday dabaqa. Si tartiib ah weeraryahanka ugu Lulaa. gacmihiisa iskala dhexeeya lugihiisa, oo qabanaya lugaha kursiga. Si tartiib ah dib ugu laabto billowday ugu.
8. wada istaagaan cagahana. gacmahaaga dartaan idinka soo hor jeedda iyo weecin farahaaga. On Neefta ah, gacmahaaga kor u madaxaaga kor ku xusan, maroojin gacmaha kor u. wax yar jidhka midig u leexo, oo isku dayaya in aan ka guurto waqti isku mid ah ama miskaha ama lugaha. 3-4 neefsasho qaadashada iyo katimaada, jidhka leexdo xagga bidixda.
9. jirkaaga u janjeeri bidixda. Xaaladdan oo kale, ma weecin dhabarkaaga, gacnta Weeraryahanka oo ku tiirsan dib ugu. Toosi ilaa iyo samayn dhaadhaca la mid ah in ay xaq u leeyihiin. Markaas hubka kala fog sida kor suurto gal ah, anigoo goor wanaagsan on kuwiisii lugaha. Is daji, ka dib markii ay u soo billowday ugu soo laabtay. Ku celi 20 jeer.

Qabille oo xulashada

In si ay u dib looga hortago dhibaatooyinka, in la baabi'iyo ah cilladaha ee qaab marxalad hore ee cudurka yihiin qalabka jimicsiga guriga waxtar u leh dhabarta. fursado badan helay dukaamada qaaska ah, kaas oo la conventionally qaybsan:

• dhismaha T-qoortuu u sudhay;
• block;
• kuraasta lagu balaadhinayo;
• "Gorbunki".

Xulashada Qabille dhabarta waxay ku xiran tahay heerka iyo nooca dhaawac postural. Tusaale ahaan, "Gorbunki" - doorashada ugu fiican ee carruurta da'da dugsiga, waxay kaa caawin karaan si ay u ilaaliyaan Dhehana caafimaad halka fadhiya miiska ah, oo ah muruqyada taageero spinal-dhabarta afka ilmo-galeenka qaab ciyaareed fiican, la xoojiyo dhabarta.

Jimicsi joogto ah waxa muhiim ah da 'kasta, maxaa yeelay waxa ay keentaa lacagta qiimo jidhka oo dhan, waxa ay xoojisaa muruqyada iyo laabatooyinka, haysaa xoog lafta, hagaajinaysaa qaab iyo isku-dubaridka dhaqdhaqaaqa.