Cuntada calorie Low - suurtagalnimada ee effortless

Inay iska ilaawaan miisaanka xad-dhaaf ah, waxaad u baahan tahay in la xasuusto ah mabaadi'da dhowr ka mid ah cunto caafimaad leh:

dheelitirka ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates

biyaha

Cuntada waa in ay daruuri tahay in ay aad cunto kala duwan oo ahaa isku-dar ah kooxaha cunto kala duwan

Sidoo kale, wax soo saarka oo dhan waa in ay ahaadaan cusub

Haddii aad jeclaan cunto basbaas leh, waxaad iyaga ku dari doonaa khudaarta

Cun xaawaash

Haddii dubay hilib dabkaan, waxa fiican in laga waraabin maraq likaha a

Si aad u dhadhan dubay xilli hilibka gaar ah ay juice bambeelmo, liin ama orange

Cuntada waa la wada baabbi'in in qaybo yaryar oo, la biririf gaaban u dhaxaysa xiliyada cuntada

Waxa ugu weyn ee in xaq aan iska badin pitanii-!

The habka ugu waxtarka badan, si ay u diyaariyaan cunto ah in aan u baahnayn dheer ee xaddi badan oo baruurta.

Xusuusnow! Isku asalka ah loo isticmaalo diyaarinta cuntada, content sare ee fiber, fitamiin iyo macdan iyo hoos u dhac calories iyo xaydha - cuntada ugu fiican ee kuwa doonaya in ay cunaan midig! Nafaqada ku talinaynaa in ay bixiyaan si ay cuntada ku yar-calorie dareenka. Intaa waxaa dheer, cuntada sida, kuwaas oo si weyn hoos u dhigi doontaa waqtiga joogitaanka jikada, taas oo iyana kuu ogolaaneysaa in aad waqti free in qoyskiisa iyo waxyaalaha aad jeceshahay ka.

Wixii diyaarinta cuntada ku yar tahay calories waxa ay noqon doontaa habboon in la isticmaalo, tusaale ahaan, shooladda cadaadis ah, ama waxyaabaha guulaha kale ee teknoolajiyada casriga ah, taas oo u oggolaan inay cunto aan ku daray baruur dheeraad ah oo degdeg ah.

Dhammaan suxuunta hooseeyo-calorie la diyaarin karaa qof oo aan wax diyaarinta, Kuliyadda gaar ah, oo isticmaalaya waxyaabaha aan u baahnayn kharashka wax weyn, laakiin suxuunta isku noqon doonaan aan ka yarayn asalka ah.

Oo haddii ay cuntada ku yar-calorie noqon doonaa caado, oo aan lagu qasbay by naftaada haysta on cunto ah oo miisaankiisu yahay marna naftaada xusuusin doonaa!

cuntada calorie hooseeyo

salad Salmon Maraqa iyo malab-iniin khardal

Waxyaabaha ay ka kooban (qiyaas ah oo aan ku qeexan karinayo - galaas)

Khamri khalkiis ama cider - ½

Biyaha - ½

cranberries qalalan - 2 Qaadada. malqacadaha

abrikot qalalan - 8 kumbiyuutarada.

Khardal - 2 qaado shaah ah.

Honey - 60 grams

saliid saytuun ah - ka mid ah qaaddada shaaha cuntada.

laysugu Salmon - oo ku saabsan 500 garaam

basbaaska madow (dhulka)

cusbo

caleemo Spinach - 8

Courgettes - 2

basbaas cas Sweet - 2

Iniinta - 100g

Tirada maaddooyinka madax banaan la beddeli karin, oo ku salaysan ay tirada jeer ee loo baahan yahay.

diyaarinta:

nuts iyo shiil jar jartey digsi oo aan saliid. kasoobaxa qalalan biyo khal shan daqiiqo. Inta kale oo iyaga ka mid yihiin dareere qaso malab, iyo subag iyo iniin khardal le'eg.

Foornada ilaa kululeeyo in 220 digrii. laysugu salmon saydhaa milix iyo basbaas, ku rid on digsiga, hore dufan leeyihiin. Dubi for ah oo ku saabsan toddoba daqiiqo.

Share on khudaarta cuntada diyaariyey, iyo geedo yaryar, miraha iyo khudradda la qalajiyey. Diyaarso on top of kalluunka. Saydhaa leh lawska.

Qiimaha nafaqada ee saxan this kaliya 322 Kcal.

koorsooyinka Main noqon kartaa sida hooseeyo-calorie, sida laga arday karinayo soo socda.

Baradhadu dubo-bireed

maaddooyinka:

Afar baradho waaweyn

mid ka mid ah basasha

Afar xabo oo toon ah

basil cusub

cusbo

basbaas

diyaarinta:

foornada waa in hore loo kululayn jiray ilaa 200 digrii. Baradhadu jarjar wareegyada khafiif ah, siddo basasha, toonta, iyo basil jarjar. On sheet dubista daboolay-bireed Mire Waqaf oo layers of baradho, basasha, basil iyo toon ah. Ku duub-bireed si jirin hawada. U dir foornada. Labaatan daqiiqo ka dib, soo jeedin bacda la baradho ah iyo isku kari ilaa toban daqiiqo kale.

Ha iloobin! qarsoodi ah ayaa si aad u miisaan badiyay marna dib idiin la yimid, waa in la isticmaalo cuntada sida cuntooyin ay ku yar-calorie, waayo, miisaanka oo yaraada.

Well, iyo, dabcan, Mudanayaal aad u yar iyo raggii fadhiyey cunto, gabi ahaanba iska ilaawaan macaan. At daqiiqado sida, ugu Hunguriyeeyn Darteed dulmariyay ee darradaas ka sii duufsan kibis iyo dubo, macmacaanka iyo kareemada macaan. Waxaa soo baxday in cunto aad naftaada kool-koolin karto, adiga oo isticmaalaya cuntada ku yar-calorie delicious.

Isku day xunbo shukulaatada la avocado iyo hooseeyo-calorie cuntada

Waxa ay noqon doontaa qayb muhiim ah oo ku saabsan habka ay u tiradaasi aad ugu fiican.

maaddooyinka:

mid avocado

Honey - qiyaas ahaan 80 garaam

Vanilla - 15g.

khal - ½ tsp

maraqa soy - ¼ qaadada shaaha

Kookaha (budada) - 0,5 tahay.

diyaarinta:

Avocados waa la nadiifinayaa, gooyaa oo burburin ee days a. Ku darista darina malab, vanillin, oo khal, maraqa soy iyo diinta isku dar ah galay dartaa a. Ku dar kookaha iyo mar kale isku daraan. Waxaad qurxisaan laga yaabaa xunbo kala duwan ama berry cusub crumpled.

Caafimaadka adiga iyo appetit bon in!