Cabitaanada isboortiga, sababta iyaga ka waraabin?

Inta badan oo ku saabsan dhererka iyo tayada habka tababarka saamayn tamar yaraan iyo fuuqbaxa. Sidaa darteed, si ay saturate walxaha faa'iido by ciyaartoyda xirfadeed baabbi'in cabitaanada isboortiga ay ku jiraan oo dhan macdanta loo baahan yahay iyo vitamins si loo soo celiyo shaqooyinka jirka. Waxay waxaa laga iibsan karaa diyaar-dhigay, oo isu diyaariso.

cabitaanada isboortiga ama biyaha, taas oo ka wanaagsan?

yaraanta dheecaanka bahal ah ee jirka ku talla-shiid-shiid iyo borotiinka. In geeddi-socodka of tababar ah dhidid qofka si xoogan. Tan iyo markaas raaca baxay dareere ah iyo macdan looga baahan yahay waxqabad ee magnesium, calcium, sodium iyo potassium (yeedhay electrolytes). Markaasaa waxaa taas ayaa iyadu keenta in fuuq-bax iyo hoos nidaamka dhiigga. Si loo soo celiyo shaqooyinka jidhku waa lagama maarmaan si ay u buuxiyaan dheecaan la'aanta iyo macdan. Haddii nidaamka tababarku uu socon aan ka badnayn saacad, soo kabashada waa arrin ku haboon oo biyo caadi ah. Haddii tababar xoojin waxaa loogu talagalay waqti dheer, qof wax cuno cabitaanka gaar ah isboortiga, waxay si dhakhso ah u bedelo khasaaro dheecaanka, iyo sidoo kale ku jira fitamiin iyo carbohydrates in kor loogu qaado shaqo ee muruqyada. Gaar ahaan muhiim u tahay geedi socodka jirka ee ilmaha, sida ka soo horjeeda qof weyn, isagu ma awoodo in ay si buuxda u xeeriyo ay dheelitirka biyaha iyo elektrolytka.

Walxaha ku jira sharaabka ee ciyaaraha fudud iyo macnahooda

Inta lagu guda jiro jimicsi jidhka ku dhacdaa khasaare dareeraha ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale lagama maarmaan u ah howlgalka habboon ee wakiiladooda. Sidaa darteed, waa in ay la bedelay. Halabuurka The oo ka mid ah cabitaanada isboortiga waxaa ka mid ah walxaha sida lagama maarmaanka u ah u shaqeeyo, sida electrolytes iyo carbohydrates.

Electrolytes waxaa loogu talagalay si ay u gutaan saddex hawlood oo muhiim ah ee jirka ku jira:

• waa macdan muhiim ah;
• ku lug sida- hal hab oo ah dheecaan u dhexeeya qeybo ka mid ah jidhka ku jira;
• ka qayb dheelitirka acid-saldhigga, taas oo muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee unugyada qaado. List of electrolytes ee jirka aadanaha sida soo socota: sulfate, phosphate, bicarbonate, chloride, magnesium, potassium, sodium.

Carbohydrates (oo wakiil glucose) ayaa laga helay jidhka ee muruqa iyo beerka. Waxay yihiin qeybiyaha weyn ee tamarta. habka tababarka wuxuu qaadanayaa raaca halkii daqiiqo qiyaastii 4 grams of carbohydrates. Oo haddii uu soconayo waa saacadood ka badan hal iyo badh, stock weli. Dufcaddii cusub oo glycogen aan ka horeyn ka badan 48 saacadood jidhka ka soo saari doonaan. Sidaa darteed, ciyaartoyda waa in ay ahaadaan cabniin ah u gaar ah inta lagu guda jiro jimicsi. Waxaa la fahamsan yahay in heerka sare ee carbohydrates baabbi'ine dareere ah, gaabis ah waa la sii dayn doonaa caloosha.

"Sports" Beverage shaqo la carbohydrates ilaa 8% mari caloosha xawaare ka mid ah biyo cad. Electrolytes (gaar ahaan sodium iyo potassium), ku jira cabbitaan ah, yareeyo formation kaadida, dardar-socodka nuugo xiidmaha oo iska xanaajin dib u dhac ku yimaada unugyada ee dareeraha.

Water for Orodyahanka ordaya on tababarka muddada fog ah ma aha cabitaanka ugu fiican. Waxa aanu ku jiraan elektaroolaytyo, ma dhali tamarta iyo sababi dibiro.

Qoondaynta oo ah cabitaanada isboortiga on content ee walxaha waxtar leh

Waxaa jira saddex nooc oo waaweyn oo cabitaan kala duwan ee boqolleyda carbohydrates iyo electrolytes:

1. sharaabka Isotonic (Kaarbohaydareedka up ka kooban ilaa 8%). Noocan ah cabitaanka si deg deg ah replenishes dheecaanka lumay iyo koriyo tababarka wiiqay tamarta jirka. Nooca ugu fiican ee cabitaanka for kaalinta labaad (masaafo dheer iyo dhexe), bodybuilders, ka soo qaybgalayaasha ee ciyaarta (kooxda) sports.
2. cabitaanka Hypotonic (boqolkiiba hoose ee carbohydrates). Celisay lumay dheecaan dhididka. Waxay yihiin ciyaartoyda la soo xulay oo aan loo baahan yahay carbohydrates korodhay, laakiin waxaa loo baahan yahay inay dib u buuxiyaan dheecaanka lumay. Tani waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, gymnasts.
3. cabitaanka Hypertonic (leeyihiin boqolkiiba sare ee carbohydrates). Loo baahan yahay inay dib u buuxiyaan glycogen in unugyada muruqa.

cabitaanada kala saarista ciyaartoyda helo waqti qaraabo

Qaybsanyihiin laba qaybood:

• loogu tala galay la cabo inta lagu guda jiro jimicsi;
• loogu tala galay la cabbo ka dib markii rabtay.

cabitaanka Isotonic ka tirsan tahay koox ee ugu horeysay, iyo sidoo kale dhigooda la antioksidant. Waxay ka samaysan yihiin oo ku saleysan oo sonkor ah. Waxay hodan ku fitamiin iyo kaxeynayo macdanta yihiin.

Inta badan cabitaanka ee isboortiga ee ku jira xaddi ku filan oo sonkor ah (inta badan ilaa 10%). Noocan oo kale ah boqolkiiba sare ee carbohydrates (ama glucose ama sucrose) kordhiyaa heerka of nuugista nafaqooyin ee dhiigga. Maanta, saynisyahano ayaa xaqiijiyay in cabitaanada sonkorta ku salaysan heer sare ah ku urursan hagaajiyo waxqabadka iyo dulqaadashada inta lagu guda jiro jimicsi ah gaar ahaan muddo dheer. Tan waxa u sabab aanaynayo korodhka unugyada muruqa carbohydrates, glycogen hoos iyo dayactirka heerka la dheeli ogsijiin of antioksidanter ah.

Cabitaan loogu tala galay la cabbo ka dib markii ugu rarataan culaysyo ciyaaraha peptidic iyo peptide-glutamine. carbohydrates Recent hodan, antioksidanter, assemblages macdanta iyo hydrolysates dhirta. cabitaanka Kuwan waxaa si fiican u soo celiyo qaab jidh ahaaneed ee ciyaaryahanka.

Peptide sidoo kale ka kooban yihiin carbohydrates sida maltodextrin oo sarreen ah, ama soya hydrolysates.

Cabitaanka wax kasta oo ka mid ah qaybaha qasab ku jira vitamins kooxaha B, A, tocopherol, ascorbic acid, zinc, iyo birta, sayliniyam, magnesium iyo nafaqooyin kale oo xubno ka.

Sida loo sameeyo a cabitaan isboorti guriga?

Marka cabitaanka isku diyaarineysa noocan ah kala duwanaan karaan waxyaabaha kala duwan ee loo dooran doono ilaa dhadhanka la doonayo iyo qiyaasta dayactirka dhaqdhaqaaqa jirka.

The recipe cabniinka ciyaaraha fudud: 100 garaam juice midho kasta (doorbidayaa immika wax qallocan) qasi jiray biyo (350 garaam) iyo ku shub qanjaruufo oo cusbo. Haddii inta lagu guda jiro saamayn tababarka cabniinka kuma filna, waxaad kordhin kartaa xaddiga sonkorta iyo juice ilaa ay ka gaarayso saamiga fiicnayn.

Waxaa la karinayo kale oo ka mid ah ciyaartoyda aad loo jecel yahay. Si aad u diyaariso cabitaan isboorti category guriga isotonic u baahan doontaa: 20 garaam oo malab (idinku badali kartaa sonkorta), qanjaruufo (hal garaam) oo cusbo, 30 ml of diiran biyo nadiifa ah, 30 ml of liin immika wax qallocan, iyo orange, laba koob oo qabow biyo nadiif. Isku qas cusbo iyo malab (sonkorta) biyo diiran. Ku shub biyo qabow iyo casiir. Ha u istaagaan 10-15 daqiiqo, oo waxaad cabbi kartaa.

gunaanad

Sida gabagabo waxaa la ogaadaa kartaa in isticmaalka cabitaanka isotonic dhamaantood ciyaartoyda xooggiisu tababarka hayo in ka badan hal saac. Diyaari alaabta noocan oo kale ah wuxuu noqon karaa guriga, doorashada ee Joogaba, midig, iyo ka iibsan doorasho diyaar-dhigay qaab dareere ah iyo budo ah. Budada waa muhiim in la beeri cadadka biyaha lagu qeexay soo saaraha si aad u hesho fiirsashada la rabay walxaha. Lagama maarmaan ah in la isticmaalo wax soo saarka noocan oo kale ah ee foomka kulaylka.