30 midhaha ugu fiican anti-bararka

geeddi socodka bararka ee jirka ku jira qayb ka mid ah wax ka qabashada difaaca jirka. Caabuq kuu sheegayaa boogta ama dhaawaca: dikaan iyo barar ayaa tilmaamaya in habka difaaca jirka ayaa ka shaqaynaysa dib u soo celinta ee caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood habka helo out of control. Xumeeyaan caabuq ku haysan karaa oo hurdo ah, heerarka kordhay walaaca, genetics ama waxyaabaha waxyeelada leh in ay cunto. Haddii aad rabto in aad soo celin xaaladda caadiga ah ee jirkaaga, waa in aad u ogaato waxa alaabta loo yareeyo xoogga oo ka mid ah geedi socodka bararka. Qaar badan oo kale oo ku caawin takhaluso ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.

bilberry

Daraasado ayaa muujiyey in cunista berry maalin kasta si xun u yaraynaysaa bararka. Intaa waxaa dheer, cabitaanka miraha ku salaysan ka caawiyo in ay uga takhalusi lahaayeen saamaynta bararka cuntada hodan ku ah baruurta iyo carbohydrates. Sidee tani u dhici? Waxa ugu waa in berry ay leeyihiin antioksidant saamayn ah hiddo-bari ahaasho iyo barar. Intaa waxaa dheer, blåbær hodan ku ah vitamin C iyo polyphenols.

sareeen-jajabi

Cun oatmeal quraacda si loo yareeyo heerka barar iyo takhaluso baruurta caloosha. oatmeal wuxuu ka kooban yahay carbohydrates waxtar leh in ay ku quudiyaan bakteeriyada mindhicirka. bakteeriyada Kuwani saaro acids dufan kor lagu qayilo ee kaydka baruurta ee jidhka ku jira.

sinjibiil

Cilmi yeelaan hantida faa'iido of sinjibiil caafimaadka la antioksidanter, anti-bararka, saamayn kala duwan anti-bakteeriyo. blocks Ginger ah hiddo iyo falgalka keeni caabuq. Iyadoo qayb ka ah tijaabo ah, jiirka la rheumatoid arthritis helo soosaaray sinjibiil. goysyada Ootheca iyo barar in xoolaha hoos.

shaaha cagaaran

Tani waa qalab weyn oo loogu miisaanka oo yaraada. The benefits of shaaha cagaaran waxa uu la xidhiidhaa katychenz, antioksidanter, ku urursan caleemaha. cabniinka Tan waxaa si firfircoon dagaal barar iyo ka hortagga horumarinta burooyinka maqaarka.

shukulaatada madow

Warka wanaagsan ee khuseeya oo dhan ku caashaqay shukulaatada! baaritaano dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in antioksidanter xaadirka ah in kookaha, looga hortago korodhka miisaanka iyo in la yareeyo heerarka sonkorta dhiigga. Intaa waxaa dheer, waxaa la ogaadey in microbes badalo shukulaatada qaybaha bararka waxtar u leh qalbigiisa ku jira xiidmaha.

salmon

Waxaa jira nooc ka mid ah baruurta, oo waa in la isticmaalaa ka badan. Waxay ku saabsan tahay omega-3. Kuwani dufan caafimaad u noqday guryaha anti-bararka caan ah. Ay isha ugu fiican waa kalluun saliid leh. Isticmaalka salmon kordhiyaa heerka adiponectin, hormone in kordhiyaa awooda murqaha inaan ka dhaansado tamarta ka shiid of carbohydrates iyo dardar.

paprika

Basbaas - taasi waa wax soo saarka aad u fiican oo anti-bararka, taas oo wax badan oo vitamin C, beta-carotene iyo nafaqooyin kale, neutralizing xagjirka lacag la'aan. Beta-carotene waa xitaa ay awoodaan in ay dagaalamaan kansarka iyo in la yareeyo fursada of horumarinta cudurada sida neefta iyo rheumatoid arthritis.

timirta

timirta waxaa ku jira walax la saamaynta anti-bararka iyo antioxidant awood leh. Ku dar xawaash ah in ay cuntada si ay u ilaaliyaan awoodooda garasho, la xoojiyo caafimaadka ee beerka iyo wadnaha, si looga hortago caabuq ku jira laabatooyinka iyo xanuunka la xidhiidha arthritis.

dabocase

Xididdo - waa isha ugu of kala duwan ee nafaqooyinka, iyo sidoo kale pigments u gaar ah, kuwaas oo saamayn antioxidant kala duwan. Isticmaalka dabocase xoojisaa-shiid, hagaajinaysaa niyadda iyo jarto hiddo u horseedi raasamaal baruurta. Baytaraafka waxay yaraysaa bararka ee jirka oo xasilloon cadaadiska dhiigga.

broccoli

broccoli The waxyaaba badan in looga hortago bararka, iyo sidoo kale vitamin K, taas oo ka caawisaa loo hagaajiyo xaaladda jidhka. Xasuuso in aad wax ma cuni karo broccoli cayriin loogu talagalay dadka xasaasiyadda manka!

digirta madow

The digirta madow ku jira fiber faa'iido, taas oo saamayn ku beneficially xaalad mindhicirka. In qayb yar oo digir ah sidoo kale waa labaatan garaam oo protein. Tani waa wax soo saarka aad u fiican oo loogu talagalay dadka ku cunto hodan ku antioksidanter iyo waxay ka caawisaa in la yareeyo xoogga murqo iyo geedi socodka bararka.

saliid saytuun ah

xoojinta saliid saytuun ah ee gaadhista geedi socodka iyo bararka soo celinayo kala goysyada. Alaabta Tani waxay leedahay saameyn la mid ah tallaabada of ibuprofen.

yaanyada

Tamaandho waa il wanaagsan ee lycopene, antioxidant ah ka ilaaliya maskaxda iyo waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan murugada. Lycopene waxaa laga helaa maqaarka, sidaa darteed isku day inaad cunto yaanyada cherry inta badan. yaanyada Good iyo la kariyey, lycopene, xitaa ka sii badan tahay ee cusub iyaga oo ku.

Semena chia

miraha waxaa ku jira wax badan oo dufan caafimaad leh, fiber, iyo protein ku filan. Iyada oo ay taasi Semena Chia xasilinta heerarka sonkorta dhiigga, miisaanka oo yaraada kicin, cabudhinayo rabitaanka cuntada iyo xitaa gacan ka heerarka dheecaanka jirka.

cananaaska

Cananaaska wuxuu ka kooban yahay bromelain, Insaymkaas ah in uu leeyahay saamayn anti-bararka xoog badan. Waxay yaraynaysaa calaamadaha neefta iyo waxay ka caawisaa inuu ka soo kabsado si dhaqso ah ka dib tababarka.

isbinaajka

Spinach ka daran oo saameyn ku geeddi socodka bararka. Waxaa hodan ku carotene iyo vitamins C, E iyo K, kaas oo ay ilaaliyaan jidhku waa. Foomka A of vitamin E loo yaqaan Alfa-tocopherol, ilaaliya caafimaadka halbowlayaasha.

miraha isu dhan

bariis Brown, quinoa, masago iyo amaranth waxaa ka buuxa fiber, kaas oo ka caawisaa in ay dami hiddo keeni caabuq. content sare ee vitamins B sidoo kale kaa caawin in la xoojiyo caafimaadka.

ukunta

Ukun hodan ku ah vitamin D, taas oo keliya ma aha xoojisaa lafaha, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa la dagaalanto niyadjabka iyo hargab, yaraynaysaa halista ah ee kansarada qaar iyo yaraynaysaa xoogga oo ka mid ah geedi socodka bararka. Daraasado ayaa muujiyey in uu jiro xiriir u dhexeeya heer hoose oo vitamin this, iyo barar.

toon

Garlic ka caawisaa in ay jirka ka soo qabow ilaaliyo. Waxaa blocks ensaymes keena jeermiska iyo Fayraska.

oysters

Alaabta Tani waxaa ku jira ensaymes faa'iido in dhaqmaan sida antioksidanter, deactivating xagjirka lacag la'aan in dhaawici unugyada.

Kamut

Alaabta Tani aan caadi ahayn, taas oo ah sarreen ah noocyada qalaad. Kamut waa hodan ku magnesium, potassium, bir ah, oo waxaa ka buuxda fiber waxtar leh.

yogurt

Horumarinta ee microflora wanaagsan waxay muhiim u tahay caafimaadka wanaagsan, gaar ahaan marka ay timaado wax ka qabashada geedi socodka bararka. Si aad u caawiso aad u hesho a microflora ciir kartaan fogaado hodan.

tufaax

Tufaax content fiber sare, si ay u caawin mindhicirka si fiican u shaqaynayn. Intaa waxaa dheer, tufaax ku jira klorofyll, kaas oo sidoo kale waxay leedahay saamayn togan ku jidhka.

nuts

In badan oo acids dufan nuts omega-3 iyo vitamin E, taas oo ku kala duwan saamayn antioxidant.

tuna qasacadaysan

Sida laga soo xigtay waxbarashada ee noocyada tuna helay acids dufan aad wax ku ool omega-3. Dooro cuntooyinka subagga ku yar qasacadaysan in ka mid ah in aad cunto.

rosemary

Tani waa xawaash wanaagsan, taas oo wax badan oo antioksidant. Ku darso cuntada sida ugu macquulsan.

maraq lafta

Marka aad cunto karineyso lafaha biyo helo collagen iyo nafaqooyin kale. maraq noocan oo kale ah hodan ku acids amino iyo gelatin, kaas oo dib u soo celineysa microflora.

saliidda qumbaha

Dad yar ogahay in wax soo saarka this wuxuu leeyahay sifooyin anti-bararka. Daraasado ayaa muujiyey in saliidda qumbaha wax ku ool ah ka caawisaa si ay ula dagaalamaan cudurada kala duwan.

malab

In malab ku jira ensaymes badan oo waxtar leh in laga nafiso calaamadaha cudurada bararka.

Jinka MISO

Tani wax soo saarka Japanese jira waxyaabo badan oo fogaado, ka sokow, uu u asiibi karo geedi socodka bararka.