Waxay doonayaan in ay cunaan - waa gaajo ama rabitaanka cuntada?

Qof walba oo nolosha dareemayaa cunaya. Waa maxay waxaasi? Waxaa soo baxday in dareen, in muuqataa in maanka ama jidh ahaan dareemay in caloosha aadanaha. Oo waxay ku xiran tahay noocyada of share xumo iyo gaajo.

Marka rabitaanka in la cuno - gaajo this?

Gaajada - signal a dareen jir jirka in wargelinaysaa ku saabsan la'aanta ah ee nafaqada shaqaynaya jidhka caadiga ah. Dareen The of gaajo waxaa dareemay calool madhan, mararka qaarkood keeni kartaa madax xanuun iyo wareer.

Marka ay jirto rabitaan ah inay wax cunaan, waxay noqon kartaa sida gaajada iyo cunto xumo. Haddii qof ayaa weli, ka badan si ay u qanciso la'aanta ah ee cuntada, waa gaajo.

Aad gaajaysan tahay, haddii:

• rabitaan cunto oo kordhay si tartiib tartiib ah,
• muuqan dareenka xun ee caloosha,
• jirka "shuruudo" cunto-calorie sare;
• yimaado dareen ah gargaarka ka dib markii ay tiro yar oo cunto ah,
• ku dul dhacdo ee stop dheregtaan cunidda.

Rabitaanka cuntada yimaado cunida

Rabitaanka cuntada - tiirsanaanta maskaxeed markii qaar ka mid ah xaaladda qofka "aragnimada" iyadoo la kaashanayo cuntada.

rabitaan A si ay u cunaan - taasi waa rabitaanka cuntada, haddii:

• jecel yihiin in ay cunaan isla muuqataa,
• jecel yihiin in ay cunaan wax u muuqataa in madaxa, halka caloosha ma jiro wax dareen ah oo aan micne lahayn,
• Waxaan doonayaa in aan ma aha oo kaliya cunaan, laakiin wax aan caadi ahayn, dhadhan fiican leh,
• cuntada ka dib la soo dhaafay qaaday ka yar hal saac;
• cuntada ugu muhiimsan ka dib markii aan awoodin in ay diidaan macmacaan,
• hortiisa suxuunta ee aad rabto in ay isku dayaan.

waxay doonayaan in ay cunaan - waa, in eray, qanacsanaanta ee ku tiirsanaanta nafsi ah aadanaha.

Rabitaanka cuntada ee carruurta

Carruurta waxaa laga yaabaa in aan fiiro gaar ah oo ku filan in ay qaato cuntada, sidaas darteed waalidku waa inay fiiro gaar ah u ah waxa, goorta iyo sida badan ilmuhu wax cunayo, si looga fogaado dhibaatooyin caafimaad ka dib.

Rabitaanka cuntada waxaa keena heerka gaajo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in gaajo, laakiin rabitaanka cuntada ma aha, oo ilmuhu uusan cunin. La'aan cunto xumo waa khayaali ah oo dhab ah.

Marka la'aanta eedeeyay ilmaha rabitaanka cuntada waa in heerka miisaanka ay da'doodu ka, laakiin waxa ay u muuqataa waalidkiis in uusan cuni ku filan. Sidaa darteed, waalidka isku day in ay ku quudiyaan ilmaha badan oo cunto ah, isticmaalka cuntada in ay marar badan sameeyaan.

Waalidiintu waa inay si macquul ah ula xiriiraan cuntada ilmaha iyo in aan isaga iska badin. Haddii uu jirka u kobcayo si caadi ah oo aan la kulma gaajada, la kordhiyo xaddiga la cuno ma aha inay kenaysaa aanay u rabshin-shiid jidhka oo ay u.

la'aanta A dhabta ah ee rabitaanka cuntada waxay muujin kartaa jiritaanka cudur kasta. Marka ilmuhu waa run ahaantii waa gaajaysnayd, oo aadan rabin in ay cunaan cunto, waxay u adeegtaa sida signal ah socday dhakhtarka wixii talo ah.

Kordhi rabitaanka cuntada ee carruurta

Carruurta isbedelka da'da dugsiga in rabitaanka cuntada waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay isbedelka nolosha dugsiga. Rabitaanka cuntada oo luma waxay muujin kartaa jiritaanka cudur, ama waxaa laga yaabaa kaliya oo iskuul ah ay go'aansadeen in ay lumiyaan miisaan badan, "u tag tiradaasi". Markaas, waalidku waa inay bixiyaan si ay u ma aha cunid aan jidhka ka keenay daal dareenka. Wada jir ah ula cunto qoraha ah si ay u horumariyaan ilmaha menu ah.

Haddii ardayga ma aha rabitaanka in la cuno, waa la xiran karaa xadgudub ah ee cuntada, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah si ay u falanqeeyaan maalinta dugsiga ee ilmaha iyo qabsato cuntada.

Haddii ilmuhu dugsiga helo quraac buuxda, ka dibna ma lacag siiyaan fudud: buskud, keega. Si loo hagaajiyo ilmahaaga rabitaanka cuntada waa in waqti dheeraad ah banaanka ku qaataan. Cagajiidka waxaa laga yaabaa in sidoo kale la xidhiidha isbeddel ah ee la door dhadhan.

Waalidiintu waa inay la socdaan cunto ah ee dugsiyada iyo dar iyo waxa ka beddeli haddii loo baahdo.

Sababaha xumo

waxay doonayaan in ay cunaan - waa, in eray, baahida loo qabo in is ahaantii isu muujiyay karaa siyaabo kala duwan. Waxaa sidoo kale waxay doonayaan waa run ahaantii si aad u qanciso gaajo ama isku daydid wax cusub, ama dhibaatooyin "waayo-aragnimo".

Tan iyo rabitaanka - waa ku tiirsanaanta maskaxeed, waxaan u baahan nahay in la fahmo waxa keena.

Rabitaanka wuxuu sababi karaa:

• jecel yihiin in ay isku dayaan dhadhan cusub;
• waayo-aragnimada hoose: Dhibaatooyinka goobta shaqada, guriga,
• dalalka nafsi ah oo kala duwan: ciirsi la'aan, caro, xanaaq, xumaanta oo dhammu;
• caado, tusaale ahaan, marka qofka la fadhiya computer ka, waa in si xaqiiqo ah wax ay jiraan.

Sidaa darteed, marka ay jirto rabitaanka in la cuno, waxa uu noqon karaa dareen khiyaano. Waxaan u baahanahay in la fahmo waxa sababay doonayay this. Isku day inaad maskax ahaan in ay dib u tag oo la xasuusto, in tallaabo kasta oo, ka fikiray, waxa u muuqday. Fahmaan xaaladda, si ay u tagaan dhex, ka dibna waxay doonayaan waa in la cuno bixi kartaa ama joojiyaan in ay noqon si xoog leh.

qof Marka gaajaysan yahay, isagu wuxuu cuni karaa cunto kasta, caloosha weli ma dareemaan dhadhanka. Wuxuu kaliya uu dareensan yahay marka buuxinta dareenka of dheregtaan. Dhadhamiya hari afka furan, oo waxay saamaysaa helitaanka cunto xumo. Si uu u dherjiyo aad cuntada oo ha iska badin, aad leedahay qaybo yaryar oo cunto ah ilaa iyo inta ay suurto gal in ay sii luqadda si ay oodda ka receptors dhadhan buuxa ee alaabta.

Sidee in laga takhaluso dareen gaajo

qofka Marka aad rabtid in aad caadi jidhka, wuxuu ku fadhiya cunto. Oo halkan waxaa aad u muhiim ah in aad gaajo ka qabtaan.

Sidee si ay ula dagaalamaan rabitaanka inuu wax cuno;

• marar badan laakiin in yar ka cunaan;
• cunin cuntooyinka la a index glycemic yar yahay, ka dibna gaajo la baabi'iyay doonaa;
• waxaa ka mid ah in cunto cuntooyinka hodanka ku ah fiber, waxay waxaa loo isticmaali karaa si ay u gaaraan dheregtaan, oo isticmaalaya qadar yar oo ah cunto,
• cabbo maalintii ugu yaraan 1.5-2 litir oo biyo ah,
• si tartiib ah cunaan, si tartiib ah cuntada qaadka,
• macaan oo nadiif ah, si aanay u qaadi isha; buskud, keega, shukulaatada, macmacaanka.

The calaamadaha of time cuntada gaadhay maskaxda, halka qof aan pereel, waa in aan waxba ka cunin:

• on dhaqaaqo,
• daawashada TV, computer;
• tanaasulaan ama loo yareeyo qaadashada dhir udgoon ah, waayo waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada.

Sidee inay khiyaameeyaan jecel yihiin inay cunaan? Taas waxaa la samayn karaa iyadoo la kaashanayo of farsamooyinka nafsi ah:

• diyaariyo cunto tiro isku mid ah calories laakiin mugga dheeraad ah;
• dhigi rooti sare sabab u ah xaashiyo dheeraad ah salaar,
• ka taarikada yar cuno, iyo gebi ahaanba way dhergi doonaa, waxa ka khayr badan inta badan saxan bar madhan yahay.

gunaanad

Ha illoobin cunid in u xun tahay caafimaadka dadka, si aad u baahan tahay in la xakameeyo aad cuntada. Si ay u ilaaliyaan qaabka wanaagsan jirka, hawlaha caadiga ah ee jidhku waa ku filan si ay u qanciso gaajo ah, laakiin ka rabitaanka cuntada oo kordhay caawin doonaa in laga takhaluso falanqaynta ee gobolka nafsi ah oo qofka.

Waa in aan u digtoon calaamadaha ay gudaha iyo cuno marka uu u baahan yahay. Joogsada jecel yihiin inay cunto fudud marin habaabin ah, haddii aan jidhka loo baahan yahay "xukun dheeraad ah".