Waa kuwee cuntooyinka caawin dedejiyo koritaanka timaha?

timo dheer - riyadii of dumar badan. Beauty adduunka oo dhan waa la iibsan shaambo iyo maaskaro la qaaciidooyinka gaar ah, gooyaa timaha dayaxa sii kordhaysa, laakiin illoobin oo ku saabsan alaabta mucjiso. Haddii aad rabto in aad wada gariiri male timaha caafimaad xaqse ku wareegsan, oo kaliya bedesho cuntada. Cuntooyinka in dardar koritaanka timaha, iyaga silky - aad ka hor.

salmon

kalluunka Red ku jira omega-3 fatty acids faa'iido, kuwaas oo saamayn faa'iido on kiishashka timaha. tijaabooyin shaybaadh ay muujiyeen in cuntada badda yaraynaysaa wajiga telogen in ay sanad barkiis. Salmon waxaa loo arkaa inay si gaar ah faa'iido u timo u hodan ku ah vitamin B12 iyo bir.

oysters

Tani wax soo saarka qalaad waxaa cokan zinc, ay sabab u tahay taas oo timaha ka dhaqso koraan oo ay noqoto luster sifo. Kaliya hal lohod maalintii jirkaaga siin doonaa margin ah nafaqo this. Well, sida badan oo naga mid ah ma haystaan fursad ay si aad naftaada kool-koolin cunnada qalaad, khubarada ku talinaynaa in ay bixiyaan si ay u buunshaha qamadiga ah, hilibka lo'da (oo ay la socdaan beerka) iyo hilibka doofaarka dareenka.

hilib digaag

hilibka digaaga waa hodan ku protein, taas oo muhiim noo soo saarka ee keratin - walax in caddeynayaa formation of epidermal qaab-dhismeedka, timaha iyo cidiyaha. Dadka aan cunin digaag labo ilaa seddex bilood, wajahay joojinta koritaanka timaha iyo khasaaro. Chicken on menu ah waxaa lagu beddeli karaa by turkey iyo bakaylaha.

ukunta

Ukun ku jira stock ah nafaqooyinka kala duwan, laakiin waxaan ay xiiseyneyso ah protein iyo biotin. Qurxiya talinaynaa biotin iyo pantothenic acid bukaanka ka cabanaya u goynina. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta ay noqon doontaa wax badan oo wax ku ool ah haddii, halkii bukaan budo dardaro hesho nafaqo this ka cunto. Intaa waxaa dheer, ukunta ay hodan ku yihiin acids amino faa'iido iyo leucine - walax oo dedejiya Avv borotiinka waxayna masuul ka tahay qeybinta unug.

yicib

Nuts (gaar ahaan yicib) waxaa cokan vitamin E, kaas oo u dareen koritaanka timaha iyo xoojisaa jiridda timaha. Si aad timaha ahaa xaqse, maalin kasta aad u baahan tahay in la cuno oo kaliya 30 garaam oo yicib (15 walax). Biotin, dufan caafimaad leh iyo vitamin B jira sababo dheeraad ah ka dhigi doonaa inaad u noqon oo nuts ah inaad fiiro.

abuur bocorka

In abuur bocorka ee ku jira tiro balaadhan oo ah fitamiinada B ayaa ka mas'uul ah koritaanka timaha iyo hubinta caafimaadka ee madaxa salkiisa. Tani wax soo saarka waxtar leh waxaa lagu muujiyey on joogta ah maalin walba, kuwa u nugul alopecia (u goynina).

cadas

Digir la oran karo waa kan haysta record for content bir ah - mid ka mid ah arimaha ugu muhiimsan in kobcitaanka timaha. Half iska caadi ah oo maalin walba element raad ku siin doonaa baaquli of maraq digir mid keliya. Intaa waxaa dheer, wax soo saarka ee ku jira choline, kaas oo masuul ka ah caadi u ah ququlka dhiiga ee u madax, zinc iyo macdano kale oo waxtar leh.