Sidee si ay u joojiyaan weerarka argagaxa leh 5 talaabooyin fudud a

Dadka qaarkood waxay ka fog isagoo maanka ugu awooda badan yihiin, si ay u noqon kartaa nugul weerarada argagaxa leh. Haddii uu qof ku beegnaa gaar ah waxay noqon kartaa wax yar ka walwalsan iyo dego, ka dibna isku yaacsanaan kale isku beddeli karaa weerarka argagaxa. Sidaas darteed haddii aad ogtahay in aad u nugul xaaladda sida, inaad si fiican u xusuustaa 5 talaabooyin fudud oo kaa caawin doona in aad joojiso weerarka caynkan oo kale ah ka hor inta uu soo gaadho ugu badnaan ay.

si fiican u neefsadaan

Marka aad weerarka argagaxa bilaabmaa, maskaxdaada joogsanayo si loo xakameeyo sida uu jirkaagu u isticmaalayo hawada, si aad u bilaabaan in ay si fiican u neefsadaan, taas oo keliya sii xumaysaa xaaladdaada. Waxaad bilaabi in aad neefsato naaska, iyo asal ahaan maratay kaliya neefsatid hawada. neefsashada oo noocan oo kale ah oo kaliya keenaysaa in sii daraysa ee weerarada argagaxa iyo dardar ee ugu sarreysa ee muhiimka ah. Iyadoo la raacayo, waxaad u baahan tahay in ay si buuxda gacanta neefsashadaada - neefsan caloosha si aad u kiciyey inta lagu guda jiro waxyi ma aha oo kaliya in ay laabta iyo garbaha. neefsatid sida tartiib ah, oo aan si weyn - iyo ha iloobin in aad neefsato. Isla mar ahaantaana la xasuusto in neefta waa in ay ahaataa tan iyo gaabis ah iyo in ka badan muddo dheer ka badan neefta.

Xakamee fikirkaaga

Marka aad bilowdo disorder weerarka argagaxa ayaa sidoo kale ku yimaado ma aha oo kaliya neefsashadaada, laakiin sidoo kale fikirkaaga. Waxay bilaabaan inay degi in madaxaaga, samaynta aad dareento stress cajiib ah - inta badan, waa fikirrada ugu cabsado oo xun in uusan rabin in uu ka tago. Dabcan, gobolka noocan oo kale ah ka dhigi doonaa argagax cajiib ah, si aad u baahan tahay si ay u bartaan si ay u xakameeyaan fikirkaaga. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan si ay ugu fiirsan ugu yaraan heerka aasaasiga ah. Ka dib markii meditation - ma ahan wax aan la rumaysan karin, laakiin kaliya awood u leh inay saaro fikirrada oo dhan, iyo xoogga saaraan hal shay. Dhab ahaan waxa aad u baahan tahay marka weerarka argagaxa. Isku day in aad dhan fikirrada in aad maskaxda ku haysaa ka baxsadaan, dooro mid ka mid ah ugu wanaagsan, kaas oo u malaynayso - waxa laga yaabaa in song aad ugu jeceshahay ama wax aan la taaban karin. Sidaas daraaddeed awoodaan in ay ka gudbaan weerarka argagaxa waxaad ahaan doontaa, maxaa yeelay, aad maskaxda ka furan tahay fikirrada in dawadda in ay.

Is daji jirkaaga

Xataa marka uu qofku waa neerfaha, jidhkiisana waxaa gebi ahaanba kacsan. Haddaba bal waxa ku dhacaya qofka la kulma weerar argagax. Sidaas darteed haddii aad u dhow gobolka this yihiin, hubaal waa in aad isku dejiso, damiir kaliya ma, laakiin sidoo kale jidh ahaan. Neefso si qoto dheer, qaado boos raaxo leh - iyo sii daayo xiisadda oo dhan ee murqahaaga, iyaga nasato iyo isku dayaan in ay yeeshaan in aan is adkeynin in muddo ah. Tan waxaa ugu fiican ee lagu sameeyey barbar meditation. Sida aan fikir ka heli doontaa in ka dhigi kartaa jirkaaga waqti mar kale, si ay saamayn ku noqon doontaa wax badan ka fiican.

Is ogow ee deegaanka

Marar badan, weerar walwalka iyo argagaxa waxaa keeni kara wax ka deegaanka: badnaa, sare sare, iyo sanqadh weyn, iyo wixii la mid ah. Marka la eego xaqiiqada ah in aad ogaato oo ku saabsan dhibaatooyinka aad habdhiska oo u janjeera in ay weerarada argagaxa leh, waxaad ka hortagi kara dad badan oo iyaga ka mid ah, haddii aad lacag bixisid si aad xeeran dareenka filan. Hubi in aad ku hareereysan oo kaliya kuwa wax in aad soo dejin fiican ah, haddii aad leedahay Roob nasto - qaadan at calaamadaha ugu horreeya ee uu weerarka, haddii aad shumac xawaal - iyaga iftiimin. Dhab ahaantii, waxa ay inta badan ka sahlan ka badan laga yaabo in ay u muuqato waa - kaliya deegaanka, fiiro gaar ah in ka badan aad si caadi ah u lahaa.

Warso gargaar

Ma aha in aad si uu u eego, waayo, dhakhtar iyo wac ambalaas sababtoo ah weerarka argagaxa ku jirta marxaladdii hore ah si fudud looga hortagi karaa iyadoo qofka guriga. Waxaad hore u ogaato oo ku saabsan neefta oo ku habboon, fikirrada iyo nasasho muruqyada jidhka. Laakiin sidoo kale waa mid aad u fiican u noqon, haddii ay jiri doonto oo saaxiib la ah idinkaa kan idin ka shuqlinin karaan dhibaatooyin ka. Haddii aad awoodo inaad kala hadasho qof, weerarka argagaxa dhici doona keligeed. Laakiin waxa kale oo aad leedahay si ay u sameeyaan dadaal, sababtoo ah in koorsada ee wada hadalka waxaad u baahan doontaa in aad xooga saartid sida ugu badan ee suurto gal ah si toos ah u wada hadalka ku saabsan waxa ay dadka kale qabaan, ama fikrado xun mar kale awoodi doonaan in ay madaxa buuxi, keenaya sii of weerar argagax. Sidaas darteed, waxaad awoodi doontaa inaad si ay ula qabsadaan dhibaatada iyo iska ilaali badan oo xaaladaha xun ku noqon doonaa.