Sidee in ay sii joogaan dhalinyaro ah sanadaha soo socda?

Waxaa laga yaabaa in qofka miyirkiisu dhan ma uusan rabin in uu duugoobaynin. Faraqa kaliya ee waa in mid ka mid ah, ogaanaya duudduub kale, nasiib daro wuu taahaa, ma halka gabi ahaanba samaynaya waxba, halka qaar kalena, on lid ku ah, iyagoo raadinaya jawaab su'aalahooda, sida ay u yar yar joogo? Fallaagadii halkan ku doodi kara, oo sheegaya in arrimaha ay xirtaan dhicis ah ee jidhka ee ugu horeysay ee falalka meel sida cabista hidde. Si kastaba ha ahaatee, jawiga deegaanka aan furfurnayn of our time, ma u hoggaansanaayeen hab nololeed caafimaad leh oo aan fulinta xeerarka qaarkood, waxaa suurtagal ah si ay u koraan jir ka badan sidii hore ka badan awowayaashayo. Taasi waa sababta ay muhiim ah inaad si taxadar leh ula socdaan ay tahay muuqashada ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale gobolka gudaha ee jirka, maxaa yeelay, maqaarka aadanaha gobolka oo uu caafimaad ka tarjumaysaa. Sidaas, sida loo dheeraan dhalinyarada iyo haddii ay tahay mid dhab ah? Indeed, si ay u qariyaan da'da noolaha, wax yar hoos u marinka ka gaarto waqtiga la isticmaalayo farsamooyin fudud, waxaa suurto gal ah. Halkan waxaa ah xeerarka aan beddelmi karin yar, samaynaya in gaari karaan natiijooyinka la doonayo.

1. nafaqo fiican - rukunka lagu hagaajinayo xaaladda caafimaad iyo, Sidaa darteed, muuqaalka. Cuntada waxaa Mediterranean waa kan ugu waxtar leh haddii ay taasi ku, tan iyo markii ay ka mid ah waxyaabaha ugu waxtarka badan, oo saytuunka ah saliid, nuts, kalluun, khudaar, cagaar iyo badar. qaadashada ku filan oo biyo ah waxay fursad si aad u qoyso maqaarka gudaha iyo inay dhawraan dhalinyarada wajiga. Iska ilaali qaadashada xad-dhaafka ah ee carbohydrates fudud iyo sokor, iyadoo ay sabab u dhaweynta kuwaas oo kala duwan yihiin heerka kolestaroolka iyo, sida natiijo ah, xididdada dhiigga dhaafiyay. Intaa waxaa dheer, soo saarka calorie hoose waa hab si toos ah nolosha dheeraan.

2. Ha u ogolaan isbedbedelka fiiqan ah oo miisaankeedu yahay, sida miisaankiisu Daadinta wareegsan, raaceen by set oo ah kiciya iskala iyo dhula ee maqaarka, ka sokow waa saamayn dhaawici on dareenka insulin.

3. On su'aasha ah ee sida loo dheeraan youthfulness maqaarka, caawimo iyo ilaalinta ka fallaaraha qorraxda ee. Saamaynta xun ee qorraxda ku kordhinaya wrinkling iyo gaboobijiyaa. Taasi waa sababta ay tahay in aad isticmaasho kareemada la filtarrada, iyadoo aan loo eegin cimilada. Dhab ahaantii, rays UV saameyn maqaarka si la mid ah sida maalin qoraxdu iyo daruuro madow.

4. Ha illoobin oo ku saabsan ilaalinta indhaha ka qorraxda, maxaa yeelay indhaha dabid ee qorraxda oo dhalaalaysa sii xumaysaa qabsatay jira iyo keenaysaa in formation of kuwo cusub. Ha skimp, galaas waa in la soo xulay baajin tayo sidaas waxaa looga hortegi karaa iyo formation of caadka.

5. Haddii aad qabto su'aal kale in uu cimrigiinnu dhallinyarada, run ahaantii muhiim ah - kiis kasta ha ku cabin. caado Tani - dilaaga Young. Sigaarka Hagidda muuqaal sallow, xad-dhaafka ah maqaarka qalalan qabsatay qoto dheer. Intaa waxaa dheer, sigaarka uu hakiyo unugyada maqaarka, ma ogolaanayo in ay nafteeda cusboonaysiiyaan, si weyn hoos loogu talla bogsiinta of boogaha, timaha dayrta, waxaa jira graying hore.

6. Si joogto ah iyo si taxadar leh u eeg maqaarka ka dib. Sifee nooca iyo dooro alaabta la isku qurxiyo ku haboon, taas oo aad si taxadar leh u dalbatay, oo aan taagay maqaarka. Xusuusnow in daryeelka maqaarka ku haboon waxaa ka mid ah:

• pre-nadiifinta;
• hoolmay,
• fuuq;
• nafaqada,
• daryeel gaar ah (ka saarida finan, caddeeyo, iwm).

Waayo, maqaarka agagaarka indhaha, isticmaalaan cream gaar ah oo ay ku jiraan vitamin A ama retinol.

7. Ha illoobin in ay qaataan fitamiin iyo macdan, taasoo sii daayo maqaarka ka xag lacag la'aan ah ee ay qoraxda, wasakhda iyo keentay in gaboobijiyaa.

8. Mar kasta oo ay suurtogal tahay, isku day inaad iska ilaaliso xaaladaha walaaca si xun u saamayn jirka oo dhan. Marka la eego in si buuxda loo ilaaliyo naftaada ka stress ku dhowaad aan macquul ahayn waa, ka saar isku yaacsanaan iyadoo la kaashanayo of nasashada, jimicsiyo neefsasho, yoga, iwm

9. Samee jimicsi ah. Qof walba waa ogyahay in dhaqdhaqaaqa - nolosha in, halkan, Oxygen unugyada (taas oo ah anti-oxidant fiican). Dooro qof walba wax u, ordaya, socod, cayaar ...

10. masuulka quruxda ugu muhiimsan - hurdo nasasho leh. Seexo hurdo kugu filan, sii ah jidka saxda ah ee nolosha, iyo su'aasha ah ee sida loo sii joogo dhalinyaro ah, ma aha khusayso kuu. Isla mar uu u tageen inay sariirta, waxaan u ogolaan maqaarka in ay ka shaqeeyaan noo, maxaa yeelay, waa marka la seexdo dhaca bayoolajiga faa'iido. booska ugu wanaagsan ee hurdada - on dhabarka.