Sida loo seexan, haddii aan seexan karin habeenkii? A siyaabo yar oo sahlan

Ka dib markii shaqada maalin daalo ayaa hurdo inta badan la gargaarka ka daal iyo niyadda xun. Oo ka dib markii qorraxda, sidoo kale, si fiican u samayn lahayd in ay qaataan waxeey ah saacad ama labo saacadood ... nin si fiican u hurdo fuulaa ka degaysid sariirta subaxdii in niyadda wanaagsan, waxa uu ahaa ka buuxaan tamarta iyo u diyaar tahay shaqo kasta. Laakiin, nasiib daro, Dhaqso u taga si ay u hurdo had iyo jeer uma shaqeeyo. Waxaad u rogrogmadaan karo oo u soo jeesan sariirta ka badan hal saac, nasiib daro tirinta waqtiga harsan waqtiga saacada ka hor. Waa maxay sababaha keena hurdo la'aan iyo sidii ay u seexdaan, haddii aan seexan karaa? Isku day inaad si ay u fahmaan.

hurdo nasasho leh - ku saleysan fayo-qabka

Si aad u seexdaan iyo wanaag naftooda ka dareemaan, qof qaataan waa riyo xaddi gaar ah oo wakhti. Sida caadiga ah waxa ay ku saabsan 8 saacadood. Waxaa jiraan dad ku seexan 4 saacadood maalin kasta iyo waqti isku mid faraxsan, ka buuxo tamar, laakiin waxa ay halkii yahay marka laga reebo ah.

Waxa intaa dheer in dhererka oo hurdo ah, muhiimadda ugu weyn waa in ay tayo leh. Marka qof la nasasiiyay aamusnaan deegaan raaxo leh, aad u soo celin kartaa awoodda waxa uu noqon lahaa ku filan, iyo 6 saacadood.

Kala duwan oo garaaca noolaha nolosha. , Dadka kale qof kor u taagan si fudud la rays ugu horreeya ee qorraxda kici ka hor 10-ka subaxnimo - masiibo dhab ah. Si aan u xanuunsataan, su'aasha ah ee sida loo seexan, haddii aan seexan karin, waa in aad isku daydo in la isu geeyo ay saacad noolaha la joogtada ah ee maalin walba. Si arrintan loo sameeyo, waxaad dooran kartaa jadwalka ku haboon, dib loo dhigo arrimaha muhiim ah oo ku saabsan qayb ka mid ah maalinta, marka jidhku ma dareemaan daal.

Sababaha hurdo la'aan

Marka qof si dhab ah uu doonayo in uu seexdo, de markaas waa inuu u baahan yahay kaliya 10 daqiiqo si ay u hurdo la dhaco jabiyey. Haddii geedi socodka ayaa dib loo dhigay, u badan tahay, ayaa marti rabin soo dhawaynayaa - hurdo la'aan. Ogsoonow in sababta waxaa laga yaabaa in arrin oo kala duwan. Iyo waxa haddii aadan seexan karaa? First aad u baahan tahay si loo ogaado waxa uu ahaa isha ka mid ah dhibaatada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

1. dareenka ama jirka stress daran. U tageen inay sariirta ku jira xaalad ah stress xad-dhaaf ah, qof aan uga takhalusi karo of fikirrada waswaaska oo ku saabsan dhacdooyinka ee maalinta la soo dhaafay. Sidaas darteed, riyadii si buuxda u baaba'aa.

2. isbedel fiiqan A ee joogtada ah ee maalin walba. Mararka qaar aad leedahay si aad sariirta aado waqti dheer, in kastoo, marka uu qofku sida caadiga ah ma, waxaa muddo dheer ka baxeen. Dhibaatooyinka sida wajahay ardayda diyaarinaya imtixaannada, dalxiisayaasha galaya aag waqti oo kala duwan, dadka ka shaqeeya gelinba.

3. caafimaad oo liita. Madax xanuun ama si kedisa, calool xanuun - kuwaas oo ah kuwo Col dhab ah oo hurdo ah oo buuxa.

4. xaaladaha raaxo. sariir raaxo, hawada cabbur, jawi cusub - Waxaas oo dhan waxay ka hortagtaa dayrta deg deg hurdo iyo nasasho fiican.

Maxaa ka hortagtaa sariir raaxo leh?

Ma seexan karo habeenkii, waxa la sameeyo? Su'aashani waxay ku silcaya dad badan. Xaaladdan oo kale, si fiican u heshiis marka hore waxa aan la samayn karaa oo kaliya ka hor wakhtiga jiifka. Ka dib markii hurdo la'aan iska tagi karo. Sidaas, wax yar ka hor wakhtiga jiifka ma karo:

1. Si adag casho. cuntada ugu danbeysay ee waa in ay ahaataa oo ku saabsan laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka. mareenka caloosha iyo mindhicirka, sidoo kale, waxay u baahan yihiin in ay nastaan. Haddii jidhka oo waa cunto dheefshiidi mashquul, waxaa adkaan doonto in la seexdo, oo ma awoodaan in ay si buuxda u dejiso.

2. Cabitaanka shaaha, qaxwada iyo sharaabka kale tonic wax yar ka hor wakhtiga jiifka.

3. Qaado qubays kulul. Howshaan waxay ku siinaysaa dareen ah nasashada, inkastoo heerkulka sare ee biyaha dardar doonaa wareegga dhiigga, garaaca wadnaha hagaajiyo. Seexda kuwo ku adag ka dib markii a Isbaddal lagu sameeyay.

4. Daawo filim cabsi ah ama baxday nafsi ah. kacsiga shucuureed Strong, taas oo keeni doonta in view this, ma aha sahla nabadda iyo hurdo hore.

Tools si ay u caawiyaan hurda dhaqso u dhici

Sida loo seexan, haddii aan seexan karaa? Si aad u caawiso in arrintan waxaa ka mid ah hababka si loo hubiyo in aan kaliya ku seexan degdeg ah, laakiin sidoo kale inta kale dhamaystiran jirka oo dhan. Xusuustaa hababka ugu caansan:

1. Ka hor inta aadan seexan aad u baahan tahay si ay hawo u soo gasho qolka. hawada cabbur iyo kulaylka kaliya ma siin hurdo wanaagsan, laakiin sidoo kale waxay keeni kartaa qarow.

2. Xuquuqda si ay u sameeyaan sariirta. Linenka ah waa in la sameeyaa of alaabta dabiiciga ah, iyo in ay si tartiib ah jiifay, oo aan laalaabka ama buurbuur. In sida sariirta nadiif ah oo raaxo si degdeg ah doonaya in ay seexdaan!

3. Waxaad dhegaysan kartaa music nasto wacan, classic wanaagsan. Kordhinayaan in dayrta deg deg hurdo daawashada filim lagu nasto, oo kama duwana sheeko aad u xiiso badan.

4. Haddii aad ka takhalusaan fikirrada waswaaska ku saabsan arrimaha kala duwan iyo dhibaatooyinka ma noqon karo, waxaad isku dayi kartaa in ay iyaga Ninkanu in shanqadh. Waa in la sameeyo si tartiib tartiib ah, halka dhan ka yaraynta xawaaraha. Tartiib tartiib fikirrada lagu qaldin doonaa, oo waxaad u dhici doontaan hurda.

5. Isku day inaad dhawrtaan oo hab gaar ah. Tag sariirta iyo maalin walba toos u baahan waqti isku mid ah. Xitaa haddii aad daahdo ama jiifay hurda, subaxdii soo socda si aad u hesho ilaa waqtiga caadiga ah ee u baahan. hurdo habeennimuu noqon doonaa sahlan.

6. Wuxuu ka caawiyaa in aad hurdo dhaqso u dhicin oo aan jidka xaqiijiyey in ay ka sugeysayna tirinta shay khayaali ah. Waa maxay yidhaahdeen? Idaha in hurda dhaqso u dhici, si ay u xisaabiso taam ugu fiican. Dad badan ayaa ku dhici hurda oo aan guuleysto boqol ugu horeysay oo ka mid ah xayawaanka cute.

daawooyinka

Dad badan, oo qaba su'aasha ah ee sida loo hurdo si ay u tagaan, haddii aan seexan karin, inta kale ee ku saabsan isticmaalka kiniiniga hurdada. Tani ma aha fursada ugu wanaagsan, gaar ahaan haddii daawooyinka la iibsan karo warqad dhaqtar la'aan. Laakiin haddii wax kale ka caawisaa, halkii daroogada adag waxaad isku dayi kartaa in ay qaataan on Habeenka of shah nasteexo dabiiciga ah: reexaanta, beeyo liin, milix. waxay dejineysaa Good iyo keentaa fikirrada in Tincture si Valerian.