Sababtee bay u dhici kartaa riyo xun habeenkii iyada oo qof wayn ah? Maxaa la samaynayaa kiiskan?

Ma ogtahay sida ay muhiim ugu tahay nasashada qiimaha jirka? Hurdada ayaa diyaarisa qofka maalinta xigta. Wuxuu jirka ku buuxiyaa xoog iyo tamar, wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si fiican u xoojiso oo aad u fekerto si cad. Qofka aad u nasnaana wuxuu dareemayaa sida maalin dhan qaab ahaan. Iyo, dabcan, si sax ah dareen ka soo horjeeda keentaa hurdo xumo habeenkii qof weyn. Maxaad ku sameyneysaa xaaladdan? Sidee loo soo celiyaa qaabka caadiga ah ee nolosha?

Sababaha Caadi ahaaneed

Arrintaasi waxay faragelin kartaa nasashada caadiga ah iyo sababta riyo xun habeenkii marka la joogo qaangaarka, waa suurtogal in la doodo waqti dheer, sida sababaha lamid ah ee la midka ah.

Inta badan dhibta fasalka sare ayaa nasata daqiiqadaha soo socda:

1. Insomnia. Nidaam dheer oo hurdo la'aan ah, soo kabashada habeenkii ah waxay bixisaa dareemid daal iyo daciifnimo subaxdii. Ku dhowaad qof kasta wuxuu la kulmaa hurdo la'aan. Xaalad la mid ah oo dabadheeraad ah ayaa lagu ogaaday 15% dadweynaha.
2. Cabsi. Kaligiis, maaha wax dhib ah inta hurdada ka hadhay. Laakiin khuurada waxay keeni kartaa in syndrome ah xibin gal, hurdo. Kani waa xaalad qofku joojiyo neefsashada. Cudurkaan waa mid aad u xun, taasoo saameyn ku leh tayada hurdada. Intaa waxa dheer, dhowr jeer waxay kordhisaa khatarta istaroogga iyo wadnaha wadnaha.
3. Syndrome ee bartamaha xibin gal, hurdo. Bukaan-socodka qaba cudurkaan waxaa lagu arkaa cilladda xarunta neefsashada ee maskaxda ku jirta. Natiijada ka soo baxa cudurkan, ayaa loo xirxiraa neefsashada oo keenta gaajo daran, taas oo saameysa dhammaan xubnaha.
4. Calaamadaha aan cirib-tirka lahayn. Tani waa xanuunka neerfaha ee qofku ku dhaco waayo-aragnimo dawladeed oo xasilooni darada ah ee ka jirta xagjirnimada hoose. Dareenada aan fiicneyn ayaa ka gudubta dhaqdhaqaaqyo yar yar oo cagahooda ah.
5. Xanuunka Circadian. Xagga hurdo la'aanta waxaa loola jeedaa in aan loo hoggaansamin nidaamka hurdada. Xaalado isku mid ah ayaa ku dhaca dadka inta badan shaqeeya habeenkii. Beddelidda aagagga waqtiga ayaa sidoo kale keenaysa in aan la joojin saacadda gudaha ee jirka.
6. Narcolepsy. Xaaladdan, bukaanku wuu seexan karaa wakhti kasta. Bukaanka ayaa soo sheega calaamadaha soo socda. Si lama filaan ah, waxaa jira tabar daran. Waxaa jiri kara dhacdooyin. Waxay labadaba la arki karaa inta lagu jiro hurdada iyo xilliga soo jeedinta. Raacay by curyaannimo hurdo.
7. Bruxism. Tani waa xaalad kaas oo jeexjeexyada aan qandaraaska lahayn. Noocan oo kale ah qofka uu bilaabo inuu qaawi ilkaha ee hurdadii. Ka dib markaa nasashada, bukaanka ayaa ka cabanaya caafimaad xumo. Madaxiisa, muruqyada, ilkaha, iskudhufka iskudhufka ah.

Maxaa kale oo uu saameyn xun ku yeelan karaa hurdada?

Sababaha kor ku xusan ma ahan kuwa kaliya ee saameeya tayada madadaalada. Iyadoo la tixgelinayo sababta riyada xun habeenkii ee qaangaarka ah, waa lagama maarmaan in la dego dhowr arrimood oo bixiya dareen daal iyo daciifnimo subaxdii.

Nasasho habeen aan dhamaad lahayn waxaa lagu dari karaa sababahan soo socda:

1. Fahan la'aan. Nasiib darro, dhammaan dadka qaangaarka ah ma fahmaan sida ay muhiimka u tahay jidhku inuu seexdo. Waqtiga loogu talagalay nasashada, waxay u isticmaalaan ganacsi kasta: Inaad dhammaystirto shaqada, si aad u aragto filim si aad uga ciyaarto kombiyuutarka. Daalka subaxa waxaa loo arkaa dadka sida xaalad caadi ah. Natiijadu, waxay ku mashquulsan yihiin hawshooda, si toos ah ayay u toosaan, waxay noqdaan kuwo xanaaq badan, dareemaan isku-buuq.
2. Jadwalka shaqada Dad badan ayaa si fudud loo xayiraa masuuliyadaha. Badiyaa shaqadu waxay qaadataa waqti badan oo lacag la'aan ah. Qaar ka mid ah foornada xafiisyada xafiisyada ilaa habeenkii, kuwa kale waxay ku dhacaan xitaa maalmaha fasaxa ah. Dabcan, wakhti aad si fiican u nasato oo aad ugu raaxaysato iyaga ku dhawaad ma sii joogi doono.
3. Jadwal mashquul ah. Qofka casriga ah wuxuu si joogta ah u jecel yahay inuu wakhtiga oo dhan la joogo. Dadku waxay tagaan shaqada, tagaan hoolalka fayoqabka, waxay ka qayb qaataan dhacdooyinka kala duwan. Intaas waxaa dheer, waxaa jira waajibaad gudaha ah: in laga qaado carruurta beerta, daryeelka waalidka waayeelka ah, beerashada beerta. Liistada liiska waxay ku gaari kartaa qiyaas aad u weyn. Sida iska cad, rabitaanka ah in wax walba oo waqti ah la sameeyo waxay keenaysaa isbeddel muhiim ah wakhtiga aad sariirta aadi karto.
4. Isbedelada nolosha. Isbedel kasta oo ku dhaca qofku wuxuu saameyn karaa tayada hurdada. Wargeysku wuxuu bixiyaa xaalad farxad leh, taas oo ay adagtahay in la nasiyo. Isbedelada xun waxay keenaysaa dhibaatada, taas oo ka iman karta niyad-jabka. Cilmiyadani waxay muujin kartaa laf-dhabarka iyo tartiib-tartiib ah. Xaaladaha noocaas ah, dadku marwalba ma ogaadaan xaaladdooda.
5. Caadooyinka xun. Hurdada xun waxaa lagu dari karaa sigaarcab, cabbitaanka khamriga, kafeyn. Si xun u saameynaya tayada madaddaalada, tusaale ahaan, caado u ah si aad u cunta ka hor sariirta ka hor.

Sabab caafimaad

Cudurada qaarkood waxay ku kicin karaan riyo xun habeenkii marka qof weyn ah. Daaweynta xanuunka weyni waxay si weyn u horumarineysaa bukaan socod eegtada. Marmarka qaarkood marxalado saameynaya tayada nasashada ayaa ah mid ku meel gaar ah:

• Iskudhinta jilicsanaanta;
• Hargab;
• Hawlaha dhow ee qaliinka la beddelay.

Hase yeeshee, wadnaha hurdada xun wuxuu ku dhejin karaa jirrada la socota bukaanka oo dhan noloshiisa:

• Neefta iyo xanuunada kale ee neefsashada;
• Epilepsy;
• Arthritis;
• Cudurka wadnaha.

Nasasho aan dhammeystirneyn ayaa la saari karaa iyada oo la qaadanayo daawooyinka uu dhakhtarku qoray. Daawooyinka qaarkood waxay keenaan xanaaq, waxay saameyn ku yeelataa hurdo xumo. Kuwa kale waxay kicin karaan lulmidda.

Maxaan sameeyaa?

Sidaa darteed, waxaa jira sawir: riyo xun habeenkii qof weyn. Maxaad ku sameyneysaa xaaladdan? Dhammaan wixii ka dambeeya, nasasho xun oo mustaqbalka ah waxay keeni kartaa dhowr marxaladood oo halis ah.

Aan bilaabno yaryar. Falanqee qolka aad seexanaysid. Waxaa laga yaabaa in tayada hurdada ay saameyn ku yeelato dareenka dibadda.

Si tan loo sameeyo, si daacad ah uga jawaab su'aalaha soo socda:

1. Qolka si fiican ma u qaloocaan ka hor wakhtiga jiifka?
2. Maareynta maqalka ee qolka ayaa ku filan?
3. Iftiinka wadada ma geli karo qolka jiifka?
4. Goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad bedeshay sariirtaada?
5. Sidee raaxo leh barkin?

Markaad ogaato dhibaatooyinka taxan, isku day in aad tirtirto. Haddii, ka dib markaad ka takhalusto dareenka, hurdadaadu waa mid caadi ah, macnaheedu waa in sababahanu ay halis u yihiin nasashadaada.

Mustaqbalka, xasuusnoow inaad tahay mid xasaasi ah. Fasax wanaagsan iyo tayo leh waxaad u baahan tahay jawi dagan oo deggan.

Saameynta caffeine iyo khamriga

Xagga sare waxaa lagu muujiyay, waxa sababi kara riyo xun habeenkii marka qof weyn ah. Sababaha saboolka xun waxaa badanaa lagu qarsoon yahay isticmaalka badan ee kafeyn ama aalkolo. Falanqee inta koob ee kafee ah ee aad cabto maalintii. Waxaa laga yaabaa in fiidkii aad jeceshahay inaad ku fariisato dhinaca hore ee tv-ga leh galaas biyo ah?

Urur kasta wuxuu ka soo horjeedaa cabbitaanadaas si gaar ah. Laguma saari karo in ay adiga kuu tahay in qiyaasta daaweyntu ay noqoto mid xad dhaaf ah, siinta hurdo xun.

Si aad u ogaato hubaal haddii tani ay tahay sababta, isku day inaad ka baxdid cabitaanadaas. U fiirso xaaladaada.

Habka maalinlaha ah

Tan iyo maalinta dugsiga, dadka waxaa la baraa inay ilaaliyaan nidaamka maalinta. Thanks to waalidka, ardayda badankoodu dhab ahaantii waxay seexdaan isla waqti isku mid ah. Laakiin da'da weyn, dadku waxay u muuqdaan kuwo dhif ah in ay u hoggaansamaan xukunka. Inaad tagto sariirta wakhti dheer ka dib, waxay naftooda yareynayaan muddada nasashada, mana aha wax la yaab leh inay riyo xun ku leeyihiin habeenkii.

Qof weyn, sida aad ogtahay, nasasho habeenku waa inuu socdaa 7-8 saacadood. Kaliya kiiskan wuxuu jidhku awoodaa inuu nasto oo bixiyo nolol caadi ah.

Dhakhaatiirta ayaa sheegay in in hurdo u wareersan oo dood heerka sii kordhaya ee cortisol (hormone ah dhimashada). Natiijo ahaan, cuduro kala duwan ayaa ku dhici kara. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo ilaalinta nidaamka maalinta, taas oo ugu yaraan 7 saacadood lagu qaato nasashada habeenkii.

Falanqee daawooyinka

Ujeedooyinka daaweynta, dadka waxaa lagu qoraa daawooyin kala duwan. Si taxaddar leh u darso qoraallada daroogooyinka. Iska ilaali saameynta daawada, sababtoo ah daawooyinka qaarkood waxay ku kicin karaan riyo xun habeenkii qof weyn.

Maxaa dhacaya haddii daawooyinka uu dhakhtarku soo qoray ay yihiin qalbiga nasashada ee xiisaha leh? Dabcan, la tasho dhakhtar. Khabiirka ayaa dooran doona daawooyin cusub oo aan keeni doonin falcelin xun.

Jimicsi

Haddii ay jirto riyo xun habeenkii oo leh qof qaangaar ah, maxaan sameeyaa maalinimada si aan uga takhaluso dhibaatada? First of all, u siiyaan jidhka leh dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Dhaqdhaqaaqa isboortiga wuxuu si fiican u xoojiyaa oo u horumariyaa dulqaadka. Intaa waxaa dheer, waxay si fiican u hagaajinayaan tayada madaddaalada. Dhaqdhaqaaqa hodanka ah ee oksijiinta ayaa si sahlan u fiican oo u wanaagsan inuu hurdo.

Si kastaba ha ahaatee, ha iloowin inaad dooratid waqtiga ku haboon ee tababarka. Hawlaha jirka waa in la joojiyaa ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Ciyaaraha ma aha oo kaliya qoyaanka oo leh ogsijiinka. Waxay kicisaa wax soo saarka adrenaline. Walaxkani waa kiniinka hurda ee xun.

Ka hor intaanan seexanin waa wax aad u faa'iido badan oo socod ah. Waxay si weyn u horumarin doonaan tayada. Dhinaca jidka ku soco ama ku soo jiid garee beerta. Waa 30 daqiiqadood oo ku filan si loo siiyo nasasho buuxda.

Waxaa intaa dheer, waxaa lagu talinayaa in lagu sameeyo nasinta murqaha. Waxaad sariirta ku isticmaali kartaa. Nidaamku wuxuu ka kooban yahay murugo is-beddel ah-nasinta murqaha. Tusaale ahaan: muruqyada lugaha ilaa 5 ilbiriqsi ka dib, dabadeedna u diyaarso. Samee jimicsi murqaha saxaafadda.

Nafaqada habboon

Inta badan su'aasha ayaa soo baxaysa: haddii riyo xun ku dhacdo habeenkii qof weyn, maxay tahay inuu qaato si loo hagaajiyo tayada nasashada?

Marka hore, waa inaad taxadar u yeelatid cuntada iyo cuntada. Cunto qaadashada ka hor inta aan la seexanin badanaa wuxuu keenaa nasasho nasasho. Jidhku ma geli karo marxaladda hurdo ilaa caloosha ku ridaan cuntada. Intaa waxaa dheer, waqtigan tamarta ayaa la soo saaraa, ma ahan mid ku haboon in lagu nasto. Iyadoo tan maskaxda lagu hayo, waxaad u baahan tahay inaad joojiso cunista 3 saacadood ka hor inta aan nalalka laydhin.

Si weyn u hagaajin tayada hurdada ayaa awood u leh cuntooyinka hodanka ah ee magnesium. Maqnaanshaha iskudhafkan wuxuu keenaa in uu dhib ka yimaado habka lagu seexdo. Sidaa darteed, hubso inaad ku darto cuntadaada cuntada leh ee leh magnesium, sida bacriminta iyo isbinaajka.

Hababka biyaha

Guulaysiga hurdada habeenkii xun ee qaangaarka ah wuxuu u oggolaanayaa hababka SPA-ga. Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu is dejiyo. Sidaa darteed, ka hor intaanad seexan, qaado qubeys kulul ama qubeys. Nidaamka noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona cadaadiska wuxuuna keenayaa lumis.

Dhaqanka dadweynaha

Haddii ay jirto riyo xun habeenkii qof weyn, daawooyinka dadku waxay sidoo kale si weyn u wanaajin karaan nasashada waxayna fududeeyaan hurdo hurdo:

1. Buuxi barkin adoo adeegsanaya. Waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho xayawaanka roodhiga ah, caleemaha cagaarka ah, laurel, naar, oregano, geranium, fern, irbadaha geedaha. Qaybahaas oo dhan waxay ka caawiyaan si dhakhso ah u seexdaan.
2. Cab biyo diiran (1 tbsp.) Malab (1 tbsp.) Ka hor intaadan sariirta tagin. Saameynta ugu fiican waxaa lagu siin doonaa caano diiran oo leh qorfe iyo malab. Qalabkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad huruddo xataa xitaa marka aad u faraxsan tahay.
3. Tincture ah oo loo yaqaan 'hopes' ayaa faa'iido leh. Waxay bixisaa saamayn nasasho iyo xanuunka. Si aad u diyaariso sheyga waa in aad qasaarto 2 tbsp. L. Cones. Cuntada cawska leh biyo karkaraya - 0.5 litir. Halabuurka waa in la dhigaa 1 saac. U hubso inaad adkeyso oo qaado 20 daqiiqo kahor intaadan cunin ¼ koob. Waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho faleebo saddex jeer maalintii.

Daawooyinka

Mararka qaar talooyinka kor lagu sharraxay ma bixiyaan natiijada lagama maarmaanka ah. Dadka noocaas ah waa inay had iyo jeer la tashadaan takhtar. Tan iyo kiiskan waxa ay kaa caawineysaa in aad caadi u yeelato riyo xun habeenkii daaweynta dadka waaweyn. Laakiin xusuuso in kaliya takhasuslayaasha noocan ah ay tahay inay qoraan daawooyinkaas.

Kiniinnada hurdada ee soo socda waxay caan yihiin:

• "Melaxen";
• Donormil;
• Zopiclone;
• "Melatonin";
• "Dimedrol";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Iwadal";
• Andante;
• "Sondox".

Daroogooyinkaasi si deg deg ah ayaa si dhaqso leh u soo celin kara. Waxay yareeyaan tirada kulannada soo dhoweynta. Bixi xaalad caafimaad oo wanagsan subaxdii, ka dib markaad kacdo.

Laakiin xusuuso in kaliya oo takhasus leh uu si sax ah u dooran karo daroogada iyo qadarkiisa, haddii riyo xun ku dhacdo habeenkii qof weyn. Kiniiniyada kor ku xusan, sida daawooyinka kale, waxay leeyihiin khilaafyo waxayna kicin karaan saameyn xun oo xun. Sidaa daraadeed, ku kalsoonow caafimaadkaaga iyo seexo xirfadleyaal.

Gabagabo

Hurdo fiican waa furaha guusha iyo caafimaadka. Jiritaanka nasasho caadi ah waxay keenaysaa muuqaalka cudurrada kala duwan iyo hoos u dhaca awoodda shaqaynta. Sidaas darteed iska ilaali naftaada. Jirkaaga ku siiso nasasho buuxda. Ka dib markaan, tani waxay saameysaa tayada nolosha.