Power-sano jir ah ilmahaaga: sida, goorta iyo waxa ay ku quudiyaan

Year - tub ah, ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale maskaxda horumarinta nafsaaniga ah ee ilmaha. Iyo si ay u aan dhib aad u badan in ay dhex maraan muddo this, waa in aad si fiican u abaabulo sano jir ah cuntada ilmaha, ha illoobina sidaad on Itobiya iyo cunto. Xaaladdan oo kale, sharciyo fudud oo kaa caawin doona, sida lagu hoos lagu qeexay doonaa.

Cuntada ilmaha sano jir ah

Hooyo kasta oo lagu dabiibayo ilmaha, waa ogyahay xeerka aasaasiga ah, taas oo lagu talinayaa in la raaco labada dhakhaatiir iyo la taliyaal on naas - "awood on baahida". Ka dib markii maalintii ugu horraysay ee dhalashada, waa in la si weyn u saxo. Sidaas daraaddeed, waxaa lagama maarmaan ah in uu ka tago shan cuntada ugu muhiimsan.

About muhiimadda ay leedahay quraacda Wax badan ayaa la qoray. Tani waa runta ah ee carruurta, ay ku jiraan kuwa hal sano jir ah. cuntada Tani waa in aan la soo saaray ka dib ka badan hal saac ka dib baraaruga.

Qadada. Haddii ilmuhu seexdo inta lagu jiro maalinta laba jeer, ka dibna ilmuhu waa inuu bixiyaa qado xiliyada caadada dhexdooda maalin nasasho. Haddii ubadkaaga waxay mar hore ku dhaqaaqay in ay riyo, sida caadiga ah, hadhuudhka labaad ugu weyn waxaa lagu fuliyaa nus-saac ka hor.

cunto fudud gelinka dambe waxaa had iyo jeer lagula talinayaa ka dib markii hurdada. Laakiin casho lagu dari karaa waqtiga caadiga ah ee qoyska. Ka hor inta nasasho habeen ee, waxa kale oo aad ku bixin kartaa ilmahaaga wax soo saarka caanaha a.

tacliiq ugu danbeysay ee ku saabsan sida loo diyaarin ilmaha cunto sano jir ah, waa mid ka mid sharci oo waaweyn. Waa in la dhigay sidan oo kale in ay la kulmeen a laxanka noolaha ee ilmaha on saacadood quudinta si cad u go'an. ku takhasusay ayaa la soco in leexashooyinkaasi waa u suurtoobaan, laakiin ma aha in ka badan nus saac ah.

ilmaha Cuntada sano jir ah

Maxaa si ay u quudiyaan ilmahaaga, waalidka wadajir ah go'aan uga dhakhtarka carruurta. Si kastaba ha ahaatee, cunto sano jir ah ilmaha waa inay ka mid waajib ku ah in kooxaha 5 cuntada: caanaha, hilibka, badarka iyo miraha, khudaarta iyo miraha, macmacaan.

Ilmuhu baxdaa, oo ay horumar buuxa u baahan tahay waxyaabaha caanaha laga, oo ay ku jirto caanaha. Oo maxaa yeelay cunto sano jir ah cuntada ilmaha weli ku jira caanaha. Tani waxay noqon kartaa naaska, iyo keydka - habeeyey formula caano ama caanaha xoolaha (lo'da ama riyaha). cheese Intaas waxaa sii dheer, waa in la maamulo aqalada, yogurt, caano gadhoodh, labeen dhanaan aan ka badnayn 15% baruur, jiiska iyo subagga.

"Waxyaabaha Hilibka" group keeneysa la kaliya si loo magacaabay. In waxa, marka lagu daro hilibka xoolaha iyo shimbiraha, kalluun iyo ukun waxaa ka mid ahaa. Waxaa la rumeysan yahay in ilmuhu waa inay helaan maalin kasta mid ka mid ah cuntooyinkan. Laakiin waa in ay midba, iyo haddii inta lagu jiro maalinta lagu daro ugu yaraan laba kooxood oo ka mid ah hilibka, in qayb ka mid ah mid kasta oo iyaga ka mid ah waa la kala qaaran yihiin. Sidaas daraaddeed, maalin ilmo cuni karaan wax ka badan afar garaam oo kalluunka iyo hilibka wax ka badan toddobaatan. Ukuntu waa in la "kharribaad" ilmahaaga wax ka badan toddobaadkii hal mar.

Group "badar" waa la yaqaan in ay caruurta iyo waalidiintooda ee quudinta ugu horeysay. Waxaa sidoo kale weli in menu sano ka dib. Waxaa aad u fiican in ay bixiyaan Boorash ilmaha waqtiga quraacda ama cashada, laakiin qiyaasta maalinlaha ah waa in aanay ka badan rubuc ka mid ah kiilo ah. Waa in la ogaadaa in yaqaano masago iyo shaciir xabuub waa ka wanaagsan in dib loo dhigo ilaa da'da saddex sannadood.

"Miraha iyo khudaarta" koox lagu dari karaa in kasta oo hadhuudh ah. Maalin kasta ilmaha waxaa waajib ku ah inay u baabba'do oo ku saabsan 150 garaam oo khudaarta iyo 120 garaam oo miro. Gaar ahaan faa'iido badan ee ilmaha u shaqeeyo cuntooyinkan ceeriin ah. Iyo ma ahan oo keliya ku saabsan saamaynta faa'iido on shaqo xiidmaha iyo ilaalinta ee vitamins. Hard, ay baro ilmaha in uu calaliyo iyo, sida ay ilkaha, iyo sidoo kale saamayn ku formation of muuqaalka kore ee ilkaha. talo ugu danbeeya ee group this: in menu ilmaha waa in ka mid ah miraha iyo khudaarta kaliya ee xilli ciyaareedkan.

"Macaan" group - waxaa looga hadlay dhakhaatiir ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale waalidiinta theme. Laakiin haddii la go'aansaday in uu iyaga ka mid ah in cunto ee ilmaha, waa in la xusuustaa in marka hore wuxuu noqon karaa macmacaan ah salad miro. Laga soo bilaabo da'da sano iyo badh in ay "ku xiran" moofo ah cajiinka khamiir iyo macmacaan cheese. Waxa kale oo aad ku bixin kartaa macmacaan, kaas oo ku salaysan yihiin dartaa midhaha (jelly midhaha, marshmallow ama nacnac).

Maskaxda ku hay in ilmaha cuntada sano jir ah waa in la kala duwanaayeen. Isla mar ahaantaana, la hordhaca ah ee waalidiinta koorsooyin cusub waxaa waajib ku ah in ay la socdaan, sidii hore, jawaabta in alaabta la soo jeediyay. In the case of daliilka xun oo wakhtiga loo baahan yahay si ay u keenaan ka menu iyo ilmaha qaar ka mid waqti si ay dib u helaan in ay.

sharciyada kor ku xusan dalban oo kaliya in ay caruurta, horumarinta jir iyo maskaxeed ma aha walaac. Haddii ilmuhu uu leeyahay dhibaato, xalka of taas oo u baahan ka-qabashada caafimaad, hal sano ah cuntada ilmaha waa in lagu dhafaa la dhakhtarka xaadirka ah.