Neefsashada markaad orodaysid

Si uu jidhkiisa u ilaaliyo codka, si jidhku marwalba u jilicsan yahay oo loo habeeyo, waa lagama maarmaan in la ordo. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u isticmaalaan kooxaha muruqa waaweyn iyo xoojisaa nidaamka wareegga dhiigga, wuxuu kobciyaa-shiid, faa'iido on nidaamka dheefshiidka, waxay ka caawisaa in ay saturate dhiigga la oxygen, hagaajinaysaa waxqabadka iyo dulqaadasho.

Sidee si fiican u neefsadaan halka socda?

Inkasta oo ordaya, nidaamka wadnaha-vascular waxaa la hoos geliyey stress xad-dhaaf ah, iyo natiijada ka jiro neefta oo ku qabata. Taasina waa sababta ay dad badani u raadinayaan talooyin kuu oggolaanaya inaad si fiican u neefsato. Nidaamka neefsashada ee bani-aadamka wuu kala duwanaan karaa, laakiin qaar ka mid ah xeerarka guud ayaa weli jira. Ka hor intaadan u baahneyn waa lagama maarmaan in la fidiyo muruqyada oo ay sameeyaan jimicsiga neefsashada. Ka caawi xagasha, xargaha iyo laabashada taayirrada. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay in aad neefsato marka xabadku ku cadaadato, oo neefta - marka ay sii ballaadhiso.

Neefsashada inta lagu socdo waa in la xakameeyo, sababtoo ah haddii kale waxaad bilaabi kartaa inaad ku dhaqdo. Marka la ordo, koronto la'aan ayaa la abuuray, jidhku mar dambe ma hayo oksijiin. Haddii neefsigu qalad yahay, heerka garaaca wadnaha ayaa la dedejiyaa iyo walbahaarku wuxuu dhacaa.

Markaad orodo masaafo dheer waxaad u baahan tahay in aad neeftaada ku hayso dhamaadka. Neefsashada waa inay noqotaa mid degan oo joogto ah, adoo xoogga saaraya feejignaanta. Caadi ahaan, sida caadiga ah, qofku wuxuu isticmaalaa neefsashada feedhaha, kaas oo jidhku ku qaato dadaal ugu yar. Xaaladdan, hawadu waxay wareegaysaa qaybta sare ee sanbabada.

Qaadashada dheef-shiid kiimikaadka (Oxygen) waxay si aad ah ugu dhacdaa qaybta hoose ee sanbabada. Taasi waa sababta neefsashadu u socoto inta lagu gudo jiro sida ugu wanaagsan ee lagu sameeyo caawinta kaashka ama qaybta hoose ee caloosha. Tani, neefsashada iyo demoqoshadeeda waa inay noqotaa mid jilicsan, oo isbedbeddeleysa waqtiyada caadiga ah. Waxay noqon karaan kuwo kala duwan, tusaale ahaan, 2 ama 3 talaabo kasta. Waxaa lagama maarmaan ah in aad adigu doorato hab ku haboon. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad xakamayso jadwalka tartanka, si ay u noqdaan ciidamada qabsashada ugu dambeysa.

Neefsashada inta lagu socdo waxaa lagu fulin karaa siyaabaha soo socda:

• Ku neefso afkaaga;
• Ku neefso sanka iyo sanka;
• Neefta afkaaga, oo sanka ka neefso;
• Ku neefso sankaaga, oo afkaaga ku neefso.

Qof kastaa wuxuu dooranayaa habka uu u arko ugu fudud. Si kastaba ha noqotee, waa suuragal in la qaado neefsashada inta lagu jiro sanka. Dabadeedna daalku wuu yimaadaa. Waxa kale oo aad ku neefsan kartaa sankaaga oo aad neefsatid afkaaga. Tani sidoo kale waa doorasho wanaagsan. Maskaxda ku hay in marka ordaya ka fiican tahay in ay afkaaga furo, maxaa yeelay, haddii kale neefsashada waa ay adag tahay.

Inta tartanku socdo, waa inaad tixgelisaa garaaca wadnaha. Waa suurad wacan, in uu daqiiqad ka sameeyay 120 illaa 150 darbo. Haddii kale, faa'iidooyinka ay maamulaan si dhib keeni, iyo xataa laga yaabaa inay waxyeello. Daqiiqada waa in la soo celiyaa 10 daqiiqo Haddii aan taasi dhicin, markaa culeysku waa sareeyaa, waa in la dhimo. Athletes si ay ula socdaan shaqada wadnaha iyo garaaca wadnaha, u bartaan garaaca wadnaha, waayo baxsad. Waxay sidoo kale ku siin kartaa fursado dheeraad ah. Tusaale ahaan, GPS navigation, oo aad la xiriiri karto goobta, iyo sidoo kale xawaaraha socodka.