Maxaad samayn kartaa jimicsi ee biyaha? Jimicsiga bilowga ah

Qof walba waa ogyahay in jimicsiga biyaha waa kuwa ugu badan oo wax ku ool ah. cayaaraha ugu xiiso ma aha oo kaliya ka caawisaa in ay u horseedi tababarka caadiga ah, laakiin sidoo kale in aad isku dejiso. Jimicsiga biyaha, waxaa jira kala duwan. Waxay la loogu talagalay karaa miisaan lumis, hagaajinta nidaamka muruqyada, takhalusaya dhibaato si wadajir ah iyo wixii la mid ah. Sidoo kale waa in la ogaadaa in muruqyada la taaban karo si dhaqso ah u xoogaysan doonaan haddii aad ku hawlan yihiin biyo leh qalab gaar ah, halkii ay jimicsiga bir.

aerobics aqua Sidee waxtar leh

First of dhan waxaa la ogaadaa in layliga fuliyeen biyaha, gacan ka daaweynta dhabarta. Haddii si sax ah u samaysay, waa a muruqyada fiican oo heer sare ah dib, qoorta iyo lugaha. Inkastoo caqabadaha layliyo gaar ah, load ku saabsan barida iyo lugaha noqon doontaa kiis kasta. Sidaas darteed, ka dib markii kulan kasta balliga noqon doonaa slimness saamayn dareemi iyo taam ka mid ah qaybo ka mid ah jidhka. Saamaynta ugu badnaan waxaa lagu gaari karaa marka load ku miskaha ah. Iyo ugu muhiimsan - at Ilodanimada balaadhan oo ah tallaabo oo dhan heshiis muruqyada oo ay dareemaan cadaadis gaar ah. Iyo sababta oo ah mugga biyaha qofka ma dareemaan daal kasta ilaa dhamaadka tababarka. Ka dib markii ka soo baxay balliga waxaad dareemi doontaa xowli ah ee tamarta iyo boost a tamarta muddo dheer.

hab sax ah

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga ka buuxsama biyaha, waa in aad barataa sida loo sax ah u neefsato. Oo sankaaga neeftiisuna ha u hay bilowga ah ee fulinta gebi ahaanba la mamnuucay. fiiro gaar ah waa in la siiyo dadkan oo miisaankiisu ka badan caadi ah. Si looga fogaado dhibaato dheeraad ah, waa in aad tababar aad laxanka neefsashada. Neefsashada waa in ay ahaataa uniform, hawada waa in ay si buuxda u neefsato, ka dibna aamusnaan neefsatid.

Yaa sameyn karo jimicsi ah

Absolutely jimicsi kasta ee biyaha la oggol yahay si ay u qabtaan oo dhan. Xitaa haddii ay dhacdo dhibaatooyinka la dhabarta ama kala-goysyada, dhakhaatiirta jimicsiga ku talinaynaa in biyaha. Tababaraha Professional balliga kaa caawin doona inaad doorato barnaamijka ugu haboon ee aad u.

galmada caddaallad ah fasalada caadiga ah noqon doontaa mid aad u faa'iido badan ee xididdada qaradhku. Biyaha waa inay awoodaan inay kaa badbaadiyeen Stasis arooriyaha, taas oo ay adag tahay in la gaaro tan iyo qalab gaar ah ku taliyeen dhakhaatiirtu. Sidoo kale waa ay fududahay in biyo nadiif ah xanuunka ka saari doonaan.

Dadka waaweyn dhif dhicin in ay gutaan, tusaale ahaan, in jimicsiga. Laakiin hoolka dabbaasha waa meel ku fiican si ay u dhawraan ka jirdhiska iyo positive.

Waxaa intaa dheer, biyo kaloo samayn kartaa hawlaha kale. Waxaa si fiican u jajabiyaa baruurtii. Waayo, kuwa aan jeclaan bowdyaha iyo barida, layliyo gaar ah ugu wanaagsan. Xaaladdan oo kale, ma aha oo kaliya in aad uga takhalusi baruur xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale si ay u arkaan maqaarka macaan.

ka saar caloosha

Sida la og yahay, ee caloosha iyo dhexda - taasi waa meesha ugu dhibaato. Qaybta sare ee jirka ugu bandhigi raasamaal baruurta xad-dhaafka ah. Waxa jira noocyo dhowr ah oo jidhka ah, iyo xaydha lagu kaydiyo meelo kala duwan. Laakiin kiis kasta, takhaluso ma fududa.

Wixii burburinta qabsatay iyo sentimitir xad caawin jimicsiyadan:

• maroojin saxaafadda;
• orodka,
• jirka jirsado.

Dhamaan iyaga ka mid ah waa in la fuliyaa si toos ah in biyaha. Sida habboon, dabcan, ay awoodaan in ay ku dabaalan iyo in sidaas la sameeyo heerka biyaha ee kor ku xusan dhexda. Inkastoo at saamayn qoto dheer yar ka sii xumaan.

By maroojin booska asalka ah ee jirka waxaa isagoo Jiifa dib gacmihiisa fidsan oo ay la socdaan. Iyada oo hoos u murqaha caloosha jiid lugaha si xabadka, jilbaha laabaya aad. Sababo la xaqiiqada ah in marka jimicsi ay u baahan doonaan in ay sii joogaan biyaha ku dul waxaa loo isticmaali doonaa sida qaybaha ka mid ah abdominals iyo obliques.

Jirsado kiiska - jimicsi aan ka yarayn waxtar leh. Si arrintan loo sameeyo, si sax ah istaag, width cagaha garabka gooni cajiin, gacmahaaga fidin weeraryahanka dhigi markooda iyo ilaa dhankeeda. Xaaladdan oo kale, miskaha waa in uusan u dhaqdhaqaaqin. Markii murqaha caloosha ayaa sidoo kale ku lug lahaa.

"Bike" ama caawimo ah orodka si joogto ah uga takhalusi sentimitir la rabin. Iyada oo taageero ka shuluggii ah buufin ama goobaabin inay sameeyaan bootin yar. Wakhtigan, waxaa jira awood u leh inay si deg deg ah u guurto lugaha uu, fulinta dhowr jeer layliga.

Jimicsiyada in biyaha slimming lugta

Faa'iidada tababarka waa in ay samayn kartaa on iyaga u gaar ah, oo aan gargaar ka tababare. gabdho badan ayaa ka yaabban wixii layliyada waa in lagu sameeyo biyaha in ay lumiyaan miisaan iyo xoojinta lugaha. jimicsi doorasho Standard for cagaha waxaa dhowr jeer, jimicsi "baaskiilka" ama "maqaska". In markoodii qabtaan waa for 20-30 daqiiqo, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in si heerka ugu dambeeya tagaan.

Ka hor inta aadan ka heli biyihii ka soo baxay, waxaad u baahan tahay dhowr daqiiqo oo kaliya inay ku dabaashaan in hab lacag la'aan ah. Markaas waxaad ka heli badan oo shucuur wanaagsan, oo ay natiijada noqon doonta dareemi maalinta ku xigta.

Waayo, dabada qurux badan

Waxaa u baahan doontaa taageero tayo sare leh, sida in ay suurogal tahay in ay isticmaalaan dhanka ah. Waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan jimicsi si this:

1. Gacan ku heeynta ku saabsan in ay qar ka, hana 10 bed hal lug iyo dib u, ka dibna beddelaan dhinac.
2. Si aad u wajihi guddiga, haysta on labada gacmood, iyo sida ugu badan ee suurto gal ah in kor loo qaado labada lug dib. Ku celceli ilaa 10 jeer.
3. Dib u joogso si taageero, mar kale gacmaha iyo cagaha labadaba si kale u guurto, la abuuro brazgi dushiisa biyaha.
4. Mar kale, qaadan hal gacan qarka oo hore u socdaan halka kor u jilbahaaga sare.

layliyo waxay kaa caawin doontaa in aad jidhkaaga ka keenaan midab iyo takhaluso stress ururtay inta lagu jiro maalinta shaqada oo dhan.

Jimicsiyada biyo la dumbbells

Dhab ahaantii, dumbbell isboortiga biyaha loo isticmaalay dhawaan. Horaantii, sidaas ayaa loo arkaa qalabka oo keliya, waayo, jimcsado. Haddaba dad badan ayaa horay loo habeeyey oo uu ku sameeyo oo dhan jimicsiyada la mid ah sida dhulka, biyaha oo kaliya. gacmaha Maaxi, xeryo iyo fasalo kale ee caadiga ah, kaliya aad u samayn kartaa balliga.

Waxaa waa in ay tixgeliyaan qaanuunka ugu muhiimsan - layliga si dhakhso ah u ordaan, ayaa in ka badan wax ku ool ah ay noqon doonaan. saamayn A wanaagsan waxaa laga heli doonaa haddii fasalka la dumbbells go'do aerobics biyaha caadiga ah. Sababta oo ah waxa aad ku gaari doonaan load fiicnayn, iyo hawlo biyo ka keeni doonaa faa'iidooyin badan in ka badan in jimicsiga.

Jimicsiyada for cellulite

Intaa waxaa dheer, jimicsiga biyaha caawin doonaa ma aha oo kaliya la miisaan lumis, laakiin sidoo kale in laga takhaluso cellulite. Si arrintan loo sameeyo, u qabtaan layliyada cajiib ah oo ka mid ah: leexdo, ordaya biyaha, "maqas" iyo garaacid ay lugaha hoose. Xaaladdan oo kale, heerka biyaha waa in ay gaaraan dhexda ama laabta, laakiin ay dhacdo in kasta oo aan sare. Iyo ka dib oo dhan layliyada iyo tirada loo baahan yahay ee aaminin dhameystirtay, waxaa lagama maarmaan ah si loo adkeeyo dabaasha oo dhan. In xawaaraha xasilloon oo kaliya dabaalan fogaan ah qaarkood iyo nasasho. dhaqanka joogto ah wax uga tari doonaan takhalusaya dhibaatadan weligiis. Sameynta jimicsi aad, xitaa ma u baahan tahay inaad ku bixisaan nasiib ah oo ku saabsan kiniin gaar ah, shah iyo siyaabo kale si ay jirkaaga caadi ah dib u soo celin.