Maxaad crunches jilibka flexion? Sababaha iyo Daaweynta

Malaha qof kasta oo noloshayda lahaa ugu yaraan hal mar si ay u dareemaan in uu crunches jilibka ee flexion. Laakiin marka xusid mudan xaqiiqda ah in qofka taasi xataa dareemi aan muuqan ugu yar ee xanuunka, laakiin weli dhawaaqa waxay keeni kartaa qaar ka mid ah aan ku haboonayn, sababta oo ah dadka aad u yar oo ku faraxsan in ay soo jiidan doonaan dareenka naftooda jidka tani waxay noqon doontaa. Laakiin runtii waa arrin aan dhib lahayn ama calaamad ka mid ah bilowgii cudur halis ah? Oo haddii cudurku ku, ka dibna waxa? Iyo sida looga hortegi karo? Waa jawaabaha su'aalahan, qodobkan waxaa ka go'an.

Waa maxay this

Marka dadku ay sheegayaan in crunches jilibka in flexion, ka dibna waxa ay tilmaamaysaa Minipiller iyo qasabno goysyada daabacay labada inta lagu jiro dhaqdhaqaaq firfircoon, iyo inta lagu jiro dadban. Laakiin, sida dhaqanka shows, inta badan waxay dhacaan inta lagu jiro kadalloobsanayo ama si degdeg ah ku dul socda. Xaaladaha intooda badan, taasi dhacdo in ciyaartoyda ama fudud, oo wuxuu ka hadlaa ay overtraining xoog leh. Laakiinse waayahan dambeba dhibaatadan bilaabay inuu kacayaan dadka waaweyn iyo carruurta. Sidaas Maxay tani u dhacdo?

Maxaad jilbaha crunching in flexion

Sababaha this ifafaale waxaa laga yaabaa kala duwan arrimood. Waa kuwee ka mid ah:

• kala duwan oo ka mid ah cudurada, tus, arthritis, soo kacay, bursitis.
• Hab ka mid ah nolosha.
• jimicsi badan oo.
• Burburka iyo Kobac la'aanta.

Intaa waxaa dheer, sida ugub ah, markii jilbaha crackle, laakiin ma uu yeelin, waxaa laga yaabaa muujin ka timid iska caadi ah. Laakiin bal aynu eegno sabab kasta ah si faahfaahsan u yar.

Qab qabashada lowyaha sida duwanaansho ah oo caadi ah

Sida dhaqanka shows, mararka qaarkood sida ugub ah waxaa laga yaabaa muujin ka timid iska caadi ah oo aan calaamad u tahay wax ka sii daran. sababta keeno in wax walba waa caadi, waxaa loo arkaa inay maqnaanshaha xanuunka ee jilibka. Maxaad jilbaha crackle, laakiin ma yeelin? Jawaabta su'aashan waxaa ka go'an in tirada weyn ee theses iyo waraaqaha cilmi. Sidaas darteed, tusaale ahaan, waxaa la tixgeliyaa in ay sabab u kordhiyo of goobooyin gaas dareere ah in bathes wadajirka ah (waxaa kaloo loo yaqaan synovial) waxay kordhisaa mugga goysyada saabka laftiisa, oo waxaa ku weheliyay click ku caan. Next waxaa jira kala diridda ah oo ka mid ah goobooyinka, taas oo iyana ogolaanaya laabatooyinka ee uu ku soo laabto ay markii hore, kaas oo sidoo kale uma shaqayn karo sidii mid ka mid ah sababaha yiddidiilo a ama qasabno. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in bareeg waqtiga u dhexeeya dhawaaqyada sida laga yaabaa in laga bilaabo 15 ilaa 25 daqiiqo.

Aragti kale ayaa helay xaqiijin, ayaa sheegay in codadka, kuwaas oo sabab u noqon kara jilibka daaqa ama seed jajabkii qaar ka mid ah lafaha in taag. Tusaale ahaan waa lafihii garbaha, sinaha iyo cumaacumaha. Xaaladdan oo kale, u sameeyaan cod suuldhabalaynta noqon doonaa wax yar ka aamusan.

dhaqdhaqaaqa sare

Malaynayo kasta oo naga mid ah in acrobats uu jecel nolosha ama gymnasts, taas oo muujisay fiican iskala? Laakiin dhowr ogahay in inta badan dadka waxay leeyihiin iin lagu dhasho ee unugyo, kaas oo lagu muujiyey qalab si wadajir ah iyo jilibka ku filan daciif ah. Sida dhaqanka muujinaysaa, dadkaas inta badan crunching jilibka flexion, laakiin ay dhacdo waxaa halkii ay ka muuqan iska caadi ah ka badan wax u baahan in fiiro gaar ah by takhasus ah. Laakiin haddii waxaas oo kale dhacdo la joogto mabsuud, waxaa weli loo baahan yahay in wax laga qabto xarun caafimaad.

Arthritis, tendenit, bursitis

Sida hore u soo sheegnay, sida ugub ah waxay noqon kartaa mid caadi, laakiin haddii uu bilaabo inuu muuqan arrin inta badan, oo aan logu bareeg waqtiga, markaa taasi waa mid ka mid ah calaamadaha hore oo ka mid ah geedi socodka bararka kala duwan bilaabi kartaa in jidhka bini'aadamka. Intaa waxaa dheer, mid ka mid ah astaamaha bilawga ah cudur halis ah ma aha oo kaliya wax in si joogto ah waa crunches jilibka ah, laakiin sidoo kale xaqiiqada ah in habkan waxaa ku weheliyay xanuun aad u daran, iyo xaaladaha qaarkood xitaa xadaynta ee socodka wadajir ah. Mid kasta oo ka mid ah calaamadahan ayaa tilmaamaya laga yaabaa in joogitaanka ama horumarka ah ee cudurada sida arthrosis, tendenit, osteoarthritis deforming, bursitis.

dhaqdhaqaaqa hooseeyo

Sida cilmiga tirakoobka la soo dhaafay, qaar ka mid ah dadka ka shaqeeya inta badan xafiisyada iyo keentay qaab nololeed yah, maalin maalmaha ka mid la yaabay in la ogaado in ay qabaan crunches jilibka intii lagu flexion / kordhin. Tani waxay dhacdaa ay sabab u tahay xaqiiqada ah in nin, ay dabiicadda, waxay u baahan yihiin ugu yaraan wax yar jimicsi ah, iyo la'aanta waa atrophy tartiib ah iyo itaal muruqyada, taas oo iyana weeyaan daciifaan a seedaha ah. Sidaas darteed, unit wadajirka mar dambe si buuxda u oofin karin xilkooda u gutaan, iyo natiijada ka bilaabaan in ay u muuqdaan qasabno sifo, crackles, xitaa dhaqdhaqaaqa ugu aasaasiga ah. calaamadaha noocan oo kale ah waa in kiisaska intooda badan macluumaadka in jidhka si tartiib tartiib ah odryahlevaet, waa in aad lacag bixisid si aad xaaladda jirka dareenka.

jimicsi Strong

Crunches jilibka ee flexion iyo non-waafaqsanaanta tallaabooyin lagu jiro jimicsi? Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in shaqada la xiriira qaadista wax culus ama Culays barbarta sidoo kale ma keeni karaa oo kaliya in this ifafaale, laakiin sidoo kale sababta oo ah cudurada sida arthritis. Sidaa darteed, marka calaamadaha ugu horeeya ee kulanka ama qasabno waa in la yareeyo ama dhibta jidhka iyo in yar oo ah inuu u tudhin.

Dhaawaca iyo Kobac

Marar badan crunched jilbaha markii kadaloobsaday, ka dib markii dhaawacyo kala duwan ee laabatooyinka ee la soo dhaafay, sababtoo ah ka dib markii in si wadajir ah uu noqdo mid yar oo taharyar junuud (xitaa marka si buuxda u qaadeen tallaabooyin sixid ah) in waxa laga yaabaa in mustaqbalka la muujiyay in dhawaaqa kala noocan oo kale ah. Intaa waxaa dheer, waxaa la fahamsan yahay in si wadajir ah tan helo hab automatic halis u ah suurtagal ah dib-u-soo bixitaanka of dhaawac. Sidaa darteed waxaa lagu talinayaa inaad iska ilaaliso xaaladaha keeni Ummado hortood inaad ku, iyo click ah laabatooyinka mooshin adeegaa in sida xusuusin ah in si wadajir ah tani waa gaar ahaan loo baahan yahay in la ilaaliyo.

Sidoo kale, u jawaabay su'aasha ah: "Maxaad crunching jilbaha markii foorarsiga," ha iloobin sida ugub ah baahsan sida horumar ah oo ka mid ah unugyada kala duwan, in ka kooban yahay in si wadajir ah, waxa la yidhaahdaa waa Kobac la'aanta. In joogitaanka Kobac wadajir ah ay waxyeello waxaa loo arkaa ilaa xad la dhimay, laakiin ma ay sabab u tahay dhaawac dibadda, iyo ilaa xad ka weyn ay sabab u tahay horumar, laakiin ma aha mid looga hortago iyaga isu geeyo galay mid ka mid group.

Baadhista xanuunada

Haddii aad yiddidiilo jilbaha samatabbixiyaa Horraanta qaarkood, waxaa lagu talinayaa in ay soo booqdaan arthrology ama lugaha si looga hortago in horumarinta arthritis ama arthritis mustaqbalka. Ka dib markii takhasus sahan gudaha waxa lagu meelaynayaa tallaabooyin cudur gaar ah, kuwaas oo loogu talagalay in lagu xallinta cudurka saxda ah iyo bilaabin daawada ku haboon. hawlaha noocan oo kale ah kiisaska intooda badan waxaa lagu soo bandhigay in ay gudbaan assays protein Waxyeelo, factor rheumatoid iyo fulinta X-ray oo si wadajir ah ultrasound.

Crunching jilbaha badan daawo

Iyadoo ku xiran cudurka loo xilsaaray daaweynta ugu haboon. Sidaas darteed, tusaale ahaan, in arthritis ama bararka arthritis codsatay iyo xasaasiyadda in lagu qoray koorso gaar ah. Intaas waxaa sii dheer, laga dhayayo codsatay cadar, ku salaysan waxa ku jira malab shinni ama walxaha kale ee ka kooban qaybaha kululaaneysa.

Haddii xad dhaaf ah sabab ah in crunches jilibka ee flexion, daaweynta waa in dib-uhabeynta ay qaab nololeed. Iyo in ay sax ah, in ay nooleynta. All aad u baahan tahay in la sameeyo - waxaa la siiyaa oo kaliya in ay hal saac uu waqti sameeya jimicsiyada kala duwan (socodka, baaskiil). Waxa kaliya in la xasuusto - taasi waa waxa ku qoran liiska this waa in aan ku leeyihiin oo dhan layliga culus iyo daal, tan yeela, waxaad samayn kartaa waxa ka xun.

Haddii sababta kulanka yihiin xanuunada hormoon (inta badan cudurka dumarka), daaweynta waa isticmaalka HRT (hormone replacement therapy). waxaa qoondeeyaa, sida caadiga ah, endocrinologist ah.

Kulanka ku jira laabatooyinka ee carruurta

Sida aan ognahay, carruurtu waa xoogaa ka duwan qaabka xubnaha qaangaarka ah. Oo dhan ka muhiimsan in aad ogaato sababta crunching jilbaha in wiil dhalinyaro ah. Tani waa sababo dhowr ah:

• Pathology of unugyo. Carruurtan ayaa lagu gartaa dabacsanaan sare ee laabatooyinka. Haddii ilmuhu u muuqdo in yiddidiilo iyo ilamaha ee laabatooyinka, loo arko caadi ah. Waxa kaliya ee in carruurta waxaa inta badan laga helay cudurka wadnaha. Taasi waa sababta ogaanshaha ee cudurada this waxaa lagu talinayaa in la gacanta ku wadnaha ah. Sida habboon, dabcan, waxaa ugu wanaagsan in la ogaado hawlaha of wadnaha, kuwaas oo mustaqbalka u ogolaan doonaa in aad doorato habka ugu haboon ee nolosha in la yareeyo doonaa xaalad xumeyd ee suurto galka ah ee cudurka.
• -Gaaban hypermobility wadajir ah. Its sabab la rumeysan yahay in horumarka sinnayn of unugyo iyo kala goysyada, taas oo waa wax caadi ah in dhallinyarada sidii ay hay'adaha wadajir muuqo ayaa weli ma qaan. Sidaa darteed, waa wax caadi ah in laga Muddo markii la joogaba intii lagu jiray dhaqdhaqaaqa kala goysyada maqli kartaa dhawaaqyada sifooyin dhowr ah sida gujinaya ama crunching. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay in fiiro gaar ah, sababtoo ah waa xaqiiqada ah in dhacdooyinkii kuwanu waxay ahaayeen gebi ahaanba aan xanuun lahayn oo aan keeni raaxo.

tallaabooyinka ka hortagga

Marka crunching jilbaha ka badan si loo daaweeyo xaalad this, sida caadiga ah, khabiir u magacaabay. Laakiin waxaa kale oo jira qaar ka mid ah tallaabooyinka si loo yareeyo ama la baabi'iyo this ifafaale.

Waxaan ku bilaabaynaa, dabcan, jimicsiga, waxay leeyihiin in ay la kulmaan maalin walba. The layliyo ugu caansan waxaa ka mid ah:

• Kadalloobsanayo. Samaynta iyaga suurad wacan by 2 habab, toban jeer kasta. Waxaa sidoo kale waa in wax yar ka dib u meel fadhi muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah.
• Jiidaya lugaha si xabadka.
• Jimicsiga "baaskiilka" iyo "maqaska".
• Intaa waxaa dheer, noocyo kala duwan oo si caddaalad ah iyo sidoo kale-xaqiijiyay of looshan, kareemada iyo aad qaadatid qubays kulul, waxay ka caawisaa si gaar ah maalin adag ee shaqada ka dib.
• qalab kale oo ay heshay reviews wanaagsan, waa cadaadin, oo ka mid ah cabitaanka liinta iyo saliidda cuntada.

Laakiin mar kale ayaan idin xusuusiyo in ka hor inta aanad codsan oo dhan oo ka mid ah hab kor ku xusan, waxaa wanaagsan inaad la tashato dhakhtar takhasus u leh.