Layliyo waxtar u leh jilbaha

Marka socda, kadalloobo, kor iyo hoos jaranjarada socday, ordaya ama inta lagu guda jiro ciyaaraha rar ugu weyn ee ku dhacaa, kala-goysyada jilibka. Tani waa sababta jimicsiga waa sidaa muhiim u ah jilbaha in nolosha maalin walba ee qof kasta. Dabcan, aad had iyo jeer u tegi kartaa jimicsiga ama ku shaqaaleysiiso tababare ah, laakiin haddii aadan haysan lacag kugu filan, oo aad samayn karto horumar ah ee iyaga u gaar ah.

Xoojinta jilibka muhiim u tahay ciyaartoyda, iyo sidoo kale dumarka uurka leh, sida miisaanka oo kordha warka culus oo dheeraad ah si lama filaan ah ku dhacaa uu jilbo joogay isagoo. Dhinaca kale, jimicsi joogto doonaa caawin takhaluso dhinaca duub ka buuran in ka dhigi doonaa lugahaaga caato ah oo dheeraad ah. Jimicsiyada waayo jilibka ah ayaa loo baahan yahay iyo in cudurada kalagoysyada, iyo sidoo kale ka dib markii dhaawacyada daran ama joojin dheer oo jirka.

Sidaas, ka hor inta aanad bilaabin tababar aad u baahan tahay kor u kululee iyo fidin ay seeduhu. Si arrintan loo sameeyo, seexdaan dhulka iyo fidin lugaha. On the neefsatid jiid sharaabad on aniga ii gaar ah, sida aad neefta siidaysid, kor cagta iyo jiid sharaabaad waxay isku. Xaaladdan oo kale, waa in aad dareento iskala hoos ku jilibka ah.

Jimicsiga waayo wadajir ah jilibka la osteoarthritis iyo cudurada kale:

• Fadhiiso kursi sare si ay faraha lugeed oo kali ah lagu gaarey dhulka. Haddaba bilaabaan in ay bedbeddelaan lugta bidix, korinta iyo waxa hoos. Sida ugu dhakhsaha badan aad dareento in xiisad ay si wadajir ah, beddelo xawaaraha.
• Haddaba waxaad u baahan tahay in ay been on dusha adag, lugahaaga. Kor ugu qaad lugtaada midig kor ku dabaqa si xagal 30 digrii, iyo hay meel this for 4 - 5 seconds. Si tartiib ah hoos u celi lugta bidix. Isku day in aadan in la leexiyo jilbahaaga.
• Joog booska isku mid, laakiin dhulka kor off labada cagood. Waxay samayn tirid, taas oo u eg baaskiil. Ka bilow dhowr qallooca, si tartiib ah u sii kordhaya tiradooda.
• Haddaba jiifsan wajihi hoos. Laab lugta bidix, doonayeen inay taabtaan ciribta ilaa dabada. Haddaba celi lugta kale kula soo.
• Waxaad u baahan tahay in ay fadhiistaan dhulka iyo lugahaaga oo isaga ka horreeyey. Haddaba, qabsoomayn gacmaha ka dambeeya faraha iyo si tartiib ah jiid jirka weerarka si ay naaska u dhigay, cagahoodu waxay ku, ama taabto sanka jilibka. Isla mar ahaantaana waxaad dareemaysaa xanuun yar ee kala goysyada jilibka.

Jimicsiyada for jilbaha - saar baruurta socodka iyo soo laabashada:

• Wixii bilow noqon derbiga ugu dhowaateen oo gacmaha saar waxa ku jira. Fuulaan suulasha iyo kor lugta bidix off dhulka. Waxay yareeysaa iyo kicisaa farihiisa, hal lug ku taagan. Ku celi 15 jeer wuxuuna beddeli lugaha. Inta lagu jiro layliga ma aha oo kaliya in ay is adkeynin jilibka ah, laakiin si wadajir ah dhaawac ah - waxaa laga yaabaa in aad dareento dareen u ololaysa.
• Haddaba iyada oo cagahaagu ka badan in uu-width gooni u istaagaan. gacmahaaga saar on miskahaaga. Qabtaan 10 - 15 kadalloobsanayo. Isku day inaad hoos u jidhka ka yar intii suurto gal - si ay dabada ka ahaayeen hoos heerka jilbaha. Marka ugu horeysa waxa ay noqon doontaa adag.
• Istaag dheer, garbaha u barbareeyay oo uu gacmaha ugu xidhnaa. cagta midig wax yar ka jiid iyo ilaa dhankeeda iyo saaray on sharaabad. Ku bilow idinkoo Goodin oo ka. Xaaladdan oo kale, jirka ugu weyn ee miisaankaaga waa lugta bidix iyo dhinaca midig waxaa loo isticmaalaa keliya dheelitirka. Qabtaan 15 - 20 kadalloobsanayo, markaas beddelaan lugaha.
• Jiifso dabaqa. Sidoo kale, kor lugaha si toos ah si ay iyaga iyo caloosha la aasaasay xagal xaq u dhaxaysa - marka hore ka tagay, ka dibna midig. iyaga hoos dabaqa si isku mid ah. Ma 20-30 Ilaah aaminin yeelaan.
• Hel on addinba ku socda dhammaantood, meel gacmahaaga dabaqa. Kor bidix, ka qaloocsan tahay lugta jilibka ilaa dhankiisa. Ku celi 20 Ilaah aaminin yeelaan, waayo, lugta kasta.

Xusuusnow in haddii aad rabto in aad loo gaaro waxtarka muuqda, layliyo, waayo, jilbaha waa in si joogto qabtay - ugu yaraan 3-4 jeer toddobaadkii. Si aad natiijo weyn, xirmaan layliga nidaamyada nafaqada iyo daryeel ku haboon. By habka, baaskiil, dabaasha iyo orodka ayaa sidoo kale si weyn u xoojiyo kala-goysyada jilibka. Haddii jimicsi kuwaas oo aad doonayso inaad isticmaasho sida a jimicsiga daweynta, marka hore la tashatid dhakhtarkaaga.