Laab expander - aalad waxtar u leh tababarka muruqyada laabta

Laab expander - qalab ku haboon oo keliya ma aha ee horumarka ah ee murqaha xabadka, laakiin sidoo kale tababarka ay dhex-xidh garabka, culayska la saarayo dhabarkaaga, legyahay iyo triceps. Isticmaalka joogtada ah ee qalabka kuu ogolaanayaa inaad si ay u sameeyaan tiradaasi more soo jiidasho iyo giijisan.

guga expander xabadka ku haboon yahay rag iyo dumarba. Qabille oo waxay u dhaqmo sida hab wax ku ool ah in jirka oo qaab ciyaareed fiican sii da 'kasta.

Sida loo abaabulo kulan la expanders?

Maxaa loo baahan yahay diyaarinta habboon ee tababarka la isticmaalayo lagu ordo buugan? Si aad u ogaatid sida loo codsado expander xabadka, oo ku filan si aad u dalbato caawinaad ka macalin khibrad leh. ku takhasusay ayaa kaa caawin doona qaabka set oo ah jimicsi ku haboon baahida gaarka ah ee qofka. Isla mar ahaantaana waxaa suurtagal ah si ay u horumariyaan qaab-dhismeedka shaqo on iyaga u gaar ah. Wax kasta oo ay ahayd, waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka in eekaan isticmaalaya xabadka expander ah.

1. Ka hor inta aadan bilaabin in ay gutaan, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan dhamaystiran diiran-up muruqyada qeybtii sare ee jirka. Ka dib markii load af aad u daran oo ku saabsan unugyada "qabow" inta badan keenta in dhaawac aan la filayn.
2. Isticmaal expander sanduuq waa, si tartiib ah u sii kordhaya load ah, socday ka ugu fudud in layliyo adag.
3. Intii lagu guda jiray tababarka, waxa muhiim ah in lala socdo dayactirka ah ee dheelitirka biyaha ee jirka iyo lacag bixisid si dhakhsaha neefsiga dareenka. Ha heli jirka aad u peretruzhdaetsya, maxaa yeelay, jimicsi ma keeni kartaa lacagta oo kaliya.

expander Laab: Layligani

Sida hore u soo sheegnay, jimicsi joogto ah iyadoo la kaashanayo Qabille oo ma hagaajiyo oo kaliya qaabka iyo oggolaadaan in ay u ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa, laakiin sidoo kale ka faa'iideysan jirka oo dhan. Daawashada iyo isticmaalka qalab wuxuu noqon karaa waqti kasta oo lacag la'aan ah. Ha ka fikiro si aynu si faahfaahsan sida loo isticmaalo expander xabadka. Jimicsiyada siiyo dumarka iyo ragga, hoos ku siiyey, kaa caawin doona in ay tababarto oo aan halista dhaawaca.

Suul

Lugaha diyaarin at width garabka. Expander waxaa cagahaaga hoostooda geliyo, oo haysta ay gacmahooda ku xayiran. gacnta ugu danbeysay ee suxullada ah. Ruxi xiro in uu xabadka. Markaas hubka kordhin ordo. The garaaca iyo tirada aaminin soo xulay oo ku saleysan baahida gaarka ah iyo sahlanaato.

Waa maxay faa'iidooyinka jimicsi inuu awooddiisa? First of dhan, u ogolaan tababarka sida ay u ilaaliyaan qaab ciyaareed fiican qeybtii oo dhan sare ee jirka iyo gaar ahaan qayb-qaato horumarinta degdegga ah uu legyahay muruqyada garabka.

gacmaha taranta

Waxaa la wareegay laga bilaabo meel la mid ah in lagu tilmaamay in layliga hore. Si kastaba ha ahaatee, haddii timireed, foorarsiga ayaa la geeyay dhinaca hore, halkan ay "eegto" at sinta.

Wax yar gacmaha laaban yihiin la rijeynaya in gacanta, ka dibna qaadato booska hore. Inta lagu jiro layliga murqaha caloosha waxaa lagu adkeeyay, stress.

Activity waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo alwaaxdii saqafka haysay deltoids. Wax ku ool ah ka sameeyay cirib cawaaqibka lumbar lordosis. Xaalada danbe, layliga waxaa lagu fuliyaa leh rabitaan yar ee jirka weerarka, taas oo suurto gal ah si ay u debciyaan xiisadda xagga dhabarka ee sama.

gacmaha ka dambeeya uu kordhin dib

Jimicsiga waa horyaal ee horumarka ah ee muruqyada garabka triceps. Inta lagu jiro ay dil, stop ah ayaa la saaraa, waayo, haystaha ee expander ah, oo gacanta ku haya iyo darafkiisa kale qalabka, waxaa la dhigay dhabarka madaxiisa ka dambeeya. Sidaas darteed, qayb ka mid ah laastikada ah Qabille oo ka danbeeya waa.

Shaqo yahay toosinta iyo foorarsiga gacantaada halka suxulka ah. Markii hore qabtaan iterations ku filan oo ku saabsan 6-8 ee ka mid ah hab, si tartiib ah u sii kordhaya tiradoodu sida ay korto awoodooda iyaga u gaar ah.

hubka la isku qasin

expander band laastikada la dhigayaa gadaashiisa. qalab Iskala, gacmaha tallaabay dhinaca xabadka, ka dibna si weyn loo agagaarka rijeynaya. jimicsi joogto ah ka dhigaysa in ay si degdeg ah ka dhigi xabadka ah oo qurux badan iyo giijisan.

Kor u qaadidda gacmaha kor u

expander cajalad la dhigayaa Lugihiinna Hoostooda. Si adag u xanniban heysata Aadan Qabille, ka dib markii taas oo ay jirto kordhinta hubka ee jihada ah intii ka sii weynayd oo cagsi ah foorarsiga at suxullada ah.

Jimicsiga ma aha oo kaliya kor u koritaanka firfircoon oo ka mid ah muruqyada pectoral, laakiin sidoo kale si fiican u xoojisaa-xidhka garabka dhan.

Faa'iidada iyo faa'iido darrada expander naasaha

qalabka jimicsiga gacanta this category waa ubalaadhan in baahida ka mid ah dunida ciyaaraha caadiga ah iyo ciyaartoyda xirfadeed. Waxay kaa caawin in ay joogteeyaan muruq iyo si dhakhso ah ka takhalusaan stress ka dib tababar adag.

Ka mid ah faa'iidooyinka kale ee expander thoracic waa in la siiyo waxyaabaha soo socda:

• miisaanka hoose iyo size, kaas oo ku kordhinaya qalabka gaadiidka raaxo xaaladaha oo dhan,
• halleeyo lillaahinimada iyo fududaato in la isticmaalo;
• awood u leh inay qabtaan jimicsi wax ku ool ah guriga;
• helitaanka dadka isticmaala of da 'kasta iyo jinsi,
• fiican marka aad u baahan tahay inuu ka soo kabsado dhaawac.

Thoracic heli expanders khasaaraha saraaxad adag. dhibaatooyinka qaarkood soo bixi kara sida qalliinka lagu daydo-dhamaadka u hooseeya, kaas oo ay leeyihiin dadka haysta caag ah ma lagu kalsoonaan karo. Sidaa darteed, marka hore ka qiimo bixinta si ay tababarayaashu ka steel-xoog sare oo caag laga sameeyey dareenka.

Qaar ka mid ah waxyaabaha hana u oggolaan in sixitaanka dabacsan ee iska caabin ah, taas oo dhibaatooyin gaar ah ciyaartoyda xirfadeed.

In dhamaadka, si expander xabadka waxay ahayd niyad jab lahayn, doorashada waxaa la siiyaa waxyaabaha saarayaasha sumcad qalabka isboortiga.