Farsamada gacanta oo saxda ah. Sifooyinka gaarsiinta gacanta: farsamooyinka dhaqdhaqaaqa, qabashada, booska

Nidaamka farsamada gacanta ee saxda ah ma aha oo keliya in qof kasta uu ku guuleysto cayaarahan, laakiin sidoo kale boodhka ku shub. Nolosha hab-nololeed caafimaadku waxay mar walba faa'iido u leedahay jirka, dhab ahaantii jimicsi kasto, iyadoon loo eegin muruqa ay ujeedadoodu tahay, waxay gacan ka geystaan xoojinta difaaca jirka iyo hagaajinta muuqaalka. Dabcan, haddii aad wax kasta oo saxda ah sameyso.

Malaha riyooyin kasta wiil ilmaha in ay isku gacmaha xoog leh, sida bodybuilders. Iyo in riyadan la sameeyo runtu waxay gacan ka geysan doontaa gacan qaadka.

Laga soo bilaabo waqtigeedii hore

Muddo dheerba, halganka gacmaha ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah hababka ugu caansan ee lagu xaliyo khilaafaadka iyo qiyaasidda awoodda. Horeba wax yar ka dib waxay noqotay isboorti gooni ah. Inkasta oo ay jiraan xaalado adag oo isdaba-joog ah, haddana dhab ahaantii waa mid ka mid ah isboortiga ugu caansan (labadaba dumarka iyo ragga labadaba) waa cudud. Tiknoolajiyada, jibbaarada iyo sirta halkan, sida cayaaraha kale, aad ayay muhiim u yihiin. Xitaa sabab u ah qaar ka mid ah farsamooyinka nafsi jebin kartaa horjeeda iyo naftaada siin kalsooni.

Dhaqdhaqaaqa (iyo cayaaraha gacmuhu ma aha mid ka reeban), tababarka aadka u sarreeya iyo tababarka xirfadeed ayaa loo baahan yahay. Inta badan dadka bilawga ah waxay joojiyaan xirfadahooda mudo dheer ka hor inta aysan bilaabin waxqabadyada ugu horreeya ee hiwaayadda, maadaama ay ku dhaawacmeen tababarka. Ha isku hallaynin barashada iskuulka oo isku day inaad diyaariso naftaada. Doorashada ugu fiican waa inaad ku qorto qayb gaar ah.

Dabcan, bilawga ma fariisto hal mar "miiska," maxaa yeelay farsamada gacanta kubada cagta waxay muujineysaa maaha kaliya halganka, laakiin sidoo kale waa isku-dhaf adag oo jimicsi ah: dhisida muruqyada, iyadoo la adeegsanayo nidaam quudin oo gaar ah, nidaam shakhsi ah ee cayaar walba.

Dhamaan shaqooyinka loogu talagalay xoogga, horumarinta gacanta, garabka, garabka iyo bisepska, ayaa ku haboon kiiskan. Layli noocaas ah waxaa suurtagal ah in aad la qaadatid shaqo iskutallaab ah, bar, gambaleel, iwm.

Sidoo kale ha ilaawin in cayaaraantani ay muhiim tahay, sababtoo ah xitaa qaybta labaad, ee cayaartu ka hormareyso qofka ka soo horjeeda, ugu dambeyntii waxay noqon kartaa mid xushmad leh. Laakiin ha iloobin farsamooyinka khaaska ah ee kuu ogolaanaya inaad ku guulaysato guusha ku kalsoon.

Soo dhaweynta

Isboortigaan waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan, laakiin waxaa jira 3 asaasi ah:

• Triceps. Isla markiiba bilawga dagaalka, cayaartu waxay go'aansatay in ay weerarto waa in ay garabkiisa garab istaagto dhinaca kooxda ka soo horjeeda waxaana waqtigaan uu jiidi doonaa gacanta isaga. Taas ka dib, adoo xoogga leh ee triceps, waa lagama maarmaan in la cadaadiyo gacanta ka soo horjeeda barkin.
• Hookaha sare. Iyada oo dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee gacanta, laakiin aan cadaadis la arki karin, sidaa darteed qofka ka soo horjeeda uusan ka shakisan yahay dhaqanka soo dhaweynta, weeraryahanku waa inuu tagaa dhinaca, taas oo u dhexeysa gacanta ka soo horjeeda.
• On fardaha. Sida soo dhaweynta hore, waxaa lagama maarmaan ah in gacanta lagu qabsado xajin caadi ah, laakiin aanad ka tegin.

Dhamaan cayaaraha

Nin ka mid ah jinsiga iyo da 'kasta wuxuu dooran karaa inuu is-difaaco naftiisa. Farsamada cayaaraha ayaa muujin doonta sida wanaagsan ee uu ugu jiro duel leh oo ka soo horjeeda ragga. Xaqiiqdii, tartamadu ma aha mid aad u badan, qiyaastii 95% dhammaan waqtiga ayaa lagu bixiyaa tababarka iyo diyaarinta.

Waa muhiim inaad la xiriirto takhtar intaadan bilaabin tababarka si uu u go'aamiyo haddii noocaan oo kale ah uusan ku dhicin, waxaa laga yaabaa in aad u fiicantahay inaad xulato chess. Haddii ay jiraan hub iyo dhaawac garabka ah, seedaha jeexjeexan iyo jab, haddii aad sonkorow qabto iyo / ama hypertensive, galaan ciyaartan aadan samayn suurad wacan. Waxaa sidoo kale jira dhowr khatar oo kale oo joojin kara cayaaraha wadada guusha. Waa inay la tashadaan takhasus.

Si kastaba ha noqotee, haddii aadan haysan dhibaatooyin caafimaad, oo aad go'aansatid inaad naftaada siiso dhammaan cayaaraha, marka ugu horreysa waxaad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad barato xeerarka.

Xeerarka

Xeerarka gacanta lagu ciyaaro waa kuwo aad u fudud. In kasta oo xaqiiqda ah in ay qaadato dhowr daqiiqo oo ay ku barato iyaga, waa in loo hoggaansamaa su'aal la'aan. Ka hor inta uusan cayaartu socoto, waxaa jira miiska gacanta oo gaar ah, halkaas oo qof walba uu leeyahay qalinka si uu u qabsado, armrest iyo barkin.

Mabda 'ahaan, shuruudaha tartanka waa kuwo aad u fudud. Way cadahay in aadan jebin suxulka miiska, laakiin gacan labaad, waa inaad had iyo jeer taabatid gacanta.

Waxaad jebin kartaa lugaha dhulka, laakiin waa ka mamnuuc in aad garbahaada ku caawiso inta lagu jiro dagaalka.

Ciyaartoyda badani ma isticmaalaan daacadnimo (marka hore marka la eego), laakiin taatikada waxtarka leh, oo ku salaysan in lagu dhibaateeyo qof ka soo horjeeda qalad. Tusaale ahaan, qaar si ula kac ah ayaa gacanta ugu jira garsooraha garsooraha si uu u muujiyo in qofka ka soo horjeeda uu bilaabay bilo been ah, iwm. Waxyaabaha ugu muhiimsani maahan farsamooyinka dagaalka ee cayaaraha gacanta, laakiin meesha saxda ah ee bilawga, oo si adag u xakamaynaya xeerarka.

Isbaheysiga Torsos waa in uu ahaado mid isku mid ah simmetrical, oo ka baxsan xariiqda dhexe, waxba la dhigi karo, sidoo kale waa mamnuuc in ay ka gudbaan. Xajmiga ee suulasha, inta lagu jiro qabashada waa in la arki karaa.

Farsamada gacanta ee saxda ah

Marka, dagaalku wuxuu bilaabmaa isagoo dejinaya lugaha. Haddii cayaartu ay tahay mid ku habboon, markaa waa inuu cagtiisa midig ku dhejiyaa, waa inuu dhexda ku jiraa miiska. Nidaamka farsamooyinka gacanta iyo tabaha ayaa ka muhiimsan booska asalka ah ee jirka.

Ka dib markii garsooruhu uu muujiyo calaamad, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dhaqdhaqaaqa knockout ee gacanta ka soo horjeeda, halka lugta bidix u tagaan qafiif yar. Suxulka waa inuu u wareegaa siddeedda.

Bilaabbeyayaashu waa inayan toos u bilaabin tababarkooda si toos ah dagaalka, sababtoo ah taasi badanaa waxay keentaa dhaawacyo. Farsamooyinka cudud-dhiska (si ka badan sidii hore, hawshiisa ugu weyn) ayaa ah in la isticmaalo qalabka isgoysyada badan inta lagu jiro dagaalka inta suuragal ah. Waxaad u baahan tahay inaad hesho farsamooyin kala duwan si aad u noqotid dagaal dagaal badan. Taasi waa sababta aysan lagama maarmaan u tahay in la go'aamiyo farsamadaada marka hore, sababtoo ah koritaanka murqaha iyo khibrada, waxay bedeli kartaa dhowr jeer.

Siraha

Nidaamka farsamada gacanta wuxuu ku lug leeyahay seddex siyaabood oo muhiim ah oo la dagaallamaya - marka la eego jibbaarada, gawaarida iyo fardaha. Ugu dambeyntii, waa mid wax ku ool ah oo ka soo horjeeda mid ka xoog badan oo ka soo horjeeda, kiiskan, ma cadaadiskiisa gacantiisa, laakiin dhabta saxda ah ee gacantiisa, waa muhiim.

Gacanku waxa ugu wanaagsan in lala dagaallamo kuwa ka soo horjeeda. Foomkan, waxaad u baahan tahay inaad ka soo qaadatid gacantaada gacanta ka soo horjeeda, ka dibna, la shaqee caarada, hoos u riix.

Triceps ayaa aad u dhibaata ah, sababtoo ah tani waa nooca ugu nugul.

Si aad u guuleysato, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo dhowr hab oo isla markiiba ah, si tartiib ah isbeddel ah midba kan kale. Sidoo kale waa ku haboon tahay in istiraatiijiyadda dagaalka loo maleeyo xitaa ka hor inta aan la bilaabin dagaalka.

Waxaa jira khiyaamo kale oo yaryar: Bikrooliyeyaasha waxay isticmaalaan cusbo magnesium iyo jilciye magnesia si ay u qalajiyaan gacmahooda. Waxaad ku faafi karaa oo keliya faraha ka ay sabab u tahay dhidid dambe ee gacanta kaa soo horjeeda ee gacanta simbiriirixan doonto, oo uu si adag ma qabsan karaa.