Cunto caafimaad ee carruurta: liiska caadi iyo muuqaalada

Quudinta ilmaha - fure u tahay horumarka buuxa. Laga soo bilaabo dhalashada, waalidka ka dhigaan aasaaskii caafimaadka carruurta. Cuntada caruurta waa in ay ahaataa mid waxtar leh, delicious iyo nafaqo leh. Waayo, formation saxda ah ee nidaamka jirka iyo lafaha ilmaha u baahan tahay cunto buuxda.

xeerarka cuntada

Cuntada loogu talagalay carruurta ka maalmood ee ugu horreeya ee nolosha waa in la soo xulay oo la tixgelinayo dabeecadaha jidhka iyo nidaamka dheefshiidka. Cuntada waa inay ku jiraan ugu badnaan walxaha waxtar leh, kuwaas oo si fudud ku milmaan.

Quraac - qalbiga iyo nafaqo leh. Cunto fudud - fududahay. Waayo, qado, ugu badnaan ee nafaqooyinka. Casho ilmaha qiyaastii u dhiganta quraacda tamardhac.

Cuntada waa in ay ahaataa diiran, si ay u si fiican u nuugo. Gebi ahaanba laga saaray cuntada carruurta baruurta iyo cunto la shiilay. Waxaad ma overfeed karaa ilmaha iyo inuu isaga wax cuno.

Laga soo bilaabo cabitaanka laguma talinayo casiirka ku iibsaday, sida ay sababi aad cuntada iyo carqaladeeyo caloosha. Ha siin caruurta xoorsan cabitaanka, gaar ahaan haddii ay rinji midabbo dhalaalaya.

Waayo, hawlgalka saxda ah ee habka dheef shiidka ee raashinka oo dhan maalin u qaybsan 4-5 cunto. The alaabta ugu muhiimsan yihiin in cuntada ilmaha, hilib, kalluun, ukun, waxyaabaha caanaha, farmaajada, cereals, miraha iyo khudaarta, kibista.

Borotiin, dufanka, carbohydrates

Cuntada loogu talagalay carruurta waa in la isu dheelitiro. Protein waa lagama maarmaan u ah formation of horumarka lafaha iyo maskaxda. Its deficiency difaaca, maskaxda iyo dhaqdhaqaaqa jirka. protein xayawaanka ku jira lagama maarmaanka u ah walxaha jirka ee ilmaha masuulka ka ah formation of dhismeedka dhiigga iyo lafaha.

Xaddi dhexdhexaad ah baruurta waa in la joogo in cunto maalin kasta ilmaha noqon, maadaama ay yihiin il vitamins A iyo D. Waxay, ee jeedo, kor loogu qaado difaaca jirka, waxay leeyihiin saamayn togan ku koritaanka iyo horumarka. saliidda dhirta iyo dufanka xayawaanka waa in ay kor u ah oo ku saabsan 15% ka mid ah raashin maalin walba.

Carbohydrates - tamarta iyo farxad waayo, maalintii. Tiradoodu waa in aanay ka badan 30% ka mid ah cunto sababtoo ah xad-dhaaf ah u keenaysaa in miisaanka xad-dhaaf ah. Haddii ilmuhu ka dib cunista calool xanuun, waxaa lagama maarmaan ah in la baabi'iyo carbohydrates adag oo ah qaab la karsado, baradhada iyo alaabta la dubay.

vitamins

caadi cuntada ilmaha waa inta u dhaxaysa 1300 ilaa 2000 oo kaloori maalintii. Cuntada waxaa lagu miisaamay fitamiin iyo nafaqooyinka. U hubso inaad ka mid ah miro iyo khudaar menu.

The vitamins ugu weyn ee cuntada ilmaha - taasi waa A iyo D. Waxay masuul ka ah horumarinta jidhka iyo maskaxda yihiin. Vitamin A taageertaa midabka maqaarka caadiga ah, ka qayb formation of view wanaagsan. Waxaa laga helaa cuntooyinka sida:

• Bocorka.
• Abrikot.
• Bell basbaas.
• Seabuckthorn.

Vitamin D waa mid waxtar leh tan iyo dhalashada. Isagu waa ku lug leh dhismaha lafaha, hagaajinaysaa nuugista calcium. Waxaa ku jira:

• Chicken ukunta.
• Subagga.
• kalluunka dufanka leh iyo saliid tran.

Vitamin C ilaaliya jidhka ka dhanka ah jeermiska korodhka difaac. Waxaa kor u nuugista iyo milmaan oo bir ah. Ku jira duurka kacay, currants, cauliflower.

Waayo, nidaamka wareegga dhiigga muhiim ah vitamin B. Waxa ay masuul ka tahay shaqada maskaxda. Ku jira doofaarka iyo beerka hilibka lo'da, siiriyaalka.

soo saarka caanaha

Carruurta oo lagala hadlo cuntada, waxaad u baahan tahay si ay u sida ugu fudud ee suurtogalka ah. The benefits of badeecada waalid kasta waa ogyahay. Calcium mas'uul ka yahay horumarinta lafaha. waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa in ay ahaataa in cunto ah ee ilmo kasta:

1. Curd, content baruurta kuwaas oo aan ka badnayn 5%.
2. Caanaha.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. yogurt dabiiciga ah lagu daro jirin.
6. Smetana.

Ay daruuri tahay in cunto maalin kasta waa in ay ahaataa subagga. Haddii ilmuhu aanu doonayn inuu wax cuno cheese ama caano cabbi, caawimaad ka cuntada u baahan in wax soo saarka, kuwaas oo aad u hesho. Dhariga, macmacaan, dhammaystirayaa berry cusub iyo furuto, u dhici doontaan sida carruurta.

alaabta la xasho

Dubo waa la jecel yahay carruurta oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale dadka waaweyn. Khubarada ku talinaynaa kibis oo sarreen ah oo dhan, sida ay leedahay saamayn togan ku saabsan ayaa uurkaaga ka. Waxaa laguma talinayo in ay ku quudiyaan carruurta la dubo oo immika la dubay.

baasto waa in loo diyaar garoobo ka sarreen durum. xal noqon doonaa baasto oo macmal ah, la dhigtay inuu gacmihiisa.

Caruurta ma lagu talinayaa bur iibsaday iyo bur. Waxay u baahan yihiin in ay isu diyaariso wax soo saarka la xaqiijiyay. Ka sokow iyo saxba ravioli noqon doonaa dheeldheel guud ee qoyska oo dhan.

Miraha iyo khudaarta, badarka

Cuntada loogu talagalay carruurta waa in la kala duwanaayeen iyo mid waxtar leh. Miraha iyo khudaarta ka mid ah sannadka oo dhan ee cuntada. Heerka Daily - 250 garaam. Miraha Fresh iyo berry - waa il fitamiin iyo macdan.

From khudaarta waxaa lagu talinayaa in la kariyo ama fuud, braise ama iyaga ku dubi iyo cunaan cusub. Faa'iido badan ee maraqa jidhka ilmaha, karootada la kariyay, baradho, kaabajka, la Ereyada.

Casiir Fresh sida miro iyo khudaar, waa mid waxtar leh iyo nafaqo leh. Haddii aad iyaga ma kariyo kartaa naftaada, dooran wax soo saarka loogu talagalay cuntada ilmaha. Norma juice maalin - wax ka badan hal koob.

Kashi noqon doonaan il fiican oo fiber, oo ay la socdaan khudaar iyo cagaar. Waxay wanaajiyo shaqo xiidmaha, dar galiyeen maalintii. Haddii waalidka ma ogtahay in aad ka cuntada ilmaha, firida karo - waa xalka ugu wanaagsan. Waxaa ugu muhiimsan waa:

• Shaciir ah.
• Buckwheat.
• Rice.
• Masago.
• Sarreen ah.

Boorash la diyaarin karaa monocomponent ama isu geeyo dhawr nooc oo cereals wada.

caruurta Quudinta sano ah

ilmaha Translation la caanaha naaska ama isku dar ah oo cunto fudud oo uu bilaabo in 6-7 bilood laga bilaabo dhalashada. Laga bilaabo halkan waxaa jira howlgalka muhiim ah oo isku diyaarineysa menu carruurta waalidiinta. cuntada Baby sannadkii lagu miisaamay, waxaa ku jira fitamiin iyo macdan faa'iido leh.

Quraacda, waxaan u leeyihiin in ay noqon daadsanaanta. Kaheli caafimaad karinayo:

1. Cad yar oo zucchini iyo tufaax qeybtii suuxaan on grater ganaax.
2. badar galaas Herculean waxaa ku shubtay galay Multivarki koobka, buuxisid biyo. Markaasuu ku dar zucchini iyo tufaax.
3. Boorash la kariyey si hab la doonayo. Ka hor inta adeegaya, ku dar xoogaa yar yar oo ah butter.

Waayo, qado, carruurta ayaa lagula talinayaa in maraqa qudaar, la kariyey ee biyaha ama hilib maraq. Horeba 8 bilood jir, waxaad quudin kartaa dartaa ilmaha. U fududee, ka dhigi maraq. smoothie Tani waa caafimaad iyo nafaqo leh.

Waayo, casho aad diyaarin kartaa leég kalluunka ilmaha:

1. waxyaalaha laysugu wada kalluunka, ugu rogto iyada oo loo marayo Furimaha Dagaalka hilib ah ama days burburiyo.
2. karootada la karkariyey pre-nadiifiyaa, la jarjarey.
3. caano ama biyo lagu qooyay laba jeex oo kibis ah.
4. Dhammaan qaybaha waxaa la isku daray, foomka leég u karineysid ilaa iyo laba.

cuntada ilmaha waxay u baahan tahay doorashada si taxadir ah waalidiinta cunto karinta. Ka dib markii cunid u muuqan kara xanuun ka dib cunista ilmaha, sidaas darteed waxaa muhiim ah in lala socdo xaddiga jeer.

Tusaale menu maalin kasta

Cuntada waxaa ka mid ah ilmaha u qaybsan yahay 4-5 cunto u dhigma. Waalidiinta inta badan la yaabanahay sida ay u kala duwan yihiin ee menu iyo waxa loo kariyo. Liiska muunad cuntooyinka caawin doonaa si loo xaliyo arrintan:

• Quraac - cuntada muhiim ah. Wuxuu noqon doonaa Boorash fiican, la kariyey ee caanaha, ukunta, didaan ukunta. ismaris Quraac caawin doonaa si ay u kaabaan subagga iyo cad yar oo farmaajo leh. Sida cabitaanka, ugu waxtar leh waa eey-kacay decoction, kookaha ama miro Ayskiriim.
• Waayo, qadada waxaa lagu talinayaa in la kariyo maraqa on hilib ama kalluun maraq khudaar ama badarka. Leég adeegay waxaad qurxisaan ah ee baradho la shiiday, baastada oo sarreen ah durum sameeyey, kaleh. Cab - jelly, compote miro, casiir miro daray ah.
• At qadada, carruurtii way u adeegi jireen waxyaabaha caanaha sida kefir, yogurt, jiis. Intaa waxaa dheer, siiyey cookies oatmeal, dubo, midhaha.
• Casho waa in ay noo fududee. muuqashadii fiican fuud khudradda, la kariyey doonaa ukun, omelet ama salad.

Waxaad kuma khasbi karo ilmaha inay wax cunaan, waxay leedahay saamayn xun ku Xiidmahooda gooya ah. Waayo, milmaan cuntada quraacda iyo cashada waxaa loo qoondeeyey 25 daqiiqo qadada - oo ku saabsan 30 daqiiqo. Inta lagu jiro hadhuudhka ah, waxba waa ka jeedin ilmaha.

A isku dheeli tiran, cunto caafimaad leh - fure u tahay horumarka saxda ah ee ilmaha. Waalidiintu waa inay tusaale waayo dhaqan carruurta miiska, si ay inculcate caadooyinka midig.