Bilowga ah: Ma suurogalbaa in biyo ka cabbaan inta aad tababarka

Sport - waa qayb muhiim ah oo nolosha casriga ah. Tan waxaa si cad u cadaynaysay tirada weyn ee kooxaha taam, qaybaha, taas oo dadka ku hawlan ka yar si weyn. Laakiin tababarka marka laga reebo, marka muruqyada la kulma load a, waxaa lagama maarmaan ah si ay ula socdaan oo ay cunto, iyo sidoo kale badalkooda ee dareeraha ah. Sidaa darteed, in this article, waxaan jeclaan lahaa in ay ka munaaqashoodaan su'aashan gubanaya: Ma suurogalbaa in biyo ka cabbaan inta aad tababarka?

fikradaha Horaantii dadka aqoonta u leh oo duurka ku saaraysa ayaa isku qasan. Qaar ayaa iswaydiiya in ay suurto gal tahay in aad cabto inta lagu guda jiro tababarka, evasively ayaa sheegay in waxa aan ku kacaya soo socda. kale ayaa gebi ahaanba la mamnuucay, halka qaar kalena, on lid ku ah, loo oggol yahay. Tani waxa ay ahayd sabab u ah xaqiiqada ah in inta lagu guda jiro jirka fiznagruzki lumiyo iyada oo dhididka 1-2% by miisaanka, oo wax cabbeen wakhtigaas biyo isla markiiba replenishes khasaaro. Haddaba Ururka Qaranka ee tirooyinka sports siiyo talooyin cad cad ee arrintan la xiriira.

Ay opinion on su'aasha "Ma suurto gal ah inay biyo ka cabbaan inta aad tababarka?" Dhab ahaantii - waxaa suurtagal ah iyo xitaa lagama maarmaan, in ay ka fogaadaan geedi socodka fuuq ee jirka. Guud ahaan, la jimicsi joogto ah, iyo kaliya caadi ah shiid u baahan tahay inaad inculcate dhaqanka ah isticmaalka dareeraha. Sida la cuntada waxaa lagula talinayaa in marar badan oo jajab ka cunin, waa in aad si joogto ah iyo si tartiib ah u beddesho alaabtaan, biyaha ee jirka. Tani waa in la sameeyaa maalin kasta, sababta oo ah haddii aad xaaxaab ah dheecaan shalay si ay u ilaaliyaan dheelitirka biyaha caadiga ah, maalinta ku xigta, iyadoo aan loo eegayn inta aad cabbi karaa, weli dareen fuuqbaxa. Xaaladdan oo kale, sida cuntada ka, haddii jidhka lumiyo dhicin waqtiga loo baahan yahay xaddi oo biyo ah, ay bilowdo inay ku kaydi si loogu isticmaalo mustaqbalka. Oo halkaas waa cadaawayaal ugu xumaa ee ciyaaraha fudud - bararka.

Si ay u ilaaliyaan ka dheelitirka biyaha, ka hor jimicsiga waa cabbo oo ku saabsan labadii koob oo biyo yar, oo ku saabsan 2-3 saacadood ka hor. Markaas, wax yar ka hor bilowga ugu horreeya ee isboortiga, waxaad u baahan tahay in aad ku darto koob kale. Fiiro gaar ah in aad u sareeya heerkulka ama qeybsanaan ku xigeenka, marka heerkulku aad u yar yahay, xaddiga qaadashada dareeraha ah waa in la laba jeer kor u - shaqeeyo xanuunsadaa khasaaraha ay sabab u tahay abaabulka ay thermoregulation.

The kor ku xusan ka walaacsan tababarka pre-tababarka. Ma suurogalbaa in biyo ka cabbaan inta aad tababarka? Haa, oo iyada loo siman yahay ee 20 daqiiqo waa cabbaan 200 millilitir. Markaas jidhka heli loo isticmaali doonaa in joogitaanka joogtada ah ee dareeraha ah ee caloosha, ma la kulmi doonaan stress dheeraad ah fuuq ama cabbay dheecaan xad-dhaaf ah si degdeg ah ka dib markii fiznagruzok. Xusa: caloosha oo buuxa inta lagu jiro fasalka, si degdeg ah madhan tahay.

Waxaa weli la xalin socda su'aal: Ma waxaa suurto gal ah in biyaha la cabbo ka dib tababarka a. Laakiin ma jirto oo kaliya suurto gal ah, laakiin loo baahan yahay, in ay mag markii ugu badiyay kiilo isboorti kasta. In dhowr saacadood ka dib markii orodka ama fiznagruzok kale ay cabbaan 500-600 millilitir oo biyo ah, oo aan si degdeg ah, laakiin si tartiib tartiib ah. Ka dibna inta lagu guda jiro maalinta aad u baahan tahay in ay kor u ah oo ku saabsan 50 (ugu yaraan - 25%) ee miisaanka jidhka lumay ay sabab u dareere ah.

Waa la sheegay in erayga "biyo" kiiskan uu macnaheedu noqon karaa dareere kasta oo la cabi karo ka dheecaan cunto caafimaad leh. Tababarayaasha waxaa lagula talinayaa in kuwa dhiso mass muruqa, ma ahan oo keliya biyo ah oo gaar ah la cabo cabitaan (sports), oo ka kooban carbohydrates dhakhso ah. Xaaladdan oo kale, kaarboonta leh, cabitaanada isboortiga non-macaan, casiirka warshadaha waa in la dayacay. Sidaas darteed haddii aad u malaynayso oo ku saabsan in aad biyo ka cabbaan kartaa inta aad tababarka, jawaabta waa iska cadahay, oo ay cabbaan waxaa suurtagal ah oo loo baahan yahay, laakiin tani waa in si sax ah loo sameeyo iyo in la doorto dheecaanka ku haboon.