Barashada sida loo sameeyo riix-ups ka dabaqa

Riix-ups waa layliyo hoos ka joogsiga been sameeyaa wajiga. Hands ka qaloocsan tahay suxullada ah, ilaa iyo inta jidhka ma noqon doonto isku midka dhulka, ka dibna ay unbend. Noocan ah jimicsi waa salka uu tababar fudud, tababarka ciidamada iyo fasallada waxbarashada jirdhiska caadiga ah. Haddii riix-ups yihiin horumarinta triceps, pecs, maanku, dhabarka iyo xataa muruqyada lugaha.

Sida loo sameeyo riix-ups dabaqa marka la isticmaalayo farsamooyin caadiga ah

U baahan tahay in la jiifsan wajiga iyo gacmaha saar garabka-width gooni. Laabaya hubka ee jirka xirsiyo ku soo degaa si dhulka ka dibna mar kale sara kaco. Isla mar ahaantaana waa in lagu hayaa si toos ah. Kor jidhka in ay keliya noqon xoogga gacmaha, ma caawiyaan prigibaniem dhexda. Markii ay dib u soo bandhigi layliyada waa in aan la leexiyo si hooseysa, iyo badhida - dhigin.

Xilkaasi waxa uu gacmaha ku xiran tahay sida beddeli doonaa load ku on kooxaha kala duwan ee murqaha. Taasi waa sababta, sida loo sameeyo riix-ups ka dhulka, waxaa lagu qeexi karaa murqaha gaar ah. Caanamareeno waaweyn iyo muruqa deltoid loading, haddii gacmaha qaadato booska ka ballaaran yahay width garabka. Marka dhow booska gacanta midba midka kale inta lagu guda jiro load riix loo kala qaado si muruqa naaska yar iyo triceps ah. Waxaa aad muhiim u dhaadhaca ee jirka - waxay ku xiran tahay waxa qayb ka mid ah xabadka waxaa ku raran yihiin. Haddii lugaha sarreeya, load la wareejiyo qaybta sare ee xabadka, sida haddii madaxa ka sareeyo, ee ku raran yihiin muruqyada qaybta hoose ee xabadka.

Marka technology fudud, sida loo sameeyo riix-ups dabaqa, fudud si ay u bartaan. Kuwaas oo kala ah hababka riix-ups la cayimi karo:

• Riix-ups on ururshay - at jaleecada hore waxa ay u muuqataa in kaliya wiilasha weyn hoos ciidanka ee layliga noocan ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa dadka la kulma dhibaato ka cumaacumaha ku qaadi karaan. Focus on ururshay this si looga fogaado. Qaar badan ayaa xiiso u su'aasha ah ee sida loo sameeyo riix-ups la ruxi. Jawaabtu waa mid fudud - waxa ugu muhiimsan waa in aan sameeyo layliga dabaqa dhashay, waxa ugu fiican on rooga, derin ama shukumaan laalaaban.
• Riix-ups derbiga dul - waxaa loo arkaa mid ka mid ah jimicsi fudud in ay fulinta si weyn u yaraynaysaa load ku on hoose dib, saxaafadda, xabadka iyo gacmaha. Intaa waxaa dheer, waxaa suurtagal ah si ay ula qabsadaan load ah, u dhowaanin iyo dhaqaaqin derbiga laga giringiriyey. Ka dib set oo ah kalsooni iyo ciidamada waxaa lagu talinayaa in la sii wado si ay u layliyo dhib badan.
• Riix-ups keydka - sida kuwa kale oo timir ah waa keydka ama kursi. Tani waxay suuro gelineysaa in ay diiradda saaraan muruqyada. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in dukaanka waxay ahayd mid deggan oo ku filan si looga fogaado dhaawac.
• Riix ups-uu jilbo joogay isagoo - kiiskan, sharaabaad ma kuugu adeego sidii stop ah, iyo jilbaha, jidaynayey si ay u kala badho load ku on muruqyada. Waxaa lagama maarmaan ah in kaliya oo gacmihiisa iyo xabadka shaqeeyaan.

Maalmahan dad badan ayaa bilaabay in ay fahmaan in la'aanta ah ee dhaqdhaqaaqa jirka waxaa ku qariyaan caafimaadka aadanaha. In si ay u shaqeeyaan jidhka ma dillaacin, waxaa lagama maarmaan ah in ay gutaan oo maalin kasta. U hubso in ay sameeyaan jimicsi sida riix-ups iyo fadhiisan-ups. Sidee in ay bartaan sida loo sameeyo riix-ups iyo kadalloobsanayo, waxaad ka arki kartaa ugu - inta lagu guda jiro jimicsi, muruqyada u baahan tahay in lagu shubto oo ma la kulmaan raaxo weyn.

Si aad u ogaatid sida loo sameeyo riix-ups dabaqa in meesha ugu horeysa waa in la fahamsan yahay waa in layligani uu ka caawisaa si loo hagaajiyo jirdhiska guud. Waxaa sidaas daraaddeed ma jabna waxa habkan la doorbiday. The wax ugu muhiimsan - waa in aad naftaada ka doodid. Dhowr toddobaad ah tababar aan ka dhigi doonaa sugitaan dheer natiijada - qulqulaya ciidamada cusub waa la hubaa. nasiib wacan iyo dulqaadashada ku jira damaanad si loo gaadho ahdaafta.