Amraya haweenka uurka leh

Jimicsiga iyo lacag loogu tala galay dumarka uurka leh waa aad u faa'iido badan inta lagu jiro ilmaha uurka. Haweenka Kuwa keeni qaab nololeed yah inta ay uurka leedahay, waxay dareemaan mid aad u xun. Taasina waxay keentaa in korodhka miisaanka more deg deg ah, oo ay ku jiraan xad-dhaaf ah, taas oo ah mid aad u xun oo saamayn xun ku jirka hooyada iyo xitaa waxaa laga yaabaa door negative-socodka ah ee dhalmada.

Hirgalinta layliyada inta aad uurka leedahay, naagtii ku kordhinaya loogasoo weyn oo oxygen iyo lagama maarmaanka ah nafaqooyinka in ilmaha caloosha ku. Hagaajinta caafimaadka iyo hooyooyin badan. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa hoose waxay keeni kartaa in perenashivanie uurka.

Dabcan, ka hor, bilaabaan hawlo kala duwan, waxaa lagama maarmaan ah in la dhakhtarka xaadirka ah la tasho. Haddii ay jiraan hanjabaado lahayn, naagtii waxay heli doonaan ansixinta iyo talooyin ku saabsan shaqada. Tani waxay noqon kartaa booqasho kooxo gaar ah balliga, koox qoob ka fasalada uurka leh ama yoga. Haddii aadan awoodin in aad ka qayb hawlaha kuwan, oo ku haboon yahay xukun caadiga ah ee uurka leh ee aroortii.

Waxaa bilaabmaa ku amraya haweenka uurka leh jeedo fudud ee madaxa, raaceen by laylan ee dhinaca. waa in Mid ka mid ah isku day in aad madaxa ka heli waa mid ka mid, ka dibna gacanta kale. Xaaladdan oo kale, muruqyada qoorta waa in la dabacsanaado. layliga noocan oo kale ah la waaxda a afka ilmo-galeenka ka caawisaa madax xanuun, hurdo la'aan, isku yaacsanaan iyo daal fudud.

Jimicsiyada suunka garabka.

Samee dhaqdhaqaaq wareeg ah sidoo kale dib u soo, si tartiib ah ku xira iyaga jidhka oo dhan. Markaas raaci dhaqdhaqaaqa hubka.

Bilow gacanta ugu horeysay xaq u madaxaaga ka dambeeya iyo taaban gacantiisa bidix gadaashiisa la.

Hel labada gacmood gadaashiisa, iyaga isku xiro gacmihiisa iyo si tartiib ah kor u qaad, suxullada ballaaran marka laga reebo.

Kuwani layliyada dib uur garbihiisa ka saarto culayska. Joogto ah neefsashada oo qaab caadi iyo nooc wareegga dhiigga. Haddii fasalada xogta keeni raaxo ama dhibaato gaar ah ee hirgelinta, waa in aan aad kuuguna.

Dalcadaha ee jirka.

Mid ka mid ah lugta laga saaro, dhabarka, gacmaha waqti isku mid ah inay fuulaan. Taag iyo qurmay ee gobolka lumbar ah. Cag kastana inay ku celi layliga shan jeer.

Waxaan inta badan maqlaan in baxdo gacmaha u horseedi karaa xudunta uurjiifka isku duuduubaan. Laakiin tani khuseysaa oo keliya in ay Activity dheer ee meel ka mid ah gacmo la kiciyey. Layligani ma aha khatar ah.

Dhammaan waxbarashada hore diiriyo jidhka iyo kala bixisid murqahaaga si aad, aad haatan dhaqaajin karin on in dhaadhacyadii. Cagaha waxaa la geeyaa width garabka gooni ah ama wax yar ka badan. Si taxaddar leh, si tartiib ah u taabto oo gacan kasta, hal lug ugu horeysay, markaas ayaa lagu tumo iyo lugta kale.

Wareegga ee jirka iyo dhaadhacyadii ay ku tababaranayaan muruqyada lumbar iyo ficil sida massage ka mid ah cajaladood intervertebral, sidaas hagaajinta ququlka dhiiga ee u column dhabarka ah.

layliyo miskaha

Lugaha width garabka daafaca marka laga reebo, gacmaha on miskaha. Si tartiib ah bilaabaan inay isu bedbeddelaan miskaha Weeraryahanka iyo markii hore oo keliya in jagada laga bilaabo soo laabtay, ka dibna wax la mid ah, oo kaliya in ay dib u celin. Dheeraad ah, Ilodanimada inayan ee mooshinka kordhay iyo miskaha horay iyo gadaal u janjeedhsami. Layligani iswaafajinaysaa xarumaha tamarta hoose, kuwaas oo shaqada waa mid aad u muhiim ah in geeddi-socodka ah ee shaqada.

Tan waxa la tirid ee miskaha.

Time si ay u dhamaystiraan adag this qaadataa qayb ilaa xad ah oo waa la iska ilaaween karo. Amraya haweenka uurka leh ma aha oo kaliya saamayn togan ku hababka kala duwan, laakiin sidoo kale waa ay awoodaan in ay kor u niyadda. Muhiim ma aha jimicsi subaxdii, waxaad samayn kartaa oo kaliya in qeybtii hore ee maalinta, waxa ugu muhiimsan waa in aan seexdo oo aan cuntada ka dib. Si aad music Salel jecel muraayada horteeda ka weyn. Ma wax kasta oo la xoreeyay iyo madadaalo. Naftaada at! Waxaad u qurux badan! Uurka naagtii siinayaa jiidashada gaar ah.