Acid The jėrto in muruqyada - saaxiib ama col?

Kuwa ku lugta leh bodybuilding, dareen gubasho daran yaqaan in muruqyada, taas oo ka dhigaysa dhamaadkii naga joojin layliga. Xanuunkaasi ahbaa lagu jiro dhaqdhaqaaqa jėrto ee muruqyada. Sida loo keeno arrintan iyo haddii ay macquul tahay in ay ka fiirsan waxa halis?

Jėrto waa maxay saynisyahano wac dhexdhexaadiye lagmamaarmaanna inta lagu guda jiro shiid carbohydrate. Carbohydrates, taas oo ah waxaa loo arkaa il tamar murqaha our, ku simaha ee jirka, waxaa lagu beddelay glucose. Inta badan glucose galo dhiigga, Goldogob beerka iyo murqaha galo. Halkan iyo geedi socodka ee ay diinta ka galay jėrto.

acid The jėrto in muruqa ka kooban yahay laba qaybood: ra'iyi lactate iyo ra'iyi hydrogen. element The final, oo waa dareen ku gubanayso ugu daran in sidaas tahay waa dhibaato inta lagu guda jiro tababarka. Waxaa faragalin calaamadaha la siiyo by dareemayaasha iyo muruqyada, yaraynaysaa foosha muruqa iyo sababaha deceleration reactions tamarta. Tan iyo intii lagu jiray tababarka waa carbons isticmaalka degdeg ah, jėrto heerka wax soo saarka kor u acid. Under xaaladaha caadiga ah, waxaa si deg deg ah ka muruqyada uu hoos u dhaco si toos ah dhiigga ka dibna galay beerka, halkaas oo waa "wax dhismaha" for abuurka glycogen. Laakiin kaliya in beerka uu helo rubuc ka mid ah ay tiro: intiisa kale loo isticmaalaa sidii shidaalka ee fiiloyin muruqa "gaabis ah". Iyada oo tababar degdeg ah jėrto ma u maamulaan si loo soo jeeda muruqyada iyo waxaa ururayaa, keenaya raaxo la yaqaan. Xaalad taas oo jėrto ururayaa in muruqyada ka dhaqso badan wax soo saarka ee la odhan jiray marinka lactate ah. Waayo, habdhiska heerka jėrto sida - taasi waa calaamad u tahay in jirku u baahan yahay nasasho. Waxaa hoos u socodka dhiigga, taasoo keenta dareen ah daal.

Jėrto waxaa inta badan lagu tiriyaa la jahli aan la qiyaasi karo. Tusaale ahaan, quraafaad caadi ah waa in acid ee jėrto muruqyada waa sababta xanuunka iyo xanuunta markaad jimicsi samayso. Dhab ahaantii, heerka bilaabo inuu isla markiiba soo daadiyaa ka dib joojinta shaqada. Oo haddii aad dareento xanuun muruqyada ah laba maalmood ka dib jimicsiga ka dib, acid ee jėrto gabi ahaanba waa waxba u qaban la - waxaa si fudud yahay ma. Xaaladdan oo kale, ka discontinuities sabab yihiin fiber muruqa dhar (ay dhacaan miisaan sara kacaan) ama caabuq. Suuxdimaha sidoo kale dhici sabab u tahay xaqiiqda ah in receptors muruqa overexcited muruqa.

Sida aad arki karto, jėrto iyo muruq xanuun ku xiran yihiin oo kaliya inta lagu guda jiro tababarka. Si ay si dhakhso ah uga baxaan muruqyada oo ah walaxda, ciyaartoyda inta badan door biday in ay bad kulul iyo duugitaanka. Laakiin hababka kuwan, baadhistu waxay muujineysaa in heerka of jėrto ma saamayn. Wax badan ayaa waxtar leh si firfircoon, in uu yahay, isbedelka of load on muruqyada. Sidaa darteed, inta badan barnaamijyada tababarka ee loogu talagalay si ay u la jimicsiga culus iyo jimicsiga dulqaadasho midba. tababarka iyo dulqaadashada, sida orodka, baaskiil ama dabaasha, caawisid muruqyada inay la qabsadaan si ay ugu rarataan culaysyo, kaas oo sidoo kale u ogolaanaya in la kordhiyo heerka wax soo saarka ee acid ee jėrto ka unugyada muruqa.

Sidaa darteed, acid ee jėrto in muruqyada - waa halkii aannu ku xigeenka. Waxay u adeegtaa sida il tamar murqaha iyo alaabta ceeriin soo saarka ee glycogen our. Shidaalka waxa uu u adeegsanayaa, iyo nidaamka wareegga dhiigga, by kaas oo acid ah jėrto maraa ka mid ah macdantaa kale muruqa, iyo sidoo kale beerka. Sida for daal ka dib jimicsiga, waxaa jira a ciyaaro kaalin weyn oo cunto ah orodyahanka. Joogitaanka xaddi badan oo carbohydrates ee cuntada ka caawinaysaa inay buuxiyaan kaydka of glucose iyo glycogen, kharashka fasalka, kaas oo, ee jeedo, yaraynaysaa waqtiga loo baahan yahay dib u soo kabashada ka dib markii rabtay.