Waxyaabaha dabeecada dabiiciga ah ee cagaarka

Calool-istaaga ayaa sabab u ah cillad-darrada mindhicirka. Waxay ku salaysan yihiin qaab nololeed oo siyaado ah, nafaqo darro, da 'wayn ama uur. Xaqiiqda ah in xaaladdani ay keento dareemo xanuun badan iyo raaxo waa xaqiiqo aan la fahmi karin, sababtoo ah qof qaba calool-fadhiyuhu waa mid aan firfircoonayn, niyadjabsaneyn oo aan had iyo jeer la ururin. Farmasiyada casriga ah waxay ka shaqeyneysaa abuurista daawooyin wax ku ool ah oo wax ku ool leh liiska ugu yar ee saameynaha. Iyo sida loola dhaqmo dadka kuwaas oo loogu talagalay da 'da awooda ama xaamilaad la'aanta xal la'aanta ah ee su'aasha aan macquul ahayn? Xaaladdan oo kale, calool jilciye dhirta ayaa caawin doona.

Ka hortagga caloosha

Sida aad ogtahay, sababta asaasiga ah ee caloosha ayaa ah nafaqo-xumo, taas oo ah cantalya-caydhin halkii cunnida qadada ah, cuntada degdegga ah, qaadashada dufanka, baruurta iyo karbohidratka. Tusaale ahaan, borotiinku waa qalab dhismo ah oo jirka ah, hase yeeshee inta badan waxay qaataan jidhka oo dhinta caloosha. Fiirinta ugu weyn ee arrintan waxay ku taallaa hilibka, kalluunka iyo farmaajada. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo qadarka isticmaalka alaabtan. Ka hortagga caloosha ayaa la samayn karaa iyada oo la adeegsanayo sarreen ama sarreen ah - tani waa wax dabiici ah oo dabiici ah oo dabiiciga ah ee dhirta laga soo saaro. Dhibicda oo dhan waa bran, marka lagu daro fitamiinada iyo walxaha raadraaca, waxay ku jiraan fiber iyo fibre aan saliid lahayn. Kama qaadi karaan mashiinka dheefshiidka, sidaas awgeed waxay ka nadiifiyaan mindhicirada mindhicirka iyo saxarada. Si caadi ah loo dheefshiido, waxay ku filan tahay in la cuno 1 qaado oo sabir ah subaxdii iyo fiidkii, iyaga oo ku dhaqaya biyo badan, biyo, shaaha, kafeega iwm. Qalab kale oo khafiifin ah oo khafiif ah oo khafiifin ah ayaa ah oatmeal oo lagu daro miraha la qalajiyey. Kuwa bilaabay maalintooda saxan ee saxan, barar aan la garanayn, qashin, calool-fadhi iyo dhacdo kale oo aan fiicneyn oo la xidhiidha dhibaatooyinka dheefshiidka.

Cuntada leh cillad jilicsan

Haddii caafimaad sababta ay sabab u tahay wax daaweynta calool fadhiga aan la aqbali karin, waxa la joogaa wakhtigii si ay lacag bixisid si aad ah hababka dhaqanka, sida calool jilciye oo asal ahaan warshad dareenka. Ka mid ah qaali ah, faa'iido leh oo aan ka hor istaagayn alaabta kala duwan saddex kooxood oo waaweyn:

• Khudradda cusub iyo miraha;
• Miraha la qalajiyey;
• Waxyaabaha caanaha laga sameeyey.

Khudradda cusub iyo miraha waxaa lagu wada baabbi'iyey qaab casiir ah, saafi, saladh. Waa suurad wacan in aan la kululeeyo daaweynta, si aanay u lumiyaan guryaha faa'iido. Inkasta oo jelly, la kariyey oo ku saleysan waxyaabahaas, waxay leedahay saameyn cillad ah - tani waa daaweyn calool jilicsan ee dhirta asalka. Beetroot, bocorka, dabacasaha, kaabajka (badi noocyada iyo noocyada), gawaarida, parsnips, digirta - tani ma aha liiska dhammaan khudradda cagaarka lagu taliyay ee saxda ah ee saxarada. Sida midhaha cusub, waa tufaax, plomme, isteroberi iyo canab. Waxaa loo isticmaalaa oo dhan iyo foomka saladh ama casiir (baradho la shiiday). Waxaa ka mid ah miraha la qalajiyey oo siinaya saameyn jilicsan, sida ugu fiican ayaa ah dhirta, sabiibta iyo abrikotka. Sida walxaha caanaha-caanaha, waa kan ugu horreeya ee liiska "Dhuxulada dabiiciga ah" waxtarkeeda. Waxaa ka mid ah kefir, yogurt, ryazhenka, caanaha aan sonkorta lahayn iyo kuwa wax lagu buuxiyo. Waxaa muhiim ah in badeecadu tahay mid cusub, aan ka badneyn 3-5 maalmood laga soo bilaabo taariikhda wax soosaarka, haddii kale saamaynteeda jilibka waa la joojiyaa. Xaaladaha intooda badan, nafaqeenta ama dhakhtarka gaasku waxay kugula talinayaan diyaarinta cunnooyinkaas.